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最近有粉絲私訊給我，醫師建議她每天補充Q10維持青春活力，他希望我能講解一下什麼是Q10，我也有補充Q10的習慣，所以我整理了一些Q10近來相關的知識給大家參考
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◎輔酶 Q10 是甚麼？
輔酶 Q10 是一種苯醌(benzoquinone)化合物可由人體天然合成。輔酶Q10 is能被身體細胞利用參與有氧呼吸、有氧代謝、氧化代謝、及細胞呼吸等過程。經由這些過程，線粒體產生能量供給細胞生長和維持。輔酶Q10也被身體用作內因性抗氧化劑。抗氧化劑是一種保護細胞免受活化自由基的傷害, 活化自由基常是高度活化的氧原子，過多會破壞細胞的重要成分，如DNA和脂質。 另外血漿中的輔酶Q10 常在研究中被用來測定身體的氧化壓力。
輔酶Q10 is 存在於大多數組織中，但濃度最高的是以下器官：心、肝臟、腎臟、胰腺。最低濃度在肺部。
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◎輔酶 Q10減少的原因
輔酶 Q10是我們身體不可或缺的一部分，但在組織的量會隨年齡而下降，在20歲時就減少了。輔酶Q10的減少意味著能源產量正在下降。 支援健康的力量正在減弱。這是因為需求量增加而製造能力卻降低，也有是因為攝取合成的前驅物不足。
體內器官輔酶Q10的減少(參考附照片)
※1 Kaien A et al (1989) Lipids 24(7):579-584
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除年齡老化因素外，壓力、抽菸、過度運動也會消耗體內輔酶Q1，因此補充足量就顯得很重要。
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◎輔酶 Q10 在人體的正常範圍是多少？
人類正常血液值範圍約0.30至3.84 µg/mL.
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◎甚麼是還原輔酶Q10
輔酶Q10有兩種類型：氧化型和還原型？ "氧化型"輔酶Q10吃進去時，需在體內轉化為"還原型"後才能用。還原輔酶Q10補充劑是可立即在體內使用的型式。
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◎還原輔酶Q10"的三個主要作用
作用一： 提供維持生命和活動所需的能量
我們吃進去的營養素-醣類和脂肪會經過身體消化吸收轉換成能量才能維持生命和活動所需，能量的製造是由細胞中的線粒體產生。 營養素、氧氣和還原輔酶Q10"等等參與這複雜的能量產生過程，所以我們每天都需要還原輔酶Q10。。
作用二：防止活性氧自由基氧化身體
人類不能沒有氧氣，但一些氧氣在體內會變異為高度反應活性的氧氣。活性氧（自由基）是分解有害物質的必要方法，活性氧的氧化反應與抗氧化防禦反應之間的平衡，是保護生物體免受活性氧的傷害，活性氧如果過多，就會積聚在體內，造成氧化壓力，過多活性氧(自由基)所產生的氧化壓力，會導致衰老並影響健康。還原輔酶Q10具有高抗氧化作用，清除體內產生的活性氧來預防氧化壓力。
作用三：幫助一氧化氮產生
血管內皮細胞位於血管的最內層，在維持血管健康方面起著非常重要的作用，但血管必須柔軟、收縮和擴張才能發揮作用。血管內皮細胞合成一氧化氮（NO）就是負責這些作用。 還原輔酶Q10經由幫助形成eNOS(內皮一氧化氮合成酶)體來促進NO生產。 (※8)
🌻🌻🌻
◎還原輔酶Q10的運用
CoQ10 雖然FDA沒有批准去治療任何疾病狀況，但是被許多醫師推薦病人當營養補充品食用
我由目前所讀到的醫學期刊中整理出大約心得報告
🌷🌷🌷
◎輔酶Q10可能有幫助的狀況
提振精神：現代人普遍存容易覺得缺乏活力及耐力、容易累，運動後或勞動後，恢復體力時間要很久，在家庭及工作上總是力不從心。有一控制研究（為期8天，對象為17位健康受試者）指出，在執行物理任務後，給予輔酶Q10（300毫克）的對象其主觀感覺及恢復期均較安慰劑組來的有精神。
⚘⚘⚘
◎還原輔酶Q10是否安全
耐受性良好，基本上食用後不太會感覺到刺激。。
輔酶Q10 作為膳食補充劑是安全的。
🌹🌹🌹
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養腎時間 在 Re: [疑問] 如何養腎? - 看板regimen - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
: : 1.養腎最好的方式，就是良好的生活作息，早睡（晚上十點前）是首要
: 10點@@ 好的...我會盡可能早睡
: 看來早睡不但對肝好 對腎也好 對身體機能都好
: : 2.外面手搖飲料，要考慮應該是其成份，很多是用化學藥劑泡的
: 那如果確定店家的茶真的是用茶葉煮的 沒有添加物呢?@@
: (屬於品質還不錯的茶店)
: 這樣手搖飲料還是不好嗎?
: 我爸媽對於我和姊姊愛喝飲料非常嗤之以鼻orz
: 他們認為那全是香料
: 但我只喝紅綠茶或果汁
: 我買的綠茶放了大概五六個小時會"反臭"(台語)味道會變的那種
: 感覺沒什麼添加物
: : 糖量的多少我個人認為是還好，有人喝無糖是為了減肥，但還是照胖
: 我每天喝飲料 還在高高瘦瘦的範圍XD
: 我覺得跟體質有關欸...
: : 至於溫度，能喝不冰或是溫熱的當然比較好
: : 但喜歡喝冰的，很多常常都是肝熱的，只是常會克制並告訴自己不要喝冰的
: 嗯嗯 我夏天都喝完全去冰的 回家都放個一個小時才喝 所以幾乎完全不冰
: 然後冬天都喝溫熱的^^
: : 3.變胖與否，不一定和代謝有關。
: : 從中醫的角度來看，要讓人瘦下來很簡單，只要把肝或肺弄出問題就可以
: ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
: 看到這裡不小心笑出來XD
: 所以肝肺出問題的人一定挺瘦的嗎?
: : 很多人常常熬夜或是生活作息不正常，這種人定然肝熱
: : 肝熱一嚴重，逼到腎水，人就瘦了
: 我可能是這種...?
: : 另一種是把人搞到肺虛，肺除了呼吸之外，也是佈水器官
: : 肺出問題，水無法有效佈到身體各處，人也就瘦了
: : 而這兩種情況瘦下來的人，只要生活作息一正常，臟器機能回升
: : 馬上就開始變胖
: 嗯嗯
: : 從你前篇的文章和你的月經的情況，腎氣是比較虛弱的
: : 如果一忙碌、人累了，肝火上來，肝熱逼腎，人就會瘦下來
: 對 之前看中醫醫生好像也是這樣說 你好棒!XD
: 我月經來是不會痛 但是身體會滿虛的(個人覺得月經來會莫名奇妙吞噬掉體力)
: 之前新生入學健康檢查 那時月經來
: 所以某個跟腎的項目檢查就挺有問題 不過他是說月經完測比較準確
: : 4.以妳來說，身體偏累，調整生活作息
: : 好好早睡個兩三個月，妳的問題就解決了
: : 黑眼圈是典型腎氣不足的表現，持續早睡幾個月就會好
: 我之前是黑眼圈的部份腫痛XD (黑眼圈倒是沒有很明顯 只是為了方便指出腫痛的位置XD)
: 不過念研究所+晚上打工真的滿操的
: 我會盡量早睡 早點起來弄東西
: 試問 如果要晚上10點11點就躺在床上睡著
: 早上最早幾點起來洽當呢?
: (算七小時的話 是早上五六點嗎?)
: 我有個同學每天都九點就睡 半夜三四點起來弄報告
: 請問這樣洽當嗎?^^
: 順便問一下 上次我的左邊眼袋部分腫痛+左半邊牙齦腫痛+左邊太陽穴疼痛
: 那樣算是中暑還是火氣大 還是其他病症呢?
: @@
: 我第一次遇到眼袋部分腫痛 外觀看得出來 只是沒有太明顯(但仔細看外人看得出來)
: : 吃藥，效果有限。只靠吃藥不早睡，通通前功盡棄
: 嗯 我也覺得作息正常飲食清淡無敵!
: 我會先從這方面著手的
: 真的很謝謝你喔 真是一篇專業的文章(棒)!^^
妳的問題比較多，問得很細，我就在我知道的範圍內，一一回答
女生的月經反應了女生身體的氣血狀況
月經來時，會耗一些氣血，但身體也會利用這機會把一些垃圾丟出去
所以並不是單單為了懷孕那麼簡單，身體並不會浪費這個過程
從身體的角度來看，女生的生理構造比男生進步，這是比男生均壽長的原因之一
從中醫的角度來看，女性胞宮是歸屬在腎
換言之，月經有狀況時（不順、週期不穩定、痛經、血崩等）
這些都是反應的腎氣狀況，也同時反應氣血水平
然而影響腎氣的原因很多，從中醫的理論來說，其他的臟器都會互相影響
所以氣血不足時，身體各臟腑的機能定然受影響
各臟腑之間相生相克的關係，不會一個不好，而是整體都受連累
只是在身體的表症上，會有比較明顯的偏向
月經之後，會覺得比較虛，是該注意了。但短期不會有太大的差異
如果還是一直維持氣血不足時，未來情況當然就會轉重
尤其是過三十歲，身體轉由手足少陰經絡主導時（心及腎），會更嚴重
這也是為什麼很多婦女一過三十，身體狀況就急轉直下
黑眼圈的問題，是很多人很苦惱的，尤其是相較於男生來說，女生更重視
偏偏其顏色是暗沉，化妝品的遮蓋力常常是拼不贏，就算化了妝也還是看得到
最好的方式是讓它消失掉。從人的年齡來看，除非上了年紀
不然的話，只要適度保持正常的生活作息，黑眼圈是不會出現的
而在面對課業壓力的情況下，確實有很多時候是很難以兩相權衡
生活作息不免多少受到影響的情況下，也只能在許可範圍內，盡量保持生活作息
然而就經驗上來看，多數的人生活作息不正常，其實都是可以調整的
很多時候都是因為過多不必要的外務才影響到
當人勞累時，自然需要常常透支氣血，所以肝火就容易上
這也必須回到床上好好睡覺才能解決，長期透支肝火，對身體的傷害很大
多數的人年輕時不知道保養，等到中年之時，肝血耗光，就不免大病
一般的人，在不懂保養的情況下，幼年時期儲存，可以支撐四十年左右
時間長短情況不同，看每個人在幼年時期的生活作息情況
這也是為什麼鄉下的孩子普遍比都市長大的孩子耐操的原因
眼袋痛，要細看部位才知道。但我推測可能是胃，但根源應該是在肝（木克土）
牙齦腫痛的問題，我就沒研究了。
太陽穴附近的疼痛，氣血不足比較有可能
血氣養足了，更充足的血送到腦袋，應該就可以解決了
平時可以壓壓心包經，強化心臟的搏動力，應該可以改善。
至於睡覺的問題
現代人普遍上半夜睡眠時間不足，早睡是一定比較好的
但後半夜的睡眠也不全然沒有幫助
晚上九點睡，凌晨三點就起來，時數上是不太夠的
建議最好能睡到四點半以後再起來
晚上十一點睡，只能勉強打平，血氣要有餘，十點就該睡了
在睡覺的部分，我的建議是
如果平時一些事情的影響無法好好睡
可以利用假日時猛睡，先在心中建立觀念
平時儘量做到早睡並保持足夠的時數
人不可能永遠都在很忙碌，平時減少透支的程度，有機會再好好補回來
至於西醫的檢查，這是很令人困擾的
有經驗的中醫師，可以從很多的症狀跡象，判斷一個人的氣血水平及一些問題
多數的問題，當西醫檢查出來時，往往都很嚴重了
舉一個例子，心包積液過多時，西醫檢查多半還是正常
中醫師就可以從沉脈現象立刻判斷出來
然而也有一些檢查，是西醫比較厲害的
這部分還牽涉到另一個問題，就是對健檢的正確認識（蠻複雜的，在此不提）
只能說，盡可能維持良好的生活作息，保持氣血充盈，是健康的不二法門
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