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最豐富的168斷食法15大迷思QA
都收錄在 Beauty美人圈 ❤️
本集重點👩🏻⚕️
1.斷食法能瘦身的原理是什麼呢？
2.執行168斷食法的最佳時刻？
3.進食期間的飲食建議?
4.禁食期間怎麼吃？
3.斷食有什麼好處&壞處
4.哪些族群適合「間歇性斷食」？
5.哪些族群不適合斷食？
6.為什麼有些人執行了168卻發現皮膚卻變糟了？該如何解決？
7.168減肥後，會不會容易復胖？
8.斷食多久可以看到瘦身效果？
9.168、52、1014等等間歇性斷食法有什麼不同？
10.斷食時間&運動時間 該如何搭配？
11.間歇性斷食是否會造成肌肉量流失？
12.執行斷食期間真的很餓，該怎麼解決困擾呢?
13. 168間歇性斷食的蛋白質建議攝取量？
14執行斷食，會不會讓代謝變慢？
最後 營養師提供斷食的入門推薦菜單！👩🏻⚕️👍🏻
#168斷食 #大美人 #美人圈 #Beauty美人圈
#營養師專訪 #做自己的小仙女小鮮肉
【減肥是一種生活態度】
自從上次跟賴瑞藥師直播之後
我開始更注意我的飲食
嘗試了168間歇性斷食
吃飯也使用三個好方法
1.順序法
2.替代法
3.咀嚼法
重點是總量要控制
就跟菜盤配置法一樣
所有做的事情目的有二個
1. 避免血糖升高，引發胰島素分泌，胰島素會讓脂肪開始累積
2. 增加脂肪的消耗
沒幾天的時間肚子變小了
體重數據開始下降
沒有吃任何輔助的藥
心情上也還可以
沒有捱餓 該吃的也沒有少吃
希望可以持續下去～
想要輕鬆減肥（維持體態）的人～
歡迎收看這次影片
可以調快速度看
時間軸我已經幫大家準備好畫重點了
不是天生瘦基因的我們
只好多花點心思
不要說你喝水都會胖
你會胖都是你自己餵自己吃太多了～
我們一起注意自己吃下了什麼東西
可以留言
#我會好好規劃菜盤
----直播精彩內容----
08:08 三種減肥必定會失敗的方法
11:36 什麼是減肥？要減掉什麼？
12:48 體脂應該要多少會是好的體態？
13:31 怎麼看體脂這個數字？
16:02 減重廣告第一個陷阱：酵素、瀉藥 ⭐️
19:45 瀉藥類的產品名稱：番瀉葉、蘆薈 ⭐️
21:15 正常排便頻率 一天三次到三天一次
21:33 吃番瀉葉產品如何安排時間？
23:25 脫水、利尿的產品
24:50 脫水不會減肥，什麼時機可以使用？
25:43 自費減肥門診真的有效嗎？（大爆料）⭐️
35:35 絕食少吃 故意不吃 吃頻果餐 有用嗎？
39:38 168 間歇性斷食是什麼？原理？成果？
52:23 如何聰明吃飯，三個方法 1. 順序法 ⭐️
1:00:27 2. 替代法 超商咖哩飯如何健康吃？⭐️
1:03:00 吃水果的陷阱？果汁會讓血糖飆很高
1:04:58 五穀飯好嗎？
1:06:00 各種豆 鷹嘴豆 黑豆 可以嗎？
1:07:25 可以真的增加飽足感的方法？3. 咀嚼法，咀嚼20下可以真的讓大腦有飽足感⭐️
1:10:05 Peggie室友無意識餵自己吃下很多食物的故事
1:14:36 無糖豆漿很難喝？推薦義美無糖豆漿
1:16:29 賴瑞會吃零食嗎？怎麼健康吃？
1:20:20 生酮飲食是什麼？
1:22:26 不喜歡運動要怎麼增加基礎代謝量？
1:23:30 賴瑞藥師的頻道有很多減肥相關話題歡迎訂閱
#減肥
#人生很短
#你怎麼捨得自己胖胖的出現
【間歇性斷食夯什麼？真的有效嗎？】
在很久很久以前
人類在打山豬、採漿果的時代🐗
沒有冰箱、小7、福利熊
過著有一餐沒一餐的日子
演化出能長時間不吃東西、
卻還有力氣當泰山喔咿喔咿喔的強健體格🏋♂
現在人吃太好、吃太飽
抽屜一打開就是三包小雞麵
還有好麻吉吳柏毅跟食物熊貓🐼
為了避免大餅臉、游泳圈、蘿蔔腿
我們開始學習古人的智慧
崇尚16小時、20小時、甚至24小時
都不吃東西的—「空腹の試煉」🧘♀
#間歇性斷食(Intermittent Fasting)
有很多不同的執行方式
常見的有168、204、52斷食🕗
大概一兩個禮拜就可以瘦1-3公斤
(什麼是168斷食：https://pse.is/TATXM)
#為什麼斷食會有效？
常常有人會覺得斷食法是種邪門歪道
但其實他是有生理學上的根據的！
在禁食期間，只喝水或無糖綠
經過16小時、20小時、24小時...
在你快成仙的時候，神奇的事發生了！
☝#胰島素下降 ⬇
胰島素住海邊，管很寬
不只管血糖，還管脂肪
他會命令大家別再亂燒脂肪
脂肪君只好乖乖待在家
聚沙成塔、積少化痰...積少成多
但當你長時間的禁食
能夠讓胰島素降低20-30%
脂肪君就可以放心燃燒小宇宙
達到我們最愛的 #燃脂 的效果🔥
✌#生長激素上升 ⬆
研究發現，男性禁食能讓生長激素爆增5倍！！
(為什麼女生沒有？科學家也不知道)
生長激素不只會讓小朋友長高
還能保留肌肉、促進脂肪燃燒🔥
👌#正腎上腺素上升 ⬆
正腎上腺素，就是去甲腎上腺素
跟腎上腺爆發的那個 #腎上腺 很像
讓你在火災時可以扛著冰箱跑
被狗追時可以跑得比兩隻老虎快🏃♂
研究發現，斷食能激發去甲腎上腺素
斷食三天就可以讓新陳代謝提高14%
讓身體燃燒大量脂肪🔥🔥🔥
「燃燒吧~燃燒吧！脂肪！」
就是間歇性斷食能減肥的主要原理
(當然降低總熱量攝取、戒掉消夜也是很重要的原因)
👩⚕營養師說：
單純限制熱量的減肥法
很容易造成肌肉流失，降低基礎代謝率
所以很多人透過節食的方式瘦下來
當恢復正常飲食後就很快的胖回去
研究發現，相較於低熱量飲食
間歇性斷食 #可能 較不會造成肌肉流失
但 #長期 執行下來對代謝率的影響
還有待更多大型的長期研究來探討
身邊很多人試過168，真的很有效
但到底適不適合這樣做，還是要依個人狀況做評估喔！
#你有試過哪種間歇性斷食
#快留言跟大家分享👇👇👇
主管的出差住宿補助費應該跟員工有落差嗎？這集從上班族日常會遇到的問題開始聊，聊到168間接性斷食的理論與實證。最後從Buffet中的侍酒方式來談葡萄酒適飲溫度的重要性，正確的溫度就能讓酒呈現截然不同的風貌！
00:00:01 鎮宇哥編曲的新Intro登場！
00:03:54 激辯！主管和員工出差住宿補助費不同合理嗎
00:11:00 揭密鎮宇哥在家樂福打工的黑歷史
00:13:06 怎樣帶人又帶心？僕人式領導
00:16:29 雅典奧運日本代表隊的啟發
00:19:43 168間歇性斷食原理
00:28:57 葡萄酒的適飲溫度
00:32:22 溫度越低、甜感越低，苦澀鹹味越明顯
00:35:24 喝葡萄酒為什麼不能加冰塊
00:45:18 原來不是酒難喝，是溫度錯了！
00:48:52 買支料理溫度計吧！
■收聽「喝吧！葡萄酒」
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#斷食#蔬果汁斷食72小時
這是斷食營的下集，受到艾琳的邀請參加了三日的斷食營，上集提到了一些跟斷食相關的資料，這次要來分享我斷食三天的心得以及身心靈上有哪些改變！其實每個人都有最適合自己的飲食方式，但需要你自身去感覺，不要盲目追隨別人，只有你最了解自己的身體喔：）
斷食營上集在這裡→https://youtu.be/pE6zlbZ1SPc
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00:00大家好～這是斷食營的下集喔！來分享我這三天的心得：）
00:26斷食營的心得與身心靈的變化
07:25斷食後生活的調整
09:10斷食相關資訊補充～更多內容可看上集喔！
11:58有嘗試過斷食嘛？歡迎留言告訴我喔！
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【理財教學】賺超過薪水？邁向財務自由！被動收入與主動收入差在哪？
❤ https://youtu.be/JeblgTqh_J0
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❤ https://youtu.be/XHQ52YkGcOo
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❤ https://youtu.be/dDb2ROuaLB8
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❤ https://youtu.be/JGT-jUj4cL4
歡迎有更多的理財問題，可以留言跟我說，
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希望從這理財的小小習慣去改變我們彼此的生活啦！
歡迎訂閱蕾咪的頻道喔:)
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#斷食營#蔬果汁斷食#排毒方法#健康
這次受到艾琳的邀請參加了三日的斷食營，有專業人士陪同效率更好呢！這集影片主要分享有關斷食的相關資訊，下集才是蕾咪的心得喔！因為疫情的關係把旅費都拿來投資自己的健康了，穩賺不賠啦XD大家想嘗試斷食的話一定要做好功課、不舒服就停止喔！希望你們都有個健康的身體:)
斷食營下集在這裡→https://youtu.be/LF1Niscva7E
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00:00大家好～這次要分享我去斷食營三日的心得喔！
01:16三年前初次嘗試斷食的感想
03:42本片五大重點整理
04:28斷食的原理？
06:50常見的斷食法？
09:50斷食相關影片、書籍分享
14:40下集待續！大家有斷食的經驗嗎？歡迎留言討論分享:)
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與坊間的斷食法一樣，52斷食法的原理都是透過間歇性的斷食和改善身體新陳代謝，以消耗脂肪代替進食後的葡萄糖，可減少體脂肪、胰島素抵抗和其他慢性疾病，而肝臟也可趁機 ... ... <看更多>
52斷食原理 在 52斷食隔日斷食你聽過嗎？ - YouTube 的推薦與評價
除了168 斷食 還有新的方式 52斷食 ▷ 一週有2天只吃500卡隔日 斷食 ▷一天正常吃一天吃500卡兩天交叉執行#一週減少2000卡｜#醫次搞定｜每週六晚間１０點｜- ... ... <看更多>