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油飯到底有沒有成功？
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IRIS2.2L電子壓力鍋
做油飯囉
(匙：烘焙量匙）
乾魷魚20g
乾香菇209 約6-8朵
乾蝦米30g
油蔥酥 3大匙
圓、長糯米 皆可。3米杯
水 1.7米杯
五花肉絲 200g
醬油4大匙
醬油膏包大匙
香油 2大匙
白胡椒粉2茶匙
五香粉1/2茶匙
淋醬：
豬油3大匙
醬油膏3大匙
醬油4大匙
米酒4大匙
水1大匙
糖4大匙
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用IRIs電子壓力鍋
做安東燉雞
雞肉300-600g
紅蘿蔔一顆
馬鈴薯一顆
糯米椒5條
蔥適量
醬:
蒜頭4-5瓣 糖2大匙 鹽1.5大匙
蜂蜜2大匙 麻油2大匙 醬油4大匙
辣椒粉（或韓國辣椒醬）2大匙
米酒2大匙
水2-3米杯
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終於做完兩集了～～好累啊啊啊
但健身還是要持續ww
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1) 蔥鹽鮭魚
鮭魚 2片(約1000公克)/ salmon 1000g
蔥花 120公克/scallion 120g
鹽 1茶匙/salt 1tsp.
橄欖油 2茶匙/olive oil 2tsp.
作法：
1. 蔥花與橄欖油、鹽混合拌勻。
2. 鮭魚放入微波保鮮盒中，抹上作法1的蔥鹽，蓋上蓋子，打開氣孔。
3. 放入微波爐中，以高火力微波5分鐘即可。
2)鹽麴蒸雞胸
材料：
雞胸肉 1副(350公克)/ chicken breast 1pcs
鹽麴 4大匙/ shio koji 4tbsp.
作法：
1. 雞胸肉表面劃刀。
2. 將雞胸肉放入微波保鮮盒中，再抹上鹽麴，蓋上盒蓋，放入冰箱冷藏醃漬約30分鐘。
3. 打開氣孔、放入微波爐中，以高火力微波4分鐘即可。
3)花椰菜飯
材料：
冷凍花椰菜米 200公克/ riced cauliflower 200g
毛豆 80公克/ green soy bean 80g
雞胸肉 120公克/ chicken breast 120g
蛋白 60公克/egg white 60g
調味料：
鹽 1/2茶匙/salt 1/2tsp.
白胡椒粉 1/2茶匙/white pepper 1/2tsp.
作法：
1. 將所有材料放入微波保鮮碗中，再放入所有調味料拌勻。
2. 中間挖一個凹洞，蓋上碗蓋，按下氣孔。(標：中間留孔更易熟)
3. 放入微波爐中，以高火力微波3分鐘即可。
4)蒸蛋白
材料：
蛋白 100公克/egg white 100g
豆漿 100公克/soybean milk 100g
鹽 少許/salt q.s.
作法：
1. 將所有材料倒入微波保鮮盒中，混合拌勻。
2. 蓋上蓋、打開氣孔放入微波爐中，以低火力微波4分鐘即可。
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毛豆仁蒸蛋
入口即化的蒸蛋中吃得到鮮甜毛豆
材料
毛豆仁 120公克 green soy bean 120g
雞蛋 4顆 egg
水 400ml water 400ml
鹽 1茶匙 salt 1tsp.
作法
1. 雞蛋、水、鹽放入微波湯碗中拌勻。
2. 加入毛豆仁後去除浮沫。
3. 將微波湯碗放入微波爐中，以弱微波加熱12分鐘。
4. 取出再加些熟毛豆裝飾，增添口感。
毛豆仁起司烘蛋
烘蛋鬆軟綿密加上清脆豆仁 絕妙組合
材料
毛豆仁 200公克 green soy bean 200g
雞蛋 6顆 egg
起司絲 100公克 cheese 100g
沙拉油 1大匙 oil 1tbsp.
鹽 1/4茶匙 salt 1/4tsp.
作法
1. 雞蛋、鹽、沙拉油放入微波湯碗中拌勻。
2. 加入毛豆仁、起司絲後拌勻。
3. 將微波湯碗放入微波爐中，以中微波加熱10分鐘即可。
毛豆仁炒蛋
蛋嫩豆脆 直接吃或配飯吃都很讚
材料
毛豆仁 200公克 green soy bean 200g
雞蛋 6顆 egg
沙拉油 1大匙 oil 1tbsp.
鹽 1/2茶匙 salt 1/2tsp.
作法
1. 雞蛋、沙拉油、鹽放入微波湯碗中拌勻。
2. 將微波湯碗放入微波爐中，以中微波加熱4分鐘至略凝固。
3. 取出拌勻，再放入毛豆混合均勻。
4. 再放入微波爐中，以中微波再微波4分鐘即可。
毛豆蛋包湯
8分鐘就能喝到蛋跟毛豆營養的好湯
材料
毛豆仁 150公克 green soy bean 150g
雞蛋 3顆 egg
水 400ml water 400ml
鹽 1/2茶匙 salt 1/2tsp.
作法
1. 毛豆、鹽、水放入微波湯碗中拌勻。
2. 將強波湯碗放入微波爐中，以中微波加熱6分鐘。
3. 取出打入雞蛋不攪拌，再放回微波爐中，改低微波加熱2分鐘即可。
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sistema保鮮盒 在 [問題] sistema微波餐- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
剛剛逛網頁看到有人分享這個可以微波的保鮮盒，對於很懶的準備餐點的我好心動，請問
有沒有大大有使用過的，分享一下心得!!
https://youtu.be/tzE6J8P7NR4
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1534258955.A.97A.html
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