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來自娜塔莉的信📨
親愛的你，
我非常了解，跟隨著憂鬱症而來的徹底絕望和自我憎恨的感覺。我知道晚上輾轉難眠、無法入睡，腦袋快要爆炸的感覺，因為你有的每一個煩惱，聽到的每一句難聽的話，以及應該做的每一件事，都會沒完沒了地在腦海裡盤旋不去。
我知道帶著一顆沉重的心過生活的感覺。那種感覺幾乎會讓你窒息，而你的雙眼卻拒絕哭泣。我知道當你懇求世界給你一個度過難關的機會或方式、一顆萬靈丹之類的東西時，換來的那種絕望感。但話說回來，我也知道衝破曾經纏住我的鐵絲網，然後爬出那個充滿了憤怒、痛苦和責難的黑洞是什麼感覺，就是：經過了漫長的時間，我終於再次感受沐浴在陽光下的溫暖。
無論你困在那個洞裡多久，無論它有多深，或試圖爬出來會有多絕望，我仍然活著與呼吸，就是一個最好的證明——爬出那個洞是可能的。我沒有治療憂鬱和焦慮的萬靈丹，然而正確用藥在我的復原過程中，確實扮演重要因素。
讓我下定決心不被憂鬱症控制的關鍵是「我真的很好」這個信念。我值得擁有快樂、成功、充實的生活。希望復原必須日起有功，所以我仍需繼續努力。我試著遵循這個哲理：一天過得不好，不代表一生都會不好。我學會欣賞一些以前沒有注意過的渺小事物，以及了解到：樂觀是一天，悲觀也是一天。我體會到化學失衡導致的沮喪感對我沒有任何意義，它是一個如是的事實罷了，我不會受到影響。
我不再是一個害怕、絕望、總是把不幸歸咎於別人的小女孩了。我現在是一個堅強、獨立、有能力、美麗，碰巧罹患精神疾病的人。我做了選擇，決定充分利用手上的牌，試著以對自己和他人有利的方式運用它們。
我在學習愛那個本然以及非本然的自己。我在學習我可以與眾不同，也在學習欣賞自己。我在學習接受無法改變的事物，然後擁抱它們。
我認為邁向復原的第一步，就是做一個「我想要復原」的決定。重視自己，停止自我毀滅的行為。消除負面的念頭，用支持和愛擁抱自己。對自己仁慈，像是對著你愛的人一樣跟自己講話。不要為了艱難時刻沮喪，因為它們總會有發生的一天。如果你需要藥物治療，無所謂，沒什麼好害羞的。如果希望復原，就要為自己的幸福作戰，而你能打贏這場仗。
我相信你能做到，因為你很特別，而這個世界需要知道你是誰。
獻上我的愛。
娜塔莉
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本文節錄自《 親愛的，你不孤單：只管呼吸，所有的悲傷都將過去。66封療癒書信寫給憂鬱的你》
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