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舒緩瑜伽 陪伴大家😇😇😇
#防疫在家學瑜伽 ＃五分鐘正念舒緩瑜伽
今天兒子都在旁邊亮相
感謝我的正念老師 陳德中的正念天空 - Mindfulness / MBSR 台灣正念工坊 Taiwan Mindfulness Center 教導
會開始拍攝瑜伽影片真的是因為我是聽話的學生。老師說：「 #隨順因緣 」
YouTube 在這裡：
https://youtu.be/vbqpT1-poqM
㊗️福大家 ：平安、健康、快樂
【偏頭痛患者的憂鬱和失能有解？冥想與瑜伽結合的練習幫大忙】
許多人有偏頭痛的困擾，你是否也是其中之一呢？
最近有一項新的臨床試驗發現，將冥想與瑜伽相結合的身心練習，可能可以幫助人們控制偏頭痛。
這個試驗測試了基於正念減壓法MBSR（Mindfulness-Based Stress Reduction）的效果，發現這個方法有助於 #緩解偏頭痛患者的憂鬱和失能，同時也 #提高了生活品質。
正念減壓法MBSR是在1970年代開發的標準化8週計劃，它結合了冥想與和緩的瑜伽姿勢，目的是在改變人們對壓力的反應，包括身體疼痛。
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正念並不能消除痛苦 但可以幫助人們意識到自己對痛苦的習慣反應
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西雅圖凱撒永久健康研究院的資深研究員Daniel Cherkin解釋，正念並不能消除痛苦，但可以幫助人們意識到自己對痛苦的習慣反應。
舉例來說，無論是傾向於反覆思考或是「杞人憂天」，其實都可以學習重新建構對痛苦的看法及其含義。
《詳細內容請點選連結觀看》
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【正念減壓(MBSR)五日課程｜限量報名中🔥】 #陳德中老師親授
https://www.mindfulnesscenter.tw/programs/five-day-intensive-2021-2
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我們越抗拒的事，越容易來到面前，讓我們學習。
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缺愛症或無愛感經常跟原生家庭有直接關係。學著從內在相信，無論父母親過世或離開、無論父母過去如何對待自己，自己都是一個值得被愛、擁有愛的人。
愛自己有很多方式，願意接納和欣賞自己是一個起點。憂傷或無愛感出現，或自覺不如人、委屈的感覺跑出來時，不要急著進入那樣的劇情裡，不要只想擺脫這種感覺，試著讓自己好好體驗，去接納自己的一切，包括自己的遭遇、自己的生平。接納每次無助時出現的痛苦與悲傷，充分地跟這種感受待在一起，勇敢面對，同時也欣賞那個願意面對和改變的自己。
慢慢地，生命的滋養力量就會源源不絕湧現。
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學著做一個不被親情挾持的人，安全感要來自內在的自我，而不是外面的他人。不企圖掌握家人，也不須因為擔心害怕，而被家人掌控或情緒勒索。關係再親密也不彼此牽絆，生命才能自由自在。
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人可能在某些時候因為恐懼、擔心，而做出讓自己內疚懊悔的選擇。一旦知道自己做錯了，我們可以懺悔，但懺悔不是用來批判或打壓自我，把自己打趴在地上，覺得好沒用、好無力。懺悔逝去看到自己錯的地方，願意不再重蹈覆轍，並做出彌補，這樣的心念才能化為願力或動力。
如果只是不斷地批判自己、傷害自己、打壓自己，那並不是真懺悔。否則當我們自我厭棄時，也很難對有類似行為的人起恭敬心，就很難用慈悲或愛去面對這樣的人。
只有願意用慈悲和愛對待這樣的自己，才有能力去愛也同樣犯錯的人。慈悲是來自真正的愛、真正的原諒。
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食物和睡眠的能量對任何人都很重要。當一個人過勞時，心情絕對好不起來，即使再有修養的人，最後也一定會爆發出來。如果沒有照顧好自己，就可能在不自覺中鞭打自己。所以，一定不能犧牲睡眠和飲食，才能讓自己保持在穩定狀態。
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勇於做自己跟愛自己。每個人都可以溫柔地善待自己，才能真正溫柔地善待他人。
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摘錄自《#別再說都是為我好》
作者：許瑞云, 陳德中
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各位朋友，早安：
這是一本溫柔善解的書，上面這些摘錄的文句，散落在各個篇章。從中能感受到作者的慈悲，我也因此有了更為柔軟彈性的心念。
祝願您，能吃好睡好，把自己愛飽飽！
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歡迎參與贈書直播
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以上文字摘錄自
《#別再說都是為我好》
情緒能量╳愛的語言╳正念溝通，改變家庭能量動力，化解家人關係難題
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作者： 許瑞云, 陳德中
圓神出版．書是活的
許瑞云醫師身心靈養生法
@陳德中的正念天空 - Mindfulness / MBSR
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相信自己是夠好的媽媽：是犧牲，還是責任？是妥協，還是平衡？放下對母愛的執著，恢復你的生命彈性，重新找回愛自己的方式
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你有專注力不足和情緒管理的問題嗎？
老是因為這些問題生活受到影響甚至常常會和家人、同事有爭執？
讓「正念」來替你解決這些問題！
今天我們邀請到正念減壓的張振興資深顧問
來跟我們分享什麼是正念以及正念可以讓我獲得什麼改變？
📌 本集和你探討 6 個問題
00:18 什麼是正念？
01:56 靜心冥想會不會很奇怪？
03:43 什麼樣的人適合來學習正念呢？
05:07 我們可以透過正念獲得什麼成果呢？
05:45 線上課程和實體課程有什麼落差？
07:39 課前我們需要準備東西呢？
▶ 正念減壓(MBSR)八週線上課程(5/21前報名即享優惠)：
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如果覺得這樣的分享對你有幫助
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First ever podcast with my good friend Maisie who is a Life Coach and Mindfulness Coach! Sit back, relax, close your eyes, and meditate with her.
Whether you are feeling stressed, anxious, restless, or you simply want to relax your mind & body, take a few minutes to explore the power of mindful breathing with me through my mindfulness breathing meditation!
While I was working towards my Certificate in Mindfulness Based Stress Reduction, I learnt different ways to incorporate mindfulness in my everyday life. Whether it was through mindful movements, mindful eating, mindful listening, or simply mindful breathing, it allowed me to connect and ground both my mind & body with the present moment.
Benefits of Mindful Breathing
1. Reduces stress
2. Decreases anxiety
3. Neutralises negative emotions
4. Ignites calmness
5. Increases patience
6. Raises self awareness
7. Relaxes the body and mind
8. Allows you to slow down
9. Fosters resilience
10. Experience the present moment
Mindfulness, as defined by Jon Kabat-Zinn, founder of MBSR is “paying attention in a particular way, on purpose, in the present moment, and non-judgmentally”. Share this mindful experience with anyone who you think could benefit from it !
Yours truly,
The Maisie Lining
#themaisielining #lifecoach
@MaisieKwong @TheMaisieLining
無論您感到壓力，焦慮，焦躁不安，還是只是想放鬆身心，請花幾分鐘時間, 通過正念呼吸冥想， 來探索正念呼吸的力量！
當我努力獲得 “正念減壓” 證書時，我學會了將正念融入日常生活的不同方法。無論是通過正念運動，正念飲食，正念聆聽，還是只是簡單地呼吸，它都使我能夠和身體保持聯繫，並使自己與當前時刻保持聯繫。
正念呼吸的好處：
1.減輕壓力
2.減輕焦慮
3.消除負面情緒
4.點燃平靜
5.增加耐心
6.提高自我意識
7.放鬆身心
8.讓你放慢腳步
9.增強韌性
10.體驗當下
你可以和任何人分享這種心得的體會！
正念 Mindfulness/正念減壓MBSR 。 24279 個讚· 123 人正在談論這個。正念(Mindfulness): 不加評判的態度，留心覺察當下此刻。 正念練習APP: https://himind.app 華人 ... ... <看更多>
mbsr正念 在 MBSR華人正念減壓中心 - YouTube 的推薦與評價
正念 (Mindfulness)與正念減壓(MBSR)專業推廣機構，由台灣首位榮獲美國麻州大學正念中心認證的老師胡君梅所主持。本中心為國內唯一合格之正念減壓師資培訓機構， ... ... <看更多>