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◾️📣終於回到台中進行健康講座了！！📣▪️
這次的合作夥伴是從大學就認識的 巴蕾麵包
大學第一份跟最後一份工讀就是巴蕾，我一直很榮幸也很驕傲曾經是巴蕾的工作夥伴，這份情誼也從大學開始一直延續至今。
（更重要的是麵包很好吃，每次回台中都要去買也是延續感情的很大重點😂😂😂）
身為資深的巴蕾粉，好吃的麵包如數家珍，同時身為營養師，講起巴蕾麵包的健康挑選及營養搭配當然也是沒問題👌👌
日期：107/12/08 下午2：00-3：30
主題：「變胖不一定是麵包的錯」
講座大綱：
➢ 常見的飲食方法剖析
➢ 生酮飲食的優缺點及注意事項
➢ 找出變胖的原因
➢ 外食的熱量陷阱
➢ 瘦子養成的飲食妙招
➢ 提升代謝的方法
➢ 地中海飲食示範料理
這次課程有酌收場地費，並有提供飲品及麵包，但是課程中的示範料理，可是巴蕾自身的熱銷餐點喔！
酌收250元，有的吃有的喝有的學，還能偷師一份熱銷餐點作法，是不是很令人心動呢？
#禮拜六下午見
#健康講座
#台中好久不見❤️
與 J.S. FUN 瘋健身 合作設計的健康講座資訊出來囉！！
有興趣快到瘋健身詢問報名😉
#體態是吃出來的
#健康老化是什麼
👩🏻🌾—-健康營養講座—-👨🌾
（一）【健康老化的養生妙招】健康講座
課程時間：08/11（六）10:30
課程簡介：
日本國立長壽醫療研究中心研究所前所長鈴木隆雄表示：「要想健康地老化得從中年開始準備，但中年人還無法深刻體認老後的樣貌，以致真正能實踐的不多。」
生老病死是人生必經路程，每個人都會老，但年過30～40後會越來越體會到，為何歲月只對某些人是把殺豬刀？ 所謂的「美魔女」跟「不老男神」的秘密在哪裡，一起來聽聽營養師的保健養生妙招！
課程大綱：
✔️健康老化是什麼
✔️面對老化，你準備好了嗎？
✔️常見的健康問題大剖析
✔️維生素缺乏的常見症狀
✔️均衡飲食，吃對比例好重要！
✔️「美魔女」「不老男神」的養生妙招
（二）【打造健康易「瘦」體質】健康講座
課程時間：08/18（六）10:30
課程簡介：
市面上減肥方法眾說紛紜，每一個效果都天花亂墜，究竟哪一個方法最好呢?小心道聽塗說讓人越減越肥！只要掌握飲食重點，您也可以越吃越瘦。
課程大綱
✔️常見的減肥方法大剖析：節食、蔬果減肥法、生酮飲食、低GI飲食…
✔️找出變胖的原因
✔️外食的熱量陷阱
✔️瘦子養成的飲食妙招
✔️提升代謝的方法
✔️均衡飲食也要吃對比例
✔️運動吃對食物事半功倍
課程費用：300元/單堂
課程時間：約一小時+Q&A
報名方式：請洽JSFun櫃檯
感謝脊椎保健達人「鄭雲龍」老師的邀請，讓Donna和「身體智慧」教室的學員們有個愉快的晚上，我們聊的是【打造越吃越瘦的體質】。
越吃越瘦的關鍵：
1.吃對比例 👉 均衡的健康餐盤
2.吃對食物 👉 原態食物、低GI澱粉和水果類
3.吃對量 👉 每餐吃七分飽
4.吃對速度 👉 每餐吃30分鐘
5.吃對順序 👉 菜、肉、飯
當然，也別忘了，提升「基礎代謝率」是維持體重、不易復胖的關鍵，我們這天也談了很多有助於提升代謝的方法和營養素。結果大家對營養素非常有興趣，於是課後Donna就被包圍著QA了40分鐘，謝謝大家信任我、喜歡我。
最後，雲龍老師問我：「妳覺得健康促進是什麼？該怎麼做？」
Donna回答：「健康促進的最終目的就是要健康的老化，所以我現在所做的事情是希望自己老了還有好的生活品質，可以生活自理。而飲食是健康促進中非常重要的一環但不是絕對，其他還有運動、情緒、環境、生活方式…等。簡單的說，健康促進就是養成一種良好的生活方式。」
#歡迎邀約健康講座與營養講師培訓
#Donna擁有千場演講經歷 👉 http://donnadiet.com/archives/855
■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/
你知道！單靠B群是沒有辦法提振精神的嗎？
B群可以幫助維持我們身體的機能
並且將我們吃進去的食物轉化為體內能量做使用！
所以如果想要吃B群提振精神
需要先吃點小東西讓我們的身體吸收！
B群中的8種維生素，每一種對於我們的身體都有不同的幫助
舉例來說：
B1幫助將食物中的營養轉化為能量
B2則是作為抗氧化劑
B3用來維持皮膚的健康
B5對於我們大腦和神經系統的健康是很重要的
B6幫助我們身體製造新的紅血球，而這些紅血球會將氧氣輸送到我們的全身
B7對於碳水化合物和脂肪的代謝是很重要的
B9對於我們的細胞生長、紅血球和白血球以及細胞的分裂都是需要，也就是葉酸！
B12是我們的身體中，不管是神經還是細胞都非常需要的。
而且B群還可以幫助我們減輕壓力與焦慮
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▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:19 B群 其實不能提神？- 關於B群
01:04 B群 其實不能提神？- 8種維生素
02:10 五種富含 維生素B 的食物-鮭魚
02:45 五種富含 維生素B 的食物-動物肝臟
03:08 五種富含 維生素B 的食物-牛奶
04:00 五種富含 維生素B 的食物-豆類
04:52 五種富含 維生素B 的食物-酪梨
05:22 B群 其實不能提神？- 誰需要B群呢？
05:57 問題QA
B群 其實不能提神？減脂中很需要維生素B群！為什麼吃完 B群 尿液會黃黃的呢？五種富含維生素B的食物｜營養師這樣說
#B群 #提神 #沒精神 #維生素B #營養師 #營養師Ricky
■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
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■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4
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骨質疏鬆 可能是太少照太陽了！4種補充維生素D的方法｜營養師這樣說
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吃這些增加免疫力！除了檸檬、奇異果的5種高維生素C食物｜營養師這樣說
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每天看電腦用眼嗎？注意補充維生素A預防夜盲症、乾眼症｜營養師這樣說
https://youtu.be/3ZFB96W604A
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▼ 熱門影片 ▼
全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
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https://youtu.be/dQuaEVtxGcg
營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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這裡找的到營養師Ricky
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合作邀約請洽白姐 Email: nutritionricky@outlook.com
不同的運動會鍛鍊出不同的肌肉，達成不一樣的效果。想減肥，要懂得聰明做運動，才能達成既能降低體脂、又能提升代謝的效果喔。
#減肥 #運動 #燃脂運動 #提升代謝 #阻力運動 #耐力運動 #邱正宏 #大醫美
各位朋友，若您有醫美、減肥、健康相關問題，請用下列方法與我聯絡：
直接撥打24小時專線 +886-931919066
Line id=“Gscline"
WeChat id=“Gscline"
0:00 影片開始
0:25 減肥該有的正確觀念
01:05 健身一段時間為什麼體重不降反升？
01:48 什麼是減肥的聰明運動？
02:18 什麼是耐力運動
02:45 阻力運動跟耐力運動如何互相應用
我有幾個不同的頻道：
Grand Health 大健康 （健康加財富、知足就是福）https://goo.gl/6EGLMd
Grand Beauty 大醫美 （好好愛自己、就從現在起）https://goo.gl/g1E1rq
Grand Touring 大旅遊 （大叔向前跑、永遠沒煩惱）https://goo.gl/7HN4bk
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（往下拉看更多資訊）
最近只要是從素顏開始的影片..
都
都
都被誇皮膚變好了呢🥰
仔細回想了最近到底做了甚麼改變
才讓膚質達到五年內的高峰😂
以下五點跟大家分享！！
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有抽獎/生活/最新消息唷！
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☞影片時程：
00:29 早睡.運動.喝水.心情好
02:03 洗臉洗乾淨
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