關於 empowerueatclean ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

CÁ HỒI: ĂN BAO NHIÊU THÌ ĐỦ? 🤔

Cá hồi là một loại thức ăn rất bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe. Trong cá hồi chứa ít calo và protein có trong cá giúp điều chỉnh các hormone kiểm soát sự thèm ăn và khiến mọi người cảm thấy no lâu hơn. Cá hồi còn làm tăng quá trình trao đổi chất nhiều hơn so với các loại thực phẩm khác. Đặc biệt là chất béo Omega-3 giàu EPA và DHA có trong cá hồi là những chất có vai trò cực kỳ quan trọng với sự phát triển của hệ thần kinh, não bộ, thị giác, tim mạch.
Với nhiều lợi ích và giá trị dinh dưỡng mà cá hồi mang lại, bạn đã biết trong khẩu phần ăn của mình nên ăn bao nhiêu cá hồi là đủ chưa?

1️⃣ Đối với người cần giảm cân:
Một tuần chúng ta sử dụng tối đa 3 bữa cá với khẩu phần ăn hợp lý, hạn chế ăn tinh bột xấu, đồ béo, đồ ăn chứa nhiều đường hay dầu mỡ. Đồng thời có chế độ luyện tập chăm chỉ, sẽ giúp bạn giảm lượng mỡ thừa nhanh chóng.

2️⃣ Đối với người cần tăng cân:
Chúng ta tăng khẩu phần ăn cá hồi lên thành 6 bữa/tuần. Có thể nói rằng cá hồi rất tốt cho việc tăng cân lành mạnh. Thực phẩm như cá hồi là một lựa chọn tốt cho những người muốn tăng cân vì chúng giàu protein và chất béo tốt, giúp cải thiện quá trình trao đổi chất tốt ở người gặp các vấn đề về trao đổi chất khiến họ giảm cân hoặc đốt cháy quá nhiều calo (ngay cả khi họ không tập nhiều).

‼️Tuy mang trong mình nhiều giá trị dinh dưỡng, nhưng chúng ta không nên lạm dụng cá hồi với mức độ thường xuyên. Mặc dù hàm lượng thủy ngân trong cá hồi ít hơn so với những loại cá khác, nhưng nếu chúng ta sử dụng quá nhiều sẽ làm thủy ngân trong cơ thể tích tụ ngày một nhiều, nồng độ quá cao sẽ gây hại cho cơ thể.

♥️ Một chế độ ăn hợp lý, lành mạnh không quan trọng là bạn ăn cái gì mà quan trọng là bạn ăn khẩu phần có hợp lý hay không. Một loại thực phẩm dù tốt như thế nào thì nếu ăn quá nhiều thì vẫn có thể có tác dụng phụ. Hãy xây dựng một chế độ ăn đa dạng các loại thực phẩm các bạn nhé.

Linn nghĩ không chỉ Linn mà nhiều bạn eat clean cũng sẽ lựa chọn cá hồi như là một thực phẩm lành mạnh không thể thiếu trong chế độ ăn của mình. Thế nhưng chị em mình nên nhớ là chúng ta nên kết hợp giữa việc ăn uống và tập luyện khoa học để đạt được mục đích tăng cân hay giảm cân theo mong muốn.
#empoweru #empowerulesson #empowerueatclean #linnnguyenfitness #linnnguyen

4 GỢI Ý EAT CLEAN VỚI MIẾN KHOAI LANG
Mọi người ơi, nếu các bạn vẫn đang loay hoay không biết tuần này sẽ đi siêu thị để nấu món Eat Clean gì vừa tiết kiệm thời gian, vừa dễ làm, vừa đầy đủ dinh dưỡng thì hôm nay căn bếp #mealprepwithLinn sẽ đưa ra 4 gợi ý Meal Prep cho các nàng nhé!

Là một khái niệm vẫn còn khá xa lạ với mọi người, Meal Prep chính là cách chế biến sẵn đồ ăn cho cả tuần rồi chia nhỏ vào từng hộp cho mỗi bữa và chỉ cần quay nóng lại là có thể thưởng thức thôi.

Với tiêu chí “healthy - ngon – nhanh”, các nàng chỉ cần lựa chọn 2-3 loại rau khác nhau kèm theo 1-2 phần protein như (thịt bò, ức gà, trứng, tôm,…) để có sự thay đổi trong mỗi bữa ăn là xong rồi nè.

Thay vì bình thường sẽ ăn cơm gạo lứt, hôm nay Linn sẽ thay thế bằng miến khoai lang. Lý do tại sao Linn lại không chọn những loại miến khác là vì miến khoai lang được làm từ 100% tinh bột khoai lang, ít béo, ít đường sẽ cực kỳ thích hợp cho những bạn đang diet hay Eat Clean. Ngoài ra, miến khoai lang còn có nhiều protein, vitamin A,B và C giúp chống lão hóa, tăng cường miễn dịch, chống ung thư mà còn rất tốt cho người bị bệnh tim mạch.
À ở đây, Linn có sử dụng sốt tương dầu mè nữa. Như trong clip Linn hướng dẫn, chỉ với những nguyên liệu có sẵn ở nhà là mọi người có thể làm ra loại sốt trộn vừa đậm đà, cay thơm hấp dẫn luôn ^^ Vậy là chỉ cần một gói miến thôi là chúng ta đã có thể chế biến tới 4 món ăn khác nhau vừa nhanh mà lại còn hấp dẫn và healthy đúng không nè?
#empoweru #empowerulesson #empowerueatclean #linnnguyenfitness #linnnguyen

👩‍🍳 TASTY N FIT: BÁNH SỮA CHUA “PHIÊN BẢN KHÔNG SỢ MẬP”

Nhắc tới bánh sữa chua Đài Loan một thời “làm điên đảo” trên thị trường khiến bao tín đồ ẩm thực mê mẩn, thì giờ đây còn tạo nên “cơn sốt” dành cho những bạn đam mê làm bánh. 😁Thử hỏi làm sao mà cô Linn có thể bỏ qua được phải không nè? Hôm nay cũng là món bánh ấy, cô Linn sẽ hướng dẫn tới “Phiên bản không sơ mập” dành cho cả nhà nhé!

💁‍♀️Nguyên liệu:
- Bánh mì sandwich đen
- Sữa chua Hy Lạp
- Hạt chia
- Trái cây: xoài, dâu, táo
- Gia vị: mật ong Manuka, bột quế

✌️Mọi người đã sẵn sàng chưa nào?
1️⃣ Đầu tiên chính là phần vỏ bánh: cắt bỏ phần rìa, đặt từng miếng bánh lên mặt thớt khô ráo, dùng cây cán bột cán dẹt xung quanh rìa bánh khoảng 2cm. Tiếp theo, thấm một ít nước vào phần mép ngoài rồi dùng nĩa miết mạnh tay phần rìa cho kín, nhớ là chừa lại phần đầu nhé!

2️⃣ Còn đối với phần nhân sẽ bao gồm sữa chua Hy Lạp, hạt chia, mật ong Manuka và cho vào đó một ít bột quế. Chúng ta sẽ chia hỗn hợp sữa chua vừa có được ra 3 phần khay nhỏ rồi cho 3 loại trái cây khác nhau đã được cắt hạy lựu vào từng khay, nhìn “lung linh lắm luôn”.

3️⃣ Tadaaa tới phần hấp dẫn nhất rồi đây mọi người ơi! Ở phần đầu của mỗi miếng bánh, các bạn sẽ đổ hỗn hợp nhân “lung linh” vào bên trong rồi miết lại bằng nĩa để tạo thành chiếc bánh hoàn chỉnh và cực kỳ hấp dẫn luôn cả nhà nhé!

💃Để được hướng dẫn rõ ràng và hấp dẫn hơn, mọi người clip vào đường link https://www.youtube.com/watch?v=IVF1Ppv9NpU
#empowerueatclean #empowerulesson #tastynfitwithempoweru #eatcleanvietnam #nutrition #nutritionist #nutritionfacts #linnnguyenfitness #linnnguyen #tastynfitwithlinn