Life goes on... Let's live on...
กำลังใจให้ทุกคนจาก BTS 💜
ใครที่กำลังเผชิญช่วงยากลำบากของชีวิตอยู่ ไม่ว่าจะสาเหตุจากอะไรก็ตาม
ขอให้มีกำลังใจข้ามผ่านทุกอย่างไปได้นะคะ
Stars shine brightest when the night is darkest : RM
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過121的網紅『めざせアメリカンボディ』フィットネスチャンネル,也在其Youtube影片中提到,Miki Goraiの公式ホームページはこちら https://mikigorai.com/ HOME WORKOUT -Upper Body- Shoulder Range-of-motion 1-Elevation Depression 2-Protraction Retracti...
protraction 在 Mr. Muscular - 你的網上健身百科全書 Facebook 的最讚貼文
針對背肌的划船,你又做得對嗎?(重點在後半段)
首先,相信大家都會做滑輪划船(背闊肌),但其中的細節你又掌握得到嗎?
進行划船時,為了避免後三角肌過度參與,導致背肌的參與度未如理想。所以,在向心收縮的行程避免過度圓肩的姿勢。更加要做的是專注於肩胛骨的活動(scapular movement),主要是下壓(depression)、前引(protraction)和後縮(retraction)。
作為新手,當然要從基本開始,培養一些好習慣,更注重的是學習如何運用各肌群...
健身的「口味」
重點✅
以下分享更適合有點經驗的健人反思🤔
對肌肥大訓練有點經驗的你,相信你一定知道划船大概是怎麼做的,也了解當中各肌群的在動作中的角色。
我們當然沒有忘記你們啦!😂我們猜大多數在看Mr Muscular的你都已經脫離了初鳥期(noobie phase)!你除了需要繼續打好基本功,同時也需要更加留意一些細節... 例如:對身體的暗示(internal cue & external cue)、適合自己的節奏(tempo)、更適合自己的動作行程(ROM)...
‼️‼️‼️
小編個人認為,大家不要忽略個體之間的差別(individuality)。我認為世上沒有絕對正確的姿勢,個體與個體之間會有一些差別,可能是肌肉連結差異或生物力學上的差異...
以上的圖片和分享所介紹的姿勢調整並不是死固固的,你就看這作為一個參考吧!不妨留意一下動作的細節,有助建立一個個人化的訓練方式!
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protraction 在 FITDEVMO Facebook 的最讚貼文
protraction發背肌力是重點。
protraction 在 『めざせアメリカンボディ』フィットネスチャンネル Youtube 的精選貼文
Miki Goraiの公式ホームページはこちら
https://mikigorai.com/
HOME WORKOUT
-Upper Body- Shoulder Range-of-motion
1-Elevation Depression
2-Protraction Retraction
3-Upward Downward Rotation
4-Overhead Downward Pull
5-Pull Back
6-Crawl Front Paddle
上半身トレの前に必ずといっていいほど行います【肩甲骨Wake Up Dynamic 体操🤸♀️】
大胸筋(Push-ups)トレーニングの時、肩も腕も使いますよね? 腕は肩関節から先だけが動くだけじゃなくて、”肩甲骨”の動きがベースとなって動いています💪
肩甲骨の動きをスムーズにすることで大胸筋にも効きやすくなりますのでオススメです✨
しかも、肩甲骨周りには、褐色脂肪細胞という代謝を🆙させるヒーロー達がいるんです🦸♂️🦸♀️ 肩甲骨を動かすと脂肪燃焼効果も🆙だし、姿勢改善にも👍いいことづくし🙆♀️
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