【如何不在順位中迷路?】
瑜伽練習中常聽到要找到順位Alignment,但很多時候你會發現,真正下去練習了,看起來一樣,感受起來不一樣,以為很輕鬆,其實很累,這中間的差別其實在Action,有人叫做行動,而Action不代表movement移動。
(註:這是我個人解釋方便的定義)
「不只需要知道擺位,還要知道行動。」
回到肌動學的本質,只要你搞清楚以下幾件事,就能夠幫助你更有系統的分辨出動作本質上的差異。
1 位置 position
2 行動 action
3 狀態 status
舉個例子,舉手好了。
1 位置
以解剖中立位當標準,手在前方叫做肩屈位flexion,手在後方叫做肩伸位extension。
2 行動
手由後往前舉叫做肩屈flexion,手由前往後伸叫做肩伸extension。
3 狀態
是動態還是靜態。
好,燒腦的繞口令來了。
所以你可以在:
肩屈位做肩屈動作
肩屈位做肩伸動作
肩伸位做肩屈動作
肩伸位做肩伸動作
再搭配動態還是靜態,動態就有向心離心收縮的差別,靜態為等長收縮。
以上搭配出不同的口令,另外在chaturanga時的肩胛骨動作,也可以以此類推,上過課的同學不妨自己腦力激盪一下。
當然在什麼時候該做什麼事,背後可能有不同的目的,但了解這些動作的基本原則,可以讓你更容易上手順位的練習跟有概念。
希望這些解釋可以讓你更了解動作的分析方法。
#看見動作的本質
#順位 #Alignment #肌動學
#阿肯師的瑜伽隨記
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肩胛骨動作 在 湯士萱物理治療師 Suzanne Tang Physiotherapist Facebook 的最佳解答
謝謝 瑞稞適能中心 Recall fitness center 創辦人 @yang_physiotherapy ,邀請我昨天晚上一起在 IG 直播聊「高低肩」🙋🏻♀️
也讓我這個山頂洞人解鎖了許多 IG 功能 ~
沒跟到的可以看直播錄影,在 @Yang_physiotherapy 的 IGTV:https://www.instagram.com/yang_physiotherapy/channel/
【閒聊重點】:
✔️ KC 課程講的是提供治療師們以動作做為評估及處理疼痛的工具。
✔️ 動作沒有絕對的對與錯。
【高低肩聊天重點】:
◾️高低肩不是正式的醫學診斷名詞,只是形容看到的一種姿勢。
◾️與高低肩相關的肩胛骨動作,包括上提、下壓、上轉、下轉。
◾️很多因素都可能導致高低肩。
◾️如果靜態下些許高低肩,動態下控制沒問題,也沒有不適,不用過度擔心。動態下動作控制的能力比靜態下的外觀更為重要。
◾️改善高低肩的方式,主要平衡兩邊的肌肉,主動伸展過短的肌肉、訓練收縮效率不足的肌肉。
◾️動作是很複雜的,每個人的身體也都不同,專業人員可以協助您更清楚了解自己身體的狀況。
⭐️完整內容與動態解說歡迎觀看影片~
https://www.instagram.com/yang_physiotherapy/channel/
有任何想法歡迎留言與我們分享😊
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康卓健康 OPTimal COntrol Wellness Center
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肩胛骨動作 在 Facebook 的最佳貼文
[G動學講堂]訓練時肩胛骨到底該不該後收下壓?
有些時候會聽到教練說肩胛後收下壓,但也聽過不要過度後收下壓,到底該如何判斷,訓練時下壓又會有什麼問題?
上肢訓練接近垂直拉的時候,過度後收下壓反而會影響到肩胛骨的活動,這時候應該適度的讓肩胛骨在肋骨上滑動。
在做水平推的時候如果只想著往上推,常會伴隨肩胛骨過度前引,導致聳肩或者感受度不好的情況出現。這時適度的肩胛後收下壓是幫助訓練、減少代償的好方式。 在這邊更好的CUE是挺胸縮腹、背打直,讓肩胛骨處於中立的位置。 符合靜如處子、動如脫兔的原則。
你平常都怎麼練呢?或者大家教學都用什麼cue? 歡迎留言分享讓我知道。
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肩胛骨動作 在 詹珞瑤 物理治療師 Veronica Rehab Youtube 的最讚貼文
承接肩夾擠症候群那一集
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肌貼教學篇 : https://www.youtube.com/watch?v=mGm1j4D61O8&t=29s
肩胛骨動作 在 伍妞有伍仔 Youtube 的最佳解答
哽塞2個正確處理方法
-施行「拍背法」
1.站在傷者較後的位置或使傷者單膝跪在地。
2.用一隻手支撐傷者的胸部,讓傷者向前傾,使阻塞物鬆脫時,便可從嘴裏吐出來,而不會順著氣道下滑。
3.用另一手掌在傷者背部大力拍打背部兩肩胛骨之間五次,每次約一秒。
4.拍打的目的是希望透過衝擊減輕阻塞,如果拍打後能夠解除氣道阻塞物,便可以停止拍打,並不需要做滿5次。
如果「拍背法」未能解除氣道阻塞,可改用「推腹法」是利用外來壓力按壓傷者腹部,令橫膈膜急速向上提升,迫使肺內空氣壓縮及氣道內產生一股急劇的外衝氣流,將呼吸道內的阻塞物迫出。5次「推腹法」
施行「推腹法」
1.站在傷者背後或使傷者單膝跪在地,用雙手環抱傷者腹部。
2.使傷者向前傾。
3.一隻手緊握拳頭,再放拳頭在肚臍和劍突之間。
4.用另一隻手抓住拳頭,用力向內和向上推壓(每次約一秒)
5.重複以上步驟5次,但每次推壓動作需分隔幾秒。若仍然未能清除阻塞物,請繼續交替進行5次「拍背法」和「推腹法」
肩胛骨動作 在 Jay Wang Youtube 的最佳貼文
許多人推完胸練完肩,
總覺得肩膀疼痛不舒服,
動作看起來都沒有問題,
怎麼會這樣呢?
前鋸肌如果無力,
會明顯降低有關向上推或向前推的動作有效性,
因為它是能將肩胛骨向上轉動的重要肌肉,
無力會導致肩關節屈曲,
和外展動作變得難以做到!
影片中會再詳細說到:
🔹前鋸肌的主要功能
🔹什麼是「翼狀肩胛」?
🔹其它啟動前鋸肌的3大方式
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影片內容來源:
Muscle function 功能解剖|前锯肌
https://www.youtube.com/watch?v=mb-poHVYB9s
25 Times Manny Pacquiao Showed Crazy Boxing
https://www.youtube.com/watch?v=Xq7ibY2sp_Q
《思美人》张馨予:莫愁女一把推开大君 大君好心塞
https://www.youtube.com/watch?v=t0e-ESD0scw
JOKER - Teaser Trailer - Now Playing In Theaters
https://www.youtube.com/watch?v=t433PEQGErc
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新竹竹北教練課諮詢表單📤:
https://forms.gle/uPnk5Udp7iTvqvrs7
臺北教練課諮詢表單📤:
https://forms.gle/eepenES47JFDHuTp8
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