芬蘭氣候5000m ✅
讓自己習慣在9。c的冷空氣中喘氣，加速適應環境。
跑完停下第一時間，耳朵痛,頭痛！🤣加油💪🏻
5000m 在 Facebook 的最佳貼文
同時也有99部Youtube影片，追蹤數超過7萬的網紅たむじょー【Tamujo】，也在其Youtube影片中提到，ミドルディスタンスサーキット観戦チケットはこちら↓↓ https://kyodo-osaka.co.jp/search/detail/3465 みなさまご視聴ありがとう〜！ありがとう〜！ 🏃♂️メンバー制度 https://www.youtube.com/channel/UC4Myy9m7nB...
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5000m 在 Facebook 的最佳貼文
Arrived in Newcastle yesterday evening and went straight for Covid Test before the check in at Hilton Hotel here.
Then went to have my dinner provided by the hotel and super grateful to meet them there @bashirabdi204 @kingcheserek @shazrine
We have a great chat. When I told them I am doing Towerrunning sport, they said this is crazy. They didn't know about Towerrunning sport and I am glad they know now after I shared it with them 😊
I told them let's do the stairs in the hotel here after the race tomorrow even though there is only 5 floors 😆
Then I went for my run this morning. Bumper into Hellen Obiri and ran with her together.
We have a great chat during the easy run. Super grateful to run with the World Champion. She just completed 5000m in Zurich Diamond League like three days ago and arrived here last night.
Then after the run, I met @galenruppofficial there. Have a great chat with him too and of course took a selfie with him.
Then breakfast with @bashirabdi204 and @hellenobiri
We also have a great chat during the breakfast.
What a great experience and super happy as a fan boy of Galen Rupp, Bashir Abdi.
*Looking forward to meet Stewart Mcsweyn later at the elite briefing at 5pm.
#GreatNorthRun #GNR40 #EliteAthlete #WorldChampion #Olympian
5000m 在 江晏慶 Cliff Chiang Facebook 的最讚貼文
炎熱氣候的運動攻略第二部曲－熱適應訓練與其效益探討
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上一篇有關「熱與運動」的主題，我們聊到耐力運動中常見的熱傷害(文章連結: https://xterrataiwan.com/zh/blog/2021-06-16/-40)，認識了人體散熱的機制與熱傷害對健康的影響之後，後面兩篇的內容將進入到「訓練與策略」，談到訓練，就一定要來聊聊大家耳熟能詳的「熱適應」訓練了
有經驗的跑者應該都聽過高山訓練，它與熱適應訓練雷同，都是藉由較嚴苛的環境強迫運動員適應和進化。這裡拋出一個實際會遇到的問題，在嚴苛的環境下訓練，訓練品質會不會大打折扣？
答案絕對是肯定的。
海拔選擇不是越高越好，它需要在訓練品質、生理恢復上找到適當的平衡點。因此，這些年「高住低練」的概念也因此越來越普及，讓運動員在中海拔進行訓練，休息時移至高海拔，如此一來更能兼顧訓練品質和低氧適應，熱適應訓練也是同樣道理。
以終為始，先清楚自己規劃每項訓練的最終目的，如果準備的是夏季超馬賽、沙漠賽，那我們肯定要特別選擇與比賽類似的高溫環境訓練，而且是必要的！ 但如果我們是要為秋冬的比賽打基礎，那麼就不一定要特別進行熱適應訓練，甚至應該要避開高溫時段，以獲得較好的訓練品質。這也是為什麼每到夏季，國內知名的長跑運動員總會來到高海拔山區，或是出國移地訓練的原因，因為在溼熱的台灣環境很難有好的訓練效率，無論品質或恢復都會比較慢。
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以長跑為例，一開始進入夏季訓練，要有一種「打基礎」的心情，不能（當然也無法）要求自己達到 100% 的表現。可以從低強度長時間，或高強度短時間開始練起，這樣說起來很籠統，考量到每位跑者的目標設定不一樣，我直接舉一個實際的例子和大家分享：
2009 年夏天，筆者有幸與國內旅日長跑好手－張仕穎 在 #大腳丫長跑協會 訓練過一段時間，當時仕穎剛退伍不久，過去 5000M 場地賽 16 分初頭實力的他，也差不多是在這個時期導入明確的週期化訓練，在國內長跑訓練圈內算是走在前面的。印象很深，那年夏天中興大學操場的夜晚還有 34 度的高溫，仕穎一週會進行 2 次左右場內 30K 的長跑，大概配 4’10”/KM，對他而言約是 105% 馬拉松配速，雖然速度不快，但那是極為虐心的課表，每一步都可以聽到從跑鞋發出「啾、啾、啾」的汗水與空氣擠壓的聲音。
我問他：「仕穎是在準備馬拉松嗎？」仕穎回答：「不是，我正準備隔年的國際田徑邀請賽 1500M 和 5000M，要訓練身體更多使用脂肪產生能量」
我當時心想： 「訓練脂肪這是什麼？ 也太酷了吧！」後來，仕穎在 2010 年的國際邀請賽 1500M 跑出了 3’58”、5000M 15’01” 的高速，該成績目前都排在國內歷代排名 50 名內，而我也跟著進擊的夏季訓練車尾燈，在 2009 年底第一屆台北富邦馬拉松，跑出當時的個人最佳 2hr40’。
在無可避免的氣候暖化下，身處濕熱的台灣，期望這篇熱適應訓練的內容能夠幫助跑者以安全、有效率的方式完成進擊的夏日旅程！
全文連結:
https://xterrataiwan.com/zh/blog/2021-06-21/-41?fbclid=IwAR0ZLhGE9IAadMbO4NlfSh4DGyl_xaJ-6unxOkXL6bTI-eX85gnhRQ2w70k
XTERRA Taiwan l #XTERRAPlanet l #XTERRA l #LiveMore
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5000m 在 HAGIRUNちゃんねる Youtube 的最讚貼文
ついに東京オリンピック2020陸上競技が開幕!!
日本勢が大躍動!! 勢いが止まらず、日本新記録続出!!
男子3000mSC決勝では三浦選手が7位入賞の快挙!!
女子5000m決勝では廣中選手が日本新記録をたたき出し9位!!
そして女子1500mでは、予選から日本記録を更新し田中選手!!
日本人選手の活躍が素晴らしい
そして、大活躍した3人には共通点もあったぞ!!
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5000m 在 ふうはや Youtube 的最讚貼文
久々の参加型のアスレチックだ！！
まず、300人集まらない気がするので100人くらい来て欲しい
■参加方法
・IP:fuuhaya.yululi.work
・バージョン: 1.12.2~1.17(最新まで可) 推奨:1.12.2
・マインクラフトJAVA版
手伝って頂いてる方【yululiさん】:https://www.youtube.com/c/yululi
-ルール-
連投、暴言、意味不明な言葉は禁止
他の実況者様の名前はお控えください
コメント欄での過度の会話は禁止
⬇チャンネル登録してくれると嬉しいです！⬇
https://www.youtube.com/channel/UCyFN8ul17Ov5oDr_lsjZODg/
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使用BGM:「さばの味噌煮と牛乳」「世界の情景～西海岸より～」
作曲者:SACORAMA FILM COMPANY様
http://www.aoitorinouta.com/
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楽曲提供：Production Music by http://www.epidemicsound.com
素材提供：PIXTA
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5000m 在 [問題] 5000m訓練討論- 看板Road_Running - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
小弟分別在去年12/14完成初半馬90分,跑完後腳傷之後就只敢輕鬆跑,
在今年3/22完成初馬,前30k配4:4x不太累但30k因腳傷復發痛到不行,
想說也無法達成目標就至少要完走,最終404完賽,
腳傷的狀況距離長時就就會發作,短距離速度快都還好
因此想給自己三年(目前大四)的時間重新練起,
從5000m/10000m開始練,以5000m為主,10000m為輔
之後再將之速度帶到半馬與全馬
因之前都是練長距離,半馬全馬為主,對練5000m的訓練菜單沒什麼概念
然而最近跟團內一位前輩討教5000/10000m的練跑,時期約吳文騫的上一代,
該位前輩年輕時PB如下: 5k:16分多,10k:34分多,全馬:2小46分,
前中原田徑5000m/10000m選手
練10000m時練法就是每天跑10000m配速都以接近自身PB的配速(全開),每天都跑
有時跑400間歇,但不常可能一禮拜或兩禮拜一次,
配60幾秒,原地休2分半~3分
幾乎沒受過傷只有一次大腿拉傷而已,當時聽到傻眼,想看看版上各位高手對此練法的看法
以及5000m的課表該如何排,報上小弟的基本資料
性別:男
年齡:22
體脂率:11.7%
身高/體重:173/57
PB:5k:19分,10k:40分,半馬:90分,全馬:404,
5k與10k是之前平時練跑時的成績
目前5k約20分整,之前週跑量約60k~90k,
請各位大大指導,謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.218.218.122
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1428061975.A.7D1.html
※ 編輯: xxxHermes (180.218.218.122), 04/03/2015 19:58:34
※ 編輯: xxxHermes (180.218.218.122), 04/03/2015 20:00:15
跑全馬前最長只跑10K,他說你10K能用3分半跑完的話,那全馬每K降個30秒跑不會太累
※ 編輯: xxxHermes (180.218.218.122), 04/03/2015 22:07:38
另外建議i大可以考慮加入10k-15k的配速跑,對於半馬會有不錯的效果
最近一個禮拜速度都在3:5X-4:30不含輕鬆跑,但不超過10K,跑的途中跑後都不會有痛感
3/22那場因為是初馬,練習前也都覺得好的差不多了,所以才會上馬場
之後也沒有賽事了,短期內也不會再報賽事
感謝樓上各位大大的建議與關心,也希望能藉由這篇PO文,討論出具有經濟性的5000m菜單
※ 編輯: xxxHermes (180.218.218.122), 04/04/2015 07:49:29
※ 編輯: xxxHermes (180.218.218.122), 04/04/2015 07:56:37
我是指相對的速度,假設我10K PB40分,那每次練跑都以PACE4為基準,當然不可能用34分的配速跑
能有不錯的基礎速度在^^
※ 編輯: xxxHermes (180.218.218.122), 04/04/2015 21:34:17
※ 編輯: xxxHermes (180.218.218.122), 04/04/2015 21:36:23
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