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昨晚 Lexie 百岳/跑者營養師 Line我，得知我們正在阿里山執行高地訓練，要多補充鐵質，並提供含有鐵質高的食物種類，原來豬血每100克就含28mg鐵質，比牛肉高出許多！
獲得這個消息後很高興的分享到群組，今天上午間歇訓練後，中餐時間 陳秉豐Chen Ping Feng 就變出一鍋高纖高蛋白補血大餐，他會不會未來成為最速總鋪師呢？😂
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好玩耶！
一直看別國車手刷過有種療癒感🤣
但髮型不能選馬尾有點可惜！
默默的也跑了30分鐘，希望樓下的別討厭我（？）
習慣每天來上兩瓶的統一陽光無加糖豆漿，不但健康也沒有負擔～
上次國手匯的課程邀請到百岳營養師-Lexie 的分享，也有特別提到訓練後的碳水化合物與蛋白質4:1 的補充及重要性。
讓我更是喜歡冰冰涼涼的豆漿，放便取得也很實惠，喝豆漿補充優質蛋白質起來～
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運動前後怎麼吃？
Lexie營養師找來興豪教練
帶大家到便利商店挑選
適合自己運動型態的運動小點！
不管是想增肌或是想減脂都適合
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Lexie營養師祝大家新年快樂！
初六開工日，寒流怎麼就跟著來～
是時候煮一道營養補補的湯品，溫暖身心！
步驟只要15分鐘「高蛋白清燉牛肉湯」
挑戰mission impossible！
天氣降溫，預防流感和可怕的肺炎最重要的就是補充營養
補充高蛋白和膳食纖維的湯品，人人都愛喝💃💃💃
料理食譜：
清燉蘿蔔牛肉湯(4人份)
所需食材：
牛腱肉 1條
白蘿蔔 1條
紅蘿蔔 1條
月桂葉 3片
洋蔥 1顆
蔥 1把
薑 5片
蒜 5片
米酒/鹽 適量
營養師算給你看：
總熱量：1350 kcal
總碳水化合物：72g
總蛋白質：160g
總脂肪：47g
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菜鳥主廚也可以健康救自己
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#營養師#健康#進補#食譜#怎麼做#自己做
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今天真的很謝謝好食課的營養師Lexie來跟大家講解那麼有關於生酮飲食的資訊唷！
好食課粉絲專頁：https://www.facebook.com/Learneating/
(除了有生酮飲食相關的分享，也有很多其他例如健康飲食或食安的分享~~ 大家快去看看吧！)
最近真的大家都很瘋生酮飲食，到處都會聽到這4個字
其實生酮飲食是很極端的減重方法
我聽朋友說的時候也覺得大家對生酮減肥有很多誤解....例如不要生酮因為會酮酸中毒......這些眾說紛紜...
所以今天請了專業的營養師來跟大家解釋一下，到底該怎麼執行怎麼吃！
還有建議的一天生酮菜單...
看上去....其實也沒有很難麻~~哈哈~
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生酮新手:
我們在生酮前問了醫生跟營養師的意見...
以下這本書很推薦給大家，是一位營養師推薦給我們的，有簡單易懂的執行介紹跟很多食譜分享~ 大家可以看一下：
https://igrape.net/2W3qb?uid1=KETOeasy2
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