#來點成長吧
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此書作者曾經歷過一段非常糟糕的時期,家庭與事業同時觸礁,幾乎破產的絕望之下,令她以酒度日。直到她看見電視裡火箭發射升空時,剎那間她發明了五秒法則,數到1就要立刻做出改變!
而這法則不僅幫助了自己更幫助了許多人,一直到出書、在全國各地演講,書裡也放了許多真實的成功案例。而讓法則成功的原理就是:「我忽略我的感覺,我不去想,直接去做必須做的事。」、「當你不再是停在那邊思考,而是身體動起來時,你的生理狀態會改變,而思想就會跟著改變。」不要浪費太多時間思考,否則拖延症很快會找到機會蔓延全身。
閱讀此書並學習5秒法則,你可以獲得:
1⃣使用法則改變行為。
2⃣使用法則以每天的勇氣來改變行動。
3⃣使用法則控制想法。
聽起來超簡單的吧,但還是要仰賴自己付諸行動。就這部分而言,我覺得自身的「信念」也很重要,心中有確信,不管結果如何都能心安。如同書中道:「你可以同時感覺不安和準備好了,你可以害怕卻還是去做,你可以害怕被拒絕,但還是勇往直前。」
▲我想減肥啊!但正在買手搖飲料?
>>5、4、3、2、1,立刻離開隊伍吧!
▲我想轉換跑道啊!但還在猶豫不決?
>>5、4、3、2、1,立刻報名相關課程吧!
▲我想交男/女友啊!但會自卑?
>>5、4、3、2、1,立刻向異性搭話吧!
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同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル,也在其Youtube影片中提到,...
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My morning routine is here!!
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อยากมาแชร์สิ่งที่แพรทำตอนเช้าทุกๆวันเป็นประจำค่ะ ทำเหมือนเดิมแบบนี้มาหลายเดือนแล้ว (ยกเว้นเมื่อก่อน วันที่ไปฟิตเนสแต่เช้า ทุกอย่างก็จะตัดไปตั้งแต่ตีห้าครึ่ง🤣) แต่ถ้าวันไหนที่มีเวลาตอนเช้า จะเป็นแบบนี้เสมอค่ะ
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แต่ช่วงนี้ (ที่ทุกอย่างปิด) ก็จะเป็นแบบนี้ทุกๆวันค่ะ เป็นการสร้าง energy ดีๆให้ตัวเองทุกๆเช้า☀️ แพรเองก็ไม่ได้เป๊ะๆไปหมดทุกอย่างนะคะ แต่เพื่อทำให้เราไม่ล่องลอยไปมาระหว่างวันอย่างไม่มีจุดหมาย ไม่อยากปล่อยให้เวลาผ่านไปเปล่าๆค่ะ เพราะทุกนาทีมีค่าจริงๆ😊
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Inspired to share my morning routine by @melrobbins ❤️❤️
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#morningroutine #fitwithemery #myroutine
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【贈書】【好書分享:心理勵志/自我成長《5秒法則》】
有位女性,在四十一歲時跌進人生低谷,金錢、工作、婚姻,人生中的一切都被自己搞砸了,周遭人際關係瀕臨破裂。她每天都不想醒來,因為早上起床唯一的感覺是「絕望」。「不管你的人生看起來有多慘,你總是可以讓它更慘」這想法和深痛的罪惡感在她心中縈繞不去,同時其患有近二十年的嚴重焦慮症,日日需服用藥物「樂復得」將自身從深淵邊緣挽回。
OK我先聲明一下,這位女性不是我,因為我還沒四十歲(這點非常重要),不管離四十歲多近,差幾年差幾個月差幾天都要錙銖必較!!(何況我也沒有婚姻可以破裂)(這算好事嗎?)
現在的她,是知名TED講者,CNN空中評論員和專欄作家,也是暢銷書作家和美國最受歡迎的主講人之一,同時兼具刑事辯護律師和心理諮商師的身分,和家人和諧相處,並克服了二十年的焦慮病史,成功戒斷藥物。
她是梅爾羅賓斯(Mel Robbin)。如果你之前不認識她,現在不妨試著認識她。
曾經身陷地獄、生不如死的梅爾羅賓斯發明了一種高效行動法,名為「五秒法則」,她將這種拯救自我的行動法推廣至全世界,且花費三年時間深入研究,找出支持「五秒法則」的心理學、社會學和神經科學等科學根據佐證,證明「五秒法則」的科學原理及實用性,最後將整套方法搭配全球各地的實證編寫成書,即現在介紹的《5秒法則》。
如果你覺得以下事項很難實行,曾多次為之卻步,那《5秒法則》也許和你有點緣分(那種說做就做,身體力行,沒事在大街上裸奔者不在此限):
在會議中發言
保持積極
做決定
出席同學會
在社群媒體上封鎖前任男/女朋友
跟傾慕的對象說話
要求提升職位或加薪
停止自我懷疑
好好寫履歷/自傳
嚴格執行計畫
走出家門
去健身房
健康飲食
對不適切的要求說「不」
尋求幫忙
放下防衛
承認你錯了
停止玩手遊
在截稿期限前交稿
膽囊完全康復前不要吃牛排
(我承認最後三件事是我為自己量身訂製)
「五秒法則」說起來其實很簡單,使用方法是當你不想、懶得、沒動力做任何對自身有利或應該做的事情時,比如:賴床、完成工作、打掃房間、運動節食,你就在腦中倒數五秒:5、4、3、2、1!Go!
無視心底種種埋怨:「我太累了」、「今天太冷/太熱了/太晚/太早了」、「下雨了」等等,反正永遠有找不完的藉口和理由。忽略當下感受,直接實行必做之事,例如:起床、開始工作/打掃、騎在健身腳踏車上(不要騎在男人身上)(雖然也能消耗熱量)、走出門。
「五秒法則」的原理來自心理學家所謂的「堅稱控制」(Assert Control),倒數讓本來要找藉口的你分心,專注於向新的方向前進。這個「起始儀式」能活化前額葉皮質,打斷過往不良既定模式,幫忙改變行為,觸發全新的積極模式。
且「五秒」正好是大腦思考、猶豫的時間,當你想做一件覺得可怕、困難或不安的事情前,大腦會遲疑五秒,阻止你行動,確保你留在「安全」區域,也就是個人舒適圈。
像我也有自己的法則,該法則是「五百秒法則」(老式喜劇跌倒),每當清晨鬧鈴響起之際,我就對自己說「先躺五百秒」,五百秒過後,又告訴自己「再睡五百秒」。就這樣,我永遠在五百秒的世界繞迴圈,最後解開「一路尖叫趕路、差點來不及上班」之每日成就,「五百秒法則」是一個拖延必敗的失敗法則,願全天下網友戒之。
全書分為十八章、五大單元,內容具體、豐富且深刻,從「五秒法則」的原理和使用效果講起,接著教導讀者如何使用「五秒法則」控制想法、改變行為,以促進個人健康、提高生產力和專注力,及改善嚴重拖延症(我懷疑出版社刻意選這本書給我,因為本人從沒有按時交稿過)。作者十分擅於激勵人心,以各種真實案例和自身體驗說明講解,具強大說服力,讓重度拖延症患者如我,看到眼前一絲渺茫光芒(結果是威廉王子的光頭)(為何前後兩篇文章有連結)。
當然,「五秒法則」是一種後設認知工具,法則不會讓事情變容易,只能讓你確實執行,況且萬事起頭難,剛開始的感覺一定很糟,像我今天早上就用了兩次「五秒法則」才成功起床,但總比「五百秒法則」好。
逃避不可恥但無用,迴避有時不是懶惰,只是壓力過大,想給自己一點喘息的空間。然而人生已經很艱難了,如果我們一味聽從腦海中不斷放大的恐懼,會讓人生變得更難。
【抽獎辦法】如下:
1、這裡有『兩本』新書,要送給網友,有興趣的朋友請在本則動態下『按讚』+『留言』+『公開分享』索取。
2、留言請留:『《5秒法則》:高效行動法,根治惰性,改變人生。』
3、活動時間:即日起,至2018/04/30(一)晚上十一點截止,屆時將於粉絲團公布得獎者名單。
4、請正取得獎者於2018/05/01(二)晚上十二點前,回覆寄件資訊,超過領獎期限未認領者由備取遞補,寄送僅限台澎金馬。
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※作者Mel Robbins的TED演講《如何停止把自己繼續搞爛》(中譯字幕)
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