Search
German Volume Training (GVT)是我師父Charles Poliquin所介紹的。我個人亦喜歡利用GVT 作深蹲訓練。
什麼是GVT?
10 sets x 10 reps
因為它可以
• 改善深蹲技術；
• 增加肌肉質量；
• 提升體能；
• 改善身型；
• 提升心理質素。
以下是我對GVT的分享⬇️⬇️
https://youtu.be/HEqLKHgErFk
#AskKenneth #Squat #ATG #strengthsensei #charlespoliquin #GVT #germanvolumetraining #深蹲 #訓練
German Volume Training (GVT)是我師父Charles Poliquin所介紹的。我個人亦喜歡利用GVT 作深蹲訓練。
什麼是GVT?
10 sets x 10 reps
因為它可以
• 改善深蹲技術；
• 增加肌肉質量；
• 提升體能；
• 改善身型；
• 提升心理質素。
以下是我對GVT的分享⬇️⬇️
https://youtu.be/HEqLKHgErFk
#AskKenneth #Squat #ATG #strengthsensei #charlespoliquin #GVT #germanvolumetraining #深蹲 #訓練
BÀI TẬP SIẾT MỠ BỤNG (CÓ THỂ TẬP TẠI NHÀ) [LEGS DAY]
.
🎥Link Youtube: http://phot.re/v-3857798
.
🏋🏻♂️Link Lịch tập Ngày 36: https://goo.gl/4keUT1
.
Các ông xem clip này đi, thấy tôi người đẹp hơn chưa??? Lại bảo không điiiii
Làm việc gì cũng cần có thời gian các ông ạ và trong video mới này có phần update body của tui, các ông sẽ thấy là cơ thể đã bắt đầu có sự thay đổi hơn so với ngày đầu tiền rồi
.
Tui cũng có bổ sung thêm 1 số bài tập để việc siết cho cơ bụng được hiệu quả hơn nữa và đẩy nhanh việc siết bụng! Các ông xem để tập cùng nhé rồi 6 múi các thứ bóng bẩy đọ body với tui nhé
Hôm nay sẽ là ngày tập HEAVY LEGS DAY🙂🙂🙂, một giáo trình mới do chính An tạo ra để coach cho học viên của mình 🤩. Vậy nên ngày đầu tiên của chương trình có bài tập gì?🤔 Số hiệp, số reps ra sao? Hãy vào xem An chiến đấu ntn nhé🤗🤗
.
#12TuanGiamMo #Ngày36 #Chân #Heavylegsday #legsday #GVT #GermanVolumeTraining #Tempo
————————————————————-
Group 12 TUẦN GIẢM MỠ để có thoải mái chia sẻ những tâm sự, những hình ảnh tiến bộ hay những băn khoăn của bản thân trong group này nhé 👇👇
https://www.facebook.com/groups/2079691555600540/
-----------------------------------------------
🔥Subcribe channel của An: https://goo.gl/d1o6ea
🔥Dich vụ Huấn Luyện Online: [email protected]
.
💯MYPROTEIN khuyên dùng : http://tidd.ly/a640c92c
.
💪Code giảm giá 25%: ANF30
.
🙋🏻♂️FITNESS STATION: https://www.facebook.com/fsgym2017/
Tầng 2, Sapphire Palace, 4 Chính Kinh, Thượng Đình, Thanh Xuân , Hà Nội
SĐT: 0966 642 689
[THỜI GIAN VÀNG DÙNG WHEY] [NGÀY 34] [ARMS DAY]
.
?Link Youtube: https://youtu.be/Zl57VPkweDo
??♂️Link Lịch tập Ngày 34: https://goo.gl/4keUT1
.
CÓ giả thuyết được truyền tai rất nhiều về KHOẢNG THỜI GIAN VÀNG để nạp protein sau tập. Có người bảo là 2 tiếng, có người bảo là 45 phút?? Vì trong thời gian đó cung cấp protein đảm bảo quá trình hấp thụ các axit amin đến cơ nhanh hơn, giúp phục hồi tốt hơn??. CÁI NÀY CHƯA CÓ NGHIÊN CỨU CHÍNH THỨC NÀO CẢ.??
.
Tuy nhiên lý do An vẫn dùng sau tập tạ và trước cardio bởi vì trong các lần An thử nghiệm từ trước thì việc có một serving whey sẽ giúp An có năng lượng hơn cho việc cardio??( Vì sau một buổi tập "đúng nghĩa", cơ thể bạn sẽ rất mệt mỏi và thiếu năng lượng) nên việc bổ sung cho cơ thể sẽ giúp tránh tình trạng hạ đường huyết khi chúng ta tập cardio ??♂️??♂️( đặc biệt bây giờ thời gian đã tăng lên 30p/ lần). Có thể có nhiều bạn cảm thấy ko cần bổ sung mà vẫn tập cardio khỏe re thì vẫn ksao.?♂️
-
Nhưng chúng ta sẽ không muốn lượng insulin dao động quá nhiều. VÌ khi lượng insulin đang ở mức normal mà bị drop xuống quá thấp. Cơ thể sẽ chuyển quá chế độ sinh tồn ??( survival mode) và thay vì break down tế bào fat để lấy năng lượng thì nó sẽ bảo vệ các tế bào đó và lấy năng lượng từ nước và cơ bắp??. Thêm nữa khi chúng ta hạ đường huyết thường có xu hướng ăn rất nhiều???, k kiểm soát được calo nạp vào thành ra buổi tập thành công cốc.?
-
Vì vậy để tránh trường hợp đó ( An đã vấp phải rồi) thì An luôn có một bình whey trước cardio ( kể cả lần đầu tiên trong ngày)??
Còn với bạn nào bảo đầy bụng thì nên nghỉ 5-10 phút rồi cardio. Và lượng nước đừng pha nhiều quá. Nên pha nửa bình thôi.??
-
Đây là ý kiến của mình, mỗi người có một quan điểm riêng. Nên mọi người cứ thoải mái thử nghiệm và test xem cái gì hiệu quả nhất cho cơ thể rồi hẵng theo nhé.??
-
#12TuanGiamMo #Ngày34 #Taytrước #TaySau #ARMSDAY #GVT #GermanVolumeTraining #WHEY #Cáchdùngwhey
————————————————————-
Group 12 TUẦN GIẢM MỠ để có thoải mái chia sẻ những tâm sự, những hình ảnh tiến bộ hay những băn khoăn của bản thân trong group này nhé ??
https://www.facebook.com/groups/2079691555600540/
-----------------------------------------------
?Subcribe channel của An: https://goo.gl/d1o6ea
?Dich vụ Huấn Luyện Online: [email protected]
.
?MYPROTEIN khuyên dùng : http://tidd.ly/a640c92c
.
?Code giảm giá 25%: ANF30
.
??♂️FITNESS STATION: https://www.facebook.com/fsgym2017/
Tầng 2, Sapphire Palace, 4 Chính Kinh, Thượng Đình, Thanh Xuân , Hà Nội
SĐT: 0966 642 689
[VAI] [ BE PREPARED OR PREPARE TO FAIL]
.
?Link Youtube:https://youtu.be/OPiVDyrj3gA
.
??♂️Link Lịch tập Ngày 33: https://goo.gl/4keUT1
.
Hôm nay với lịch tập vai GVT vô cùng khắc nghiệt cùng với #chấn #thương #vai , việc chúng ta cần làm là khởi động CỰC KÌ KĨ CÀNG trước khi bắt đầu hiệp đầu tiên #german #volume #training của Ngày Vai. Với Combo #ArnoldShoulderPress và #MilitaryShouldersPress thì Vai của mình đã chết ngay sau bài đầu tiên. Nhưng chúng ta vẫn còn một chặng đường dài với 3 bài tân công 3 khía cạnh của vai. Vậy những bài đó là bài gì? Hãy vào và thưởng thức cùng An nhé…
.
Để có thể theo được một chương trình dài hạn như #12Tuần #Giảm #Mỡ, bận bịu với công việc/ học hành là không thể tránh khỏi. Vậy nên hãy lên kế hoạch từ sớm để chúng ta có thể vừa cân bằng cuộc sống học tập, làm việc và quá trình rèn luyện, chiến đấu gian khổ này nhé.
.
#12TuanGiamMo #Ngày33 #Vai #GVT #GermanVolumeTraining #ChấnThương
————————————————————-
Group 12 TUẦN GIẢM MỠ để có thoải mái chia sẻ những tâm sự, những hình ảnh tiến bộ hay những băn khoăn của bản thân trong group này nhé ??
https://www.facebook.com/groups/2079691555600540/
-----------------------------------------------
?Subcribe channel của An: https://goo.gl/d1o6ea
?Dich vụ Huấn Luyện Online: [email protected]
.
?MYPROTEIN khuyên dùng : http://tidd.ly/a640c92c
.
?Code giảm giá 25%: ANF30
.
??♂️FITNESS STATION: https://www.facebook.com/fsgym2017/
Tầng 2, Sapphire Palace, 4 Chính Kinh, Thượng Đình, Thanh Xuân , Hà Nội
SĐT: 0966 642 689
[PHỤC HỒI SAU CHẤN THƯƠNG?] [Lưng] [Xô]
.
?Link Youtube:https://youtu.be/OPiVDyrj3gA
.
??♂️Link Lịch tập Ngày 32: https://goo.gl/4keUT1
.
Sau 2 ngày nghỉ #chấn #thương, An đã quay trở lại với bài tập #Lưng #Xô ngày hôm nay.
Nhưng để có thể trở lại một cách tốt nhất thì An sẽ rất cẩn thận trong lúc tập, và lần này An có một COMBO KHỞI ĐỘNG MỚI nên mọi người vào xem An khởi động và tập thế nào trong quá trình phục hồi này nhé :3
.
Với bài tập ngày hôm nay, theo phong cách GVT nhưng An sẽ chọn mức tạ mà An có thể tập theo tempo 4-0-2, 1-2-3. Và khi áp dụng #TEMPO như thế thì cơ An thực sự rất #MỎI khi An mới tập rất nhẹ . Nên hãy vào xem An áp dụng TEMPO này ntn nhée.
.
#12TuanGiamMo #Ngày32 #Lưng #Xô #GVT #GermanVolumeTraining #ChấnThương #HồiPhục #Tempo
————————————————————-
Group 12 TUẦN GIẢM MỠ để có thoải mái chia sẻ những tâm sự, những hình ảnh tiến bộ hay những băn khoăn của bản thân trong group này nhé ??
https://www.facebook.com/groups/2079691555600540/
-----------------------------------------------
?Subcribe channel của An: https://goo.gl/d1o6ea
?Dich vụ Huấn Luyện Online: [email protected]
.
?MYPROTEIN khuyên dùng : http://tidd.ly/a640c92c
.
?Code giảm giá 25%: ANF30
.
??♂️FITNESS STATION: https://www.facebook.com/fsgym2017/
Tầng 2, Sapphire Palace, 4 Chính Kinh, Thượng Đình, Thanh Xuân , Hà Nội
SĐT: 0966 642 689
German Volume Training Workout Routine Weight Training For Beginners, Weight Training Workouts, Body Weight. dr_workout. Dr Workout. 17k followers. ... <看更多>
germanvolumetraining 在 大夫訓練- 德國壯漢訓練法(German Volume Training 的推薦與評價
德國壯漢訓練法(German Volume Training, GVT)，是在1970年代由當時德國舉重國家隊教練所發展出來的，據稱可以有效增加肌肉和肌力的成長。 ... <看更多>