大家好～無論是增肌、減脂、保持身體有好的狀態等，「吃、睡、練」三者皆須要下功夫，才能有好的結果。睡前除了減少看手機、動腦外，做幾個腹式呼吸也可以幫助我們放鬆，進入睡眠；今天要來講正念睡眠，跟大家分享如何在睡前進行一些練習，幫助自己好眠
今天的練習開始前，請大家完成所有你睡前該做的事，同時以一個舒適、習慣的姿勢躺在床上。慢慢地做幾次腹式呼吸，並感受身體躺在床上的感覺，感受身體被床鋪支撐。
現在，仔細地覺察身體與床墊接觸的感覺，以及身體沈入床墊上的感覺。注意哪些接觸點感覺最強烈，你的體重有均勻分散嗎？你也可以注意聲音或其他感官刺激，這些刺激有影響到你的睡眠嗎？
藉由快速的身體掃描（每次20-30秒），慢慢的把注意力從這些刺激轉移到你的身體上，你的身體有哪些緊繃、不適的地方；也注意身體放鬆、舒適的地方。此時持續規律的呼吸，持續覺察你的身體感覺
接下來，請你專注、有條理的回想這一天所發生的事。首先，請你回想今天起床後感覺清醒的一刻，你還記得當時的感覺如何？接下來，在腦海中快速重播今天一整天的是，跟別人的交談等，不用過於細緻，只要大致的情景就好。忘記了也沒關係，用3-4分鐘來練習就好。如果今天的某些事情讓你陷在其中，開始思考有沒有其他的處置方式、想像之後的規劃時，請你慢慢的將注意力拉回到重播你的一天
最後，重新把注意力拉回到你的身體，在腦中出現幫助自己「關機」的提示詞，可能是關機、放鬆等等。由下而上依序慢慢幫自己的身體關機，把你的左腳腳趾關機、慢慢到腳踝、小腿、大腿等；當你左腳關機後，感受一下左右腳的差異；感受後記需幫右腳關機。之後，從髖、腰等慢慢往上關機直到你睡著，什麼時候睡著都可以，今天的練習就是希望可以幫助大家好好放鬆，讓自己一夜好眠～
今天的練習到這邊，大家今天練習後，也可以利用上週我們提供的表單紀錄你練習後的心得。有任何心得也歡迎大家在下方留言告訴我們，我們下篇文章見～
今天的練習取自《Headspace 冥想正念手冊》－練習10：睡眠冥想
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