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#精選熱文【名醫吃糙米魚菜食、定期運動，內臟脂肪和血糖卻惡化 改採「減醣飲食法」半年瘦10公斤不復胖】
餐餐有糙米、魚肉、蔬菜看來很健康，但熟齡大人這樣吃，反而有健康隱憂。
日本名醫江部康二，52歲時罹患糖尿病，他發現搭配間歇性斷食的減醣飲食，才能避免中年發福。他成功在半年內瘦了10公斤，也解決了代謝症候群的問題。從那之後17年沒有復胖…究竟他是如何吃？一起來了解⬇️⬇️⬇️
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【名醫餐餐糙米、蔬菜還定期運動…內臟脂肪和血糖卻惡化 他改採「減醣飲食法」半年瘦10公斤且不復胖】
在開始「斷食減醣」之前，醫師的飲食法是「糙米魚菜食」，看起來似乎很養生，但熟齡大人這樣吃，反而有健康隱憂。
日本名醫江部康二，52歲時罹患糖尿病，他發現搭配間歇性斷食的減醣飲食，才能避免中年發福。他成功在半年內瘦了10公斤，也解決了代謝症候群的問題。從那之後17年沒有復胖…究竟他是如何吃？⬇️⬇️⬇️閱讀全文
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最豐富的168斷食法15大迷思QA
都收錄在 Beauty美人圈 ❤️
本集重點👩🏻⚕️
1.斷食法能瘦身的原理是什麼呢？
2.執行168斷食法的最佳時刻？
3.進食期間的飲食建議?
4.禁食期間怎麼吃？
3.斷食有什麼好處&壞處
4.哪些族群適合「間歇性斷食」？
5.哪些族群不適合斷食？
6.為什麼有些人執行了168卻發現皮膚卻變糟了？該如何解決？
7.168減肥後，會不會容易復胖？
8.斷食多久可以看到瘦身效果？
9.168、52、1014等等間歇性斷食法有什麼不同？
10.斷食時間&運動時間 該如何搭配？
11.間歇性斷食是否會造成肌肉量流失？
12.執行斷食期間真的很餓，該怎麼解決困擾呢?
13. 168間歇性斷食的蛋白質建議攝取量？
14執行斷食，會不會讓代謝變慢？
最後 營養師提供斷食的入門推薦菜單！👩🏻⚕️👍🏻
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168 斷食法健康嗎? 間歇性斷食法效果如何? 那一種斷食法較健康? 營養師如何看 間歇性斷食 , 營養師怎樣看, 為你分析. 168斷食如何跟?
#營養師媽媽Priscilla #間歇性斷食 #168斷食
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52斷食復胖 在 Re: [閒聊] 52斷食法比168簡單不挨餓?! - 看板FITNESS 的推薦與評價
不建議走52
當然這也不是不行，只是不建議
停滯期，每個人都會遇到
重點是不要復胖才是關鍵
減肥真正困難不是減下來
而是如何減下來不復胖
減下來能數年不復胖的比例
我記得只有 5%的人能做到
如果要改52，計算熱量就必要了
計算熱量時
1要不要考慮人體吸收率？
2要不要考慮人體吸收後的轉換率？
3要不要考慮人體使用能量類別比例？
100%的吸收率或是轉換率
基本上是理論值
這些都會影響進食的內容
偏偏這些數據都＂未知＂
現在的科技，也沒有儀器數據
計算吃多少量的同時，
誰能說出自己身體吸收率是多少？
吸收後，轉換率是多少？
吸收、轉換率是否恆定？
不要多，誤差個10%就好
一個月累積下來就不少了
52的問題
習慣168餐餐吃飽的同時
突然一週有兩天大幅減少
一方面不容易控制
二方面也太不習慣
而且在正常進食的五天
胰島素波動會加大
這是最容易出狀況導致失敗的關鍵
倒不如專心把 168好好做
168背後還有一樣很重要的是211
比例抓對，是非常重要的核心
吃多吃少，就聆聽身體的感覺
人生要活得輕鬆活得快樂
食量大，餐前餐後過秤超過2KG，
就吃飽啊，怕什麼
食量小，一餐吃少少，一樣吃飽
身體如果有需要，
未來會自動慢慢調高
比例抓好就可以
這樣也輕鬆愉快
吃飽很重要，民以食為天
我看過真的有人帶著食物秤在吃飯
把食物秤過計重後才吃
人生何苦如此
168並不是亂吃（某P真的懂？）
168也不是在進食窗口隨時吃
168是兩餐，餐與餐之間是不吃
而16小時斷食讓身體產生其他機制
像自噬就是約莫在12-14小時後產生
通常12-24是一個階段
每12小時都會有不同的意義
有不少人進行超過24小時的長斷食
目前已經有的資料是到72小時
因為正確斷食對身體確實相當好
前提，正確的斷食情況下
偏偏很多人對斷食是有嚴重誤解
斷食，背後深層的意義遠超過減肥
減肥是身體真正走向健康過程中
帶來的副產物
嚴格上，現代人真的吃太多食物
強盛的羅馬帝國
一日一餐是正常，一日兩餐是過食
一日三餐的歷史是工業革命後才有
人類在地球上，約莫兩百萬年
演化是長期而漫長的
短期數百年 VS 兩百萬年演化
人體不可能因為幾百年
就有大幅變化（除非突變）
※ 引述《chenrita54 ( 薇薇)》之銘言：
: 近期很認真的執行168斷食
: 已經這樣3個月了 也成功瘦了5公斤(開心~)
: 但最近這個月開始出現停滯期
: 體重不再往下掉了
: 然後就看到這篇文章
: 「52斷食法」3個月狂減9公斤！比168簡單不挨餓，營養師分享500卡菜單，外食族也能
輕
: 鬆吃瘦
: https://tinyurl.com/4j6hex8n
: 「52斷食法」做法非常簡單，一週七天只需要斷食2天，最常見的是吃兩天斷食一天的
循
: 環(如:周一跟周四斷食，其他時間正常健康吃)。
: 要注意的是”斷食日”不是完全不吃，而是只攝取500大卡的食物，而其他日子照著自
身
: 熱量需求來吃就可以。斷食日攝取飲食則以優質蛋白質、低醣以及蔬菜水果為主，而其
餘
: 5天正常飲食即可，這種方式還能有助身體修復、排毒，進而養出不易胖的體質。
: 想問問大家52斷食真的會比168有效嗎?
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