冷知識(十五)為什麼伸展後關節活動度會增加❓
伸展是長期增加關節活動度的有效方法
這是大家都知道的
但你有想過為什麼嗎❓
-
📚有一篇2018的國際回顧性文章
搜集了26篇,持續3-8週
每週至少兩次伸展的研究
💡結果表明,靜態伸展在早期(即直到6-8週)的適應主要是感覺系統(耐受度)的改變,而肌腱單位(MTU)則沒有(或僅有輕微的)結構改變!
💥靜態拉伸對肌肉-肌腱機械性能的影響可以說是微乎其微
👨🏻🏫學者認為因伸展而導致的MTU結構性適應
可能需要更長的干預時間(例如,> 8-12週)
或更大的拉伸刺激(例如,伸展強度、時間)
因此這部分還需要更多研究做支持
⚠️也有些學者認為
伸展的效果可能會受周邊或/和中樞神經的影響
或是筋膜和周圍的結締組織
這部分所影響的程度還需近一步分析
-
✅但至少我們能從研究中知道
想要在短時間內把肌肉、肌腱拉鬆或拉長
可能不是一件簡單的事情🤔
參考文獻:
Freitas, S. R., Mendes, B., Le Sant, G., Andrade, R. J., Nordez, A., & Milanovic, Z. (2018). Can chronic stretching change the muscle‐tendon mechanical properties? A review. Scandinavian journal of medicine & science in sports, 28(3), 794-806.
-
這篇文章對你有幫助嗎❓
留下一顆❤️讓我們知道吧❗️
你的支持是我們繼續的最大動力
#sportsyang#workout #sportsrecovery #yang羊#athletictrainer#fitness#exercise#sports
#coach #muscle#pigs#豬#肌力訓練#運動傷害#運動#健身#熱身#健身房#健康#肌肉#健康#肌肉#伸展#拉筋#冷知識
@ 台北河濱公園
同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル,也在其Youtube影片中提到,...
「mechanical properties」的推薦目錄:
- 關於mechanical properties 在 Yang.AT 運動知識分享 Facebook 的最讚貼文
- 關於mechanical properties 在 Garage+ Facebook 的精選貼文
- 關於mechanical properties 在 哈士奇德的健身日常 HUSKid Facebook 的最佳貼文
- 關於mechanical properties 在 コバにゃんチャンネル Youtube 的最讚貼文
- 關於mechanical properties 在 大象中醫 Youtube 的最佳貼文
- 關於mechanical properties 在 大象中醫 Youtube 的精選貼文
- 關於mechanical properties 在 Mechanical Properties of Material - YouTube 的評價
- 關於mechanical properties 在 Mechanical Properties of Metals - YouTube 的評價
mechanical properties 在 Garage+ Facebook 的精選貼文
#StartupGlobalProgram #OpenHouse
Advance nanomaterials for high-performance audio
From Canada, ORA Graphene Audio is a startup that engineers advanced nanomaterials to achieve previously unattainable levels of sound quality and loudspeaker efficiency. Ora’s team of material scientists and audio engineers have developed GrapheneQ, a proprietary graphene-based material that has caught the attention of the biggest consumer electronics brands, already engaging Ora to develop solutions for their products. Whether for headphones, portable speakers, televisions, hearing aids or even smartphones, all audio transducers today could benefit from the exceptional mechanical properties that graphene provides.
👉Grab your ticket for Open House!
✅ Registration: https://lihi.tv/2BqJG/111022
📆Date: Nov. 30th 14:30-17:00
🚩Location: Garage+, Taipei
mechanical properties 在 哈士奇德的健身日常 HUSKid Facebook 的最佳貼文
#跟著奇德看研究
今天探討重訓的活動範圍,也就是Range of Motion,ROM
一般認知,在比較大的活動範圍可能比起小活動範圍得到的效益會比較多
那我們看看這篇發表於2018年九月期刊的研究怎麼說吧
文獻參考:https://goo.gl/NStHWg
(Influence of full range of motion vs. equalized partial range of motion training on muscle architecture and mechanical properties.)
這篇研究做了為期十五周,一個禮拜三次訓練,以三周為一周期,共五周期,訓練內容為Leg extension的機器,6-15下,5-8組,目的在於比較不同活動範圍所造成的效益
假設 0 度是膝蓋伸直的角度
那試驗設計分成
小角度組: 0-60度
大角度組: 0-100度
這兩者研究發現會有類似的肌肉量(muscle volume)
我個人覺得最具特色的,這兩個角度各自會發展出特殊的適應性,這適應性是在另外一組沒看到的,例如在小角度組在訓練後可以增加30-60度的肌力,而大角度組在訓練後可以增加50-100度的肌力
不過有趣的是,小角度看起來會讓肌肉縮短,讓整體的肌肉截面積(Physiological cross section area, PCSA)顯著的比大角度組增加還要來的多,而且小角度多羽肌肉纖維排列的長度(fascicle length)反而還減少,多羽肌肉纖維連到肌腱的角度(Pennation angle)也變大;大角度的反而增加多羽肌肉纖維的長度
不過我好奇的是他沒有顯示出解剖上的肌肉截面積(anatomical cross-sectional area,ACSA)的數據,我猜是沒什麼顯著差異才沒放上來,畢竟增加的肌肉量類似
那我們可以藉由這篇下什麼結論呢
➡️➡️➡️不論小角度或是大角度的訓練可以獲得類似的肌肉量,但在不同角度量可以特別增加該角度肌肉力量的適應能力,這應該主要可以被應用在不同運動專項所需要的關節角度,就好比很早之前所謂的 #守正蹲 ,如果不知道的人可以看一下這個影片:https://goo.gl/dptHxD
然後你會發現下面留言「這是在蹲殺小」,沒錯,就以前的觀點覺得活動範圍越大訓練效益愈大,但是從這篇研究看起來,在小角度的訓練可以特別增加在小角度的肌肉力量,以何守正這個籃球選手來講,他運動專項需求的動作,絕對不會出現全蹲的深度,以追求他運動表現來說,或許這看起來是沒有什麼問題的(但是說如果要做專門的專項訓練,比起這影片的守正蹲,可能會有其他更好的選擇)
看這篇研究之餘也有很多篇研究顯示做小角度的(Partial ROM)可以增加小角度的肌力,甚至也可以增加全範圍(Full ROM)肌力
Effect of range of motion in heavy load squatting on muscle and tendon adaptations.(https://goo.gl/KLqro9)
Joint-Angle Specific Strength Adaptations Influence Improvements in Power in Highly Trained Athletes(https://goo.gl/J59Da3)
---------
#跟著奇德543
🌀從KIMIKO老師身上學著如何當個好教練(https://goo.gl/XTMm1v)
🌀如何挑選一個適合你的教練?(https://goo.gl/Ynpdjm)
🌀核心肌群(https://goo.gl/mwrS5M)
----------
#跟著奇德看研究
✔️空腹有氧減脂比較有效嗎?(https://goo.gl/Uy58Sq)
✔️反向飛鳥的不同握把對於後三角的刺激(https://goo.gl/iKMLyf)
✔️竟然可以局部瘦身(https://goo.gl/b6hbJX)
✔️共軛亞麻油酸,CLA (https://goo.gl/BTePGU)
✔️同時增肌減脂(https://goo.gl/BLcBkC)
✔️基因決定睪固酮的高低,睪固酮的高低影響一個人的肌肉量(https://goo.gl/TRdB7U)
✔️重訓搭配高蛋白會導致落髮嗎(https://goo.gl/aiBkcW)
✔️發誓對於運動表現的影響(https://goo.gl/5ign9w)
✔️打斷手骨顛倒勇(https://goo.gl/nyho2L)
----------
#跟著奇德看翻譯
❗深蹲的生物力學 Part1(https://youtu.be/zHXtCQHLr9A)
❗深蹲的生物力學 Part2(https://youtu.be/C4TsGbMzJoM)
❗深蹲的生物力學 Part3(https://youtu.be/CV2iFv-xoLc)
❗深蹲的生物力學 Part4(https://youtu.be/AekfYCaDEO4)
❗姿態矯正的觀點(https://youtu.be/kbNqsOtjKJE)
❗乳清蛋白是什麼(https://youtu.be/qdIsA4rUvFo)
❗蛋白質攝取量跟同時增肌減脂的關係(https://youtu.be/iJCxr4TM_og)
❗麩醯胺酸Glutamine有效嗎(https://youtu.be/guFkxTkO5z4)
❗喝豆漿會降低睪固酮嗎(https://youtu.be/TLeiu_RA8sU)
❗共軛亞麻油酸CLA有效嗎(https://youtu.be/qLnF5KjWDAo)
❗如何正確使用肌酸與安全性(https://youtu.be/AqRQMnBosIw)
❗吃肌酸會導致禿頭嗎(https://goo.gl/so7bvs)
❗空腹有氧減脂效果會比較好嗎(https://goo.gl/Pj4owF)
❗背部最佳的訓練(https://goo.gl/jnux5M)
❗行為改變理論(https://goo.gl/9cwJHZ)
mechanical properties 在 コバにゃんチャンネル Youtube 的最讚貼文
mechanical properties 在 大象中醫 Youtube 的最佳貼文
mechanical properties 在 大象中醫 Youtube 的精選貼文
mechanical properties 在 Mechanical Properties of Metals - YouTube 的推薦與評價
A short and hopefully entertaining video about mechanical properties of metals! Enjoy! ... <看更多>
mechanical properties 在 Mechanical Properties of Material - YouTube 的推薦與評價
his video shows the mechanical properties of material in detail. there are different properties of material which every civil engineer ... ... <看更多>