⛰如何不上山都操到山?⛰3️⃣
雖然運動場就快開返,但係keep住跑倉鼠圈,又唔帶口罩的話,始終都係高危,趁呢個時間,去下做Reformer先!
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今次要介紹嘅動作係
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🦵🏻衝膝後蹬腿🦵🏻
對於跑開步嘅人黎講,點樣提腿同後蹬,係好重要嫁! 要有良好嘅協調性同埋控制肌肉嘅能力,先可以令成個動作做得更有效率,喺reformer上面,就可以鍛煉到點樣用深層核心肌肉群佢穩定身體去完成跑步動作
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睇落好似好容易,但實際一啲都唔輕鬆,平時最常忽略嘅臀部肌肉,都可以靠呢個動作,重新練習,令跑步時候,所運用到更多嘅大組肌肉,跑長距離都唔會咁容易攰!
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器械普拉提 (Reformer):
⭐️強化深層肌肉嘅訓練
⭐️提高身體柔韌性,穩定性及肌力
⭐️強化身體對平衡同協調能力嘅控制
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專業知識由 International Medical Centre Hong Kong 提供
糖sir 運動治療
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同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル,也在其Youtube影片中提到,...
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⛰如何不上山都操到山?⛰2️⃣
落山就係追時間嘅機會,不過太心急,或者能見度低嘅時候,好容易差錯腳而拗柴,做啲咩訓練,先可以令到自己就算差錯腳,都唔會拗柴呢?
今日SporTi就介紹一下呢個訓練啦!
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🤸🏻♀️ Lateral skater jump on Bosu🦵🏻
⭐️主要訓練⭐️
🦵🏻髖,膝及腳碗穩定性
🤸🏻平衡感
呢個動作講求移時單腳嘅平衡,訓練髖,膝同腳碗穩定性,係跑山必備嘅技能 !山路嘅環境變化多端,尤其踩上不規則嘅石澗或者佈滿碎石嘅山路‼️
想保持速度,良好嘅平衡感同關節穩定性,呢個訓練就唔少得啦!
⚠️開始呢個動作之前,可以將落地嘅位置,同平衡球嘅距離縮小,都習慣之後,再將距離拉闊,有專業嘅運動治療教練係身邊,就更加好啦!⚠️
專業知識由 International Medical Centre Hong Kong提供
糖sir 運動治療
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⛰如何不上山都操到山?⛰
宜家山上面嘅人仲多過旺角🙈,想操山都唔敢去啦,喺地面又可以做啲咩?
等SporTi 嚟緊介紹一下一系列嘅動作,俾大家喺唔上山都練習到啦!
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🤸🏻♀️平衡球後腿抬高分腿跳🦵🏻
Rear foot elevated split hop on BOSU
單腿嘅訓練,對跑步來講係非常重要嘅,可以改善到腳部肌肉不平衡。話說長距離山賽裡面,去到尾我經常腰痛,原來都同肌力不平均有關係嫁!
⭐️主要訓練⭐️
🦵🏻單腳肌力
🤸🏻穩定性
🤹🏻♀️反應
平衡球模擬落山時候嘅不穩定性,針對四頭肌(大腿前肌)同小腿腳碗穩定性,幫助跑山落斜時維持平衡,穩定同減少受傷機會
⚠️開始呢個動作之前,最好扶住先呀,有專業嘅運動治療教練係身邊,就更加好啦!⚠️
專業知識由 International Medical Centre Hong Kong 提供
糖sir 運動治療
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