#戶外健身菜單 #大坑二號步道
難得休假，姨想來個姨日腿軟，
要吃很多小吃，炸物最好吃！
放開來炸，放開來『炸腿』！
早上到大坑爬二號步道，
一直爬階梯，全程腳踏滿滿的相思木，
最美的不是遠景，是一路延伸的木頭路，
先森走得很膽驚，因為一失足會很蛋疼！
下午在附近還未開放的公路放風，
早上的散步只是小蛋糕，
下午才要開始，真正的把腿炸開，
隔天小腿好抽，屁股也痛，
但也對下一次的四號步道，
充滿了期待！！
順道分享我戶外很簡單的運動，
就四個動作，都是做到無力了，
再來個四回30秒的快跑，
全程不用一小時就結束了，
但是感覺很充實！
戶外健身菜單：
📒大坑二號步道+公園健身操
🦓斑馬側滑步12下三輪
🐸青蛙跳斑馬12下三輪
🦖暴龍間歇跑30秒四回
🎣彈塗魚迷路12下三輪
🦎馬路躺壁虎12下三輪
📌健身操左右算一次，做12下三輪
📌動作中穿插間歇跑30秒
✅動作筆記流程：
☃️暖身.
屁股後推 手撐膝蓋,
左右扭轉上身,
一深蹲一前彎,
將後臀與股四頭暖起來,
轉移重心左右施壓腿部,
全身跳一跳肩膀扭一扭,
1.🦓斑馬側滑步.
左右跨大步跳,
落地時將腿到臀都繃緊,
再用力下踩跳到另一側,
調節呼吸,
可在落地時對掌心吹一口氣,
左右算一次,
12下三輪,
2.🐸青蛙跳斑馬.
深蹲沈兩下（重心後放）,
奮力往上往前跳,
腳跟到腳尖平緩落地,
來回三趟（大約12格斑馬線）,
🦖暴龍間歇跑.
快速跑大約30秒,重覆四次,
3.🎣彈塗魚迷路.
開合跳,
手觸地確認蹲得夠低,
再前後跳,
跳得夠高可以換腳,
左右算一次,12下三輪,
🦖暴龍間歇跑
快速跑大約30秒,重覆四次.
4.🦎馬路躺壁虎.
高棒式體撐 腹部收緊,
手掌在肩膀正下方,
腿往上抬高,
骨盆保持正向下,
身體不扭轉,
（才可以準準虐臀不虐到腰）
左右算一次,12下三輪.
🦖暴龍間歇跑
快速跑大約30秒,重覆四次.
😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
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攝影- 我先森/ 周琨瑾
剪輯- 苔苔我/ 彭佳琳
側滑步 在 [新聞] 套大谷模式梁家榮連9場敲安- 看板Monkeys 的推薦與評價
套大谷模式 梁家榮連9場敲安
〔記者徐正揚／台北報導〕梁家榮自下半季開打起連續9場擊出安打，追平自2020年下半季
連14場後的生涯次高，他歸功於上半季結束休兵10天期間，接受教練建議做出打棒球以來最
大的改變，參考大谷翔平改掉以往高抬腳的蓄力動作。
梁家榮指出，上半季傷癒復出後的成績沒有提升，讓他決定嘗試改變，畢竟從打棒球以來的
動作都是抬腳，不抬腳對他是陌生領域，剛開始很不習慣，後來慢慢抓到重點，「當然有參
考大谷，不管結果好或不好，都是自己的選擇。」
梁家榮表示，投手的球速愈來愈快，不抬腳能讓看球時間變長，身體不會有不必要的動作，
出棒時的重心比較不會亂跑，也能降低因為揮棒造成側腹肌受傷的機率，「目前感覺還算穩
定，不代表以後不會有問題，碰到了就再修正。」
樂天桃猿總教練曾豪駒認為，梁家榮以往跟球節奏的起伏較大，揮棒力量也無法有效灌注在
球上，修正後的效果雖然不錯，還要觀察後續適應情形，「在不影響整個動作的前提下，只
對他的步伐做1個小調整，希望可以提升擊球品質。」
https://reurl.cc/qLAXY0
最近真的有石更
希望可以繼續保持下去 擺脫之前的低潮
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