.
矯正你的骨盆前傾🚨
.
常常說要核心,做了很多腹肌訓練,卻還是有閃到腰的問題🤢
.
其實核心肌群是一個空腔,受到上下左右的肌肉,包圍形成一個穩固的空間🕳
.
想像一下一個飲料鋁罐,還沒打開前,一個成年人站上去都沒問題,真空維持穩固,跟你的核心負責穩定一樣🥤
.
當你讓骨盆離開了原始位置後,改變了肌肉長度,沒有讓核心繃緊的情況,很容易造成閃到腰的問題⚡️
.
👈🏻手抓的部位,特別注意比一個七的動作,手叉腰開始練習前後轉動
.
如果動作很難做出來,可能是你的肌肉發生狀況了
⚪️『豎脊肌』Lumbar Erectors
⚪️『股直肌』Rectus Femoris
⚪️『腰肌』Psoas
🔴『兩側恥骨肌』Bilateral Pectineus
.
標記需要矯正骨盆的朋友❤️
.
rectus femoris 在 物理治療師 佳緯 Facebook 的最佳貼文
.
常常腰痠,是骨盆前傾嗎⁉️
.
站著時常常前後左右的動,是因為腰部伸直肌群,肌耐力不足
.
有打過球的都知道,打球的時候🏀,跑過半場,很多人會很喘的,手撐著膝蓋,身體往前,這樣子的方式休息,或是爬山🧗🏻♀️、跑步🏃,長時間過去很累的時候,你也是這樣子休息嗎?
.
這個休息姿勢下,讓你的腰部伸直肌中場休息,利用骨盆前傾的方式,時間久了,骨盆改變了位置,會影響相對的肌肉,跟你的動作連結,而造成你的腰痛🤢
.
骨盆前傾下會發生什麼事呢?會讓肌肉因為骨盆的位置改變而去影響肌肉長度🌟
.
如果我的個案有骨盆前傾的問題,我會讓受到影響的肌肉,恢復到足夠的空間
⚪️『豎脊肌』Lumbar Erectors
⚪️『股直肌』Rectus Femoris
⚪️『腰肌』Psoas
🔴『兩側恥骨肌』Bilateral Pectineus
.
🚨怎麼恢復到足夠的空間呢?除了去放鬆、按摩外,要學會如何把骨盆從前傾帶回到正中位置
.
你有因為疼痛的問題,被說是『骨盆前傾』的關係嗎?
歡迎留言告訴我📝
.
標記你骨盆前傾的朋友❤️
.
rectus femoris 在 三個字SunGuts Facebook 的最佳貼文
股直肌(Rectus Femoris) : 股四頭肌裡最淺層最長的一條,相較於其他三條只能讓你做出膝蓋踢直的動作,股直肌還能夠讓你把大腿抬高,做出往前跨步的動作。
勇士隊球星Demarcus cousins也就是因為這條肌肉的嚴重撕裂傷,進而被宣布季後賽報銷的唷。
rectus femoris 在 Rectus Femoris - Physiopedia 的相關結果
Rectus femoris is part of the quadriceps group. It is a bulk of muscle located in the superior, anterior middle compartment of the thigh and is the only ... ... <看更多>
rectus femoris 在 Quadriceps femoris muscle: Anatomy, innervation, function 的相關結果
The quadriceps femoris muscle translates to “four-headed muscle” from Latin. It bears this name because it consists of four individual muscles; ... ... <看更多>
rectus femoris 在 股直肌- 維基百科,自由的百科全書 的相關結果
股直肌位於大腿前部的中間;它呈梭狀,其表層纖維呈雙斜形排列,深層纖維呈筆直形(拉丁語:rectus )到深層腱膜炎。它的功能是在髖關節彎曲大腿,在膝蓋關節伸展腿。 目次. ... <看更多>