TABATA是什麼呢?
做多久的TABATA才會瘦?
什麼樣強度的TABATA才適合自己？
一休錄了影片回答一些大家比較常見的問題，有興趣的可以看看，也歡迎大家分享喔～
另外下面是一休整理了一些文字的問與答，也可以找找看有沒有你的問題喔～
問:請問做的肌力訓練，再加TABATA間歇運動完後，是否可以再做中低強度的有氧運動
一休答：肌力訓練跟TABATA都是高強度的運動，運動完會大量消耗你的肝醣，運動完如果沒有補充又跑去有氧，反而會容易燃燒肌肉，降低減脂的效果，建議你如果做肌力訓練那天就單純就肌力跟TABATA就好，然後有氧那天就有氧就好，如果想要減脂一個禮拜2~3次有氧就可以了，其他時間都建議你做肌力訓練效果最好喔～
問:我剛開始做tabata的運動！ 有問題想請教你！ 我看了文章，這個運動有分入門進階和強度 如果現在我是做入門的，那大約多久才換成進階的比較洽當？
一休答：一般運動什麼時候該進階，可以用操控運動的駕馭感跟難度感受來分，如果一開始你做溫和的很累，但現在做完三組完全不累覺得很輕鬆，就是可以進階的時候囉。
問:一休大哥， 請問4-10分鐘的TABATA和30-40分鐘的有氧拳擊，你會比較建議TABATA嗎？如果TABATA效果那麼好，是不是不用做一般的有氧運動呢？謝謝！
答:主要還是看運動強度喔，一般有氧因為強度大都是中或中低，比較難達到最大心跳率跟最大攝氧量，如果兩相比較的話，4~12分鐘，強度夠強的TABATA是會比3~40分鐘的有氧來的好很多喔，有氧喜歡也可以做，就一個禮拜做2~3次即可囉
問:一休您好~想請教一下 做Tabata間歇訓練之前~是不事要先做暖身操或有氧運動會比較好!?
答:做強度比較高的肌力訓練或TABATA時，都一定要暖身喔，暖身可以做動態伸展的拉筋，讓身體跟筋比較熱開來，比較不容易受傷喔
問: 我很好奇跑步跟HIIT／TABATA這些不同類型的運動, 之前與之後該如何補充營養比較好, 能不能麻煩你分享你的經驗？
答:一般運動前攝取一點碳水化合物,運動後攝取一點碳水化合物跟蛋白質. 大概就是運動前吃香蕉,運動後喝巧克力牛奶或無糖豆漿喔水煮蛋這類食物喔
問：不好意思 想問TABATA一組是指4分鐘為一組?還是4個動作為一組? app軟體是4分鐘剛好做兩輪4個動作 所以這算兩組還是一組? 謝謝!!
一休答：
TABATA是4分鐘為一組，每一個動作做20秒休息10秒，總共做4個動作重複兩次才算一組。
分享一下TABATA的影片，有興趣的朋友就挑適合自己能力所及的版本做囉
Tabata 4分鐘高強度間歇運動(溫和版)：http://www.youtube.com/watch?v=JigDTZw8KsM
Tabata 4分鐘高強度間歇運動(中階版)：http://www.youtube.com/watch?v=Uw7D3EVN1xM
Tabata 4分鐘高強度間歇運動(進階版1)：http://www.youtube.com/watch?v=DXvA7vdrQaA
Tabata 4分鐘高強度間歇運動(進階版2)：http://www.youtube.com/watch?v=mGenx1BIwxo
TABATA四分鐘腹肌運動(中階版) :http://www.youtube.com/watch?v=4-yrw3mExgM
練出完美胸肌，TABATA四分鐘胸肌運動(基礎版):http://www.youtube.com/watch?v=2K4HsFUZov4
【練出迷人微笑線，TABATA四分鐘深蹲運動基礎版】
https://www.youtube.com/watch?v=4BQ0py3Ynjg
練出結實蹺臀，TABATA四分鐘深蹲運動(中階版):http://www.youtube.com/watch?v=foq_AWLeMZM&list=UUoDqJlkmFHtRZ2nhs6q-hFg
一休運動心得分享--TABATA伏地挺身仰臥起坐MIX版 LV1
https://www.youtube.com/watch?v=NGjQ5FqdPbk
練出練實腹肌，TABATA棒式核心運動進階版
https://www.youtube.com/watch?v=2X3OQZte0wo
最佳的全身性燃脂操，TABATA波比跳四分鐘間歇運動 burpee
https://www.youtube.com/watch?v=Ij0CMpuV374
tabata 多久 會瘦 在 [問題] 做tabata或跳減肥舞會瘦體脂嗎? - 看板FITNESS - 批踢踢 ... 的推薦與評價
小弟我160公分63公斤 啤酒肚 體脂大概30~35% 腰圍82~85左右
這禮拜開始每天在家跳tabata 4分鐘的三組 加上韓國減肥舞也跳20分鐘
然後再搭配7分鐘xhit daily的練腹肌瘦肚子那個影片
我目前是想先讓啤酒肚瘦下來
我都沒有去健身房做重訓，就只有每天在家大概運動個30~40分鐘
但我聽人家說 做這些動作如果沒搭配重訓 也是沒辦法減體脂跟減肥
飲食的方面就是不喝含糖，多喝水，但三餐還是沒特別控制
我早餐就吃個漢堡或三明治，中餐一個便當，晚餐有減量只吃1/3碗白飯跟些許的菜
不曉得目前我是不是要先改方法呢?因為飲食我沒辦法自己煮頂多少吃
還是我應該在加40分鐘的快走呢?1小時6KM的速度
就讓自己運動時間加長加多，然後持續性的，非短期瘦身，想漸漸改善體態
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※ 編輯: qaws5253 (118.166.49.60), 09/22/2018 14:39:58
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