【體多啲·識多啲 X 運動心理學】❤️🔥運動員之心:鍥而不捨的最大袐密🤫
💵獎金會唔會令運動員更賣力?
【Motivation 動機💪】
2021東奧港隊獎牌獎金將加碼,其中個人項目金牌獎金300萬元增至500萬元,銀牌及銅牌分別加至250萬元及125萬元,隊際金牌則雙倍計算至1000萬元。咁多錢究竟會唔會令一眾香港運動員更落力比賽呢?
Gould (1982) 指出運動員要面對挑戰不單靠身體素質及才能,心理力量都同等重要。所以精英運動員與教練十分重視動機(Motivation)!
通過認識 Self-determination theory (SDT)自我決定論,你會發現動機其實人人都有?!😲
【Self-determination theory 自我決定論✊🏻】
1. Autonomy 自主:發自內心作出行為的欲望🤩
2. Competence 勝任:嘗試從個體出發,與環境作有效的互動;了解個體本身所具有的能力,以及個體對於任務可能完成的結果與效能🗣
3. Relatedness 歸屬:透過互動,找到自身與重要他人的關聯🪢
SDT亦指出,個體會自然地被驅使朝着能滿足基本需求的經驗進發,而這三個需求亦是促進人類自我實現的必要條件🌟
透過運動員對自主(Autonomy)、勝任(Competence)、歸屬(Relatedness)的需求,加上各種因素諸如成敗、比賽、教練等等,最終會影響運動員的動機(Motivation)。
【Instrinsic motivation 內在動機❤️🔥】
內在動機意即個人參與運動的動機基於運動本身以及其帶來的樂趣。
出現方式分別為以下3️⃣種:
1. 了解(Toward knowledge):從學到新技術,或對該運動有更深入了解而感到愉快
2. 達成(Toward accomplishment):練習是為了突破自己,或從過程中達到個人訂下之目標。
3. 感受刺激(Toward experiencing stimulation):參與運動是為了感受到運動本身的愉快感覺,例如速度感就是很多運動本身的特徵。
【Extrinsic motivation 外在動機🏆】
外在動機意即個人參與運動喺基於渴望得到有形嘅好處,例如物質、社會地位或避免接受懲罰。
出現方式分別為以下4️⃣種:
1. 外在賞酬(External regulation):最不受個人控制的外在動機種類。例如比賽獎項和獎金。
2. 內在賞酬(Introjected regulation):因未能內化外在因素,並產生壓力而做出行動。例如一個運動員話自己"一定"要做運動去令自己感覺良好。
3. 自我認同賞酬(Identified regulation):該事件能令個人達成某個目標,所以選擇做一些不有趣但重要的事。 例如一個排球運動員選擇做枯燥乏味的負重訓練因他認為此舉能提升運動表現。
4. 整合賞酬(Integrated regulation):最有自我決定性的外在動機種類,代表該行為完全附合個人的價值觀。例如一個柔道運動員練習柔道是因為所代表的精神符合他的價值觀。
【Amotivation 無動機💔】
無動機代表沒有目的,並對影響身邊環境沒有任何期待。換句話說,即個人行為與環境並無任何關聯。
例如,當一個籃球運動員聲稱不知道自己為什麼而打籃球,亦感受不到籃球能為他帶來什麼,就代表他正處於無動機(Amotivation) 狀態。
【獎金加碼有無用?🧐】
透過SDT,可以知道獎金屬於外在動機(Extrinsic motivation) 的外在賞酬(External regulation)。換句話說,獎金加碼某程度可以增加運動員的動機。
但要知道,絕大部分運動員都是視運動這媒介為自我實現的途徑。相信運動本身已帶來好多內在動機(Intrinsic motivation)俾佢哋,所以獎金好多時都只是錦上添花!
【其實每個人都有動機🥂】
當用SDT去解釋動機,會發現自主(Autonomy)、勝任(Competence)、歸屬(Relatedness)的產生動機上有十分重要的地位。而運動員就正正透過運動達成自我實現,所以佢哋就可以咁刻苦耐勞,去應付日復日嘅訓練!
可能睇緊呢篇文嘅你未必喺運動上搵到自我實現嘅途徑,但只要勇於嘗試,終有一日動機會源源不絕咁到來,助你走出屬於你自己嘅道路! 運動員之心❤️🔥人皆有之!
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💬想體你點諗:有無一件事就算無外在賞酬(External regulation),你都會願意做?
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#體多啲識多啲 #東京奧運 #港隊 #運動心理學 #內在動機 #外在動機 #PEEducation #DSEPE #文憑試 #補習 #高中體育選修科 #體育人並肩同行
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過244萬的網紅メンタリスト DaiGo,也在其Youtube影片中提到,📘この動画内で紹介したおすすめ動画・ニコニコ動画は 知識のNetflix【Dラボ】で見放題! 今なら20日間無料→https://daigovideolab.jp/ 🐈 続きは ▶︎ 【超集中力2.0】集中力を研ぎ澄ませるアウェアネス・テクニック→【今なら20日間無料】https://daigov...
「intrinsic motivation」的推薦目錄:
intrinsic motivation 在 江魔的魔界(Kong Keen Yung 江健勇) Facebook 的精選貼文
各位魔粉,今天跟大家談談興趣和工作。
曾經有位朋友去接受諮詢的時候,被問及工作是否有壓力。他馬上回答他很喜歡他的工作,最享受就是他的工作,工作就是他的興趣,怎麼會有壓力呢?
從這系列的對答,有兩樣東西我需要提醒大家。
首先,你喜歡不喜歡你的工作和你的工作時有沒有壓力,是兩回事。
基本上你是可以工作是你的興趣,但工作時是有壓力的,也可以不喜歡自己的工作而同時也沒有壓力,兩者是沒有因果關係的。
你喜歡設計插畫,但你老闆對你的作品惡批,同時又常常對你性暗示,你的工作就會有壓力。
有壓力是有很多可能性的。
第二,回答這問題的時候,可能他也沒有撒謊,因為他是用一個事後孔明的角度看會自己的工作,基本上是喜歡工作,所以就推斷工作沒有壓力。
實際上如果在他工作的當下去觀察他,是否就真的沒有壓力,是另一回事。
所以,很多人會關心能不能把興趣變成是自己的工作,或在工作中培養興趣。因為工作是自己的興趣的時候,不就沒有壓力,而且也越做越好嗎?
我以前也算是認定我本身就是能把我的興趣變成賺錢工具的人,因為我喜歡講話,喜歡研究如何影響人,喜歡教人如何影響人,所以我的學生就用他們的尊敬(就是錢)來跟我交換。
但,真的就是把興趣換成工作這樣簡單嗎?
其實你的工作是不需要你的興趣,你的工作只需要你的能力。
我上面寫我喜歡講話、喜歡影響人的技術和喜歡教導,我的興趣是真的,但我能夠在工作上做出成績是因為我很拿手這三樣東西。
興趣只是附加或巧合的。
其實在學術界研究已經有多個實驗證明錢是會把你本來有興趣的事情變成無趣,不管是針對小孩或針對成年人,實驗的結果幾乎一致。
例如,給兩組人做一些事情,一組會給錢,另一組沒錢給。有錢那組可能會在第一回合,會有好成績,之後其實就會跌。甚至科學家們是看實驗小休時,哪一組會繼續?
通常都是沒錢那組放棄休息,更用心的繼續做下去。
你們可能認為這些科學家做的實驗,你們不要太相信,科學不是萬能的,換到現實世界不一定如此。
科學確實不是萬能,而且科學也不曾要求大家把它看成是萬能啊!科學家之所以會不斷研究,其實恰恰的是他們認為他們不是萬能。
研究人類動力的都有這個 Intrinsic Motivation 內在激勵的概念,就是一些人會在沒有任何外在獎勵的情況下很喜歡做一些事情,而外在的錢財的獎勵,往往會把一件事情的興趣減低。
所以其中一個故事是某科學家鄰居的孩子常在他的草地上踢球(國外的一些房子是這種沒籬笆的),叫他們不要踢也都沒效。
後來他想起這個『錢能使鬼不推磨』的理論,就索性跟這些孩子說會付費給他們在他的草地上踢球,雖然小費不多,每個孩子聽到踢球有外快,何樂而不為?
結果很快的幾天後這些小孩就不再在他的草地上踢球了。
原本踢球是好玩的,現在已經變成是一份工作了。
我也聽過一些喜歡寫作的人,在長期賺稿費後,一些會隱約有倦怠感,一些可能還會有厭惡感。
原本是喜歡用文字來發表的,現在這個變成人家付費給你的工作,不是就是他朝思暮想的美夢成真嗎?
剛開始的時候,確實是很激勵的。但隨著錢,附帶了代價,你本來的興趣現在變成了是你的責任。
你們也不要誤會我的意思,錢還是用來付給工作者最好的選擇,只不過錢不是用來培養興趣的好方法。
所以,不需要硬把興趣和工作捆綁在一起,興趣是要你自然喜歡的,工作是要你有效率的,兩個所需的,本來就不同。
這也跟我之前的文章說興趣是你的精神寄託,是你人生的穩定劑有關。興趣除了能夠穩定著你不受誘惑,它也可以讓你對工作而產生的責任重量有抗壓作用。
不過,更重要的是你的興趣在一天下來,或者一個星期下來,是有它所屬的最佳時段,放在對的地方其實是可以增加你的工作效率的。
你的興趣若是放在你工作之後(還有一些細節),它就是用來獎賞你的效率,是你自己給自己的上品獎賞。
買東西,大吃一頓美食,或找人打個炮,也可以是獎賞,但這些是下品的。
把你的興趣放在工作之後,如此你工作就是一個得到『獎賞』的很重要過程。同時也因為你工作得好,你更值得投入你那很爽的興趣。
如此,一個良性循環成矣!
要生命的素質提升,你要有你很拿手的能力,同時也要有你會不斷精益求精的興趣,這雙翅膀就會帶你飛!
#江魔設教
#廣渡魔粉
intrinsic motivation 在 Jasmin Fong 方婷 Facebook 的最讚貼文
<奪冠>:從排球看思維 (文/方婷)
團隊精神:中國女排沒有你,沒有我,只有我們
「當你的判斷成為下意識的時候,你在賽場上,才能出現在正確的位置。下意識怎麼來?訓練來的,不是一般的訓練,而是千百萬次上億次不斷重覆的訓練,只有堅持下來,才能走到最後。」教練這樣對在場邊練習負重深蹲,十八歲剛進國家隊的朗平說。好些時候,我們默默耕耘,自以為經已很不錯了,可是還在苦苦等待機會。眼看別人在賽道上奔馳,我們仍在場邊熱身,不爽嗎?是你不知道那些在奔馳的,在比場前已比你多做了百倍千倍的準備。<奪冠>從改革開放描述中國女排一步步從刻苦和堅毅的訓練中,登上世界舞台,經歷過青黃不接的低潮期,到朗平回歸成主教練,成就2016年巴西里約奧運會中巴大戰之勝的故事。電影重整了30年中國排球訓練的變化,聚焦的三個時期包括由1981 年中國女排首奪世界冠軍到五連冠神話,2008年前後郎平擔任美國女排教練與中國隊對戰,以及2013年前後郎平重回中國國家隊擔任主教練。這不是一套歷史電影,但讓觀眾看到中國女排在時代變化下的蛻變史。
自信和成功從何來?從能力而來。
心理學Kasser和Ryan以外在動機和內在動機來形容人行為的動機。外在動機(extrinsic motivation)的產生不在個人喜歡活動本身,而是活動所帶來的正面結果,正面結果可以是物質上或心理上的,比如說小孩子完成功課後有糖果作獎勵。而內在動機(intrinsic motivation) 則是指對活動本身的享受,單單是參予活動就會帶來喜悅和滿足,這種動機由心而發,不受獎賞驅使。八十年代的中國女排,在沒錢沒科技的的環境下,拼的是刻苦。環境拼不過別人,就更加需要努力刻苦,金牌太重要,「美國人不會對你手軟,日本人不會對你手軟」。只有冠軍才算成功,得亞軍也是輸,顯然是較著重以外在動機去鞭策隊員。
電影的社會學習:成長心態
當朗平在2013年回歸中國隊成為主教練時,提出了三項讓領導聽到「血壓都高」的改革,她決心讓她的團隊不只是優秀的運動員,還是一個優秀的人。 在她眼中,廿多年後中國女排拼的,除了刻苦,還有心態。「中國人為什麼那麼看重一場比賽的輸贏呢?因為我們的內心還不夠強大。」舊式教育和訓練則重結果,爭排名,爭第一。喜歡自己在做的事嗎?抱歉,這並不是個議題,也沒有人去關心。「固化心態」(fixed mindset),也就是贏輸大於一切、害怕別人看到自己的缺點、喜歡證明自己,這樣培養出來的孩子盡可能避免新挑戰,也害怕嘗試新東西。史丹佛大學心理學教授Carol S. Dweck所提出「固化心態」和「成長心態」,說明擁有「成長心態」的人相信人永遠有進步空間、比起別人的認同,你更在意自己有沒有進步,也更不需要透過和他人比較來獲取個人價值。朗平問隊員,「你為什麼打排球?」為父母?為超越別人?只有明白是為了自己,專注在內在動機並樂於接受挑戰和自我提升,才能真正打出自己的球。
電影讓觀眾一同學習,「有一天我們內心強大,我們就不會把贏作為比賽的唯一的價值。」
參考資料:
Dweck, C. S. (2008). Mindset :the new psychology of success. Ballantine Books.
Sheldon, K. M & Kasser, T. (2001). Goals, congruence, and positive well-being: new empirical Support for humanistic desires. Journey Humanistic Psychology, 41(1), 30-50.
#心活誌專欄
#輔導心理學家
#方婷
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この動画は、以下の参考文献を元にした、DaiGoの独断と偏見を含む考察により、科学の面白さを伝えるエンターテイメントです。そのため、この動画はあくまでも一説であり、その真偽を確定するものではありません。
より正確な情報が必要な方は参考文献・関連研究をあたるか、信頼できる専門家に相談することをオススメします。
訂正や追加情報があれば、コメントなどに随時追記します。
Mollie Galloway, Jerusha Conner & Denise Pope (2013) Nonacademic Effects of Homework in Privileged, High-Performing High Schools, The Journal of Experimental Education, 81:4, 490-510, DOI: 10.1080/00220973.2012.745469
• Total Paper Citation (6 years): 70
Schmidhuber, J. (2010). Formal theory of creativity, fun, and intrinsic motivation (1990-2010). IEEE Transactions on Autonomous Mental Development, 2(3), 230–247.doi: 10.1109/TAMD.2010.2056368
• Total Paper Citation (9 years): 424
Di Domenico SI and Ryan RM (2017) The Emerging Neuroscience of Intrinsic Motivation: A New Frontier in Self-Determination Research. Front. Hum. Neurosci. 11:145. doi: 10.3389/fnhum.2017.00145
• Total Paper Citation (2 years): 71
Deci, E. L. (1971). Effects of externally mediated rewards on intrinsic motivation. Journal of Personality and Social Psychology, 18(1), 105-115.doi:http://dx.doi.org/10.1037/h0030644
• Total Paper Citation (48 years): 5519
Daikoku, T. (2019). Computational models and neural bases of statistical learning in music and language. Physics of Life Reviews. doi: https://doi.org/10.1016/j.plrev.2019.09.001
• Total Paper Citation: just published
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1747938X16300628
https://pdfs.semanticscholar.org/527e/698c21e1d853900661043f7f7bb71622971e.pdf
https://marginalrevolution.com/marginalrevolution/2005/06/i_always_hated_.html
Cathy Vatterott(2018)Rethinking Homework: Best Practices That Support Diverse Needs (English Edition)2nd Edition こちら、バターロットさんの本には、序文にいきなり Since the first edition of this book was published in 2009, much has changed, but the controversy surrounding homework has not abated. Research has still been unable to show proof of homework's benefit. と書いてあるのが面白いです。この本は宿題に関する様々な研究を紹介する決定版的な本ですが、初版からほぼ10年経過し、宿題に関しては様々な研究が出たものの、宿題のメリットはまだ見つかっていない。ということが前提で考察されています。
▶︎リサーチ協力
Researched by Tatsuya Daikoku Ph.D in Medicine University of Cambridge Department of Psychology https://www.google.com/amp/s/www.researchgate.net/profile/Tatsuya_Daikoku/amp
Yu Suzuki http://www.nicovideo.jp/paleo #今なら
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intrinsic motivation 在 Ha & Phong Talk Youtube 的最佳貼文
Vì sao "tự thưởng bản thân" là một chiến thuật học sai lầm? ?
Hiểu được sự khác biệt giữa Nội động lực (intrinsic motivation) và Ngoại động lực (extrinsic motivation), mình sẽ thấy vì sao việc cho phép bản thân "xả hơi", ăn uống, chơi game, du lịch,... sau một buổi học căng thẳng là thực ra không hề hiệu quả!
Link YouTube: https://youtu.be/wS5GXzsaULs
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