疑難雜症萬事通
在網路上遇到任何問題都可以在這邊找找看唷

Search

關於 10公里 配速 表 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

相關標籤 相關照片 相關影片
在10公里 配速 表這個產品中，有203篇Facebook貼文，粉絲數超過0的網紅，也在其Facebook貼文中提到， 2021 柏林馬拉松比賽篇《我是不知道你們可不可以，總之我是肯定不行啦！》 — （準備篇請見上頁） Corral A (sub 2:40) 出發的速度真的很快，領先集團自然一下就不見了，而人最多的大集團，大約也是以 3:30-3:40/k 左右的速度在前進。這其實是我平時訓練時、狀況不錯會跑到的...
　同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過0的網紅I'm Terry 泰瑞190，也在其Youtube影片中提到，路線難度：⭐⭐⭐⭐ 路線風景：⭐⭐⭐⭐⭐ 來回距離：⭐⭐⭐⭐ 海拔高度：⭐⭐⭐⭐⭐ TERRY塔塔加賽事粉絲獨享優惠碼 1. 於2021年4月12日前輸入email，即可收到ZIV官網獨享優惠碼NT$300 2. 每一個email限領乙次 3. 每筆優惠碼僅限使用乙次 4. 優惠碼僅限ZIV官網購...

「10公里 配速 表」的推薦目錄：


10公里 配速 表 在 Facebook 的最佳解答

By

2021-09-28 13:23:09 有 3,611 人按讚
  • Share this:

2021 柏林馬拉松比賽篇《我是不知道你們可不可以，總之我是肯定不行啦！》
—

（準備篇請見上頁）

Corral A (sub 2:40) 出發的速度真的很快，領先集團自然一下就不見了，而人最多的大集團，大約也是以 3:30-3:40/k 左右的速度在前進。這其實是我平時訓練時、狀況不錯會跑到的 MP (馬拉松配速）今天跑起來肌肉的感覺也不勉強。

不過相較於涼爽乾燥（10-15°C）的灣區氣候，今天的柏林 9:15am 剛開賽氣溫就接近 20°C、濕度也有 90%. 不經暖身，才開始跑一公里心率已經是 165 bpm. 這跟賽前擬定的「前半馬心率不超過 165，前 32 K 不超過 170」的作戰策略一比已接近臨界值。

惡魔的聲音喊著「別怕，也許今天就是突破自己的時候，比賽哪有不心跳高的！」但心裡有另一個理智的聲音「這是你練了幾個月才得出的數據，不要不相信科學⋯⋯」

0-5K Split: 18:45 / 心跳 165

我看了看錶、看了看旁邊的人；又看了看錶、又看了看旁邊的人。

"I don't know if you guys can do it, but I can't!"

我不記得這句話是悶在心裡，還是真的有喊出來，總之我牙一咬就立刻放慢、跑在路肩。。然後你就看到非洲大草原般的景象，上百隻狂暴的野牛把我狠狠輾過。

5K 就放慢意味著⋯⋯

1. 今天不可能跑進 2 小時 35 分了，儘管我為了這目標練了整整九個月
2. 也可能保不住 PB，儘管那只是原先設定的 "低標"

但是心跳是很誠實的（我有綁心率帶）而在前五公里就異常高到 165 bpm 更代表了無論我腿的感覺有多輕鬆，心肺明確就是在比平常更努力。

觀察了自己的生理狀態，汗不斷的流、但是衣服完全不會乾，這也說明一件事：高溫度、高濕度，而十分慚愧的是，我是最不耐高溫高濕的那種。雖然多少有點不甘心，但有時候做正確的決定，往往比放手一搏更難。

我當下改變策略，直接換了錶的顯示介面，改成不看配速，嚴格把心率控制 165 以下。速度一下就從 3:40 掉到了 3:50 ，後頭的跑者的腳步聲不斷逼近，壓力極大。更有幾個 Corral B 的跑者迎頭趕上，心底雖然不服氣，也只能耐住性子任他們超前。

手上的 drink mix 運動飲料讓我撐到了 10K. 另外每個 5K 的官方水站無論渴不渴，都先進去拿杯水再說，不渴就淺飲一口，剩下的統統淋頭頂上。

5-10K: 19:07 / 心跳 165
10-15K: 19:10 / 心跳 165

過了 15K 我覺得好像找到了自己的 comfort zone. 大概就是 3:50/k (全馬 2 小時 40 分）的配速，可以跑的有把握。

大概是這時候遇到了在路邊加油的太太，我大喊了一聲「240!」 毫無羞恥心把新的目標告訴她，天知道在這之前我已經經歷了多少。

20-25K: 19:11 / 心跳 165
Half Marathon: 1:20:13

速度到這裡還是維持得很均勻，5K-20K 都在每 5 公里分段 19:10 上下，差距不到三秒。而且這是在完全沒看錶的前提下，只說明了柏林的賽道有多好。半馬比預期的稍慢了幾秒，但對比於剛開跑時的不舒適，這個配速我可以一直跑下去。

25-30K: 19:30 / 心跳 168

配速往下掉了一點，後來聽說這裡有坡

30-35K: 19:11 心跳 170

配速又回來一些，後來聽說這裡下坡

跑過 32K 的時候有個插曲，我被女子選手 Shalane Flanagan 刷卡！Shalane 是美國近代最好的馬拉松跑者之一，2017 年以 2 小時 26 分拿下紐約馬冠軍，我也參加了同一場比賽，跑了 2 小時 46 分。

她退役後開始執教，今年則是以 40 歲之姿宣布要在 42 天內挑戰世界六大馬，而柏林馬僅僅是她的第一站。我不知道她為什麼會從我後面出現，難道是前面跑爆了？還是肚子痛？愣了一會，扯了嗓子大喊："Let's go Shalane!"

在柏林賽道上，想必幫她加油的聲音遠遠比不上美國其他比賽、遑論紐約馬拉松了。她頭也不回，但向後給了我一個大拇指。我心中一陣感動，快馬加鞭跟在她後方五公尺想一睹偶像風采，但跑沒 100 公尺就知道這個配速絕對不尋常，我又喊了一次加油，然後看著她的背影遠去。

（回到終點得知她前半馬跑了 1 小時 23 分 — 根本在玩；後半馬一口氣就加速到 1 小時 15 分 — 還好我沒跟。）

35-40K: 19:40 心跳 173

從 32K 開始解封的心跳，現在已經超過 170 了，身體也有點撞牆期的感覺，速度掉到快要 4:00/K。我嘗試提速，但大腿後側有點要抽不抽的感覺。

雖然我只能保守前進，不過沿路上還是不斷超過人。一開始遠遠跟著的 2 小時 40 分大集團感覺也潰不成軍，偶爾會看到幾個在路邊站著不動的跑者、奮力的敲著自己的大腿想喚起一些什麼，我也只能心疼地說聲加油。

40K-Finish: 8:25 心跳 177

最後兩公里，我知道自己不會跑爆了。開始跟民眾互動、跟超過的每個跑者喊加油！經過 42 公里，終於又回到布蘭登堡門，在太陽下閃閃發亮的拱門下，此刻我覺得自己就是全世界最幸福的人。

0 - 5K: 18:45 (3:45/k)
5-10K: 19:07 (3:50/k)
10-15K: 19:10 (3:50/k)
15-20K: 19:09 (3:50/k)

Half Marathon: 1:20:13 (3:48/k)

20-25K: 19:11
25-30K: 19:30 (3:54/k)
30-35K: 19:11 (3:51/k)
35-40K: 19:40 (3:57/k)
40K-Finish: 8:25 (3:51/k)

Finish Time: 2:42:11 (3:51/k)

1st Half: 1:20:13
2nd Half: 1:21:59 (+1’46”)
Place (Half): 416
Place (Total): 284 (-132)

#柏林馬拉松
#berlinmarathon2021

Tags:

About author
followers likes
View all posts

10公里 配速 表 在 Facebook 的最佳解答

By

2021-09-22 21:19:18 有 53 人按讚
  • Share this:

#課表分類
馬拉松訓練種類繁多，極速訓練營使用8種訓練分類，組織成一個完整的訓練系統。8種課表由慢至快分別為：

1. Recovery / Jog (恢復跑，不給定配速)：非常非常輕鬆的速度跑步，就像出去散步看風景。恢復跑目的是促進代謝循環，加速恢復。

2. Easy (輕鬆跑，不給定配速）：比Recovery略快，但維持呼吸順暢不會喘，可以聊天，目的是奠定基礎有氧能力。每天輕鬆跑的配速會因身體狀況、天氣等因素不太一樣。

3. Stable (穩定跑，給定配速)：維持穩定的配速跑。稍慢於馬拉松配速，比輕鬆跑刺激更強的有氧基礎訓練。

4. Tempo (節奏跑，給定配速)：根據不同訓練階段目標，給予指定配速，包含：
- M：馬拉松配速
- HM：半馬配速
- 10km：10公里賽配速
- 5km：5公里賽配速

5. Progression (漸速跑，視狀況而定）：逐步慢慢地加快速度，達到目標配速 (或沒有特定目標配速，照身體感覺加速)。漸速跑前半段(前半段)會讓常用的肌肉肌纖維預先產生疲勞，後半段隨著配速漸增，迫使身體徵招較少參與運動的肌纖維，強化訓練效果。

6. Interval (間歇跑，是狀況而定)：目的包含提升最大攝氧量、適應目標配速、提升速度等，練跑時盡力跑在給定的配速上，避免太慢或過快導致未達到訓練目標。

7. Sprint (短跑，不給定配速)：以95~100%的盡力程度衝刺，目的是提升雙腳的彈性、爆發力、以及身體的神經連結。

8. Hill (坡地跑，盡力程度)：利用地形變化，讓身體運用與平地跑不同的動作模式，訓練平常較少徵召的肌纖維。坡地能夠搭配節奏跑、間歇跑、以及短跑等，分為上坡與下坡訓練。無法指定配速，只能給予對應的盡力程度。
- Uhill (Up-hill，上坡跑，給予盡力程度)：對增加肌耐力與爆發力有幫助。
- Dhill (Down-hill，下坡跑，給予盡力程度)：對增加速度有幫助。

＊「Recovery 恢復跑」、「Easy 輕鬆跑」兩者加起來超過訓練50%，是最常進行的基礎練習，因此以紅色顯示。

==
#極速台北2021 從本週開始13週的訓練，目標年底2021台北馬拉松。開訓前2天是連假，每位學員都順利完成課表✅ 不過接下來才是挑戰的開始!
==
「線上訓練模式」目前還能報名，歡迎抓緊時機上車訓練 👉👉 https://irsports.kktix.cc/events/sctaipei2021

#IRSPORTS跑創運動
#極速訓練營
#台北馬拉松

Tags:

About author
followers likes
View all posts

10公里 配速 表 在 Facebook 的精選貼文

By

2021-07-23 06:00:00 有 156 人按讚
  • Share this:

【Part Ⅱ：眼見為憑？肉眼看不到的反而更為重要！】

到了演講中段開始說明 KFCS的訓練框架。影片大約十三分半鐘，簡述自己對訓練四元素的理解，以及它們之間的關係，舉了一些實例說明，也透過這個平台分享出來。

#影片主題 如下：

●「體能」很重要，但「體能好」不一定「表現好」。

體能是指能量代謝系統，這個領域的研究主要是在探討能量產生的方式、該如何有效訓練與提升。然而，人的體能有其上限，這個上限有個人因素，所以無法無止盡向上提升；當然也會受到年齡的增長而下降。

● 運動員所展現出來的力量，不只肌肉力量（肌力）。

相對來說，力量的保存期限會比較長一點。因為若訓練得當，一個人在中年後還是能保持健美的身材、平衡與有力的身體。但身材健美、肌肉大不一定能展現出耐力所需的「支撐力」，有些選手肌力不大，但支撐力比較好。

● 「體力」跟「技術」之間的關係。

體能與力量，我們簡稱「體力」，它們是基礎。沒有體力，沒有表現。但有體力，技術不一定表現得出來，所以技術像是「竅門」，體力很好，竅門很窄，就無法有效輸出成更高水準的運動表現。想要開竅，必須刻意開發技術知覺。

● 談鐵人三項運動中自行車的技術比較容易被忽略的原因。

若拿游、騎、跑三項運動來比較，游泳的技術最受重視，因為人浮在水面上時會在矢狀面、額狀面與橫斷面有很不一樣的動作，自由度很大，所以動作差異很大，換句話說，偏差的空間也很大；跑步在矢狀面的自由度最大，其他兩面就小很多了；自行車的自度最受限，因為人體被限制在一個狹小的活動空間裡做踩踏，每個人的雙腳都是在360度裡踩，所以常被認為沒什麼技術可言。然而，實情並非如此。

● 基礎力量 vs 專項力量，兩者之間的關係與辯證。

在我的觀念裡，力量訓練可分為「基礎力量」和「專項力量」。前者是每一種運動項目都要練的，後者跟運動項目有關，例如游泳、自行車、足球和跑步的「專項力量」都會有差別。但「基礎力量」會大同小異，這個大同中就一定有蹲舉、硬舉、上膊……等動作。但若要討論某一項運動的「專項力量」，就必須先了解該項運動的「技術」，因為專項力量是為了服伺專項技術用的，所以若不懂該運動的技術，就無法設計專項力量課表。KFCS把跑者的專項力量分成五大類動作，這五類動作有階層關係，愈底層愈基礎，高層動作需要底層動作的基礎打好才能練得好。

● 眼見為憑？肉眼看不到的反而更為重要！

從「看得見」與「看不見」的視角來說，最表層的「技術」動作是最顯眼的，一個人游得好、跑得好，有時外行人也能看得出來什麼是優美的動作，比較難辯識的反而是偏差動作。偏差的動作可能有千百種，但優美的技術通常只有一種模式。再來到第二層的「力量」，可以舉很重看得出來，但肌纖維的組成、收縮的方式我們是看不到的，要把身體切開才看得到。第三層的「體能」更是如此，我們知道身體裡一直在產生能量，但那已是分子層級的運作，就算切開身體還是看不見，要用顯微鏡才能看見。第四層的「心」更是幽微，此時倍數再高的顯微鏡都不管用了，心的運作已非實體，並非肉眼所能看見，但它卻最最最重要。就像水和空氣，最重要的事，最容易被忽略。若沒有了空氣，我們幾分鐘後就會死；若無心訓練，一切都失去了意義。心在最底層，若無心訓練，體能、力量與技術的訓練再科學都沒用了。

● 從「和解」的觀點來看待訓練。

「練心」的訓練架構裡有一個很重要的關鍵句是：盡量不要有「衝突」。假設一位跑者練了很久，目標設定在全馬破330（3小時30分），也就是五分配速（每公里花5:00），如果在賽場上太執著於這個目標，看到錶上顯示5:10就會覺得太慢了開始加速，錶上顯示4:50又會覺得太快了開始減速，快了慢了都緊張，此時不只無法專心在跑步本身，心裡的緊張會讓肌肉也跟著變得比較緊繃，那他還能完全發揮表現嗎？在賽場上設定明確的目標就會產生這樣的衝突，我們該如何在比賽期引導學員減少衝突，能在賽場上跟自己和解，也是KFCS系統要探討的重要課題。

● 從老子的「反者，道之動」哲理來理解訓練的自然規律。

「技術」與「心」之間有著密切的連結，心愈穩定、愈平靜、愈安定，技術的水準就愈能開發出來。「反（返）」的概念來自於老莊。老子說的「返樸歸真」、「復歸於嬰兒」與莊子所說的「坐忘」背後所傳達「重『新』再來一次」的哲理。教練如何讓運動員（或跑者如何讓自己）回到最初的地方，那是一種如同嬰兒般無知的渾混狀態，在訓練當下能忘掉過去的訓練，不去預期訓練會帶來的效果。因為那種「預期」的心理 ，反而無法帶來真正的效果。

運動員必須去用一種嶄新的心態來體驗動作本身所帶來的感覺，而不是去期待動作與訓練會帶來什麼的效果。訓練時要把課表與動作當成全新的（或是教練要引導學員把當天的訓練變化成一個新的樣子），如此對知覺的刺激才會鮮明。

這麼思考下來，對於訓練有素的運動員，或是對於熟悉技術動作的學員來說，需要的是「復歸於嬰兒」那種「復」的工作，就像重看一部電影時要先把劇情的細節都先忘掉，才能重新體驗樂趣、重新帶來啟發、重新帶來改變。如同過年時常見到的春聯「一元復始，萬象更新」。想要「更新」，就必須要能夠「忘」、「返」、「復」，要有重頭來過的過程，才會產生新的啟發、新的進步。所以，「新」的生機就必須是一種從「心」出發的修練過程了。

「反（返）」是自然的規律，是一種自然的動態過程，所老子說：「反者，道之動。」為了順應自然，返回到底層、返回到最初的地方是不斷提高表現的關鍵。

總結：教練要能運動員專注在訓練本身之外，也要引導他看淡訓練時速度、成績與名次，這些都是難以預料的結果，無須在意；須在意的是「訓練」本身，也就是練心、練體能、練力量與練技術。

--
KFCS 自行車、游泳與跑步教練的培訓班在前兩年已在台灣各辦了一梯次，今年（2021年）八月將在台灣開辦跑步教練培訓第二梯（加上大陸是第三梯），下面是課程大綱與簡章，有興趣的人可以參考簡章。

#課程簡章：https://lihi1.cc/h4xVj

Tags:

About author
followers likes
View all posts

10公里 配速 表 在 I'm Terry 泰瑞190 Youtube 的最佳貼文

I'm Terry 泰瑞190 By I'm Terry 泰瑞190

2021-04-04 21:21:45 有 15,178 人看過 有 275 人喜歡
  • Share this:

路線難度：⭐⭐⭐⭐
路線風景：⭐⭐⭐⭐⭐
來回距離：⭐⭐⭐⭐
海拔高度：⭐⭐⭐⭐⭐

TERRY塔塔加賽事粉絲獨享優惠碼
1. 於2021年4月12日前輸入email，即可收到ZIV官網獨享優惠碼NT$300
2. 每一個email限領乙次
3. 每筆優惠碼僅限使用乙次
4. 優惠碼僅限ZIV官網購物使用，不限商品
5. 優惠碼使用期限至2021年4月30日
6. 優惠碼不可與其他優惠同時使用，如有重複使用，該筆訂單則視為無效，且恕無法補發優惠碼
https://forms.gle/EDcNt3eXZaw1haYh9

#發燒影片 #塔塔加 #neverstop
--
#總距離72公里 (從水里玉山國家公園管理處到塔塔加)
#總爬升2615公尺
塔塔加是一條極具經典路線，個人目前騎過三次，每次都有一種「怎麼騎不完」的錯覺。最主要的原因是此路線距離夠長就算了，沿途都是4%以上的緩爬坡居多。下滑路段少到十個指頭都算的出來，真的沒有打算讓你的大腿偷偷摸魚的機會。
1. #別小看4%
千萬不要認為4%陡坡沒有什麼，25%都難不倒你。你要知道長時間重踩的情況下，疲勞累積到一定的程度，即便只是微風一吹，也有可能把你擊垮。建議不要騎上路就覺得有神力附身一樣，狂騎猛抽，然後提早完賽(抽筋/無力)。我看過太多人前面騎很快，過了望高茶園後，一個一個都沒力了……
2. #補好補滿拉尾速。
所以在挑戰的策略上，我會建議「密集補給」。對，就是設定5公里或10公里一定要強制補給，不論是鹽錠、果膠還是能量條，時間一到或里程數一到都要吃一點，或是交換吃也行。重點就是讓你過了望高茶園(116.5k處)後，還有滿滿能量繼續拼下去。
從起點抵達望高茶園的距離大約是40公里，已經吃掉一半的里程，相對的體力如果剩不到一半，接下來高海拔跟18%的陡坡可是會讓你的腳變得更重，這時就可以驗證你在這之前的補給及配速是否確實。
3. #重踩留到後面
在踏頻上，我會盡量維持在70-90之間，以不重踩為優先考量，一來是為了讓自己的雙腿保持在穩定狀態，再者就是為了不要提前耗掉體力，免得後繼無力。尤其過了觀山停車場(131.8k處)之後，最徒坡會來到18%，雖然路程不會太長，但也足夠消減你的鬥志了。
4. #戴上車燈
此路線會有兩個隧道處於全黑狀態，也就是沒有燈啦!在沒有車頭燈的情況之下，你會完全看不到路。而這兩個隧道都是過了望高茶園之後才會遇到，所以這就是為什麼我個人覺得望高茶園之後的挑戰會比較多。
5. #天氣變化
這一路上是從海拔274公尺出發，到達塔塔加遊客中心時，最高海拔為2605公尺，2000公尺上的直線距離!! 由於塔塔加的地型以及地理環境的關係，中午過後容易起大霧，氣溫也會驟降，建議還是帶上背心或風衣，因為過了夫妻樹之後，那個冷真的很有感呀!!
最後，我覺得額外需要的配備是「全天候變色片」太陽眼鏡，因為此路線你會遇到太大陽、大霧、伸手不見無指的隧道，這個時候變色鏡片的好處就是可以隨光線變換遮光/透視率，在騎乘上更為安全，一鏡全包的好處啦!
個人首推 Ziv專業型運動太陽眼鏡 ZIV 1系列或是 IRON，這一次就是配戴IRON的變色款。如果感興趣可以上他們家官網瞧瞧。
祝各位勇腳順利完賽。

下次，我們山上見囉!
Let's go!


#塔塔加
#沒完沒了

Janet IG：janet______666
騎樂趣IG：bikefun_discovery
--


🚵‍♀經典單車路線🚵‍♂
★雪見：https://youtu.be/ZMBiMwOhP7s​
★神山：https://youtu.be/3Y3zYTcrXGk​
★ 藤枝：https://youtu.be/UFB81q0glQk​

--👉追蹤TERRY👈--
TERRY IG：https://reurl.cc/xDqAjz​
TERRY FB：https://reurl.cc/vnNAOe​

--👉運動類經典影片👈--
2020KOM單車挑戰：https://youtu.be/_DwDK5VbZz4​
2019敦煌極地超馬挑戰：https://youtu.be/ApkMsmE4ehA​

--👍廣告拍攝影片👍--
Volkswagen：https://youtu.be/-kK3jadH_0M​

★ 騎行配備：
眼鏡/ ZIV
單車/DARE
輪組/KAISH輪組
安全帽/手套/外套/ POC Taiwan
碼表/Bryton 台灣
置物袋/Topeak Taiwan
車襪/titan
GPS運動手錶/ 馬拉松世界

★ 攝影器材
GoPro 台灣粉絲團 GOPRO HERO 7
Insta 360 one X
--💝初次使用Airbnb折扣💝--
https://www.airbnb.com.tw/r/tchung105?s=6&t=061n1v

post-title
I'm Terry 泰瑞190

About author
TERRY 官方網站：http://www.imterry.com/ 喜歡別忘了訂閱、分享及開啟小鈴鐺喔！ --?追蹤TERRY?-- TERRY IG：https://reurl.cc/xDqAjz TERRY FB：https://reurl.cc/vnNAOe
0 subscribers 313229 viewes
View all posts
社群媒體上有些相關的討論：

10公里 配速 表 在 看板Baseball - [分享] 今日古林睿煬 - 批踢踢實業坊 的推薦與評價


作者balcony5566 (陽台五六)
看板Baseball
標題[分享] 今日古林睿煬
時間Mon Oct 2 21:12:43 2023

IP:2.0
H:1
R:0
ER:0
BB:0
SO:2
HR:0
ERA:0.00
MAX:144km

今日府城金孫古林睿煬中繼出賽
吃下ＣＴ最讓人有PTSD的七八兩局
幾乎完美的演出
只在一壘審誤判後被擊出一支二壘安打
轉播單位最快球速來到144km
不用配速的古林好扯= =

---

[新聞] 古林睿煬投球無限制 餅總帥氣喊話：「盡量發揮啦！」

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.147.5.108 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Baseball/M.1696252366.A.5C2.html
→ c98406023: 大推 10/02 21:12
※ 編輯: balcony5566 (27.147.5.108 臺灣), 10/02/2023 21:14:28
推 lemilo9685: 快 10/02 21:12
→ anosn8901: 還行 中規中矩而已 10/02 21:12
推 sharrys: 我喵超強 10/02 21:12
推 lyt5566: 讚啦 10/02 21:12
推 innocent8675: 超快 10/02 21:12
推 suzhou: 喵喵王牌 10/02 21:13
→ GGlovehannah: 777777 10/02 21:13
→ CactusFlower: 陽光豆漿買起來！ 10/02 21:13
→ g12345ino: 強 10/02 21:13
→ mose56789: 你超快 == 10/02 21:13
→ nanamiiwill: 7777 10/02 21:13
推 yingzhi123: 快 10/02 21:13
→ fairymomo: 還不是靠你喵 10/02 21:13
推 Cwren: 讚 10/02 21:13
推 a2350221: 7777777777 10/02 21:13
→ Sunming: 金孫超強！ 10/02 21:13
→ suwesley: 猛 10/02 21:13
→ jason930502: 超級快 10/02 21:13
推 evan09900966: 還不是靠統一 10/02 21:13
→ as21838324: 古林賽揚 10/02 21:13
推 koko85271348: 超強 10/02 21:13
→ Derp: 144... 是不是沒熱身好 還是太緊張? 10/02 21:13
推 a27783322: 144笑鼠 10/02 21:13
推 respectyo: 未來王牌 10/02 21:13
推 Jerry7766: 金孫讚 10/02 21:13
推 huangjyuan: +10公里差不多 10/02 21:13
→ allego0227: 喵喵王牌 10/02 21:13
→ vovhsin: 金孫 10/02 21:13
推 a925a05: 最快球速+10啦 10/02 21:13
推 sda84225: 金孫太神啦 10/02 21:13
推 k66004zx: 健康不用配速的古林真的是鬼 10/02 21:13
推 FatZiiiii: 新生代好強 10/02 21:13
→ chiki428: MVP 10/02 21:13
推 FK6819: 我喵威武 10/02 21:13
推 r252525r: 超猛 10/02 21:13
推 jsai: 喵喵日!!!!!!!!!!!!!!!!!! 10/02 21:13
→ king9122: 金孫超猛 10/02 21:13
推 Lkk9956: 某D要問幾次拉 10/02 21:13
推 godmanntut: 槍有問題，絕對不只144 10/02 21:13
推 s70119: 144+10啦 10/02 21:13
→ asxc530530: 777777 10/02 21:13
推 vvvv0o0vvvv: 請自動+10 10/02 21:13
推 WasJohnWall: 直接拿來當中繼用結果超神 10/02 21:13
→ bear6789: 謝謝你喵喵 10/02 21:13
推 azzx: 都靠統一 10/02 21:13
推 guike: 無糖高纖豆漿買起來 10/02 21:13
→ Apin2383: 金孫超讚 10/02 21:13
→ originjane: 帥 10/02 21:13
推 wglhe: 詹欸 10/02 21:13
→ CCY2000: 一次超多篇 10/02 21:13
推 westsky: 讚啦 10/02 21:13
→ david28941: 金孫讚啦 10/02 21:13
→ pptsodog: 144+10 10/02 21:13
推 williamroot: 盡情飆速 10/02 21:13
推 mashmabo: 金孫太帥了 有夠讚 10/02 21:13
→ lanx105: 144xd 10/02 21:13
→ caca13140405: 77777 10/02 21:13
→ aromatics: 全力金孫！！！ 10/02 21:13
→ Gnnnnn111: 超帥！ 10/02 21:13
→ ji394tb: 金孫 10/02 21:13
推 f204137: 穩 新守護神 10/02 21:14
→ bear09931831: 金孫好棒～～～ 10/02 21:14
→ YoYoLee: 超強 10/02 21:14
推 laichun: 金孫超猛 10/02 21:14
推 jumilin927: 帥 10/02 21:14
推 KBBEN21: 金孫好猛 10/02 21:14
推 neddchiu: max144 10/02 21:14
推 knight326: 金孫讚啦 10/02 21:14
→ ger1871: 金孫讚讚讚 10/02 21:14
→ Howard7: 統一之光 10/02 21:14
→ hyuk98: 因為我都喝無糖高纖豆漿 10/02 21:14
→ aobocodo2004: 金孫讚！ 10/02 21:14
推 Ke1even: 154吧 測速槍笑死 10/02 21:14
→ s29961091: 有夠猛 10/02 21:14
→ DreamMelo: 太神啦 10/02 21:14
→ tigerzz3: 144能壓制? 也太猛 10/02 21:14
→ LionFans: 韓國打者揮空一大堆 球速不可能只有14X 10/02 21:14
→ kare1213: 144就壓制了 韓國很強嗎(X 10/02 21:14
推 bagaalo: 槍壞掉啦 10/02 21:14
推 rioforreal: 144 沒力了 10/02 21:14
推 AlvaroMorata: 南韓都打不到 難怪我邦也打不到 10/02 21:14
※ 編輯: balcony5566 (27.147.5.108 臺灣), 10/02/2023 21:16:32
推 Kreen: 金孫今天真的很兇，球都是用噴的。 10/02 21:14
推 chengyu1010: 痛苦槍 10/02 21:14
推 blademan: 超殺 10/02 21:14
→ davidkao0428: 金孫超強 10/02 21:14
→ xxx741789: 帥爛 10/02 21:14
推 edge1537: 金孫讚讚 10/02 21:14
→ bacterial: 金孫讚 10/02 21:14
推 carlow: 笑死 10/02 21:14
推 mesutozil: 讚讚!!!! 10/02 21:15
→ young900205: 大金孫 10/02 21:15
推 goddame: 我喵金孫一生推 10/02 21:15
推 jackhg: 淘寶槍 10/02 21:15
→ Ke1even: 難怪昨天峰哥都只有120 測速槍太慢 10/02 21:15
推 bananacookie: 怎麼可能只有144，154才對吧 10/02 21:15
推 rachel1029: 球速應該要加10以上 10/02 21:15
→ tigerzz3: 這球速能坦住有點神 10/02 21:15
→ DaDaDaLa: max144 爛死 10/02 21:15
推 lovebuddy: 金孫超讚~~~ 10/02 21:15
推 lavendar11: 金孫猛喔 10/02 21:15
→ likeyouuu: 真的靠統一 每個都很猛 lol 10/02 21:15
→ Axwell: 144 XDDD 10/02 21:15
→ zeephine: 我喵金孫夠鬼 10/02 21:15
→ chirenkevin: 我大金孫!! 10/02 21:16
→ kintaro1219: 金孫解放好可怕 10/02 21:16
推 monzu26: 金孫好強！ 10/02 21:16
→ SaiKunKH: 144+10 10/02 21:16
→ bbs0840738: 金孫直球會竄 狀況很好 10/02 21:16
→ rr1234tw: 誰說古林不能投韓國的？？？？ 10/02 21:16
推 la80620xx: 我喵威武 10/02 21:16
推 sniperlin: Green Ray Young 10/02 21:16
推 wow999: 狀況很好 10/02 21:16
推 howardq44: 跟對面那個互尬真D爽 10/02 21:16
推 helloemperor: 看來大餅之後會有新想法了 10/02 21:16
→ ctes940008: 本土最強投手 古林睿煬 10/02 21:17
推 easton123: 盡量發揮啦! 10/02 21:17
推 kuoshenghsu: 144 XD 10/02 21:17
推 jinklempty: 帥 10/02 21:17
推 loveyu60234: 金孫寶貝棒棒棒棒 10/02 21:17
→ ujjgeok: 球速參考就好 10/02 21:17
推 WunnihhgeCCa: 今天超棒！ 10/02 21:18
推 KomeijiYuki: Max 144 到底啥鬼XD 10/02 21:18
推 hellopo: 好的 明天就去買無糖豆漿 10/02 21:18
推 xinov1139311: 本土第一歸化 Green Ryan 10/02 21:18
推 echoo: 金孫我寶讚 10/02 21:18
→ bobobo262626: 金孫讚 10/02 21:19
推 duncan30236: 痛苦槍至少+7啦 10/02 21:19
推 marrylamb: Green Ray Young笑死 10/02 21:19
推 pomelo0608: 餅總今天喜孜孜 10/02 21:19
推 Eric85768: 這洋將真的好強… 10/02 21:19
推 TaiwanRen: 154啦 很少見的上飄直球 10/02 21:20
→ leglerg: 痛苦槍啦 10/02 21:21
→ ohmyya: 155 10/02 21:21
→ stevelovkaka: 要加10 10/02 21:21
推 evan19983314: 144超好笑 10/02 21:21
→ cheng31507: 這洋將好強 10/02 21:21
推 wings9193: 府城金孫帥到掉渣 10/02 21:22
推 chairfong: 被偷1K 10/02 21:23
推 hankwan1218: 直球軌跡太美 10/02 21:23
推 MINGSING: 明早大熱拿一杯！ 10/02 21:23
推 drums0000: 144難怪被大餅丟到亞運調整 10/02 21:23
→ Dawei1165: 金孫有點強 10/02 21:24
→ OhmoriHarumi: 144不是在調侃測速槍嗎？ 10/02 21:24
推 t2134563: 一壘審再搞啊 10/02 21:25
推 a8008152000: 統一好猛 10/02 21:25
推 therockwx: 殺！ 10/02 21:25
推 rachel1029: 古林好棒！ 10/02 21:26
→ ericlin5230: 球速就差不多都加10km 10/02 21:27
→ AhCheng: 我喵金孫 讚 10/02 21:27
→ kenro: 今天球速表都好慢，中國設備還是不行 10/02 21:30
→ Luciferr: 感謝盡情發揮的金孫 10/02 21:31
推 chirenkevin: 金孫讚 10/02 21:31
推 max011060: 144？ 這個是子賢吧 10/02 21:32
推 iean900408: 中國阿嬤都比較快（？ 10/02 21:32
推 Serger: 金孫今日氣勢威猛 10/02 21:35
推 Hyman: 三振被一壘審婊 10/02 21:36
推 tovshang: 今天很猛 10/02 21:37
推 Kajiala: 金孫無限制太強了 10/02 21:39
推 kikimade: 推 10/02 21:40
推 nacl0497: 速球揮空率超好欸，亞冠頭牌 10/02 21:42
推 CK37: 孫 10/02 21:46
推 Natsume4392: 推金孫！ 10/02 21:50
推 ERiC0308QQ: 絕對超過150 10/02 21:54
推 a1c2x3: 推 10/02 21:59
推 rr1234tw: 金孫讚讚 10/02 22:19
推 greenday16: 說真的 在中職我還沒看過金孫144的速球 10/02 22:20
推 chiuansume: 強 10/02 22:24
推 kuroro1012: 推金孫讚讚讚 10/02 22:28
→ bonbon315: Max球速XDDDD那測速槍搞笑 10/02 23:04
→ abcnelson654: 144太扯 10/02 23:16
推 rkilo: 今天應該也不只154 10/02 23:53
→ Ovechkin: 144？ 10/02 23:54
推 ennui: 金孫超強，期待再更強！ 10/02 23:59
推 kenda: 他不用配速的話 直球應該都150以上的 10/03 00:14
→ kululualex: 看韓國選手揮棒的那個timing，絕對不止144啦，如果真 10/03 00:32
→ kululualex: 的144還揮成這樣，那當兵真的是應該的… 10/03 00:32
→ eric900311: 金孫超猛 10/03 00:32
→ sara79919: 推我大金孫拯救世界 一生推！ 10/03 01:21
→ iusocute: 今天估計有155 10/03 02:03
推 csylvia: 古林超棒超強 10/03 08:57
推 wryyyyyyyy: 144+10 10/03 09:27






... <看更多>

10公里 配速 表 在 【素人跑者大挑戰】教練來驗收！10 公里跑步測驗最終回 的推薦與評價

影片讀取中

10 公里 ！ 這次更重磅邀請#黃崇華教練幫3 位新手跑者開課 表 ‍♂️， ... 【哲睿Jerry】訓練大公開!!你知道什麼是 配速 嗎?如何穩定的 配速 呢? | 運動J計畫S2 ... ... <看更多>

10公里 配速 表 在 馬拉松世界- 給10K初跑者的10大建議... 的推薦與評價

... 10K初跑者的10大建議10公里是個微妙的距離，多數路跑賽事包含此項目； ... 間歇訓練提高配速訓練時必須提高配速，在每周固定訓練中挪出一次進行 1-2分鐘的 ... ... <看更多>

你可能也想看看
跑步配速表
新手跑步配速
新手10k訓練
配速多少算快
半馬配速計算
配速計算器
配速時速換算
半馬配速表
搜尋相關連結

#1. 跑步配速計算機

使用Strava 的自由跑步配速計算機預測完賽時間。選擇你的賽跑距離：5 公里、10 公里、10 英哩、半程馬拉松、馬拉松或50 公里。

#2. 馬拉松跑者的10公里法則，讓你快速了解自己真實水平！

【初級】男子55分鐘之內、女子60分鐘之內完成10公里，這意味著平均配速需達5分30秒至6分00秒/公里。想必達到此標準的您，一定經過不少的訓練。 【中級】若 ...

#3. 跑步配速計算器

在「配速」輸入每公里7 分鐘，在「距離」輸入10 公里。您也可在「選擇活動」下拉式功能表中選擇10K。 按「計算時間」，計算器會顯示完成時間。

#4. 10 公里訓練計畫

10 公里 賽程是全世界最熱門的比賽距離之一。 這項訓練主要針對速度與耐力的結合。這表示你將可以進行具有挑戰性的長跑、令你興奮的速度跑，以及讓你變更強韌的恢復跑。

#5. 配速工具 - 運動筆記

配速 時間計算器. ※ 輸入距離、時間或配速其中二項資訊、換算器將自動計算各里程相對應之完成時間，供做訓練與比賽時的配速參考。 距離. 公里. 時間. 時 分 秒. 配速. 分 秒 ...

#6. 【運動王者】從龜速到超級人類你能跑進第幾級? 10公里的10個 ...

第一級是龜速級，大概是80-100 分鐘完成10 公里的速度，這個速度大概是運動習慣比較少或較年長人士跑10 公里時的速度。第二級是休閒級，大概是60-80 分鐘 ...

#7. 10公里跑步平均配速表出炉，快来看看你的成绩！

... 10公里比赛就跑得很快。 02. 跑10公里平均配速表，. 看看你达标了吗？ 男性平均配速每公里约5分35秒内；女性平均配速每公里约6分12秒内；初学者配速每 ...

#8. 跑10K要花多久？ 依照年齡、性別看平均成績 - 運動星球

跑10K的平均配速. 男性平均配速每公里約5分35秒內；女性平均配速每公里約6分12秒內；初學者配速可能需要7分30秒到9分20秒；而步行者約90到120分鐘才能 ...

#9. 10K 跑進50 分鐘的跑步訓練計畫 - 運動星球

10 公里 是從5K新手跑者踏入半馬進階跑者的第一步， ... 增加訓練難度的另一種方法是把配速加快. 建議在執行此計畫3 個月 ...

#10. 10公里 - 配速计算器- 天天微站

... 配速区间为： 2分12 至8分30. 10公里配速对照表. 1公里 · 2公里 · 3公里 · 4公里 · 5公里 · 6公里 · 7公里 · 8公里 · 9公里 · 10公里 · 11公里 · 12公里 · 13公里 · 14公里 ...

#11. 突破10公里PB的8種練習方式

4. 練習你的目標與比賽配速. 訓練自己以設定的速度跑10公里是一個心理與生理的過程，首先你的身體必須要 ...

#12. 【訓練】你要的課表在這裡！ChatGPT為新手跑者打造8週全/ ...

星期五：長跑（10 公里，輕鬆跑配速）. 星期六：休息. 星期日：輕鬆跑（5 ... 這集的好棒棒一同從2002年釜山亞運開始回顧歷屆中華隊的表驗吧！ 回顧釜山 ...

#13. 跑步（全马、半马、10公里）等级标准，最全马拉松完赛配速表

跑步（全马、半马、10公里）等级标准，最全马拉松完赛配速表 ... 随着马拉松项目的蓬勃发展，有的跑者是享受跑步的快乐，但也有的跑者会去追求速度。2018 ...

#14. 10公里配速对照表

1、保持健康级（90-75分钟） 虽然我们把这个时间段内的跑者称为入门，但已经将他划入了跑者的行列！ 跑完10公里其实已经是一个很高的门槛了，不仅要拥有超常的体能，更 ...

#15. 跑10公里用時在這個範圍內的都是大神，你的跑步成績如何？

跑10公里平均配速表，看看你達標了嗎？ 男性平均配速每公里約5分35秒內；女性平均配速每公里約6分12秒內；初學者配速每公里就可能需要7分30秒到9分20秒。

#16. 10公里能跑進這個時間的，都是大神！內附大神訓練表

長跑：勻速，穩定地跑，10公里用時75分鐘以內。 4.8km節奏跑：速度保持在無法說出連貫的句子，但可以持續跑步的水平，配速約5:50， ...

#17. 跑十公里用時這個範圍內的都是大神，你的跑步成績如何？

... 10公里的專業等級標準，來看下你距離這個標準有多遠？ 劃重點. 02. 跑10公里平均配速表，看看你達標了嗎？ 男性平均配速每公里約5分35秒內；女性平均配速 ...

#18. 跑好10公里才有资格跑马拉松你的10公里在什么水平 - 体育- 新浪

* 不同性别，不同年龄段10公里平均配速表，仅供参考。 良好的跑步姿势有益于肌肉骨骼的健康。 它有助于减轻疼痛、避免受伤，尽快解决胫骨夹板、足底 ...

#19. 【素人跑者大挑戰】教練來驗收！10 公里跑步測驗最終回

10 公里 ！ 這次更重磅邀請#黃崇華教練幫3 位新手跑者開課 表 ‍♂️， ... 【哲睿Jerry】訓練大公開!!你知道什麼是 配速 嗎?如何穩定的 配速 呢? | 運動J計畫S2 ...

#20. 跑步| 如何準備初半馬？新手入門，9 大必備絕招！

3/ 如何開始訓練？ - 了解自身目前的體能狀況，可以先進行10 公里測驗，看看自己在跑步過程中的身體狀況 - ... - 配速落在比賽配速及輕鬆跑之間 - 模擬比賽狀況 - 訓練補給 - ...

#21. 【請問教練】這個配速有多快？ 讓鄭豪教練告訴你！ - 跑步

... 速、五分速、七分速，跑步的大家一定常聽到這些詞，但對於新手跑者來說，常常不知道這些配速代表什麼意思？ ... 10 公里、15 公里），則會建議將速度再放慢 ...

#22. 10公里的16个级别，你是哪一级？陈冠希8级，刘翔才9级！

2020年1月12日，在西班牙瓦伦西亚举行的一场十公里路跑比赛中，肯尼亚选手基普鲁托跑出26:24的成绩，创造了10公里路跑新的世界纪录，平均配速2分38秒。

#23. 半程馬拉松訓練計劃

這份半程馬拉松訓練計畫是5 公里和10 公里慢跑的強化版，適用於首次挑戰 ... 星期四 2 公里輕鬆慢跑、5 公里半目標配速、2 公里輕鬆慢跑. 星期五 2 至 ...

#24. 求救！配速表的涵義

完成10公里比賽所用時間, Easy Runs, Tempo Runs, Max. Oxygen, Speed Form, Long Run, Yasso 800M. 輕鬆跑, 漸速跑, 最大有氧跑, 速度練習, 長距離跑 ...

#25. 10公里配速对照表

5公里配速年龄对照表,你达标了吗 · 跑步全马半马10公里等级标准,最全马拉松完赛配速表 · 跑步达人跑10公里用时是多长时间网友赶快行动起来吧跑者有氧锻炼跑步者配速网易 ...

#26. 馬拉松世界- 給10K初跑者的10大建議...

... 10K初跑者的10大建議10公里是個微妙的距離，多數路跑賽事包含此項目； ... 間歇訓練提高配速訓練時必須提高配速，在每周固定訓練中挪出一次進行 1-2分鐘的 ...

#27. 跑步配速表一览表_抖抖音

马拉松比赛本质上是竞技比赛，竞技就要比成绩，成绩就会有等级。 跑步必备:全马、半马、10公里等级标准，最. “跑步配速表 ...

#28. 你的10 公里配速是多少？

最近跑过3次接近全力的10公里：. 2021年11月20日，高百比赛，平均配速336，用时35分58秒。 今年5月8日，一次混氧训练（接近15公里极限）用时54分01秒，其中前5公里18 ...

#29. 10公里配速对照表,间歇跑配速表- 伤感说说吧

10公里配速 对照表,10公里跑步要领,这样练就对了!史上最完整跑步配速表全马半马10公里等级标准最全马拉松完赛配速表配速与时速对照表_图文攻略_全通关攻略_高分攻略用 ...

#30. 請益：正常來說，十公里要跑多久(第6頁)

2015-10-03 11:21. 建議以心跳來評估配速! 以個人為例 9月5:13 pace平均心率為143 同場地9月下旬因小腿拉傷休跑12天，同樣速度心率上昇為147 9月平均心率151的配速 年初 ...

#31. 配速是甚麼？ | Garmin 客戶服務支援中心

適逢雙十連假假期，Garmin汐止直營服務中心與電話客服，10/7(六)~10/10(二) 暫停 ... 配速的意思是「跑完一公里或是一英哩所經過的時間」。比方說，在習慣使用公制單位 ...

#32. 想要全馬破四Sub 4 需要怎麼配速哪些條件

條件2：培養出在52 分鐘內完成10 公里的體能. 跑進四小時的條件是每公里5 分40 秒，代表你一小時要能跑到10.5 公里。在速度要求 ...

#33. 10公里的配速5分多一點是慢跑嗎？

略接近10公里比賽時的速度（如果10公里跑不進53分鐘，那麼速度應該比10公里速度略快）。 達到最大心率的80%~85%（可以用心率表進行測量）。 針對競技 ...

#34. 从零开跑| “10公里进阶版教程”拍了拍你

将日常训练改为以目标10公里的配速完成6个1.5公里或2公里，其中间隔慢跑（让你 ... 表作者观点，不代表本站立场！来源：https://ihuipao.com/topic ...

#35. 新赛季怎样跑出好成绩？做好这6点你也能冲击个人最佳

节奏跑训练的速度，一般比10公里比赛配速要慢，差不多相当于15公里到半马比赛的配 ... 每位跑者也可以根据自己的能力对训练表进行调整：. 训练一：6x800米的5公里配速跑 ...

#36. 跑步教學．甚麼是「節奏跑」Tempo Run?

作為針對比賽的訓練，節奏跑可令選手在比賽提升配速，或為比賽做最後準備。無論是5公里、10公里，以至半馬、全馬的選手，「節奏跑」皆十分重要。 節奏跑的 ...

#37. 馬拉松跑者的10公里法則，讓你快速了解自己真實水平！

【入門級】男子70分鐘之內、女子75分鐘之內完成10公里，這是堅持跑步訓練的人可以達到的平均水準。如果您不追求比賽排名，就可依照此配速好好享受跑步的 ...

#38. 2022臺北馬拉松

... 10度，所以改變策略，先慢慢跑再慢慢拉每公里配速，最終依目標四小時內完賽！回想這100馬來最多的收穫，是因賽事去了好多這輩子不曾到過的地方，認識 ...

#39. 要是能早點知道的馬拉松配速法! 3個關鍵分享給你!森林跑站萬 ...

那助教就會預期以這個配速，每公里在縮減5-10秒配速，等於4分速整來完成一場馬拉松為下一次的目標。這樣講解有比較清楚嗎(笑) ? 希望這次2022年的萬金石 ...

#40. 配速

怎么看马拉松配速表？ 怎么看半程 ... 如果你跑1公里用了5分钟，你的配速就是5分钟／公里；如果你用了1小时跑完10公里，你的平均配速就是6分钟／公里。

#41. 10公里跑进了40分钟，在跑圈属于什么水平？

10公里 的平均配速小于4.5min/km。到了这一阶段，就不仅仅是照搬训练计划 ... 用心率表监测心率最严谨科学，如果没有的话，把强度控制在边跑边能连贯 ...

#42. 臺北馬拉松/ Taipei Marathon

... 10K/20K/30K進行替換，必須在報名表上註記於第幾公里交棒‚違者成績將不被列入計算。 (2) 報名時須繳交報名表、報名費、視障證明影本及陪跑員基本資料，如缺漏上述任何 ...

#43. 配速能力很差，怎麼辦？ | 文章

... 公里只要花5分35秒。如果跑步速度是忽快忽慢的話，我們可以立即從配速得 ... 在長跑時我們會希望速度愈穩定愈好，比如每公里的配速落差都不超過10秒，這樣 ...

#44. 突破10公里PB的8種練習方式- 配速跑 - Vo2Ge9

也有些跑者般被翻译成「节奏跑」或「乳酸门槛跑」，是指以比10K或5K比赛速度稍慢每公里大约慢10 15秒的速度进行训练，或者以平时15K 半程的配速假設您能夠輕鬆在7 分鐘內跑 ...

#45. 【影片】路跑賽場上，你或許不認識的「配速員」 - 關鍵評論網

跑者經常用「幾分速」的概念表達跑速，例如「五分速」，即跑一 公里 費時五分鐘。如換算成全馬，大約等於三小時五十分鐘完賽。賽事中的 配速 員，通常以十五 ...

#46. 说说配速知乎簡 - 8Tx56

下面的表格展示了T 配速、 跑力与训练配速区间之间的对应关系。. 主要用途是：. 比如：已知跑者A 的T 配速是5:00，查表 ... 馬拉松42.195公里競賽，這裡談的 ...

#47. 金門馬前五天進行最後一餐調整課表，預計10公里配速跑 ...

806 likes, 15 comments - xuanxuan1270 on May 16, 2022: "金門馬前五天進行最後一餐調整課表，預計10公里配速跑，原訂目標3:45/k ..."

#48. 超慢跑教學&好處攻略！超慢跑減肥7優點，該跑多久？怎麼 ...

於是女醫師回到實驗室，用耗氧儀偵測，以同樣路程4公里來比較，發現超慢跑比單純的走路的能量消耗多了2.5倍！她將這個驚人的發現稱為「龜速跑」，驚奇的 ...

#49. 訓練心得／不與傷共存、才能自在走跳—物理治療體驗- 運動

這看似說短不短的十年間，累積了許多參賽經驗，擔任八年的運動筆記配速 ... 拖著每抬一次都得痛一次的左邊臀腿，最後撐了十公里爬1400公尺的路程後，為了不 ...

#50. 長跑配速表國立員林高級農工職業學校- 800 公尺配速 - Dhu

... 配速。 这里我们给出组参考数据： 对大多数有定基础的跑者来说，10公里的成绩有很强的参考价值。根据里跑步完15. 3. 用於搶位置的時候多費力之外，其他的時候採用跟隨 ...

#51. Apple Watch Ultra 2

精準雙頻GPS 可精確定位，算出距離、配速和路線圖。 國際橘色的動作按鈕. 可自訂 ... 無論你是最近開始跑步、參加10 公里賽跑或是鐵人三項，能勇於面對挑戰考驗體能 ...

#52. 2014臺北富邦馬拉松

... 配速才是王道。一般人21公里約2小時可完成，建議可以此為目標設定配速，以1公里5至6分鐘的速度進行分段練習，段與段間休息不超過2分鐘，每次配速跑共約10至15公里。

#53. 2024歲次甲辰年埔鹽順澤宮祈福路跑－邁向冠軍之路

想知道自己每一段配速？ 想知道每一段超越多少人？又被多少人超過？ 快來即時成績 ... 10公里組、5公里組、2.5公里：不分組。 報名辦法. 本次活動僅採用網路報名，不接受 ...

#54. 看板Baseball - [分享] 今日古林睿煬 - 批踢踢實業坊

推huangjyuan: +10公里差不多 10/02 21:13. → allego0227: 喵喵王牌 10 ... 推kenda: 他不用配速的話直球應該都150以上的 10/03 00:14. → kululualex ...

#55. 國道地圖»交流道、服務區里程一覽表

... 速限可變標誌,頻道庫,規費法,化學摻料,化學藥劑,中華民國國家標準,淨空,爬坡道 ... 配瀝青混凝土,繞行道,通訊處理單板電腦模組,直徑,內直徑,差距,排水,系統數位時鐘 ...

#56. 杭州亞運》「我已經盡力了！」 美利達之星杜志濠個人計賽遺憾 ...

2023-10-04. 熱門話題 ... 首次在亞運登場的美利達之星杜志濠，今在杭州亞運個人計時賽賽拿下第5後說：「今天在39.8公里要爬升5百多公尺，就是照自己的配速 ...

#57. 旅外車手杜志濠亞運初體驗拿第五路線認知有出入| 運動

2023-10-03 19:32:40. 台灣旅外車手杜志濠在杭州亞運男子個人計時賽上陣，在39.6公里的賽程中，以46.879公里的均速，排名全場第5位。杜志濠說：「沒有遺憾，今天的我真 ...

#58. 金門馬拉松17 Running跑上跨海大橋

中華民國路跑協會金門分會表示，活動將於2024年1月6日至7日舉辦，首先1月6日由競賽組10.3公里 ... 配速員，成績皆於3小時30分內，她們的加入相信一定能成為 ...

#59. 2023金門馬拉松

1. 健康休閒組(5公里)：, 2月11日08:10於省政府前廣場民族路集合, 08:30起跑限50分鐘完成 ; 2.路跑組(10.85公里)：, 2月12日06:30於省政府前廣場民族路集合 ...

#60. 國防醫學院全球資訊網National Defense Medical Center

本學院創立於民前十年，是我國軍事院校中歷史最悠久之學府。本學院之前身為軍醫學校；民國三十六年六月一日與戰時衛生人員訓練所及其分校、分所等十三個單位， ...

#61. 入場公告 - 青春山海線之三貂嶺生態友善隧道- 新北市政府

step03月曆表 ... 自行車請慢速行駛（限速10km/hr）且不得併行，牽引路段(生態隧道里程2K+835~3K+192)嚴禁騎乘，並請禮讓行人。 隧道內偶有滴水或蝙蝠飛行，建議配戴帽子或 ...

#62. 跑步挑戰初全馬，如何配速、補給與訓練？ 迪卡儂運動誌

... 配速对照表. 下面的表格展示了T 配速、 跑力与训练配速区间之间的对应关系。. 主要 ... 开始以比目标配速慢10 秒的速度跑第公里。. 然后以目标配速跑第二、三、四公里 ...

#63. 速度計算器跑步和馬拉松- 配速計算 - Wuixs

... 10公里成绩1小时为例，计算出轻松跑配速Easy为6:51 7:31/km，乳酸阈配配速時間計算器※ 輸入距離、時間或配速 ... 般大家常用所謂x分速來表速，意思是完成1 ...

#64. 漢森馬拉松訓練法：跑出你的最佳成績 - 第 136 頁 - Google 圖書結果

... 公里)休息 8 英里(或 13 公里) 12 輕鬆跑 5 英里(或 8 公里)休息 9 英里(或 14 ... 10 英里(或 16公里) 16 輕鬆跑 5 英里(或 8 公里)休息 10 英里(或 16公里) 17 輕鬆跑 ...

#65. 跑步配速到底有多重要？怎么提升配速？ 体育新浪- 配速跑

... 表中選擇以公里或英哩為單位來計算配速。 時間小時： 分鐘： 秒計算時間距離衡量 ... 10公里，你的平均配速就是6分钟公里。 顾名思义，以马拉松的配速进行的训练。尽管 ...

#66. 影片路跑賽場上，你或許不認識的「配速員」 關鍵評論網

您可以在「衡量單位」功能表中選擇以公里或英哩為單位來計算配速對於有經驗的跑者 ... 10公里，你的平均配速就是6分钟公里。 配速可以看出个人的耐力，也可以预测马拉松 ...

#67. 10 公里比賽的配速策略

10 公里 比賽的配速策略. 最好的方式是把這個比賽跑在要爆不爆的強度。到在一半距離之後，如果感覺還不錯，可以試試看把配速稍微提升一些。 最容易犯的 ...

#68. 奔跑无疆 - Google 圖書結果

... 10公里比赛的速度持续地奔跑,通常以实际比赛配速或略低于比赛配速的速度跑;间歇跑是指以高于实际比赛配速的速度进行反复的一定距离的快跑,是一种短时间、高强度的训练 ...

#69. 十公里測驗提醒與配速策略

十公里 測驗提醒與配速策略. 2016 Garmin PB班學員的測驗提醒. 1、今天早點睡，明天起床後 ...

#70. 徹底看懂自行車功率訓練數據：透過功率計與WKO的監控和分析，提升騎乘實力

... 配速」能力。就如同長距離跑步跟游泳一樣,好的配速能力對於選手能否在比賽中表現 ... 公里 5 分 10 秒、馬拉松心率是每分鐘 160 下,那麼在馬拉松比賽時只要跑在這個配速 ...

#71. 金門馬拉松17 Running跨海大橋「高顏值跑團」配速員重返賽道

承辦的中華民國路跑協會金門分會表示，金門馬拉松2024年1月6日至7日分兩天、各兩個組別舉行，1月6日由競賽組10.3公里及休閒組4公里（起點分健跑組、健走組 ...

#72. 一雙慢跑鞋：一年內完成42K馬拉松訓練計畫 - Google 圖書結果

... 10 180 一雙慢跑鞋:42K馬拉松訓練計畫外,公里計時結果為分,前公里不敢用力跑加上 ... 配速,看來真的無望了,領先群已經折返了,這些都是國際級的高手,不足為奇。眼前景緻 ...

#73. 2023.8.13 夜跑10公里，配速518，心率150 - Bilibili

视频播放量156、弹幕量0、点赞数2、投硬币枚数0、收藏人数0、转发人数0, 视频作者花间独酌1230, 作者简介跑步新人，相关视频： 10公里 跑进40分钟难 ...

#74. 42.195公里的夢想追逐：關於奧運馬拉松的熱血故事

... 配速太快了;但沒料到 Benoit 竟就此獨跑到終點,比 Waitz 早了一分半完賽,葡萄牙 ... 10 性也能跑馬拉松」這件事,沒想到竟要花上七、八十年;不得不佩服在那樣時空背景下 ...

#75. 跑赢人生 - Google 圖書結果

... 10秒的冲刺。乳酸门槛山坡间歇跑要求以更快的配速完成,但是你的心率要比你的门槛值或者你5公里跑稍微低一些。建议每次跑5~10分钟,中间至少要休息10分钟,这种训练强度很 ...

#76. 學校徑賽運動的競賽與裁判. 下 - Google 圖書結果

... 配成。目前国际田联承认的竞走项目有男子 20 公里、 30 公里、 50 公里、 30 英里、 30 英里、两小时竞走和女子 5 公里、 10 公里的竞走世界纪录,而且竞走只有在场地 ...

#77. Men’s uno 10月號／2014 第182期 陳柏霖 後會有期 - Google 圖書結果

... 速抵台,此車款不只濃縮了 50 年來純正賽車科技,導入了頂級超跑 McLarenP1 的設計 ... 公里僅需 3 秒,而從 0 到時速 200 公里加速僅界於 8.4 秒之際。這樣難以匹敵的絕倫 ...