與大家分享自己產後10天減少10公斤的心得與方法，歡迎參考囉。生產前體重為70公斤。
以自己自然產為例，需要住院三天兩夜。從生產完第二天，唯一做的事就是「拉高喝水量」，喝水量(白開水)至少達到2500cc，不含其他湯水，幫助身體代謝，排產後惡露。
同時，也跟醫生護理師確定要如何按摩子宮，產後可以在肚臍下，摸到一顆非常明顯的突起球狀，要按到它是硬的狀態，按摩力道之大，我每次按都在忍痛。
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Part 1『產後第三天開始至一週』
一、喝水2500-3000
基本上，因為開始擠初乳的關係，每天都清晨4、5點就被胸部腫痛喚醒，起床後就會開始喝溫熱的開水(用水瓶裝才會確切知道喝水量)，基本上擠完後已經喝完1000cc的水，四小時再擠一次後，會喝完2000cc的水；等於中午12點前幾乎會喝完2000cc的水。
曾經聽營養師說過，過多的補湯，只會讓你胖，水才是最重要的。
二、再痛都要擠母奶
很多媽媽擠母奶是為了給寶寶更好的營養，我擠母奶則是為了能快速恢復身材(超老實)。在生產完前三天時，每一次擠母奶，都覺得胸部快被捏爆，捏到地獄的感覺，陳妞這時都會大喊：「人生中能不能到45公斤就看這次了」不斷勉勵我，果然撐過3天乳腺通了之後，整個雨過天晴，母奶順了，體重也掉得更快了。
所以，想快速恢復原本的身材，餵母奶是必須的；而且一舉數得阿～～
但我是不追奶的，走有多少餵多少的路線，不夠就搭配配方奶。
三、子宮環型按摩
這是第一週的大重點，會搭配每次擠完奶，躺平休息時，準備10元硬幣大小的妊娠油，開始順時鐘按壓50次，再逆時鐘再按壓50次。
如果一天需要擠奶4-5次，就等於一天按摩400-500次。當我產後第五天住進月中給護理師檢查宮底恢復情況時，子宮已經歸位了。
每次的力道都需要確實執行，一開始的確會有點痛，如果覺得無法忍受或是按到太累時，也可以請老公幫忙做環形按摩。
四、腹式呼吸 每次30回
再來，每次做完子宮環型按摩時，會再搭配腹式呼吸做30組。也就是先用腹部吸飽氣，覺得肚子圓圓的隆起後，再深深而用力收腹吐氣，開始訓練肚子出力，吸飽氣再吐氣為一組。一天練習將腹部收緊次數達120次-150次左右。
其實開始讓腹部出力是一件需要體力的事情，我第一天只能做10次就累到不行，但後來就陸續開始增加次數，慢慢就可以做到30組的！加油！
五、按摩小腿
最後洗完澡後，我會用在日本買的腿部按摩器，按摩小腿增加血液循環，每次大概30分鐘。
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Part 2『產後第二週』
產後第二週因為生產傷口恢復得差不多的關係，開始將重點放在「髖部」、「臀部」與「大腿」的下半身
一、 喝水3000－4000cc
第二週開始又再拉高自己的喝水量，達到每天至少3500cc左右。
持續原步驟，二、 母奶量開始增加；三、 子宮環型按摩；四、 腹式呼吸每次30回。
五、 洗澡時使用瑜珈棒按摩上背部與大腿外側各50下
洗澡時的按摩會是平常按摩的2倍功效，會用瑜珈滾輪按摩棒在後背處來回按摩，同時在左右大腿外側各來回滾動50次。
六、 按摩大腿內外側，筋膜槍來回100次
洗完澡後，再用筋膜槍在左右大腿內側肝經的位置來回100次。如果這時還有體力，我也會在大腿外側膽經的位置再來回打100次；這招是瘦腿必備。
七 按摩小腿
同上
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Part 3『產後第三週』
基本上到第三週後，增加微量但不劇烈跳動的簡單運動。
一、喝水3000－4000
二、母奶量開始穩定
三、腹部順時鐘按摩50次
產後第二週回診，確定子宮都歸位完全都沒有問題時。開始將按摩範圍增加到整個腹部，以順時鐘按摩50次。也是擠奶後固定時間按摩，每天可達150次-200次。
四、腹式呼吸每次30回
五、瘦手臂運動2組
六、收骻瑜珈運動2組
七、綁上骨盆帶走路30分鐘，左右抬腿100次
蠻多醫生都建議可以買骨盆帶，但如果是自然產，醫生說束腹帶能帶來的功效不大，還有可能造成不當的施壓，可以不用買；像我就沒有買束腹帶，就是靠前面的第一週與第二週子宮與腹部按摩，就已經回復的差不多了。
目前還在測試骨盆帶的效果，等之後成功收回原有的髖部尺寸時，再跟大家分享。
八、洗澡時使用瑜珈棒按摩上背部與大腿外側各50下
九、按摩大腿內外側，筋膜槍來回100次
十 、按摩小腿
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綜合以上，我每天在月中都超級忙碌的，經常到午夜12點擠完最後一次奶時，都可以直接關機秒睡的程度，超級累！但成果豐碩。
孕期總增重15公斤，第一個階段10公斤在產後10天已經完成，第二階段的5公斤雖然下降幅度趨緩，但每天0.1或 0.2g 的下降也是非常開心，畢竟第二個階段的5公斤應該就是真實的脂肪啦，自己還希望第二階段也能減10公斤呢！
坐月子體質真的會改變，像我懷孕前算是不太會流汗的人，現在只要稍微動一下，抬腿、走路幾分鐘就能感受到大腿都是汗，可以真實感受到新陳代謝的提高，所以孕媽們請務必把握這鬥志滿滿的時刻阿！
目前自己設定產後第四週後，會加入比較多跳動的運動或是肌力訓練，畢竟要當個媽媽絕對要有好體力才行阿！
以上跟大家分享囉。
不要想著很困難，先想著很容易做到，做著做著就習慣了，就跟育兒一樣～～～
我都這樣勉勵自己的！一起加油吧！
我把做月子如何修復身材使用的道具都有放在ig上 》〉》
https://www.instagram.com/yangyounglove
骨盆帶功效 在 [心得] 朝骨晚寢～骨盆帶與日台寢襪- 看板BeautyBody - 批踢踢 ... 的推薦與評價
https://www.wretch.cc/blog/joylee1124/15676781
把最近穿了一個月的骨盆帶心得寫寫
還有寢襪我也穿了將近一年多了!這次還新買了台版的試試^^
我想希望對板上有需要的人有幫助^^
由於我之前寫了穿搭有很多網友問我是不是瘦了？怎麼腿變細？屁股變小？
根據各種跡象來看，這事件不單純！！！（抽菸～）
咳～小的來報告一下，因為我習慣早晚都量一次體重；
目前連續兩個星期以來我早上量都42.9公斤，睡前量都是43.4公斤，
所以”體重”是完全沒有改變！改變的是”體態”。
結論是案件其實就這麼單純；應該歸功於骨盆帶與寢襪兩者的幫忙啦！
所以我才說朝骨晚寢輕輕鬆鬆讓我體態越來越好囉！
也就是說我開始了早上起床脫寢襪、穿上骨盆帶去上班；
下了班把骨盆帶拿掉、洗完澡後穿上寢襪；其實很簡單吧～
先說說本身身體狀況；我當初去整骨時有被發現我的骨盆稍微前傾；
（有可能是習慣縮腰站法或是坐姿不好都有可能）
不過不嚴重，所以親戚來訪時基本上我也沒有所謂的痛感。
後來漸漸的去做一些泰式推拿、每每都被師傅指出我肩頸問題的來源，
才發現原來我平常肩頸痠痛是因為骨盆不正而腰痠，久了連肩頸都會跟著堅硬緊繃。
這次第一次開始尋覓調整骨盤的相關產品但還沒下手。
再來就是，我穿牛仔褲一直都有個問題，通常屁股骨盆合，腰部就鬆；
腰部合，卡到骨盆處就拉不上去～也就是說腰跟臀部的比例過大。
而且逐年來越來越有這個問題，讓我不得不重視這現象的發生。
還有個最麻煩的習慣就是翹腳！！！翹腳容易讓兩邊骨盤不正，
也容易有大小腿現象～久了就會施力不均更容易腰酸背痛！（警訊）
某天跟一位生了兩位小孩的密友１號聊天；（嘿啦！不願露面的都叫密友！哈）
他說她生完小孩後比生小孩前骨盆還小，就是歸功於乖乖用骨盆帶。
瞬間燃起實驗慾望!!!!
當然還有就是我注意黛安芬骨盤健康褲也大概一年了；礙於價格太高遲遲沒下手。
加上誰有本錢買幾件每天換洗著穿呀！（翻桌！）
後來實際買了穿發現材質實在太厚了！我反而不習慣悶著的感覺。
不過當初買的時候還送了一本”骨盤ok，身體就輕鬆”的書。
內容淺顯易懂，除了一開始的漫畫篇很吸引我閱讀；
後面很多篇幅都在在顯示骨盤健康的重要性。
很好～就在我叨叨唸唸時，某位密友２號（對！又是不能露面的叫密友２號＝＝）
問我要不要一起團購骨盆帶，還有分尺寸的～S/M/L與加強型；
這下可好！二話不說買了兩條，一條自己用，一條給我妹。
我買S號，給我妹買M號，從此開始我使用骨盆帶的漫漫之旅啦！
好啦！大家一定不愛看文字想直接問哪裡買？
不過我想這種產品應該都大同小異啦！坊間還有什麼乳膠款、布纏式等等；
個人覺得挑選自己適合又喜歡順眼的就好了。
其實現在很多女生都有骨盆大的問題喔！尤其大家又喜歡穿低腰褲；
有沒有發現腰間也很容易垂掛兩塊肥肉，久了體態也變醜、腰也變粗，
整個下盤越來越西洋梨很不輕盈，更別說女生曲線了！
但夏天要穿著束身衣褲說真的也是場折磨啦～
不過骨盆帶卻意外的舒服與輕鬆；也難怪我有辦法這樣ㄍㄧㄥ下去。
看看本尊～我買的這款還有膚色的，但我當初也不知道為何買黑的！
不過等我這條始祖完全扣到最內側排扣，我打算添入加強版的膚色款。
其實看得出來這款是薄透的材質，所以並不會覺得很悶。
（黛安芬的骨盆內褲就真的很厚，我穿一次狂冒汗）
這款骨盆帶有六個排扣，端看使用者本身能夠承受、舒服不壓迫的包覆程度。
會有強烈的感受是因為我從一開始最外側開始扣，目前已經扣到最裡面倒數第二排了，
所以骨盆我有感覺到真的有小，是因為穿牛仔褲時不會有卡在骨盆的問題，
可以一口氣～～刷～～～輕鬆穿上去。
（不管有沒有穿骨盆帶都這樣！所以我才拖這麼久寫咩～）
實際穿起來的樣子他可以包覆到腰部還有骨盆兩邊，有沒有看到順修程度很明顯？
千萬不要想說勒越緊越有效，欲速則不達呀！
就慢慢開始從能負擔的鬆緊開始；循序漸進的使用吧！
然後記得每次上洗手間時都可以再重新調整位置，一天不要超過８－１４小時。
（註１）睡覺建議不要使用！像我睡覺就會換上寢襪來雕塑與維持腿部曲線；但讓骨盆放鬆。
（註２）生理期我也沒使用，想說讓身體輕鬆一下。
（註３）也可以上網找一些骨盆體操來做！骨盆真的對女生很重要！很重要！很重要啦！吼～
（註４）骨盆帶直接穿於內褲外，然後再套外褲或是裙子，基本上外觀看不太出來有穿。
（註５）怎麼上廁所？我都把他往上掀到肚子，如廁後再往下調整拉好。
後面就是這樣～屁股瞬間小一號，慢慢的藉由物理力量輕輕鬆鬆調整骨盤，
還有腰部因為有特別HOLD住，久坐也比較不會酸痛，站著時候也能夠挺直腰桿。
對我來說不光是調整骨盤這麼簡單，因為我有胃凸問題又很會縮腰站姿；
這樣容易讓肚子越來越凸、側面很不美觀，骨盆帶恰恰好幫我解決了這些問題。
因為我本身使用起來可能大家看不太出來明顯程度啦！
但光可以套進一件我原本完全塞不進去的牛仔褲內我就知道有效果。
使用前會覺得內臟或肚子比較外凸，仔細看骨盆兩處比較明顯。
使用後就會覺得平坦許多，骨盆兩處有順下來的感覺。
（說真的大家一定會說沒啥差！我看只能自己默默欣賞成果了＝＝）
根據老妹實驗，他說他目前產後又瘦了兩公斤，但我希望他能早日恢復美好身段；
依舊是常常打電話追蹤，據說產後半年內使用效果最棒，
所以如果準備卸貨的孕婦們，建議可以先買來備用。
總之，我會繼續使用下去，因為我這陣子明顯改善腰酸背痛，
而且真的身體不容易浮腫，體態也好蠻多的！縮腰情況大幅改善呀！！
我使用時間大概就是上班時間，下班我就脫下，沒想到效果還真的有浮現！
好～講完落落長骨盆帶，來講寢襪吧！
來自日本的Qtto寢襪，從去年購買後已經變成我每天睡覺必備的好物。
如今已經穿了第二雙了，缺點是每天穿穿脫脫依舊是會鬆啦！
通常穿久了的問題就是會從大腿開始慢慢往膝蓋滑。
終於台灣也引進了，不過價錢依舊是蠻可觀的，所以我這次發現payeasy出了台製款。
想說上次踩到地雷的螺旋扭轉推脂襪套對我來說睡覺不舒服，
那這款應該差不了多少了吧？長的也已經算雙胞胎了，
價格也便宜，大不了再踩一次雷囉～
寢襪讓我深深體會它的好不是平常，而是我在韓國鐵腿時的救星！
因為我這次去韓國啥麼美腿產品都沒帶，就乖乖帶著寢襪去，
雖然天天走路走到痛，可是每晚使用腿都還是很輕盈呀）
這次發現這款精雕細塑180丹夜寢減吋推脂大腿襪套-粉紅(強效型)
裡面有好多種優惠，如果單買是３９９元，比日本Qtto便宜一半吧？！
而且根本就是雙胞胎咩～～～～～火速拿到馬上來用看看！
有兩種顏色，我買粉紅色的，因為粉紫色實在太山寨了，我買不下去～～～
強調１８０丹，跟日本QTTO強調的不太同，不過這種丹數睡覺是不會壓迫啦！
（不要穿什麼２００～４６０丹以上的睡覺，小心末端不循環會發麻！）
兩個來比較看看，台製的稍微長了點，但是彈性跟質地都比QTTO還要好！！
（耶～這次沒踩到地雷了啦！鄉親呀～～～～）
材質摸起來比較透跟光滑，其他則大同小異。
膝蓋處也一樣，所以我說是雙胞胎咩~只是膚色不同XDDDD
不過腳後跟就不太一樣了，台製穿起來會呈現小星星的感覺。
穿起來台製的會比較緊一點點，不過不會不舒服，
然後大腿貼合處我不得不誇獎一下，台製的完全不會脫落，
睡到隔天起來都好好的在大腿上面，日本QTTO則越穿越容易滑到膝蓋處。
穿起來感覺都很舒服啦！也沒啥差別，早上腿部線條呈現的感覺都一樣。
然後我洗完澡會直接擦品木宣言的漫步在雲端，稍加按摩後；睡前穿上寢襪，
我買兩條優惠組啦～想說這樣一次買足慢慢用～
我ㄧ腿大概都用這樣的用量，然後按摩推抹到吸收，
大概１０分鐘以後才套寢襪（不然好冷喔～～～～～）
但是因為我還有小腿肌肉的問題，這種大多是針對消除水分滯留末端；
肌肉還是要多按摩拉筋會比較有用!
還有美腿與美體非一蹴可即，這類大多是輔助產品，
不要想得太夢幻用了就有纖腰、豐臀、細腿的好傻好天真，
我只能幫大家戳破這迷思！不可能啦！（很殘忍但這是事實）
要有美好體態身體要健康，要健康就是要運動還有均衡飲食啦！
大家一起努力迎接夏天吧～我也持續在努力中喔！！加油！
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這個年頭沒有個部落格好像就落伍了?!
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