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踮腳尖＋深蹲真的能防骨鬆，比同年齡的人骨密度多40％！
真的太神奇👌！「沒想到自己可以變得如此健康、所有日常的動作也都能輕鬆做到」😍，今天就讓抗老名醫圖解「骨骼訓練」讓你恢復年輕、預防骨質疏鬆症✅！
📌資料來源：抗老化專家山本江示子
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ⓎⓊⓃ ｜Joseph Joseph英國創意設計餐廚
#從2018開團至今的品牌
#灰藍色真的很美
#最有設計感的廚房小幫手
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身為🇬🇧英國品牌推廣大使我本人🤣，從2018年開始，每年都會和品牌合作開一#JOSEPHJOSEPH 的選品團。
雖說是每年開，但其實年年品項都有更新，尤其是這一兩年的 #灰藍、#深灰 色系都真的超級深得我心啊～
#我會挑我自己最推或之前受歡迎的來介紹
#有需要非常歡迎舉手發問🙋🏻♀️
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◾️好抽取止滑砧板三件組(霧灰藍)
#非常美質感非常好的砧板組!
我很喜歡JosephJoseph的產品在設計時，常常也把收納問題一併解決，而且都依舊保持的非常有設計感。
這組砧板也是，三片砧板剛好解決 #肉類生食、#蔬菜、#熟食的分類，收納架簡單大方，放在廚房檯面上靠牆站，就是 #美。
收納底座和提把都是 #霧面不鏽鋼 ，看起來精緻許多。而且收納底座不是盒狀，所以通風程度良好，我覺得更適合於臺灣比較潮濕的天氣。
(📍我使用多年的美國epicurean依舊是我超級力推的產品，也是每年都會開團給大家。不過這組我真的有被它美到，不推薦我心癢癢!)
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◾️淨科技清洗刷套組
#去年的超熱賣商品
#一個刷子加一個雙面清潔刷的組合。
我一直想找到可以取代傳統的菜瓜布的產品，目前這個清潔刷算是我很喜歡的產品。它不像傳統海綿有孔洞會藏污納垢，先進的聚合物刷毛，讓清潔刷快速乾燥，耐用且易清潔。
一面細毛，清潔精緻容器或有不沾塗層的鍋具或容器；另一面粗毛，可清潔不易清潔的沉積物。 而且它是100％#可回收材料製成，還可用 #洗碗機清洗 喔!
長刷子我用來刷深杯、烤盤烤網、汽炸籃，雙面清潔刷則是刷鍋子、流理臺、洗碗盤都很適合。(甚至用來當蔬果刷也可以。)
要特別說一下，這個清潔刷細毛的那一邊，是設計可以用在不沾鍋塗層的。我自己在清洗不沾鍋的時候，絕大部分還是習慣用水和抹布。(我真的太怕塗層會掉阿~) 但對於很愛刷鍋子的老公來說，他個人是很滿意的~
◾旋轉開罐器
#小器物順手好用也很重要
這個廚房小傢俬是我連續兩年都力推的小工具。除了外型的設計感完勝之外，整體使用起來的順手度和省力度都非常輕鬆，而且 #封閉式及拉環式罐頭都可使用。
它的超省力設計，尤其是要扣上罐頭時，很容易就卡的很牢，接著只要一直轉旋鈕，一下就打開了。相信我，你用了之後一定會覺得～怎麼現在才買阿！！
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#2021英國JosephJoseph創意餐廚團
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Carol好物-限量現貨團購〡Giaretti超值全配甜心組合，一機五盤輕鬆搞定一周早餐，防疫期間不用梅花座自己作甜點，甜美外觀讓家多點夢幻氛圍。
#每天早餐都像打仗熱壓三明治機解救職媽們
#偶爾沒胃口輕食剛剛好香甜輕鹹都能壓出美味
#不用烤箱也能變出各種夢幻甜點
►Giaretti珈樂堤熱壓三明治機
一機五烤盤市場獨家豪華組合
特價1349 原價 1590
Carol嚴選推薦~Giaretti珈樂堤熱壓三明治機
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#輕鬆挑戰一周早餐不重複都靠這台
Giaretti珈樂堤的熱壓三明治鬆餅機GT-SW01有甜心粉跟甜心藍兩色，擺在家裡非常可愛，可以直立收納所以平常用完，直接靠牆站好玩全不占流理台空間。因為内餡可以自由變化，對於忙碌的職場媽媽而言，完全就是早餐救星。
#忙碌的一天從不太忙碌的早餐開始
#十分鐘的暖心早餐開始美好的一天
#輕巧好攜帶野餐露營超方便
現在外出進餐廳規矩多風險高，所以Carol都自備熱壓吐司出門，不論是找個沒人的草地野餐，或是在車上舒服享用邊吃邊聊，都比梅花座開心多了!
如果要去露營一整台機身只有1.3kg，具防滑功能的底腳也能收納電源線，輕巧便利好攜帶，還有過熱自動斷電功能相對安全，很適合重視生活質感喜歡四處玩耍的家庭。
#防疫期間少去餐廳但一樣能享受餐廳級美味
#學習德國媽媽的偷懶妙招
德國媽媽能花更多時間再教育陪伴孩子的妙招之一，就是節省備餐時間。各種三明治就是德國人的日常料理，省時卻不省營養，放入各種蔬菜肉類輕輕一壓就搞定一餐。
而且Carol回憶起孩子還小時，最痛苦的就是他們老是邊吃邊掉..然後就必須蹲下來清理地板。現在一次綜合起來，小孩自己一起吃下所有的營養及媽媽的愛心～❤️
#德國人喜歡吃三明治讓時間花在更重要的事
#有菜有肉營養均衡做出屬於你的獨特餡料
但是自從家裡開始用了熱壓吐司機，扁扁的吐司和紮實的餡料，讓小孩吃的時候不容易灑滿地。如果老公不在家，Carol很常做熱壓吐司，因為孩子不需要吃太多調味的料理，食量也不大，熱壓吐司就很方便。而且孩子也吃的比較快，不會因為一頓飯催到媽媽生氣小孩哭哭。
#吃完還不用洗碗洗盤子刷鍋，多點時間陪孩子輕鬆愜意
#特製熱壓三明治滿滿媽媽的愛
下午茶不用梅花座自己在家作
除了熱壓烤盤，Giaretti珈樂堤熱壓三明治機還推出
❤️史上最優惠，又附了
華夫鬆餅烤盤
鯛魚燒烤盤
雞蛋仔烤盤
甜甜圈烤盤
‼️一機5烤盤‼️
網羅所有夢幻網美甜點。雖然防疫期間少了去網美咖啡店，吃甜點拍照的樂趣。不過有了這台完全可以在家輕鬆自製美味下午茶。
而且簡單好操作，媽媽可以超容易就做出小點心給放學的孩子吃！孩子也會超崇拜媽媽滴！而且烤盤可拆下來洗，更好清理還可以丟洗碗機。
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❞主機雙色任選❝
甜心粉〡甜心藍
七大商品特色
★輕巧時尚，配色甜美
★五種烤盤，多樣變化
★600W大功率，快速加熱
★操作簡單，0廚藝可上手
★可拆洗不沾烤盤，好清潔
★過熱自動斷電，安全第一
★不占空間，直放橫放OK
Carol嚴選推薦~Giaretti珈樂堤熱壓三明治機下單聯結
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為了矯正駝背，粉粉睡前都得靠牆站半小時，
這天突然問她要去站？還是教弟弟唸英文課本？
勇者如她選擇了後者，
於是有了這段我邊剪邊笑到瘋掉的影片，
歡迎收看「散漫學生 vs崩潰家教」🤣
0:00 前情提要
1:08 評估
1:40 躺著訓練動作
2:31 靠牆站立訓練動作
3:55 趴著訓練動作
4:40 總結
駝背圓肩的原因：胸椎活動度不足
https://youtu.be/h6886T-9xWc
Facebook：https://www.facebook.com/JuicePT
Line@生活圈：https://lin.ee/cnTFuVt
下方是推薦影片
有興趣的點擊網址觀看哦:
訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw
別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo
天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs
走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ
五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA
五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs
【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8
睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg
玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds
別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM
Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk
肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI
在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A
一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g
一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc
今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk
每天五分鐘，跟我一起做全世界最好的脊椎運動，保護脊椎不受傷，輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0
久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8
你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎？如果你也有骨盆前移的困擾，快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動，就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI
躺著也能訓練核心的動作，輕鬆到會不小心睡著？骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I
是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估，別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc
核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動，讓你能穩定身體，提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0
呼吸法真的存在，這些問題只要善用呼吸，就能解決，這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw
韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢？有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線！
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o
腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc
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靠牆站 在 [心得] 貼牆站的效果真的很好- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
我終於知道為什麼模特兒都那麼瘦，這招真的效果強大，站的方法和連結就附在文後
用力標準站個五分鐘到十分鐘，就開始冒汗，
(我家在加拿大，房間氣溫只有二十度，所以流汗不是因為熱的關係）
站個幾天，一天站很多次，一次大約是五分鐘，真的有變瘦的感覺，特別是腰和肚子
我沒去量體重啦，飲食也沒忌口，
可能是變得挺，看起來就變瘦很多
標準貼牆很容易流汗，我想應該也是有消耗很多熱量
覺得好像挖到寶一樣
這招讓身材好，真是效率超高
我意志力比較薄弱，撐十五分鐘對我來說真的太痛苦了，只能撐五分鐘多
但效果還是滿顯著的
..............................................................
陳思璇修煉15分鐘貼牆站立法
出處：https://health.people.com.cn/BIG5/14740/21471/5800887.html
1. 貼牆：
這是模特兒入門的第一堂課，是最基礎也是最重要的一堂課，對於我們的幫助非常大
，因為模特兒通常都比較高，個子高就容易有駝背的毛病，而“貼牆”動作可以幫助
我們把脊椎拉直，小腹收緊，養成抬頭挺胸的習慣，正確的體態可是模特兒必備的條
件喔！
剛入行時，每天都要練習“貼牆”，而且老師規定我們每次至少要貼15分鐘，一個看
似平凡無奇的“貼牆”動作，其實每次做完后，我都是滿身大汗。也許你會覺得我形
容得太過夸張，但是當你正確去執行“貼牆”這個動作的時候，你會發現自己不管是
大腿、小腿、腹部、全身上下除了雙手和肩膀是放鬆的之外，其它部位都在用力，甚
至到了隔天，小腹、大腿這些有被運動到的地方，就會有酸痛的感覺，這就表示我們
完成了漂亮又標准的“貼牆”動作。
來，跟著我一起練習“貼牆”這個動作吧！
1. 首先要找一面牆，整個人背對著牆壁，把你的腳板平貼在地面上，然后慢慢地把兩
個后腳跟並攏，這時候你的整個腿部，包括下半身，也就跟著緊緊貼在牆壁上。
2. 再來就是先彎腰60度，讓自己腰部以上的上半身，可以稍稍離開牆面。
3. 用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹，接著再按照順序把整個上半身，慢慢地從脊
椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后腦勺，一一全部平貼在牆面。這時候要特別注意
的一點就是：肩膀和雙手要放鬆，但是臀部必須夾緊。
4. 完成這些動作之后，就維持不變，經過15分鐘后才能休息和放鬆，而且最好是每天
練習這個動作。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 205.250.43.240
※ 編輯: yule1224 來自: 205.250.43.240 (08/01 02:25)
我覺得應該有運動身體許多的肌肉，因為你要持續的用力讓身體許多部位同時緊貼牆壁，
而且如果站久一點，像是站到十分鐘之後
為了保持標準動作，很自然的會深呼吸，我想應該也是種有氧運動吧
這是另一個連結
https://forum.pchome.com.tw/content/87/83038/om-2/pn-0
●貼牆站：
背貼著牆，後腳跟離牆壁一個拳頭遠，肩胛骨往後夾，腹肌用力往牆貼，使腰帶部位沒有
空隙，並收下巴。此動作有多重好處，一來伸展前側軀幹，馬上可以放鬆緊繃的肩膀，
也可以訓練到核心肌群
願意再多挑戰一點的人，收好小腹，大腿往下坐，緩慢上下摩擦牆壁，這樣一來，
又可以鍛鍊到大腿的股四頭肌。
我覺得還是用貼牆比較容易矯正不良姿勢，畢竟牆是不動的
如果你的骨頭已經歪了，單純在倚上坐正，骨頭還是歪
肌肉都酸成那樣了，呼吸都變深，還沒消耗熱量阿
我覺得消耗挺多的
我之前是練中長跑的，我覺得貼牆站肌肉酸的程度比跑步還大，
不過貼牆站畢竟沒動，所以呼吸量應該沒跑步大
我查一些當過憲兵的網誌，他們練貼牆站，也是覺得吃不消，站很久才習慣
※ 編輯: yule1224 來自: 205.250.43.240 (08/01 12:15)
※ 編輯: yule1224 來自: 205.250.43.240 (08/01 12:35)
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