九月雖為我的生日月,但小孩、德語課開學、趕稿壓力和自我進修同時來,生日當天也是快閃家族聚會沒能好好享受,最後兩週更是每日暈眩疲憊,學習力低落。如果這就是水逆,那我真的差點被打趴了。犧牲好幾個週末登山的好天氣,推掉其他工作和邀約,生活枯燥孤僻到快沒朋友.....大概是過去十年內最沒生活品質的一個月,搞到最後都在想,好好的生活過成這樣真的值得嗎?怎麼把自己搞成這樣
直到前幾天交稿後,所有生理上的不適直接減輕八成。儘管交稿後和接到新稿件之間只休息一天,也已足夠自我調適,恢復專注力。才意識到自己給自己的心理壓力有多大(和莫名其妙)..九月於我是絕處逢生、置死地而後生。
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天氣涼了,每天喝一公升啤酒的需求少了,多的是運動動機,因為小腹變大腹了。連續三天徒手訓練,從初心者程度砍掉重練😉
☝No equipment
💪Beginner's lower body workout
https://youtu.be/WUzdhcwT8uM
💪Beginner's upper body workout
https://youtu.be/9hVq72ZZLng
💪Beginner's ab & core workout
https://youtu.be/4NOV6YVbvB0
別忘了熱身
❗5 min warm-up
https://youtu.be/c0VxUFHdYzs
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九月份,孩子們除了適應新學期、新教室、新課程,還要找一些活動來填補課後空白時間,畢竟功課都是十分鐘就做得完的量。孩子的週間作息也是心裡一塊大石頭,現在都安頓好了。兒子這學期選了法語、延續因武肺而中斷的西洋棋,還有週一到四固定兩小時的足球。女兒在家附近的舞蹈教室報名芭蕾課,三分鐘腳程的距離,又在社區無車範圍,今天帶她認路、認識老師和教室,下週開始可以自己上下課了。
教室的建築物是建於19世紀末的舊鋼琴工廠。維也納市郊周遭有許多磚砌成的工廠,大部分都被保存下來賦予新使命。我們家附近的這座舊鋼琴廠除了辦公室,還有西洋劍工作室、舞蹈教室、酒吧、co-working 空間和維也納在地頗富盛名的百花啤酒釀酒廠,老闆是位被漢學耽誤(?)的釀酒師。舞蹈教室在二樓,窗明几淨。女兒之前在社區學校上過幾堂芭蕾也是因武肺被迫中斷,這學期再次上實體課終於得償所願。
同時也有29部Youtube影片,追蹤數超過10萬的網紅Gladys Fit Life,也在其Youtube影片中提到,你運動前會花時間做暖身嗎?(天氣熱流汗不算)暖身將肌肉和關節伸展開來(但不過度)讓肌肉和關節在訓練時可以有更好的表現,更重要的是可以降低運動受傷機率。 但是, 該做怎樣的暖身呢? 這裡與你分享5個全身的【動態暖身】。 若你是新手,平常幾乎沒在運動,但想讓自己動起來,這個影片也適合你。 另外,這個...
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#親子活動
香港樂高®探索中心 學前班 Little Play Squad
香港樂高®探索中心將會係2021 年 9 月平日推出以 LEGO® DUPLO® 系列為主題學前班 Little Play Squad。
Little Play Squad 以全球早期教育同啟蒙課程指標作為藍本,令幼童透過個別主題配合音樂和動作等學習有關嘅知識。
好多小朋友由細已經接觸LEGO® DUPLO®,以熟悉嘅LEGO® DUPLO®學習幼童所聯想到嘅唔同主題-由家庭野餐、 農莊、太空以至恐龍🦕會令他們更投入學習。
學習內容包括STEAM (科學、技術、工程、藝術🎨同數學)、溝通同社交技能;創造力同解決問題嘅能力。
早前我帶咗Chester體驗Little Play Squad課堂,當日以農莊做主題,小朋友透過場內嘅LEGO® DUPLO®搵出各種動物從而令佢地認識英文生字同動物發聲及運用LEGO® DUPLO®為動物砌間屋訓練思維同小手肌肉。之後再一齊聽兒歌做動作!小朋友玩得開心投入!
課程仲將包括靜觀技巧及學前兒童嘅情緒教育👍🏼
Little Play Squad將定於2021 年 9 月 6 日起嘅平日上午11 時進行,有興趣嘅家長可於以下連結預約購票:
https://bit.ly/37hj0Dp
Little Play Squad套票包括:
✨入場門票 x 1 成人+ 1 幼兒 (3歳以下)
✨Little Play Squad x 1節
活動流程:
🔸上午11時:集合及遊玩 (Warm Up)
🔹上午11時半:Little Play Squad Playtime
🔸下午12時15分起:自由活動
上完playgroup可以係香港樂高®探索中心繼續放電盡情玩樂😆
香港樂高®探索中心
地點:香港樂高®探索中心(地址:香港九龍尖沙咀梳士巴利道18號K11 MUSEA地庫1樓B131-133號)
LEGOLAND Discovery Centre Hong Kong 香港樂高探索中心
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【家庭醫學】~ 靜態伸展/動態伸展 (Static and Dynamic Stretching)
最近的演講中,有人問到這個問題,而且發現與會者們都很有興趣;本來還以為很多人都知道了,現在拿出來分享一下。
先來簡單定義一下靜態和動態伸展吧:
※ 靜態伸展 (Static Stretching)
靜態伸展,應該是我最早接觸到的伸展,從小學體育課老師都這樣教 (你看看有多OLD SCHOOL了)。靜態伸展時,通過維持同樣姿勢一段時間 (約15-60秒不等,重覆數次),來放鬆一塊肌肉或一組肌肉 (及附近的軟組織,如肌腱、韌帶)。
研究中,主要的好處是可以提升活動範圍 (ROM, range of motion)
※ 動態伸展 (Dynamic Stretching)
動態伸展,顧名思義,就是用一組動作,去讓目標肌群活動,以提升局部的血液供給,刺激神經肌肉連結,而達到熱身的目的。
為什麼動態伸展會越來越紅呢?其實和一些研究結果有關:
一開始,1980 年代的研究發現,運動前的靜態伸展會降低肌肉力量。後來就很多相關的研究報告指出:會造成跑步時的短跑時間減少、籃球運動員跳躍高度降低、足球運動員敏捷性降低以及精英男女運動員的力量產生減少等方面。
但是,靜態伸展並不會有長期的危害,這些肌肉力量下降也只是暫時性的;所以,我覺得拿來當運動後的收操動作是沒什麼問題的。而且,研究也指出,活動前靜態伸展的每個動作控制在45秒以內,就可以大大減少負面影響。
當然,有人說靜態的不好,就會有學者開始研究動態伸展的好處了;研究中指出,可以有效提高活動範圍、最大肌肉力量、短跑和垂直跳躍表現。另外,也有提到可以避免運動傷害。
〖小結〗
我個人建議如果是要去跟人家輸贏的時候,運動前的熱身以動態伸展為主,如果安插靜態伸展的動作,也不要單一肌群超過45秒;運動後則兩者都可以做,甚至明顯的肌肉緊繃的區域,還可以用泡棉滾筒去加強放鬆的效果。
※ 參考文獻:
1. Power, Kevin, et al. "An acute bout of static stretching: effects on force and jumping performance." Medicine & Science in Sports & Exercise 36.8 (2004): 1389-1396.
https://doi.org/10.1249/01.mss.0000135775.51937.53
2. McMillian, Danny J., et al. "Dynamic vs. static-stretching warm up: the effect on power and agility performance." The Journal of Strength & Conditioning Research 20.3 (2006): 492-499.
https://doi.org/10.1519/18205.1
3. Behm, David G., and Anis Chaouachi. "A review of the acute effects of static and dynamic stretching on performance." European journal of applied physiology 111.11 (2011): 2633-2651.
https://doi.org/10.1007/s00421-011-1879-2
4. Simic, L., N. Sarabon, and Goran Markovic. "Does pre‐exercise static stretching inhibit maximal muscular performance? A meta‐analytical review." Scandinavian journal of medicine & science in sports 23.2 (2013): 131-148.
https://doi.org/10.1111/j.1600-0838.2012.01444.x
#靜態伸展 #動態伸展
#Static_Stretching #Dynamic_Stretching
warm up活動 在 Gladys Fit Life Youtube 的最佳貼文
你運動前會花時間做暖身嗎?(天氣熱流汗不算)暖身將肌肉和關節伸展開來(但不過度)讓肌肉和關節在訓練時可以有更好的表現,更重要的是可以降低運動受傷機率。 但是, 該做怎樣的暖身呢?
這裡與你分享5個全身的【動態暖身】。
若你是新手,平常幾乎沒在運動,但想讓自己動起來,這個影片也適合你。
另外,這個【7天改善身體活動度】也會對你的關節活動度有幫助。
7天身體改善身體活動度下載:
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3個簡單髖部伸展 https://youtu.be/8KFl7IQwI7Y
0:00 Intro
1:10 #1 弓箭步+扭轉
1:56 #2 側弓步
2:46 #3 棒式+扭轉
4:14 #4 蹲+胸椎扭轉
6:14 #5 桌面式
6:54 動作次數?新手也適合?
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#暖身 #動態暖身 #熱身 #暖身操
warm up活動 在 釘町みやび /Miyabi Kugimachi Youtube 的最讚貼文
初めての奥飛騨!
ソロキャンプ後の冷えきった身体をあたために温泉へ♡
大自然で服脱ぐのって開放感あるよね…!
また来たいなー♡
ソロキャンプ動画
(見所はキャンプ飯と生着替え…♡)
https://youtu.be/DMRyPBUW0Lo
1回目は夏に撮ったよ♡
https://youtu.be/1NEdzeeAMHw
温泉動画
(景色良いし、身体全体見えます♡)
https://youtu.be/ThbdBSKS_5k
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The first Okuhida!
Go to a hot spring to warm up your cold body after the solo camp ♡
Taking off your clothes in the wilderness gives you a feeling of openness ...!
I want to come again ♡
Solo camp video
(The highlight is camping rice and changing clothes ... ♡)
https://youtu.be/DMRyPBUW0Lo
The first one was taken in the summer ♡
https://youtu.be/1NEdzeeAMHw
Hot spring video
(The scenery is good and you can see the whole body ♡)
https://youtu.be/ThbdBSKS_5k
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不定期で気ままに更新します!
I will update irregularly at will!
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(不思議の国のアリス)
釘町みやび宛
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♥8/25発売!
8/25 release!
おうちグラビア!
Home gravure!
まじでめっちゃ豪華ですよ…(小声)
It's really gorgeous... (whisper)
出演させてもらえてとても嬉しい笑顔と🥰✨
With a very happy smile for me to appear🥰✨
VRじゃないので普通に見れます!
It's not a VR work, so you can easily see it!
ぜひGETしてみてください🙏🏻💕
Please try to get it 🙏🏻💕
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♥1st DVDやROMも発売しています!
1st DVD and ROM are also on sale!
是非、釘町商店へ!!
Come to Kugimachi Shoten! !!
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♥ホラードラマ「ぞくり。」にも出演させて頂いています👻
I have also appeared in the horror movie "Zokkuri." 👻
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アイドルグループ「めたもるふぉーぜ」でも活動しています!!
We are also active in the idol group "Metamoforze"! !
YouTubeチャンネル「めたふぉちゃんねる」でも動画を上げているので遊びに来てください♥
I'm also posting a video on the YouTube channel "Metafo Channel" so please come and visit me♥
https://www.youtube.com/channel/UCgjE...
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■BGM
DOVA-SYNDROME
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こんとどぅふぇ
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■SE
効果音ラボ
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■イラスト
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#温泉 #露天風呂 #足裏
warm up活動 在 Mrs1am-ology 一點小哲學 Youtube 的最佳貼文
#室內場 #無懼任何天氣 #兩歲興趣班
終於開學、終於復課!除咗幼稚園終於可以開學之外,我哋嘅 #平衡車技術提升班 都一樣終於復課,講真呢啲真係zoom唔到啊...久久無練車嘅林小,坦白講,平衡車技術生疏不少,仲要一開課堂就要上斜落斜,初初係有啲驚㗎,不過warm up後,重溫下都好快適應返嘅,最緊要係有咁多個有教練有助教睇住,希望好快上返手啦!
睇吓我哋一身 #勁揪 單車衫係咪好靚呢,仲有個靚靚學生手冊記錄着每個動作嘅進度!其實我哋今次參加嘅係 #JollymapHub 嘅中班課程,二至五歲可以自行加速收腳直線或行平衡車(5米)嘅小朋友都可以參加,呢個課程就會有好多唔同技巧,包括站立騎行、站立轉彎、過障礙物、波浪版、高速停車等等…聽落去好似好難,但係玩平衡車就好似做人嘅道理一樣,唔好怕跌倒,重複練習,不放棄總有一日會成功!
給林小的話:
雖然全班得你一個女仔,仲要生得細細粒,但媽咪好欣賞你對平衡車嘅熱誠,雖然好多動作都做得唔好,領悟能力亦都比男仔低少少,但係我見到你真係冇放棄過,努力嘗試,其實媽咪已經覺得好值得……或者我哋需要嘅唔係提升左幾多技術,而係過程中學到啲乜!
#mrs1amology #一點小哲學 #ftbbu #hkmama #全職bb聯盟 #全職媽媽 #mamablogger #bbkol #親子 #ftm #slasher #coffeelover #食買玩 #beauty #foodie #平衡車 #單車 #平衡車班 #興趣班 #室內活動
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