關於 飲料改變計劃 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

距離比賽剩下不到12週了⠀⠀
每天的飲食相對的變得很重要 ⠀⠀
隨著每天攝取熱量越來越少⠀⠀
我也開始加入大量的纖維到每一餐裡⠀⠀
來提高飯後的飽足感⠀⠀
⠀⠀
無論你是長時間在外工作還是上學 ⠀⠀
你也可以像我一樣⠀⠀
在離你最近的 7-11 找到這些食物 ⠀⠀
⠀⠀
這是訓練後的第一餐 ⠀⠀
蛋白質與適量脂肪都有攝取到⠀⠀
這時候我也會補充一些⠀⠀
可以即時被身體吸收的碳水⠀⠀
使血糖上升，讓養分進入肌肉細胞⠀⠀
⠀⠀
這一餐的總營養素是⠀⠀
蛋白質 47.3 克⠀⠀
脂肪 14 克⠀⠀
碳水 37.6 克⠀⠀
熱量 465.6 大卡 ⠀⠀
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往左滑看這餐的食物是什麼？ ⠀⠀
還在喝飲料的你們⠀⠀
先跟我一起一週5天#飲料改變計劃⠀⠀
送出5份「週間五日纖奶套餐」⠀⠀
按like，在下方留言＠2位朋友⠀⠀
告訴他們你健身的決心⠀⠀
6/10抽出中獎名單⠀⠀
⠀⠀
#健康飲食⠀⠀
#超商搭餐⠀⠀
#小7美食 ⠀⠀
#健身餐 ⠀⠀
#BODYTALK⠀⠀
#BODYTALK營養邀約⠀⠀
#BODYTALK高纖低脂牛乳⠀⠀
#夏日BodyChallenge⠀⠀
#每日1豆1纖奶⠀⠀
#每日一豆一纖奶⠀⠀
#飲料改變計劃⠀⠀
#纖奶⠀⠀
#纖女小藍飲

我們2021年5月23日 從台灣（桃園國際機場）回到日本（關西機場）！
本來打算暑假回國，但是學校改成線上課程，
所以稍微改變了計劃，提前回國了🇯🇵
現在結束了在日本隔離期間14天！台日一起加油吧！


日本小孩第一次喝台灣飲料！小孩們的真實反應是？？？：https://www.youtube.com/watch?v=ZZ8SbMPTNEg


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大家好！我是KANNA
我是從日本來的媽媽，現在住在台灣！

合作邀約:email (中文,日文,英文可) [email protected]

「很混亂。」談起對香港的第一印象，笠原麻子毫不猶疑地說，續補充：「那種亂使我感到很興奮。」5年半前因丈夫的工作移居香港，一到埗時於佐敦落腳，麻子形容佐敦：「生肉在路邊半天吊，路上都是垃圾。」聽起來評分雖然不高，但麻子正正喜歡如此亂糟糟的香港。

日本的街道上鮮有垃圾桶，日本人都習慣把垃圾帶回家或在經過車站時掉棄，可能正因如此，香港的垃圾桶對麻子而言充滿新鮮感。麻子在香港的垃圾桶中見過傘子、衣服、鮮花束、未喝完的飲料⋯⋯麻子興奮地指出，每個垃圾桶的面貌也不同，而且它是一瞬間的面貌，隔5分鐘再回頭一看，面貌已經改變了：「每一個瞬間都令我覺得很具藝術性。」

果籽 ：http://as.appledaily.com
籽想旅行：http://travelseed.hk
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動物蘋台： http://applepetform.com

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【頭條動新聞】Ep.4 林鄭月娥一個星期被放棄兩次有咩感受 (蘋果日報 Appledaily) (https://youtu.be/TulvTCk2ZQ4)

#我好鍾意香港 #果籽 #移民 #日本 #手袋 #香港人 #佐敦 #StayHome #WithMe #跟我一樣 #宅在家

||||| ＭＯＲＥ |||||

認真覺得
我每次做類似主題都很像賣減肥藥的//摸下巴

然後可以預期我的信箱又會出現不少
莫名想置入影片的減肥產品
//不過來不及囉～～我已經上傳影片不能改囉～

由於上次影片時我達到目標體重太開心了
就火速地分享了心路歷程
結果飲食習慣只講一半
解釋不清楚讓我覺得渾身不自在啊啊啊啊
//畢竟健身或減重飲食真的好重要啊啊啊

所以決定把飲食習慣的部分清楚的整理一下放上來
之後如果有人問我，就可以直接把連結給他
//帥氣把書丟到別人身上的概念

不過，老實說我現在還沒達到我的目標
//線條才是極致追求啊啊
也一路從過年發懶到現在
//真的超級久
但感謝我同學準備結婚了
讓我有動力來讓皮繃緊好好結實一下身材


有一些部分的內容可能會和之前的影片重疊
不過這支影片是我所有的飲食準則

在準備做體重控制的之前
最重要的不外乎就是了解自己的身體並且清楚自己的極限
很建議大家在做體重控制時先計算一下基礎代謝率(BMR)，並進一步地換算成每日總消耗量(TDEE)
//真心感謝大學時有好好修營養學啊//然後大家如果覺得換算很複雜網路上面有很多天使網站可以直接帶入得到數據

在了解每日可以攝取的熱量
不管你是吃生菜沙拉/媽媽煮的愛心便當/朋友生日聚餐的牛排
都可以安心享用//當然還是建議要約束飲食，一個星期大餐一次就好
畢竟我們在體重控制啊啊啊！！過太爽就令人眼紅啊啊啊！

養成選擇食材、食物養分、熱量組成的好習慣
在吃東西時潛意識計算熱量的技能會達到無我的境界
也就會有一個內建的熱量計算在心裡計算熱量和養分

飲食的選擇當然以食物的原型最理想
外食族可以到便利商店、小吃攤、或是自助餐求救
我自己是最喜歡小吃攤，老闆娘都會很熱心地依照我的要求幫忙煮
//畢竟什麼醬料都不用加老闆娘也覺得很輕鬆啊//捏肩膀

進食順序的調整也可以減少進食量並且增加飽足感

最後有一點超重要的
體重控制的過程中，我自己覺得最重要的就是心情愉悅
不要給自己太大的壓力
訂定一個飲食計劃還有身體質量的短、中、長程改變計劃
只要依著計劃的步調前進都不需要緊張
長時間的實行才能在無形中完成

如果需要短時間內就達成目標
那就要去運動啊！！尼這個壞孩子！！不然就太對不起花了好多錢養在身上的肉肉了！

點心和飲料是心靈愉悅的糧食//我是這樣啦
如果真的內心的小怪獸需要被馴服那就吃一點吧
飲料點最小杯，餅乾以分裝包為單位、單點的鹹酥雞都可以撫慰疲憊的心靈
//在體重控制期間一直卡在垃圾食物的吃與不吃間真的辛苦了
//只要能夠減量，和以前比起來就是進步了
總比
一直忍耐到變成猛獸狂吃還要好呀～

希望大家都可以在執行後能夠順利的彈跳在掌間

身體變輕盈後
如果想要讓肌肉線條變緊緻，臀部變翹，屁股頂叩叩
就還是要踏上運動的路途//我現在就是準備邁入啊啊

不過小一個尺寸的身體比先前脂肉一家親的狀態更容易鍛練線條
像我瘦下來之後不知道是不是上班太賣力
手臂雖沒有大塊二頭肌，但線條看起來也是緊緻的甚是滿意啊


luv u all
,Nora

||||| ＰＲＯＤＵＣＴ |||||

這隻產品和我生日實測的產品一樣
但我知道不能這麼偷懶
所以晚點會補上


||||| M Y S K I N T Y P E |||||

油肌，Ｔ字部位＋下巴極油，酒糟目前已經穩定ＢＵＴ太熱鼻子臉頰還是會紅熱
容易敏感，雀斑、痘疤、毛孔、粉刺明顯



||||| ＦＩＮＤ ＭＥ |||||

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