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❤️2️⃣7️⃣0️⃣7️⃣2️⃣0️⃣2️⃣0️⃣❤️
1️⃣4️⃣日挑戰(Day5️⃣)
✅Jeff home workout A 4️⃣5️⃣mins
✅burpees x 4️⃣0️⃣
✅平板 6️⃣mins
✅窄手掌上壓 x 7️⃣5️⃣
✅Yoga relax 3️⃣0️⃣mins
✅hand stand 1️⃣min
今日加翻重個訓練量
首先做咗分鐘45分鐘訓練先
之後起初最基本練習嘅三個動作加少少
最後再加多一個貼牆hand stand1分鐘
感覺今日好似做咗好多嘢
好彩暫時體能到應付到
但因為好耐冇操練背肌
今日完成咗之後背脊真心痛
所以即刻飲番杯when做補充
希望聽日起身唔好肩頸膊痛啦
明天繼續加油
👿距離Spartan Trifecta還有1️⃣2️⃣3️⃣日👿
@spartanracehk
💪🏻2️⃣1️⃣0️⃣7️⃣2️⃣0️⃣2️⃣0️⃣💪🏻
放咗兩日假
完全唔敢出街
尋日比自己休息咗一日冇做運動
今日又上網搵一啲Home Workout做
首先做咗20分鐘Animal Flow剛warm up
其實熱完身已經爆曬汗
之後跟亞Jeff嘅program
每個動作做1分鐘輪迴三次(即係3分鐘）
可能最近真係食得少咗，體能差咗
做咗一半已經頂唔順
大約total 12個動作左右
唯有停一停
最後用滾輪幫自己放鬆返
唔緊要啦過兩日繼續做啦
👿距離Spartan Trifecta還有1️⃣2️⃣9️⃣日👿
@spartanracehk
❤️1️⃣3️⃣0️⃣4️⃣2️⃣0️⃣2️⃣0️⃣❤️
今日跟jeff cavaliere既Home workout Program去做
仲要係新手程度嘅program
每個動作做1分鐘做三round
足足玩左我一個鐘
累到趴咗係度
而且做完之後覺得仲辛苦過做gym
但開心嘅慢慢由基礎自身體重再練習
健身室開返嘅時候
我相信我唔會適應唔到
Ps:其中一個動作係要做正手同反手嘅引體上升
以前喺淘寶買咗支pole返嚟
今日終於大派用場
邊個話係屋企練習唔到引體上升？
相信大家地拖棍都應該有一支
各位喺屋企操緊嘅朋友加油啦😆
【Home Workout】
Arm’s Training 手臂訓練👉🏻
這個課表呢可以在健身房做
也可以在家做
如果家裡有小啞鈴的話可以拿
或是水瓶也Ok
有重量就可以練了！
但強度比較高的話是在健身房可以加比較高
可以依照個人能力調整
很多人都會問說怎麼訓練手臂
怎麼雕塑線條
那這支影片適合你 可以參考一下🤍
過完年要開始恢復運動了喔
吃那麼多該補回來了！
那麼繼續往下看～
1. French Press 法式彎舉
2.Bench Dip 板凳撐體
3.Biceps Curl 二頭彎舉
影片裡有詳細的講解
有問題的話歡迎在底下留言
或者是私訊都可以唷🤍
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Jerrycan - Jeff II https://youtu.be/ZbyFsGMjfRg
Creative Commons Attribution
Free Download / Stream: https://bit.ly/-jerrycan
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/NSgrMxF0rWs
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為什麼有海選制度的存在
為什麼有科學化訓練的存在
跟教育制度有什麼關係
效率跟公平為什麼不可能同時達成
讓我們看下去
教練沒告訴你的事情｜因材施教？你是不是搞錯了什麼？｜效率與公平不可能共存feat.北投流暢哥、肥老闆
影片快速鏈結
0:00 你以為的最佳真的是最佳嗎？
0:30 兩種殺球
2:48 教練為什麼不幫你找最適合的動作？
3:57 教育制度的問題
#因材施教 #排球殺球 #效率 #公平 #教練沒告訴你的事情 #北投流暢哥 #肥老闆 #練健康 #訓練 #肌力與體能訓練 #重量訓練 #健身 #北韓流暢哥 #教練
謝謝粉絲們踴躍將自己的深蹲影片寄來～
也歡迎有在影片裡的粉絲，下面留言告訴我們對你有沒有幫助哦！
深蹲真的有標準姿勢嗎？｜粉絲投稿深蹲力學實證分析｜治療師宇劭｜北投流暢哥
影片快速鏈結
0:00 hey dude
1:10 什麼好深蹲
2:18 腿骨長的案例
4:40 觀眾問答
7:53 屁股眨眼
9:29 腳要多開
10:34 腳踝卡住怎辦
下面把影片來不及講的說明放在 google sheet
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1mzFvr0Vrdn6IDA9cSfHkngs1BxupkCB_8aae9AUxjFI/edit?usp=sharing
深蹲影片投稿信箱：lkk@l-kk.tw
不知道我們在說什麼的，可以看第一集深蹲的生物力學：https://youtu.be/U1fSK5CbIv0
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#肌力與體能訓練 #健康是練出來的 #銀髮族 #銀髮族訓練
Even though this was a Bro Jeff parody video, the donation was real :) Thanks to the Central Okanagan Food Bank for accepting graciously. ... <看更多>
Disclaimers: Jeff Nippard is not a doctor or a medical professional. Always consult a physician before starting any exercise program. ... <看更多>
jeff home workout 在 The Ultimate 20 Min At-Home Workout To Build ... - YouTube 的推薦與評價
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