【降血壓降三高不能錯過的好食物】
以多種營養素的搭配，全方位改善健康，達到降血壓的目的。
• 選擇全穀根莖類。
• 天天 5+5 蔬果，也就是每天攝取 5 份蔬菜、5 份水果。
• 吃堅果、用好油：每天 1 份（約 10 克，不含殼重）
#得舒飲食法 不僅僅降低血壓，也可改善體內膽固醇。但糖尿病與已經患有腎臟病的患者須略加調整，例如糖尿病患者的水果就不能選擇太甜或攝取太多，以免血糖不穩定；而腎臟病的患者，因為得舒飲食有較豐富的礦物質，可能會增加腎臟的負擔，但它同時也能夠降低血壓減少腎臟血管的負荷，所以需要經過醫生或營養師確定你的病程及需求才能決定。
#全食物精力湯 是輕鬆達成得舒飲食的好方法。適量、多樣，補足平常吃 不下去、吃不夠的抗氧化物質與礦物質，如鉀、鎂、鈣，更有膳食纖維。 尤其有些食物降血壓、血脂的效果特別好，利用它們打精力湯，更能發 揮加乘效果。
不論是生鮮或煮熟的蔬菜，都能降血壓、減血脂，以一杯包含蔬菜、水果和亞麻 仁籽的生鮮蔬果精力湯，或者一杯混合黑豆、黃豆、鷹嘴豆、薏仁和芝 麻的奶漿，對你的心臟都很給力。
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