【有感而發】
禮拜一的今天，在一個名叫馬克操的暖身做完之後 ，很厭世的把藝文特區步道跑了三圈，而且嘴巴滿是脫口而出的負面情緒，幾度很想直接放棄（喘是我的罩門無誤😵)。
原本只想陪我跑一圈的咪咪教練，眼看不行！
也就跟著跑了三圈，讓我有想追的動力（咪咪教練我來追你嘍😈）
感謝咪咪教練不斷鼓勵我、提醒我，陪我跑完三圈～ 😘
讓我沒有放棄地完成了自己的弱項！
我不是一個喜歡跑步的人，但我願意拿跑步來磨練自己的毅力！
以為跑完三圈就沒了嗎？ 🙅
今日課表：
馬克操+步道跑三圈
最快速度重複完成以下四個動作 10 min
伏地挺身 x 10
滑輪下拉 x 10
Thruster x 10 (是推進器還是火箭推呀?)
單槓提膝 x 10
(原來 AMRAP 的意思是 as many rounds/reps as possible)
盪壺 6 min
然後再加幾個自主訓練亂亂做XD
咪咪教練來自於：Hybrid Barbell 原力體能空間
🎥： 髖關節 「Dynamic joint control」
#操玩心情好 #於是有感而發 #原力體能空間 #HybridBarbell
#WeitoFitness #TheBestPartOfTheDay
amrap意思 在 [問題] 5/3/1 (Jim Wendler) Joker sets的解讀- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
個人採用的是比較新的版本
也就是有Joker set最多可以有三組, 而非舊版的3rd regular set就AMRAP做到力竭為止
課表上的敘述是joker set不一定要做完
請問這敘述的意思是指:
假設joker set 1 (120kg 5reps) 如果只能完成四下
I. 直接放棄接下來的Joker set 2和Joker set 3
II. 還是可以繼續執行Joker set 2和Joker set 3, 只是不一定每組都要做滿五下
個人都是執行option 2
結果對神經系統的刺激非常大
每晚睡眠只要cycle進入淺睡期或REM就一定會醒
在排除電子產品/藥物/光線影響之下 最多醒過三次
但睡醒沒感到不適或睡眠不足 課表還是可以紮實跑完
只是每個月一定得deload
希望強者指點
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