【心靈嚮導:理性】
我們總期待事情如我們所設想的一樣,
當狀況不如預期,便生出難以遏止的情緒,
這情緒多半是罪惡、愧疚、指責、怪罪,
不論做錯的是自己還是別人,
彷彿一定要有個兇手可以指責,
這不完美的發生才有個交代。
於是,我們將問題指向了人,而不是事情,
根本的問題並未被聚焦,
也無從被發現,
只因為我們厭惡的情緒遮蔽了視線,
只想找出可以怪罪的兇手,
而不是問題的根源。
拿掉情緒的干擾,單純回到事情本身,
究竟是哪一步驟或環節有待調整?
究竟是什麼問題沒被發現?
如果你能這樣理性的看待事情的不完美,
你才有可能從根本解決,讓事情趨向完美。
那些因罪惡或不該而產生的自責或指責,
都是在浪費彼此的時間,
不僅餵養了內心的負面,
還隔閡了彼此的了解。
理性地回到問題本身,
讓該被調整的被調整,
感性地看待他人的協助,
讓該被感謝的被感謝,
沒有多餘的力氣被浪費,
事情還能被妥善解決,
心中的正能量被感謝活化,
更多的祝福更將一一顯化。
事情總能好好被解決,
只要讓你的理性主導,
不再讓指責的慣性出現。
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或因為「嬰兒/母親人格」失衡而遇到問題就陷入情緒,而非解決問題的你
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【12人格之??人格】
每個人內在都有12個人格,有時候A人格出現,有時候B人格跑出來,他們就像一個個角色一樣,用他獨特的性格影響我們,所以我們會有些想法、情緒產生。
了解這些人格,對於身心的平衡放鬆都會有幫助喔。
猜猜本圖這位角色,是12人格中的哪一個呢?歡迎留言猜猜看,答案明天下午兩點半左右公佈在本照片,記得回來看唷。
#這次好像比較難
#不過有抓到特徵就一目了然了
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答案:嬰兒/母親人格
角色姓名:因餓勿棄(不要拋棄我因為我餓了)
主要性格:需要被照顧或照顧他人
健康時表現(平衡):貼心的照顧關懷、適時接受幫助、與人親密交流
生病時表現(失衡):過度照顧他人、過度需要保護、沒安全感、害怕被遺棄
座右銘:「不要離開我!」
必備武器:震耳欲聾嬰兒哭嚎聲、一秒伸出緊抓不放之手
必殺技:加強分離恐懼
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12人格包括
#戰士人格
#製造者人格
#信使人格
#嬰兒母親人格
#孩童英雄人格
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#旅人人格
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#改革家人格
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【心靈嚮導:溫柔】
我們總是忙碌著,馬不停蹄地走在一步步的計畫裡,
忙著檢視自己是否按照計畫好好執行,
忙著批判自己的錯誤,生出懊悔與愧疚,
忙著嚴格的要求自己,讓生活沒一刻喘息,
到後來,心累了,身體也累了,身體都出了問題不得不休息,
才赫然發現,這樣的循環不該再繼續。
那總是過度嚴格而譴責自己的習慣,是時候該放下了。
你的靈魂渴望的是溫柔的愛、慈悲的接納,
還有好好的享受人生,
而這樣高壓的努力,是否有讓生活過得更好?
還是只是讓你更加焦慮緊繃,生活充滿了壓力?
努力並非不行,但可以不用伴隨著譴責批判,
過度嚴苛的背後,往往埋藏著未被釋放的恐懼或傷痛,
你以為要如此的鞭策要求,才能保護自己不再受傷,
或許受傷的當時是如此,
然而如今的你已經不同,也不再適用同樣的方法,
現在的你,需要的是原諒過去與現在,
在溫柔的愛之下化解恐懼,
在慈悲的接納之下釋放傷痛,
讓你努力的驅力不再是恐懼,而是出於愛。
出於愛的努力,是輕鬆自在、期待盼望,
不同於出於恐懼的努力,是擔憂害怕、譴責批判。
原諒過去的錯誤,
讓你的傷痛在溫柔慈悲之中釋放,
接納現在的自己,
你就能療癒你自己,你就是自己的療癒師。
當你能如此慈悲對待自己,
你便能如此慈悲對待他人,
讓他人發現可以對自己更加溫柔,
讓他人開啟療癒的機會,讓他成為他自己的療癒師。
我們都能過上更好的生活,
恬然享受每一個當下,不總是緊張害怕,
而是在生活中感受更多的愛與溫柔。
而這一切,都從你對自己的溫柔慈悲開始。
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【目錄】
00:00 介紹
00:54 什麼是完美主義
03:13 完美主義的解答
07:16 完美主義的類型
07:55 如何判斷是否完美主義
10:29 結語
11:07 精選留言+記得分享喔!
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拖延的時候,內心深處到底在想什麼?
不是因為你軟爛,可能是因為太不軟爛
特別推薦給也曾經在期末報告死線前
莫名奇妙把房間整理得一塵不染的你
.
🎬【#拖延症】片段節錄
會拖延的人很有可能是 #完美主義者
但他們是屬於適應不良的完美主義者
他們不是因為覺得這件事不重要而不做
而是因為這件事情他們覺得太重要了
一定要把它做到盡善盡美
.
00:40 更正 / 所以我就沒有辦法potty train他
.
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以下為本段內容文稿:
現代人很依賴FB、IG這些社群平台,來經營自己的朋友圈,然而你聽過「社群中毒」嗎?
如果你想要透過一天聽一點,每天進步一點點,在吸收新知識之前,請先訂閱我們的頻道,並且打開小鈴鐺,這樣子你就不會錯過我們為你製作的內容了!
你可能有過這樣的經驗,原本你一早醒來,心情還蠻好的,但沒想到一打開臉書,就看到有人在你的版上留言,而且內容是一些負面的訊息,讓你的好心情瞬間飛走。
或者是一打開IG發現啊,你前一天PO上去的照片,竟然連一個讚、一個喜歡都沒有,你開始懷疑自己是不是沒有朋友。
再不然就是喔,看了很多別人吃大餐啊、出國旅行啊、住高級飯店啊那些照片喔,雖然你的心情不一定會受到影響,但事實上,這些照片也沒有讓你比較開心啊!
其實這樣的情況,不只有發生在你的身上,還有很多人也都跟你有一樣的困擾,都覺得喔把時間、精神花在臉書、IG,對自己的生活其實並沒有任何實質的幫助。
除了浪費時間以外,你可能不知道,每天花太多時間在這些社群軟體上面,還會有一些後遺症呢。
【社群後遺症】
到底是什麼樣的後遺症呢?在2010年的春天啊,有一個心理學的研究人員,叫做梅迪.沙德。
她調查了一百個大學生的臉書帳號,去記錄他們使用的狀況;比如說照片的分享啊、塗鴉牆張貼的訊息啊、動態的更新啊!
並且去研究這些使用者登入的頻率,以及每次登入所停留的時間,來做一些分析。
她就發現喔,自我信心不足或者是過度膨脹的人,有相對比較高的機率,每天會花超過一個小時以上的時間,在使用臉書。
而且這些自我認同比較不穩定的人,有更高的可能性,會張貼去提升自己美好形象的照片。
比如說,擺一些模仿明星的姿勢啊,或者是上傳經過修圖的美照,來求讚、來引起朋友之間的關注,並且營造讓人感覺到羨慕的生活。
而臉書之所以能滿足這些人的原因,是因為社群軟體能夠讓他們用很少的力氣,很輕易的就在網路上,去展現「理想化」的自我形象。
那些他們希望自己符合的樣子,而不是自己真正的樣子啊!當你聽到這裡,你會不會好奇,這些人為什麼會有這麼大的反差呢?
其實答案很簡單,因為我們每個人出生在這個世界上,我們沒有辦法只靠自己的力量,去看清楚自己的個性、樣貌、能力;我們每個人都需要透過外界的反應,來建立我們的「自我認知」。
也就是說喔,當你在什麼樣的環境底下,跟什麼樣的人相處,那些環境跟人帶給你什麼樣的回應,就會影響你怎麼認定你自己!
打個比方來說吧,在你的成長階段裡,特別是在人格形塑的過程中,要是你經常處在不受肯定的環境,而你的家人、朋友老是給你負面的回饋,讓你經常活在挫折感裡,那麼你就很容易養成自卑的性格。
而越是在這種資源不足、環境辛苦的人身上,就越難擁有穩定的自信心;因此呢,他們需要常常透過很多方式、各種管道來確認自己是美的啊、是好的啊、是受歡迎的,這樣子才能夠得到認同感,也才能夠感覺到安全或安心!
然而社群平台,就是網路時代最快能夠展現自己,最快被更多人看見,也最快能夠獲得回應的地方。
得到好的回應就會歡天喜地,而得到壞的回應就天崩地裂,這也是社群網路讓人又愛又恨的主要原因啊!
【自信的關鍵】
不過說到這裡喔,我正本清源一下,這麼說不代表這些自我認同較不穩定的人,是有問題的。
事實上呢,每個人在成長的路上的「性格形塑」這個部份,它其實是沒有終點,而是個不斷「修正和調整」的過程。
但如果一個人把所有的注意力,都放在這些社群平台上,只能讓社群網路來定義他的價值,卻沒有一個自己的標準。
那麼這個人的結局,很有可能就是永遠活在追逐「別人的標準」裡,越追越困惑、越追越不認識自己。
甚至於會掉入「完美主義」的陷阱,一輩子都覺得自己有缺陷,永遠對自己沒有辦法真正的滿意。
陷入一種凡事都需要外界的認同,才能肯定自己的價值、好壞、或對錯的「認同中毒」狀態,這反而會讓人越活越辛苦。
那麼回到你身上,無論你有沒有「社群上癮」、或者是「認同中毒」的現象,我想邀請你想一想,當你花了時間、精力在FB或者是IG的使用之後,會對你產生什麼樣的實質幫助嗎?
如果你想要擁有真正的自信,你不想要在網路上繼續的自卑或者是自戀、忽然很開心,或者是忽然很憂慮,讓自己的情緒,一直受到虛無的網路控制。
那麼我很建議你,要把你寶貴的精力和時間,花在真實生活的裡面,好好的跟人實際的互動、相處,你才能夠建立真實的影響力,同時獲得自信心!
因為「自信」是認同自己, 擁有足夠被喜歡這樣的價值感!說到這裡喔,你可能會好奇,這個價值感是怎麼來的呢?
主要有兩個來源,一個是你所做的事情,受到自己跟其他人的肯定。但這部分的建立,需要比較長的時間,要慢慢的累積,才能夠有穩定的表現;甚至於會被視為那是你的專業。
而第二個就比較簡單,就是你所說的話,被你所在乎的人認同,他們能夠理解你的想法,並且認同你的相信。
也就是說,當你能夠恰如其分的,把自己內心想要表達的想法表達出來,並且被身旁的人接受,那你就會感覺到有信心,覺得自己是一個有價值的人。
【建立自信的入口】
講得更白話一點,如果你想要建立穩定的自信,那麼「表達」會是幫助你完成心願的最好工具!
但是「好表達」不等於只是去練嘴皮子啊、舌燦蓮花這樣就好了,它更是一種思考的訓練。
只有你清楚自己到底怎麼想?為什麼這麼想?邏輯能夠自洽,那麼你才會有真正的自信心。
這也是我在最新的線上課程【自信表達力】裡,一直強調的部分。你要把表達做好,「說」其實是最後一步,而在說之前,你怎麼「想」才是核心的關鍵。
如果你希望自己思考的邏輯鏈條能夠長一點,不被表面的訊息給誤導,那麼這門課就會是你最好的表達教練。
我會分享「怎麼樣進入現場?」、「怎麼樣還原典型時段」、透過「5個So」、跟「5個Why」這些邏輯的技巧,幫助你想得更完整,而說得更動人。
此外呢,在我的課程裡,我也會透過「內在對話」和「心像練習」,陪伴你把負面的經驗,去改寫成正向的表述,讓你可以透過自己的力量,幫助自己調整過份自卑的「心態和姿態」。
並且呢透過「換位思考」的練習,幫助你體會身旁的人,他們真正在乎的是什麼?養成你「在乎、體貼」這樣的習慣,讓人喜歡靠近你。
如此一來喔,你就不需要透過網路上的按讚啊、按喜歡啊,也能夠讓人喜歡跟你相處;從實際互動裡面,發現你是一個很「讚」的人!
更重要的是,當你把珍貴的注意力,轉移到對自己真正有幫助的「表達情境」跟「關係」,你就能在體貼人、靠近人的同時,一步一步的釐清你內在的真實,整理出你真正想要的,最後說出你真正的相信,讓真實的世界聽見你!
如此一來,你就能夠開啟良性的人際循環,循序漸進的擺脫對於FB、IG,這些的過份依賴,讓你的心情保持平靜而穩定,從而找到更有價值的生活重心,並且長出堅實的自信。
希望今天的分享能夠帶給你一些啟發與幫助,我是凱宇。
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而Podcast的收聽的朋友,除了訂閱以外,也希望你把它分享給你身旁的朋友,並且給我們5顆星的評價,我們需要你的行動來支持我們。
然而如果你對於啟點文化的商品或課程有興趣,在我們今天提到的【自信表達力】的課程。
從推出到現在已經有很多朋友跟我們反應,這一門課從根本的幫助他們去靠近、去解決關於表達上,從心態到實務上面的這些問題。
你加入了嗎?如果你還沒加入,歡迎你的加入;詳細的課程資訊,在我們的影片說明裡都有連結。
歡迎你,希望我能夠跟你一起進前,今天就跟你聊這邊了,謝謝你的收看,我們再會。
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