關於 3個生活習慣助增高 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

【13至15歲長高黃金檔 #3個生活習慣助增高】
全文：http://bit.ly/2X6Y4ZQ

「我沒有六呎高，我卻會待你好……」#身高 呢家嘢，成年後無得改，係好多人一生嘅遺憾。所以愛子女嘅爸媽，唔想子女錯過年少時長高嘅機會，成年後因身高而自卑，就要留意以下長高要點。

#中醫 長高要訣
男生喺15歳之前，女生13歲之前，係長高嘅黃金檔。身高除咗由先天基因所定，後天都有一定影響。中醫認為，要長高先要夠營養，要吸收營養，先要 #腸胃 好。另外，長骨必要血養，血將養分送到全身各部分包括骨骼，骨頭營養好，便可以好好生長。所以當有少年就增高而向中醫求醫，中醫開嘅藥會以 #調理腸胃、#補筋骨、促進 #血液循環 為主。

#早瞓 助生長激素分泌
藥物以外，其實改變日常生活裡小習慣，都有助骨骼生長，幫助增高。第一，每晚10時至凌晨2時是生長激素分泌最旺盛時間，而熟睡時，身體處於休息狀況，生長激素分泌更多。所以正值成長期嘅少年早啲瞓有助長高。每晚10點前瞓最好，就算必要夜瞓，都唔好超過10點半。

跳躍 #運動 增高
第二，做運動對身體好，更可以長高，尤其係跳躍動作。每日跳幾百下，無論 #跳繩 或 #原地跳，總之跳下都好。

飲食攝 #鈣 和 #蛋白質
第三，飲食攝取營養助長骨。正值發育期嘅少年飲食方面建議多攝取蛋白質，牛奶、豆漿、雞蛋、乳酪等都富含蛋白質。另外，足夠鈣質都好重要，因為鈣質有助鞏固骨骼。牛奶、奶類製品、深色綠葉蔬菜、連骨魚類等都富含鈣質。

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【13至15歲長高黃金檔 #3個生活習慣助增高】
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【13至15歲長高黃金檔 #3個生活習慣助增高】
全文：http://bit.ly/2X6Y4ZQ

「我沒有六呎高，我卻會待你好……」#身高 呢家嘢，成年後無得改，係好多人一生嘅遺憾。所以愛子女嘅爸媽，唔想子女錯過年少時長高嘅機會，成年後因身高而自卑，就要留意以下長高要點。

#中醫 長高要訣
男生喺15歳之前，女生13歲之前，係長高嘅黃金檔。身高除咗由先天基因所定，後天都有一定影響。中醫認為，要長高先要夠營養，要吸收營養，先要 #腸胃 好。另外，長骨必要血養，血將養分送到全身各部分包括骨骼，骨頭營養好，便可以好好生長。所以當有少年就增高而向中醫求醫，中醫開嘅藥會以 #調理腸胃、#補筋骨、促進 #血液循環 為主。

#早瞓 助生長激素分泌
藥物以外，其實改變日常生活裡小習慣，都有助骨骼生長，幫助增高。第一，每晚10時至凌晨2時是生長激素分泌最旺盛時間，而熟睡時，身體處於休息狀況，生長激素分泌更多。所以正值成長期嘅少年早啲瞓有助長高。每晚10點前瞓最好，就算必要夜瞓，都唔好超過10點半。

跳躍 #運動 增高
第二，做運動對身體好，更可以長高，尤其係跳躍動作。每日跳幾百下，無論 #跳繩 或 #原地跳，總之跳下都好。

飲食攝 #鈣 和 #蛋白質
第三，飲食攝取營養助長骨。正值發育期嘅少年飲食方面建議多攝取蛋白質，牛奶、豆漿、雞蛋、乳酪等都富含蛋白質。另外，足夠鈣質都好重要，因為鈣質有助鞏固骨骼。牛奶、奶類製品、深色綠葉蔬菜、連骨魚類等都富含鈣質。

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＃睡眠不足 ＃延後上課

各節重點：
00:00 開頭
01:16-02:50《圖文不符》表達課廣告
02:50 現行制度有什麼問題？
04:46 關於上課時間，曾經有哪些討論
06:15 對延後上課的正反觀點
07:54 我們的觀點：改變有可能發生嗎？
10:07 我們的觀點：關鍵可能是家長？
11:53 問題
12:07 結尾


【 製作團隊 】

｜企劃：企鵝
｜腳本：企鵝
｜編輯：土龍
｜剪輯後製：絲繡
｜剪輯助理：歆雅／珊珊
｜演出：志祺

——

【 本集參考資料 】

→國高中9點半上課 逾8千人網路連署：https://bit.ly/3q4OUKD
→公共政策網路參與平台 - 2020國高中上課時間改為9:30到5:00：https://bit.ly/3nx2F33
→公共政策網路參與平台 - 2016目前臺灣高中生普遍睡眠不足，高中生上學時間應延遲：https://bit.ly/2K2i7X8
→教育部研訂高中學生在校作息時間規劃注意事項-解決高中生延遲上學時間的議題：https://bit.ly/39fXijA
→公共政策網路參與平台 - 2017高中及國中小上課時間改為9點到15點：https://bit.ly/3hZlgnj
→學生不早睡早起就是懶？台灣熱議延遲到校：https://bbc.in/3bryuHX
→民眾再連署上課「朝9晚3」，家長：留在學校才有競爭力、也不會亂跑：https://bit.ly/3btADmK
→九成青少年睡不到八小時 他們共同的心願是這個：https://bit.ly/35pOoyQ
→兒福聯盟 - 台灣學生睡眠及使用提神飲料調查報告記者會：https://bit.ly/3byq4yR
→台灣心理健康發展協會 - 【青少年 x 睡眠長度 x 生理時鐘】科學睡眠支持國高中學延後上學時間！：https://bit.ly/2LBKDzt
→台灣學生全球最血汗！上課時間最長、睡眠最少：https://bit.ly/3oCnc7B
→全球學校上課時間比一比 網一看大嘆：台灣根本血汗學生：https://bit.ly/2XvLofS
→睡飽成績才會好！9成贊成上課延後一小時：https://bit.ly/3nvyFV1


【 延伸閱讀 】

→必修變少、選修暴增 高中生上課像大學，為何升學壓力沒減輕？：https://bit.ly/2XAdcjb
→廢除早自習跟延後上學的目的：https://bit.ly/3scDNAZ
→早自習七點半開始、補習班十點下課...台灣教育的畸形現象：讓孩子從小就習慣過勞：https://bit.ly/3nxUfZ5
→孩子幾點上學？北市4所學校續辦延後到校：https://bit.ly/2K63JgE


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