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“The Arrogant ego desires respect, where the humble worker inspires respect.”
「傲慢的自我渴望尊重，而家謙虛的人激發尊重。」
你能看到分別嗎？
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#木的一匙溫柔
生活中難免有這些感覺到「挫折、挫敗、沮喪」的時刻，你都如何陪伴自己度過？或是你通常會感受到什麼呢？
其實「挫折(Frustration)」，來自於我們的目標、願望、期待、渴望沒有達成，而會感受到的情緒。
有些人可能對於「挫折」這樣的情緒感到陌生，因為挫折可能會衍生出另外一種情緒，像是可能立即的對自己生氣、厭煩、無奈等，也讓我們第一時間沒有意識到「挫折」的存在。
🪴挫折忍受力
「挫折忍受力(Furstration Tolerance)」是我們能夠忍受挫折的能力。
當一個人的挫折忍受力低，則可能在挫折事件發生地當下，立即的就感覺到強烈的不舒服、沮喪、甚至是憤怒的感覺。
🪴挫折忍受力如何影響我們
如果沒有意識到「挫折」帶給自己的影響，也較難發覺他可能衍生出什麼樣的情緒與後續的行為，你可能感受到...
🚫總是莫名的在生悶氣
🚫發現自己好像很容易放棄
🚫對於什麼事情都提不太起興趣去嘗試
因為沒有意識到挫折帶給自身的影響，可能立即的用生氣、憤怒的方式表達，也讓我們更無法理解自己到底「怎麼了」...
而有些人對於挫折的後續反應，甚至變成「直接放棄」
🚫因為不知道該如何溝通，於是在很短的時間內就放棄一段關係
🚫直接退出、或是終止某堂課程或project
🚫因為害怕失敗，因此決定不要開始
🪴我可以怎麼幫自己
1️⃣意識並不責怪
在感受到挫折時，也許很不舒服、很想大叫、很想把這個感覺轉移出去，如果能夠意識到「其實我現在真的很挫折」那就夠了！這是第一步，也請確保不要進一步的「責怪與怪罪自己有這樣的感受」。
2️⃣練習共處與照顧
挫折令我們感到痛苦的部分，是因為在經歷的當下，我們會感受到「這個不舒服的感覺不會消失了」，因為你正在經歷著「沒有達成期待或目標的失落感」，因此很不舒服。
但這些感受都只是一時的，練習就讓這個感受來去，像是靜靜的凝望一場暴風雨的感覺，也許你會想哭、會想先自己靜一靜，那都無妨，讓自己找到一個能夠好好陪伴自己的方式。
3️⃣增加對自我的同情心(Self-compassion)
練習不要對自己那麼苛責、練習對自己友善(這點大概是最難的吧XD)
在第一次面對挑戰後的失敗、努力後卻沒有收穫，這樣的挫折難免讓我們感到痛苦，不過於苛責這樣的自己，可以嘗試用第三人的視角試著對自己說「我理解現在的你很不舒服，畢竟對你而言是這麼重要的事情」，用理解的語言陪伴自己，畢竟，好好關照自己才能夠再次面對挑戰！
挫折讓我們如臨大敵，沒有達成自己的目標與期待已經夠不舒服了，我們就別讓人生更難了吧！
🌟檢討其次，照顧是首要啊！
你都怎麼陪伴挫折的自己？跟我們分享吧！
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大家好～第22杯高蛋白上線啦
今天我們要來跟大家分享正念與快樂的生活有什麼關聯
今天的內容包含：
1. 正念是什麼？ MBCT又是什麼？
2. 正念練習中，自我慈悲要怎麼做？自我慈悲和正念、快樂又有什麼關聯
3. 在正念練習後，除了情緒上可以讓我們比較平復之外；在這個當下，有什麼樣的生理證據輔助呢？
如果有什麼想法或心得都歡迎在下方留言告訴我們喔！我們下一杯高蛋白再見！
【延伸閱讀】
正念系列 EP15 自我慈悲：https://www.instagram.com/p/CEjVWLNBTX0/
第10包正念氨基酸－自我慈悲練習：https://reurl.cc/R6WbW6
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