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The key is to flip it 180 degrees without landing it crinkled or folded. #focusedonmygoals #pancakes🥞 #proteinpancakes #stayhomechallenge #quarantinelife #pancakeday
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【什麼時候喝高蛋白比較好？】飲食觀念
▪️早餐
大家一定常聽到，起床第一口吃到的食物很重要
睡了整晚，最要補充的當然是蛋白質😗
就可以很有效地彌補晚上失去的肌肉營養素。
非常適合愛喝早餐店奶茶或是一定要來杯果汁的朋友
把早餐飲料換成高蛋白，能避免一早吃到過多的醣類，除此之外一早就能補充大約20克的蛋白質❤️❤️是不是CP值超高～
▪️運動前/後
很早就有研究指出～
運動前1-2小時補充蛋白質或是運動後30分鐘補充，
更能快速的從安肌酸進入肌肉細胞，
達到很好的蛋白質補充。
但運動後大家不要害怕吃碳水～
適當的碳水和蛋白質可以促進肌肉合成作用，並抑制肌肉裂解作用，
就可以讓運動更有成效。
▪️睡前
睡前補充蛋白不僅可以增加飽足感
以免半夜肚子餓爬起來吃宵夜🤣🤣🤣
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⚠️高蛋白粉市售很多品牌
別忘了購買前先看包裝後的營養素
當然能吃原型食物補充是最好的
無論是健康食物
還是要以適量為主
不是看別人喝就喝
先了解自己身體最重要❤️
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下篇來整理喝過的蛋白粉評比好了🤪
歡迎有在喝乳清的朋友推薦或是想要安安先嘗試的品牌及口味的在下面留言👇🏻安安直接買下去
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🥞 健人版高蛋白鬆餅
who can use some pancakes?
用我的乳清蛋白粉做的，吃飽吃滿也不怕肥🥞
🧡
3片高蛋白鬆餅/3 pancakes
177kcal (大卡）
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蛋白質Protein: 31g
脂肪Fat: 3 g
碳水Carbs: 4g
Ingredients食材：
@urbanmusclesupps protein powder 24g (vanilla flavour)
Egg white 30 g (u can use 1 egg)
Natural baking powder 1/2tsp
Water
乳清蛋白粉（香草口味）
天然小蘇打粉1/2 茶匙
蛋白30克或一顆蛋
水
🍓Topping （配料）
@mayversfood Cacao super spread -
Walnuts
Organic cacao powder
Fruits
Greek style low fat yogurt
天然超級食物可可堅果醬
水果
希臘低脂優格
有機可可粉
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