#motivationmonday #Repost @shasamsuddin 😍🌸
・・・
Dlu prnh rasa give up nk cuba turunkan berat badan sb dah try mcm2 cara but still xde perubahan. lps lama x timbang terkejut sb for the first time berat sampai cecah 102.5kg (jan 2018). Rasa dh resah gila and stress sb xtau dah nk buat apa time tu until terjumpa iklan ttg JK1M10. Sha fikir why not try?Masa tu ckp ni last chance nk try sb da rasa betul2 give up dah.kebetulan pula terjumpa dgn coach @ferraasyikeen just open tuk ladies only. Takde la rasa malu sgt bila dgn ladies2 je kan. Bila masuk jk1m byk sha dpt belajar, baru sha sedar dan apa kesilapan sha diet sebelum ni. Alhamdulillah dlm masa 6 weeks boleh turun 12.1kg. Msa ni rasa happy gila and sgt berterima kasih dkt @kevinzahri sb anjurkan program mcm ni yg sgt membantu and xkan lupa jasa coach @ferraasyikeen yg slalu beri tunjuk ajar n push sha jgn give up.
Tapi cabaran sbnrnya adalah after jk1m sb time ni lah kita kena jaga sendiri tanpa pantauan sesiapa. Cuma sha pegang satu ayat je "BIAR SLOW TAPI ADA HASIL YANG MEMUASKAN". Perjalanan ni smpai lah join JK1M11 and now JK1M12 dgn coach @khairuldietitian pula sb skrg da belajar di KL and kebetulan mmg coach khairul buat di area UM. Alhamdulillah skrg genap lah setahun join jk1m dgn berat 80kg pd tahun 2019. Sha still on track walaupun in slowly.
Tips sha from first JK1M until now:
1️⃣ Tanam AZAM tekad nak turunkan berat badan bukan semata mata nk kurus tapi tuk jaga kesihatan.
2️⃣Don't skip BREAKFAST (ni kesilapan besar sha dlu selalu buat sb igt skip breakfast akn cpt turun berat)
3️⃣Amalkan ambil makanan "SUKU SUKU SEPARUH"
4️⃣Minum plain water 3 liter sehari (dulu xpernah suka air masak tp skrg x boleh tinggal)
5️⃣Makan ikut kalori harian diri sendiri (80% pemakanan)
6️⃣Buat senaman sekurang kurangnya 3 kali seminggu (20% senaman)
7️⃣ Elak or kurangkn makan makanan FAST FOOD
8️⃣ Jangan biar perut berasa lapar (bila biar perut ksg tu menyebabkan terasa nk makan x ingat dunia)
9️⃣ Cari sehari utk buat 'CHEAT DAY' tuk beri rewards kat perut sendiri selepas berhari hari tahan dpd nafsu nk makan mcm2
🔟 Jangan sesekali GIVE UP sb kena ingat kita dah bertahun lama 'bela lemak' xkn lah diet sehari dua diet
