關於 a an the exercises intermediate ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

LỘ TRÌNH HỌC IELTS MỤC TIÊU 6.5 CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU
Thay bằng việc phải trả lời những câu hỏi mẩu lẻ mỗi khi học viên hỏi về khoá IELTS Online, cô gửi đến các bạn 1 lộ trình siêu tinh gọn và tiết kiệm cho những người mới bắt đầu học IELTS và đặt mục tiêu IELTS 6.5 hoặc cao hơn nhé! Nếu thấy bài chia sẻ hữu ích, bạn đừng quên SHARE để lan toả kiến thức nhé!

Chặng 1️⃣: KHỞI ĐỘNG
Mục tiêu: Xây dựng nền tảng tiếng Anh tốt
Thời gian: 3-4 tháng cực chăm chỉ. Đều đặn 2-3 tiếng/
Phương pháp:
💦 Nâng cao ngữ pháp
Sử dụng cuốn Grammar in Use vì cuốn sách ở trình độ khá Basic, phù hợp với những bạn mới bắt đầu. Nhược điểm của cuốn sách là hơi bị rườm rà và chia nhỏ kiến thức, chưa kể đến việc xuất hiện rất nhiều kiến thức không quan trọng trong bài thi IELTS. Vậy nên, các bạn hãy chỉ chú ý đến những bài sau:
Unit 1-4: Present Simple + Continuous
Unit 21 + 23: Future Simple
Unit 5: Past Simple
Unit 7 + 8: Present Perfect
Unit 26: Can, could + be (able) to
Unit 31: Have to + must
Unit 42: Passive
Unit 53-58: To V or V-ing
Unit 72 + 73: a/an/the
Unit 82-84 + 90-91: Pronouns + determiners
Unit 98 – 101 + 105 + 108: Adjectives + Adverbs
Hoặc 1 sự lựa chọn đơn giản hơn rất nhiều với học viên IELTS Online —> Bám sát theo 11 bài học Ngữ pháp trong khoá học IELTS 4 kỹ năng: https://ielts-thanhloan.com/khoa-hoc/khoa-hoc-ielts-4-ky-nang-academic

💦 Nâng cao khả năng nghe
Sử dụng trang https://ielts-thanhloan.com/khoa-hoc/khoa-hoc-ielts-4-ky-nang-academic, và thực hiện các bài nghe lần lượt theo dạng câu hỏi. Các bài học đều bao gồm lý thuyết về dạng câu hỏi & bài thực hành đã được xếp lần lượt từ dễ đến khó
Nghe, trả lời câu hỏi tương ứng bên dưới
Check phần Quiz Script và đọc hiểu, note từ mới (nếu có)
Làm các bài Post - Listening exercises, để cải thiện cả grammar và speaking
Một sự lựa chọn khác tương ứng là cuốn sách Hướng dẫn học IELTS Listening cho người mới bắt đầu: https://ielts-thanhloan.com/san-pham/ebook-hoc-ielts-listening

💦 Nâng cao khả năng đọc
Sử dụng trang https://ielts-thanhloan.com/khoa-hoc/khoa-hoc-ielts-4-ky-nang-academic. Trang này cũng đã xếp sẵn bài thực hành theo dạng câu hỏi và cũng luôn có những lý thuyết hướng dẫn cách làm bài nên rất okie khi ta mới bắt đầu học
Mỗi ngày chỉ cần làm 1-3 bài đọc, tuy nhiên đọc dịch cẩn thận và nhớ tra từ mới.
Hoặc sự lựa chọn khác là sử dụng sách Hướng dẫn học IELTS Reading cho người mới bắt đầu: https://ielts-thanhloan.com/san-pham/ebook-hoc-ielts-reading

💦 Nâng cao phát âm
Bám theo chuỗi video của thầy Dan Hauer để chỉnh là IPA https://www.youtube.com/watch?v=Qejo8-epylk&list=PL7YqrWXed1abz3FwdKMZEwclWMZ2cMHio

💦 Nâng cao từ vựng
Học chính những từ vựng mới gặp phải trong quá trình nghe đọc và học Grammar. Nên có một cuốn sổ, ghi hết từ mới ra và review lại mỗi ngày. Nên thực hành đặt câu với các từ mới, dựa trên các điểm grammar đã học.

Chặng 2️⃣: VƯỢT CHƯỚNG NGẠI VẬT
Mục tiêu: Tìm hiểu thông tin chi tiết, đầy đủ, kỹ càng cho bài thi IELTS
Thời gian: ~3 tháng cực chăm chỉ. Đều đặn 2-3 tiếng/ngày
Nếu các bạn nào đã có nền tiếng Anh dạng Upper-intermediate, giai đoạn này hoặc rất nhanh
Phương pháp:

💦 Tìm hiểu về format của bài thi IELTS
Giống như đi tán gái vậy, để làm được bài thi tốt, trước tiên bạn cần hiểu thật rõ ràng về cấu trúc bài thi IELTS đã. Nó có những phần gì, các dạng câu hỏi ra sao, thời gian, tiêu chí chấm điểm như thế nào ....

💦💦Cho kỹ năng Listening và Reading
Nếu bạn chưa thực hành hết các bài thực hành trong khoá online/ sách được đề cập ở chặng 1, đây là lúc bạn hoàn thành nó!
Sau đó, bạn có thể bước thêm 1 bước ngắn nữa, cụ thể:
- Listening thì thực hành với các bài Section 1 2 trong các cuốn Cam
- Reading thì đọc các bài passage 1 2 trong các cuốn Cam
Những phần này dễ thở hơn, và cũng là phần rất quan trọng để đạt aim 6.5. Ví dụ như 6.5 Listening tương ứng với 26-29 câu trả lời đúng, thì với Section 1-2 thì bạn phải đúng khoảng 15-18 câu rồi thì mới đủ sức + mới nên bước sang phần Section 3 4
Rất quan trọng trong giai đoạn này là CHẤT, không phải LƯỢNG. Đã thực hành bài nào phải nghe/ đọc kỹ càng, dịch bài, học từ mới chăm chỉ

💦💦 Cho kỹ năng Writing
Kỹ năng này thực sự khó >> nếu tốt nhất bạn nên tham gia 1 khoá học on hoặc off hoặc guide 1-1, tuỳ kinh tế và thời gian mình có. Nếu có ý thức tốt thì tất cả những kiến thức mình dạy trong khoá học https://ielts-thanhloan.com/khoa-hoc/khoa-hoc-ielts-4-ky-nang-academic cùng với quyền lợi chữa bài là quá đủ & tiết kiệm cho bạn.

💖 Với Writing task 1 thì có một số điểm highlight như sau:
- Tìm hiểu cấu trúc câu mô tả xu hướng https://ielts-thanhloan.com/khoa-hoc/khoa-hoc-ielts-4-ky-nang-academic/lessons/2-mo-ta-xu-huong-trong-writing-task-1?fbclid=IwAR2gpMGEMiQt-GcTdWM_eHkppTAePG38stfn6d6x7K4GfUk0-vwjBJ4wYqg
- Sau đó là cấu trúc câu so sánh facebook.com/286585161523028/posts/1814502128731316/
- Khi đã nhớ cấu trúc, thuộc từ vựng hai phần trên, bạn chuyển sang cách làm dạng dynamic charts (Có sự thay đổi theo thời gian)
- Và sau đó là cách làm dạng static charts (Không có sự thay đổi theo thời gian)
- Tiếp theo, đọc hai dạng ít thi hơn là Map https://m.me/286585161523028?ref=vietmap
- Và cuối cùng và cách viết Process https://m.me/286585161523028?ref=Vietprocess
- Bước cuối cùng, ôn luyện tổng hợp có thể bám sát các đề thi thật và bài mẫu
- Mục tiêu: Trước khi bước vào phòng thi, đọc at least 20 bài mẫu và note cách diễn đạt, cách làm bài, từ vựng ngữ pháp hay, rồi làm at least 10 đề thi là ok. Anw bắt buộc cần có người chữa bài cho mình

💖 Với Writing task 2
- Cứ bắt đầu bằng việc đọc 1 loạt từ vựng và ý tưởng theo chủ đề. Từ vựng vừa lên, ý tưởng còn phong phú >> Như thế mới viết được bài.
Nguồn sử dụng: https://ielts-thanhloan.com/san-pham/ebook-luyen-ielts-vocabulary
- Sau đó học thật kỹ cho mình kỹ năng Paraphrasing và thực hành nhiều, cực quan trọng. Trong khó học online cũng có hướng dẫn luôn rồi bạn nhé
- Tiếp theo, thực hành viết theo đoạn ngắn thôi (tương ứng với một đoạn body khoảng 100-120 words). Tìm hiểu cấu trúc đoạn văn trước, sau đó chỉ thực hành viết những đoạn nói về mặt lợi của A, mặt hại của B, nguyên nhân của C hay cách giải quyết vấn đề D .... với tiêu chí: Chính xác về mặt ngữ pháp, sử dụng được từ vựng, ý tưởng theo topic đã học trước đó, và đặc biệt chú ý đến độ rõ ràng mạch lạc trong quá trình viết.
- Tiếp theo, đi đến tìm hiểu từng dạng câu hỏi và cấu trúc/ cách làm bài của từng dạng >> Đọc 2 3 bài mẫu trước, sau đó thực hành viết lại bài mẫu rồi mới thực hành với những đề mới, tự mình làm 100%
Bạn hoàn toàn có thể bám theo bài mẫu + đề thi thật và luyện tập theo nhóm đề này luôn: https://ielts-thanhloan.com/san-pham/ebook-luyen-ielts-writing
- Mục tiêu:
Trước khi vào phòng thi, phải sở hữu được một lượng từ vựng theo topic (cực quan trọng với những bạn aim 6.5+)
Đọc nhiều bài mẫu, bắt chước học tập bài mẫu và vận dụng, lên outline nhiều, còn viết chỉ cần tầm 20 bài là quá thuận tay rồi bạn nhé.
Again, học Writing việc được chữa bài cực kỳ quan trọng

💦💦 Cho kỹ năng Speaking
- Tương tự, cứ bắt đầu với từ vựng theo chủ đề trước đã nhé. Cái này có thể dễ dàng tìm trong 1 cuốn sách Speaking: https://ielts-thanhloan.com/san-pham/ebook-ielts-vocabulary-speaking
- Sau đó luyện với Speaking part 1 trước. Tìm một số cách cấu trúc bài nói, dẫn bài nói cho ngọt...
- Tiếp tục đi đến part 2 và sau đó là part 3. Hai phần này có cách học luôn, bạn có thể tham khảo ở đây facebook.com/286585161523028/posts/1810133609168168/
- Nhưng thực sự rất lưu ý là trong Speaking, phát âm đóng vai trò rất quan trọng nên bạn cần luyện phát âm đúng, có trọng âm >> để người khác hiểu mình nói gì và thích nghe mình nói
- Nếu có partner >> cực tốt vì sẽ có người góp ý + chỉ lỗi sai cho mình
- Nếu không có partner >> ghi âm câu trả lời của mình lại rồi nghe lại đều đặn nhé. Quá trình sửa lỗi cực quan trọng luôn.

Chặng 3️⃣: TĂNG TỐC VÀ VỀ ĐÍCH
Mục tiêu: Luyện đề chuyên sâu nhằm:
- Rút kinh nghiệm học tập từ chính những đề thi sát thật
- Kiểm soát thời gian làm bài tốt
- Ước chừng được band điểm của bản thân > chọn thời gian thi thích hợp
Thời gian: Tuỳ vào cường độ luyện tập và thời gian mình có. Cứ lúc nào để target là đi thi. Trung bình bạn dành 2 tháng cho giai đoạn này là ok

Đối với kỹ năng Writing:
- Nguồn luyện đề Writing task 1: Bạn chỉ cần lựa chọn khoảng 15 đề Writing task 1 đầy đủ các dạng câu hỏi từ bộ đề thi thật năm 2017-2018, mình đã cập nhật ở đây >> In ra và kèm theo 15 tờ answer sheet phần WT1 để thực hành trực tiếp trên tờ answer sheet.
- Nguồn luyện đề Writing task 2: Bạn cứ bám thật sát vào những đề thi cũ vì khả năng gặp những đề tương tự hoặc thậm chí giống hệt khá cao + tổng các đề thi 1 năm cũng đã khá bao quát đủ các topic thường gặp lắm rồi.
Các đề thi này bạn search google là ra nhé, và nên sử dụng đề thi năm 2015 và năm 2016 là ok bạn nhé.
- Cách luyện đề IELTS Writing:
👉 Sắp xếp các đề trên theo chủ đề (Crime, Education....)
👉 Đọc một số bài mẫu hay theo chủ đề để note lại từ vựng + ý tưởng hay theo chủ đề. Cái chính là đọc để học hỏi, bắt chước nên cần đọc kỹ càng nhé.
👉 Sau đó, lên outline cho các câu hỏi thuộc chủ đề đó.
👉 Dành thời gian luyện tập với 1-2 đề/ 1 topic nhỏ như Crime và 4-5 đề/ topic lớn như Education
👉 Bắt buộc là mỗi bài viết xong nên có người đọc lại > Feedback > Thậm chí viết lại nếu chưa tốt.

💦 Đối với kỹ năng Speaking:
- Nguồn luyện đề Speaking: Bám sát bộ đề IELTS Speaking forecast theo từng quý vì chính những bộ đề này được report từ những kỳ thi khá sát thật > tỉ lệ được hỏi những câu hỏi tương tự trong phòng thi sẽ cao hơn
- Cách luyện đề Speaking:
👉 Nên tìm một partner > Học hành cho có động lực và có người feedback cho mình. Anw, nếu không có cũng không sao nhé, mình tự ghi âm câu trả lời của mình và sửa sai, tự khen mình khi có tiến bộ
👉 Cứ thực hành với tất tần tật topics trong Speaking part 1 trước > bạn có bước đệm về từ vựng, ý tưởng và sự tự tin khi nói hơn
👉 Sau đó chuyển sang phần Speaking part 2. Sắp xếp các câu hỏi mà có sự trùng lặp, có thể sử dụng, tái chế ý tưởng ... vào các nhóm để hạn chế sức chuẩn bị. Ví dụ như: a sport man = a famous person = a person you admire
👉 Chuẩn bị bài mẫu cho từng nhóm. Đặc biệt trong bài mẫu, nên cố gắng chú ý về sự logic, mạch lạc, từ vựng và ngữ pháp sử dụng.
👉 Sau đó luyện nói cho đến khi mình cảm thấy tương đối tự tin với đề đó >> Move sang câu hỏi khác.
👉 Cuối cùng, bạn lên youtube search "IELTS Speaking Tests" > chạy video nghe câu hỏi giám khảo đưa ra, cách chuyển câu hỏi ... > Tự trả lời. Bước này nhằm mục đích để tăng phản xạ với câu hỏi tốt hơn, luyện nghe giám khảo đưa ra câu hỏi (Đỡ sợ vào phòng thi không nghe được câu hỏi thì sao :))
👉 Mỗi ngày, tự nói lại những đề mình đã học
Sau đó, khi nào bạn thấy khả năng đã đủ đạt band điểm mục tiêu >> Đi thi và rinh điểm tốt về thôi :)

TÓM LẠI NHỮNG TÀI LIỆU BẠN CẦN
1. Khoá học IELTS Online 4 kỹ năng, gói Overall Plus để có kèm chữa bài Writing Speaking không giới hạn: https://ielts-thanhloan.com/khoa-hoc/khoa-hoc-ielts-4-ky-nang-academic
2. Bộ sách luyện đề dùng cho giải đoạn 2 và 3: https://ielts-thanhloan.com/san-pham/combo-ebook-luyen-ielts

【健身】有關肌肥大的中週期(mesocycle)的簡單安排
　
轉貼自Renaissance Periodization：
　

安排目的：

#整個週期的安排是為了營造超補償效應，

並且不讓身體習慣於某個訓練量。
　
　
方法：

第一週：10~14組/每個身體部分 (最低有效量，MED)

第二週：12~16組/每個身體部分 (最大適應訓練量，MAV)

第三週：14~18組/每個身體部分 (最大適應訓練量，MAV)

第四週：16~20組/每個身體部分 (最大可回復訓練量，MRV)

第五週：6~10組/每個身體部分 (減量，deload)　
　
　
解說：

第一週採用MED是為了給予身體有空間增加訓練量，

並且保持肌肉不流失，

第二、第三週逐步提升訓練量，

這兩週的訓練量應該是你可以經常這麼練而能保持不過度訓練的。

第四週是MRV，週期的高峰，

這週的訓練量是你短期內能夠回復，但拉長會過度訓練的量。

第五週為減量期(deload)，這時身體會出現超補償效應，

在外在壓力減少的情形下，#組織的修復速度會暫時的升高。

#這個階段不可以因為訓練量減少就減少營養攝取，

因為此時更需要原料來進一步鞏固身體結構。

以上五週跑完便是整個中週期。
　
　
　
補充：

以上範例中：「XX組/每個身體部分」只是粗略地舉例，

實際上要多少組應該看每個人自身的狀況而有所不同，

不同肌群所能承受的訓練量也會不同，

另外每個人每一組習慣保留次數也會不同，

保留次數多一點的人可以做多組一點，

相對地，喜歡力竭的人可能組數就要少一點。
　
　
延伸閱讀：

【訓練】保持進步的關鍵──漸進性超負荷(Progressive Overload)
http://pinyi1002.pixnet.net/blog/post/205662595

【健身】最大化肌肥大訓練指南-肌肥大大師Brad J. Schoenfeld的回顧論文(下)
http://pinyi1002.pixnet.net/blog/post/184549699

When you build your hypertrophy mesocycle, you want to start out with a training volume that gives you an overload so that you can grow, but just gives the bare minimum so that you have room to progress. That’s your MED. With each week, you use more training volume, providing an overload over the last week and thus more growth. When you reach your MRV, further overloads are either impossible due to excessive fatigue or would simply be counterproductive and not cause more growth. At that point you deload and let fatigue fall off before starting another mesocycle, potentially one with some different exercises than the ones you just used. The average volume of this mesocycle is your MAV; the best volume for progress, but due to the overload principle, you don’t AIM for this volume, you work from just below it (MED) to just above it (MRV) for best results in the long term. NOTE: Set numbers are examples based on average intermediate lifters with 3-5 years of serious training under their belts. All volume numbers must be tailored to the individual for best outcomes.

*NEW* Luca Mantovanelli's Pentatonic Masterclass!

*NEW* Luca Mantovanelli's Pentatonic Masterclass!
Download Link: https://jamtrackcentral.com/…/pentatonic-masterclass-comple…

International JTC artist Luca Mantovanelli is your teacher as he guides you through his approach to mastering pentatonics. Throughout the 3 courses you will develop from a pentatonic practiser to a pentatonic master! This is a must have for any budding guitarist!

The pentatonic scale is at the core of nearly every modern guitarist's solos. They are used in almost every style of music in some form, everywhere around the world. They sound absolutely great, and are the perfect framework for hanging more advanced harmonic concepts around, but do you know them as well as you should?

It doesn't matter if you have never even played a pentatonic scale before, or if you've got them down pretty well but need to really take your understanding and ideas up a level, this is the ultimate pentatonic box set that you need to accomplish your pentatonic goals!

Starting with the 'Beginner' pack; this package will introduce you to the basic shapes and idea of the pentatonic scale. This is your chance to really build a strong foundation for your understanding of the pentatonic scale and start mapping the shapes across the neck using the exercises included and the diagrams in the masterclass PDF. Once you've got the very basics down, Luca has 10 exciting (but nice and simple) licks to show you how to start utilising your new scale in the context of a musical setting. Once you've nailed these, Luca has a very cool full solo for you to learn in order to show you how these ideas can fit into a 'real world' solo example.

Next comes the 'Intermediate' pack: this package will take the basics and start switching things up a little. The exercises and diagrams introduce more patterns, and creative ideas to start making the pentatonic scale sound more interesting and fresh. This is your chance to build a real familiarity with the scale and get to grips with some slightly more complicated techniques. After you have these ideas down, it's onto some more involved licks that show you the real potential of the pentatonic scale! After the licks comes an absolutely rocking solo that is highly accessible yet laced with a few challenging ideas to keep you on your toes and pushing those boundaries.

Finally, it's time for the 'Advanced' package; this is where things really start to get fiery with exercises and concepts that will challenge even the more advanced players out there! Luca really pulls out all the stops with this pack in order to take your current pentatonic abilities and give them a massive boost! The licks here are more physically and mentally challenging, are are just what you need to take your solos to whole new heights! We finish on a kick-ass solo that will blow you away, utilising all the ideas and concepts from the whole series into one mega solo. Luca is on top form here, and if you can master this one, you will be too!

Every exercise, lick and solo has supporting video, audio, TAB, diagrams (where appropriate), alongside the main explanations in the masterclass PDF files to help you to learn, study and master this pentatonic course. We've even included the lick backings, and full jam tracks so you can practise the ideas on your own, and then craft your own awesome pentatonic solos to show off all the great concepts and ideas that you will learn inside this 3 pack course!

Download right now, or Premium Members hit the +MyTracks button and get instant streaming access!

嗨大家好我是May～ 今天要帶來一套高強度的下肢燃脂訓練! 主要針對我們的下半身肌群，以及腿部的伸展。這套運動帶有跳躍、提高心率的動作、不需任何器材徒手即可完成 ！
.
Today I’m showing you guys a 15min high intensity lower body workout
This workout mainly targets our lower body strength
There will be some jumping exercises in the middle to raise up your heart rate.
No equipment needed in this workout. Only using bodyweight.
.
在開始今天的訓練之前，想跟大家推薦專為女性設計的健身app- Nuli app :
優美精緻的介面 有客製化的居家/健身房課表 可依個人狀態選擇初階/進階菜單
還有省時訓練以及每週挑戰 讓運動充滿動力來源！
在臉書社群中更有上千萬女性分享自己的運動旅程 彼此互相加油打氣 跟著我們一起加入 Nuli community 吧:) (加入享十四天免費試用) ▶http://join.nuli.app/may_youtube

Before starting the workout ,I’m introducing a great app , Nuli app, which is specially designed for women.This app has beautiful interface. Moreover, there are diverse home and gym workouts you can choose from. Even you are just a beginner or an intermediate/ advanced trainer, you can easily fine workout that suits you. come join us! download it here ▶http://join.nuli.app/may_youtube
.
追蹤May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
品牌Line官方帳號專屬ID： @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb
更多May Fit居家徒手/啞鈴訓練 ▶ https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi
健身初學女孩必看！人氣觀念影片▶ https://youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM_llhEej42eRX9SnogqW8yz
.
15分鐘下肢燃脂高強度訓練(含伸展)
以下動作每個40秒休息20秒
High knee pause
Lateral squat jump
Alternative Squat walks
Lunge pauses high knee
Lunge pauses high knee
Split squat jump
Alternative side lunge
Alternative overhead squat
X cross jumps
Single leg deadlift hold (right)
Single leg deadlift hold (left)
Squat pauses starfish jump
.
Music by Axl & Arth - Rather Not - https://thmatc.co/?l=2E0F2D46
Music by GoodNight the Satellite - Supernova - https://thmatc.co/?l=30FD9872
Music by Eric Reprid - Lil Uzi - https://thmatc.co/?l=D5D9787F
Music by Eric Reprid - Young - https://thmatc.co/?l=0504D90D
Music by Lavengro - Love Me - https://thmatc.co/?l=EA8204B0
Music by Cael Dadian - but i love you - https://thmatc.co/?l=EB943B1A
Music by Kevatta - azurea - https://thmatc.co/?l=9C0556BF
Music by Kevatta - what we had was real - https://thmatc.co/?l=9218C022

20-minute of full-body workout routine for beginners to strengthen their muscles and to maximize fat burning effect at their best (while keeping it safe). Intermediate/advanced level trainers can use this routine as an active-recovery!

Estimated calories burned in this session: 180-250 kcal
(your fitness tracker might show different results)

▷Connect with Me
Instagram: https://www.instagram.com/jordanyeohfitness
Facebook: http://facebook.com/jordanyeohfitness
Personal Training Web App: https://ironmastery.com

DISCLAIMER

The exercises and workouts provided in this video are for educational purposes only and are not to be interpreted as a recommendation for a specific treatment plan, product, or course of action.

Before beginning this or any exercise program, please consult a physician for appropriate exercise prescription and safety precautions.

The exercise instruction and advice presented are in no way intended as a substitute for medical consultation. As with any exercise program,
if at any point during your workout you begin to feel faint, dizzy or have physical discomfort,
you should stop immediately and consult a physician.

#TrainWithJordan #BodyMaster #IronMastery

Download my Fitness App here: https://www.fiolife.com/ SUBSCRIBE: http://bit.ly/SUBJoannaSoh | Follow my IG: https://instagram.com/joannasohofficial/
No Equipment Strength & Explosive Cardio (Burn & Build) | Joanna Soh
________________

This is an intermediate total body workout combination isometric and plyometric movements. It’s going to challenge and build your strength, power and endurance. Let’s bring out the athlete inside you!!

Duration: 28 minutes
Estimated Calories Burned: 220 - 300Cals

CIRCUIT 1 - Lower body
1) Squat | Squat Pulses
2) Reverse Lunge | Lunge Pulses (R)
3) Reverse Lunge | Lunge Pulses (L)
4) Criss Cross Squat | Wide Squat Pulses
5) Curtsy Lunge | Skaters

CIRCUIT 2 - Upper Body & Core
1) Push-up with Rotation | Push-up Hold
2) Mountain Climbers | High Plank Hold
3) Crab Toe Touch | Reverse Plank Hold
4) Plank Jacks | Plank Hold
5) Knee Tucks | Hollow Hold

_____________

Weight Loss Tips: https://www.youtube.com/playlist?list=PLyP8pbBMxcsjSQjf_2V8ZJku_njMfh_Zm

Weight Loss Meal Plan & Recipes: https://www.youtube.com/playlist?list=PLyP8pbBMxcsiVZKn2idlOzVppEmkQuXBp

Abs & Core Workout: https://www.youtube.com/playlist?list=PLyP8pbBMxcsi0MwwHzR5tWUjphLt7vt5q

Crazy Workout Challenges: https://youtube.com/watch?v=g83v1m2P4_g&list=PLyP8pbBMxcsgw079OkBK0o-sjKzX4qE0Jm

________________
Record a video or take a picture of you doing the workout, tag me @JoannaSohOfficial #JSohActive

I'm a certified Personal Trainer (ACE), Women’s Fitness Specialist (NASM) and Nutrition Coach, with over 10 years of experience.

Stay connected and follow me:
Joanna Soh:
http://joannasoh.com/
https://www.instagram.com/joannasohofficial/
https://www.facebook.com/joannasohofficial/
https://www.youtube.com/user/joannasohofficial
https://twitter.com/Joanna_Soh
(Subscribe to my website for printable workouts & recipes)

My Fitness App
https://www.instagram.com/fio.app
https://www.facebook.com/fioapp
________________

No Equipment Strength & Explosive Cardio (Burn & Build) | Joanna Soh