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在j sports 2這個產品中，有162篇Facebook貼文，粉絲數超過1萬的網紅歐倩怡Cindy Au，也在其Facebook貼文中提到， 聽人講「筋長一寸，命長十年」🤸🏻我自己就鍾意做 yoga 拉筋🧘🏻‍♀️除咗令自己more flexible 之外，仲可以增加肌肉量💪🏻我喺健身室留意咗好耐，好多人運動後都唔拉筋，抽筋真係好痛苦㗎嘛😖不如等我分享吓「運動抽筋小貼士」啦😎👉🏻👉🏻👉🏻請看圖2👀 👩🏻‍🔬點解抽筋食wasabi, 辣椒...
　同時也有433部Youtube影片，追蹤數超過5萬的網紅REIVLOG，也在其Youtube影片中提到，J SPORTSのSBK中継でパルクフェルメ同時通訳で出演しているのですが、先日は同日にEWC世界耐久もあって大忙し！！ いつものSBK振り返りと合わせてEWCもまとめて振り返ってみます！ レースファン必見です！！！ 〜J SPORTSのSBK情報はコチラ〜 https://www.jsport...

j sports 2 在 歐倩怡Cindy Au Facebook 的精選貼文

歐倩怡Cindy Au By 歐倩怡Cindy Au

2021-09-14 21:00:26 有 83 人按讚
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聽人講「筋長一寸，命長十年」🤸🏻我自己就鍾意做 yoga 拉筋🧘🏻‍♀️除咗令自己more flexible 之外，仲可以增加肌肉量💪🏻我喺健身室留意咗好耐，好多人運動後都唔拉筋，抽筋真係好痛苦㗎嘛😖不如等我分享吓「運動抽筋小貼士」啦😎👉🏻👉🏻👉🏻請看圖2👀

👩🏻‍🔬點解抽筋食wasabi, 辣椒汁或飲少少醋會幫倒？因為呢啲食物裏有隻物質可以刺激口腔裏某組神經系統，然後系統會有一個訊息傳遞去肌肉度停止抽筋㗎😎 (反應因人而異，我自己就好work啦）

👁想睇片，就要follow我 IG 啦！呢度唔可以有post video 又post 相

參考文獻
Behringer et al. (2017) Eur J Appl Physiol
Miller, K.C. (2012) Journal of Athletic Training.

#歐倩怡營養學教室 #nutrition #nutritionist #sports #health #muscle #cramps #抽筋 #chili #wasabi #vinegar #stretching #yoga #stayhealthy #keepfit #瘦身 #運動

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歐倩怡Cindy Au

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j sports 2 在 Yang.AT 運動知識分享 Facebook 的最佳解答

Yang.AT 運動知識分享 By Yang.AT 運動知識分享

2021-09-03 09:08:56 有 1 人按讚
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不要再把變胖推給「年紀」了❗️​
以前常常聽到一些人說​
20歲後新陳代謝就會開始走下坡，越後面下降越快，光是用想的就覺得好可怕…😵​
但是最新的研究，可能會改寫大家過去對代謝變異的觀念📝​
今天羊羊🐑老師就來説説代謝變異與年齡的關係吧❗️​
—​
📍何謂每日總能量消耗(TDEE)❓​
生命所有的運作都需要能量，因此每日總能量消耗（tdee）反映了生物每日的能量需求，也常被拿來當作體態控制的指標，因為當攝取的卡路里 = TDEE，就能維持體重。​
⭐️人體消耗能量的主要途徑分為三類：​
1️⃣基礎代謝率BMR(65~75%)​
2️⃣運動消耗TEA(10~30%)​
3️⃣產熱消耗TEF(~10%)​
​
💥TDEE = BMR + TEA + TEF​
💥總熱量消耗 = 基礎代謝＋運動消耗＋產熱消耗​
​
📍都是代謝下降害我變胖的❓​
📕過去的研究認為：​
新陳代謝會在20歲後開始下降，過了30歲，平均每年會減少1%，每隔10年新陳代謝就會降低5%。​
📘最新的研究發現：​
代謝率會在1 歲左右達到高峰，然後逐年下降約 3%，20 歲左右開始保持穩定狀態，直到 60 歲，才又開始每年不到1%緩慢下降，甚至就連懷孕時婦女的代謝率都沒有明顯差異。​
​
🔥「體重增加不是因為你不再燃燒相同的卡路里」​
👉🏻體重的的增加不單單是一種食物或一種生活方式改變那麼簡單，環境因素、睡眠、賀爾蒙、活動量...都可能影響你的營養攝取，所以不要再把一切問題推給新陳代謝下降囉❗️​
—​
📝「文末小調查」​
既然TDEE沒有下降​
那為什麼年紀大了會不愛運動？​
A. 因為「懶」​
B. 因為肌肉減少使不上力​
C. 因為害怕受傷​
D. 其他​
​
快把文章推薦給那些總把「老了」掛在嘴邊的朋友吧！​

📚參考文獻：

Pontzer, H., Yamada, Y., Sagayama, H., Ainslie, P. N., Andersen, L. F., Anderson, L. J., ... & Speakman, J. R. (2021). Daily energy expenditure through the human life course. Science, 373(6556), 808-812.
​
-​
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​
留下一顆❤️讓我們知道吧❗️​
​
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​
#sportsyang#workout #sportsrecovery #yang#athletictrainer#fitness#exercise#sports#shoulder #coach #muscle#肌力訓練#運動傷害#運動#健身#重訓#卡路里#健康#健康#肌肉#慢跑#馬拉松#年紀大#肥胖#基礎代謝

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Yang.AT 運動知識分享

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Athletic Trainer.NASM-CPT.Peak Pilates 一位佛系運動少女 想到什麼就分享什麼 歡迎互惠合作 私訊粉專 歡迎追蹤ig粉專：@yang_srt 想了解更多：https://taplink.cc/emily851071
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j sports 2 在 家醫/職醫_陳崇賢醫師 Facebook 的最佳解答

家醫/職醫_陳崇賢醫師 By 家醫/職醫_陳崇賢醫師

2021-08-12 12:00:18 有 53 人按讚
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【家庭醫學】~ 靜態伸展/動態伸展 (Static and Dynamic Stretching)

最近的演講中，有人問到這個問題，而且發現與會者們都很有興趣；本來還以為很多人都知道了，現在拿出來分享一下。

先來簡單定義一下靜態和動態伸展吧：

※ 靜態伸展 (Static Stretching)

靜態伸展，應該是我最早接觸到的伸展，從小學體育課老師都這樣教 (你看看有多OLD SCHOOL了)。靜態伸展時，通過維持同樣姿勢一段時間 (約15-60秒不等，重覆數次)，來放鬆一塊肌肉或一組肌肉 (及附近的軟組織，如肌腱、韌帶)。

研究中，主要的好處是可以提升活動範圍 (ROM, range of motion)

※ 動態伸展 (Dynamic Stretching)

動態伸展，顧名思義，就是用一組動作，去讓目標肌群活動，以提升局部的血液供給，刺激神經肌肉連結，而達到熱身的目的。

為什麼動態伸展會越來越紅呢？其實和一些研究結果有關：

一開始，1980 年代的研究發現，運動前的靜態伸展會降低肌肉力量。後來就很多相關的研究報告指出：會造成跑步時的短跑時間減少、籃球運動員跳躍高度降低、足球運動員敏捷性降低以及精英男女運動員的力量產生減少等方面。

但是，靜態伸展並不會有長期的危害，這些肌肉力量下降也只是暫時性的；所以，我覺得拿來當運動後的收操動作是沒什麼問題的。而且，研究也指出，活動前靜態伸展的每個動作控制在45秒以內，就可以大大減少負面影響。

當然，有人說靜態的不好，就會有學者開始研究動態伸展的好處了；研究中指出，可以有效提高活動範圍、最大肌肉力量、短跑和垂直跳躍表現。另外，也有提到可以避免運動傷害。

〖小結〗

我個人建議如果是要去跟人家輸贏的時候，運動前的熱身以動態伸展為主，如果安插靜態伸展的動作，也不要單一肌群超過45秒；運動後則兩者都可以做，甚至明顯的肌肉緊繃的區域，還可以用泡棉滾筒去加強放鬆的效果。

※ 參考文獻：

1. Power, Kevin, et al. "An acute bout of static stretching: effects on force and jumping performance." Medicine & Science in Sports & Exercise 36.8 (2004): 1389-1396.

https://doi.org/10.1249/01.mss.0000135775.51937.53

2. McMillian, Danny J., et al. "Dynamic vs. static-stretching warm up: the effect on power and agility performance." The Journal of Strength & Conditioning Research 20.3 (2006): 492-499.

https://doi.org/10.1519/18205.1

3. Behm, David G., and Anis Chaouachi. "A review of the acute effects of static and dynamic stretching on performance." European journal of applied physiology 111.11 (2011): 2633-2651.

https://doi.org/10.1007/s00421-011-1879-2

4. Simic, L., N. Sarabon, and Goran Markovic. "Does pre‐exercise static stretching inhibit maximal muscular performance? A meta‐analytical review." Scandinavian journal of medicine & science in sports 23.2 (2013): 131-148.

https://doi.org/10.1111/j.1600-0838.2012.01444.x

#靜態伸展 #動態伸展
#Static_Stretching #Dynamic_Stretching

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j sports 2 在 REIVLOG Youtube 的最讚貼文

REIVLOG By REIVLOG

2021-09-22 18:00:14 有 1,434 人看過 有 0 人喜歡
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ナレーションなど声を綺麗に録るなら、これはとても便利です。ビデオレコーダーなのでムービーも撮れますが、マイクが秀逸なので、あくまでレコーダーとしか使っていません。後継機が出ないまま消えゆく運命のようで、SONYがミュージシャンのために開発した稀有な機械です。
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MV1に繋いだり、時にはカメラに直結したり、ガンマイクも重要だけど、カメラから離れるにはピンマイクが必要です。同じような価格帯の他メーカーのものも使ってますが、これが一番クリアに録れています。本当はワイヤレスが欲しいところですが、MV1と組み合わせるのが、コストとパフォーマンスの合致点でした。
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HDR-MV1を壊してしまったタイミングで、もっと小型の専用レコーダーが欲しくてこれを選びました。他の競合機種との比較はしていませんが、使いやすくて気に入っています。ワイヤレスに移行しようかなー、奮発しちゃおうかなーと悩んだところで、HDR-MV1はナレーション録りで本領を発揮するので、ピンマイクのリプレイスとしてこれにして正解でした。ワイヤレスは次の目標にします。（追記、もう一機買い足しました）
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j sports 2 在 REIVLOG Youtube 的最佳解答

REIVLOG By REIVLOG

2021-09-09 18:00:14 有 1,538 人看過 有 0 人喜歡
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MotoGPもいいけど、もっとSBKの生々しさ、伝えたい。
僕が同時通訳として出演している裏側等、興味ある方は是非！

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カメラはなんですか？など、撮影機材の質問をよくいただくので、僕が撮影で愛用してる素晴らしい機材たちを紹介します。

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REIVLOG By REIVLOG

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・アクションカム SONY FDR-X3000
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ナレーションなど声を綺麗に録るなら、これはとても便利です。ビデオレコーダーなのでムービーも撮れますが、マイクが秀逸なので、あくまでレコーダーとしか使っていません。後継機が出ないまま消えゆく運命のようで、SONYがミュージシャンのために開発した稀有な機械です。
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MV1に繋いだり、時にはカメラに直結したり、ガンマイクも重要だけど、カメラから離れるにはピンマイクが必要です。同じような価格帯の他メーカーのものも使ってますが、これが一番クリアに録れています。本当はワイヤレスが欲しいところですが、MV1と組み合わせるのが、コストとパフォーマンスの合致点でした。
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・ピンマイクレコーダー TASCAM DR-10L
HDR-MV1を壊してしまったタイミングで、もっと小型の専用レコーダーが欲しくてこれを選びました。他の競合機種との比較はしていませんが、使いやすくて気に入っています。ワイヤレスに移行しようかなー、奮発しちゃおうかなーと悩んだところで、HDR-MV1はナレーション録りで本領を発揮するので、ピンマイクのリプレイスとしてこれにして正解でした。ワイヤレスは次の目標にします。（追記、もう一機買い足しました）
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