連續兩天都沒心思在 #東京奧運 以外的事
#感謝有2020東京奧運
#感謝有台灣這群可愛又認真的新生代運動員
#心臟快無力喉嚨快燒聲眼睛好累看球在哪
#好想衝進螢幕東京現場加油去
#台灣加油💪🏻
運動員心臟 在 Facebook 的最讚貼文
同時也有19部Youtube影片，追蹤數超過7,800的網紅李4bunzlee ，也在其Youtube影片中提到，公路車訓練後恢復：動態恢復，飲食恢復，飲食恢復，秘密武器？ 1.冷熱敷 高強度運動後 膝蓋或下背 髖關節 漲漲的 甚至痛痛的就要做冰敷 冷敷 每次10分鐘-20分鐘 隔天舒緩後可以換熱敷促進血液循環 2.動態恢復 55-60% 心率 適當的冒汗促進血液循環 提升肌肉活動度 加速恢復能力 3....
「運動員心臟」的推薦目錄：
運動員心臟 在 Facebook 的最佳貼文
用替奧運比賽加油的滿腔熱血爆動一發
（這幾天都乖乖早起看比賽
（每次都緊張到想吐
（運動員心臟真的好強啊啊啊啊
運動員心臟 在 Mona's Running Lab Facebook 的最佳貼文
從比較生物學的觀點來看“運動員心臟”
運動員，不管是耐力運動員還是做阻力運動為主的運動員，都已經知道心臟會有特定的變化了，一般稱為“athletic heart”。這個討論會的主題是從比較生物學的觀點出發，看看人類的心臟跟其他物種有什麼異同，藉此來看能不能得到”人為什麼心臟會有這些變化“的線索。
💡先說結論：其實這個時段得到的新資訊不多，目前還是對人類的運動員心臟了解比較多，”從其他物種來比較“，可能還需要更多研究。所以這篇筆記主要想分享的時候人類的運動員心臟。
ACSM 2019 annual meeting
5/31 1:00pm
主題：
Symposium - Athletic Hearts: A Comparative Perspective
講者：共三位
Aaron Baggish
Massachusetts General Hospital
Dave Dickson
HeartVets
Rob Shave
University of British Columbia;University of British Columbia-Okanagan
重點摘要及心得：
👉120年前(1899)，就已經有科學家發表研究，指出運動員心臟跟一般人的心臟不太一樣。
👉我們已經知道的是：耐力運動->心臟(腔室)變大，阻力運動->心肌變厚。一樣是耐力型運動(例：划船v.s. 跑步)，阻力較大者(划船)，心臟的變化跟阻力較小者(跑步)，比較起來，心臟腔室變大程度較小，心肌變厚程度
較大。
👉我們目前對阻力運動造成的心臟變化，比對耐力運動員的心臟變化之道地少很多'。
👉耐力運動選手：訓練量越高，成績表現越好的，心房顫動機率越高。
👉然後，”運動太多會不會對心臟不好？“目前答案是：”不知道“！！
❗️治療上，目前“沒有”沒有很好的指引。“如果只是從現有的資料衍生/推論試著得到解答的方式，其實幾乎無法適用”。
👉比較狗狗v.s.人類：狗狗也可以有運動員心臟(激烈運動後心臟功能暫時性的減退然後回到原本狀態)。但利用兩者的比較來研究仍有許多限制，這部分比較沒有聽到印象深刻的點。
👉比較黑猩猩v.s.人類：最大的異同：黑猩猩是人類最近的一個演化上的親親，但黑猩猩從來不做耐力運動。黑猩猩的心臟跟人類有幾個功能與結構的不同，包括：心臟收縮時不會有”旋轉“的動作，心臟有trabecullation(小樑狀的構造)，而且比較沒有舒張時把血液整個“吸”進心臟的動作。
👉其他討論與想法：1.狗狗跟黑猩猩有心臟病嗎？他們沒有心臟病而人類有，是否有可能，人類會有心臟病，是因為人類具有耐力運動的天賦，這個天賦的另外一面就是讓我們更容易得某些疾病呢？2.人類許多器官都有極大的可塑性，但是否因為某少數器官可塑性很低(註：我猜是指肺部)，在這些不同可塑性的器官之間，最容易顯現超高量運動造成的這種，病理性(有問題)v.s. 生理性適應(正常反應)很難區別的狀況呢？(註: 我覺得這個指的就是右心室)
#ACSM19
運動員心臟 在 李4bunzlee Youtube 的最佳解答
公路車訓練後恢復：動態恢復，飲食恢復，飲食恢復，秘密武器？
1.冷熱敷
高強度運動後 膝蓋或下背 髖關節
漲漲的 甚至痛痛的就要做冰敷 冷敷
每次10分鐘-20分鐘
隔天舒緩後可以換熱敷促進血液循環
2.動態恢復
55-60% 心率 適當的冒汗促進血液循環
提升肌肉活動度 加速恢復能力
3.飲食抗發炎
拒糖 精緻澱粉
白肉大於紅肉
原型穀物
食物蔬菜
補充蛋白質（一般人體重x0.8）
高強度運動員x1.6-2
高蛋白粉一匙約20g
雞胸肉30g
豆漿15g
蛋6g
酸櫻桃汁功效
1.抗氧化抗發炎
2.有助肌肉痠痛恢復
3.避免心臟病
4.有助關節炎與痛風患者
5.改善失眠
龜鹿二仙膠功效
1.補腎
2.強筋健骨
3.通血路
切記⚠️
生理期
腎病
外傷病患
感冒發燒
不適用！
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運動員心臟 在 果籽 Youtube 的最佳貼文
｜素食健身—素食健身教練靠植物性飲食法增肌 營養師指識配搭一樣可攝取足夠蛋白質
植物性飲食（Plant based diet）在外國相當流行，意思是只吃植物，不吃蛋、奶、牛油、蜜糖、燕窩等非植物類的食物。
植物性飲食能否攝取足夠蛋白質以防肌肉流失？素食健身教練陳家杰和家人一起進行植物性飲食，練就一身健美線條。家杰在吃肉健身時，大隻了卻變得肥腫難分，還不停生病。後來轉為茹素，初時卻不懂如何吸收蛋白質。「我只懂得吃豆，肌肉量和力量都不太理想，差點放棄。後來看外國資料了解到要搭配堅果、種子、穀物來吃，才能吸收完整的蛋白質。」
註冊營養師梁穎恩（Bonnie）指，即使植物蛋白質通常只提供部份的必須氨基酸，但只要飲食搭配得宜同樣能有效「增肌」，而且有助減低運動後的炎症從而提升表現。
食肉增肌 反而肥腫難分
現年43歲的家杰，練習健身已約20年，年輕時他跟隨教練的餐單，餐餐大啖肉來增肌，大隻了卻吃出病來。「教練跟我說，要增肌一定要吃很多肉，例如雞胸肉、一日吃幾十隻蛋。我問他這樣吃法，增肌之餘會否變肥。教練卻說不用擔心，肌肉、脂肪會一同增長，到肌肉增加多某程度時，就會給我另一款減油減澱粉餐單，以及每天做帶氧運動例如跑步一小時，燃燒脂肪以令肌肉線條變得好看。」
於是家杰每日都吃炸雞、雙層漢堡，大隻得來卻肥腫難分，而且不時患傷風感冒、發燒、濕疹、風癩等。「有很久沒見的親戚見面，問我為何肥了那麼多。我想辯駁我是大隻了，但那時吃得太多，變成有胃腩，腹部也沒有線條。」
只食豆肌肉縮細兼無力
家杰發現他的教練也同樣不時感冒發燒，令家杰懷疑是飲食出了問題。「於是我轉為蛋奶素食，偶然會吃海鮮，維持了約6年時間。那時每天吃大量牛奶和雞蛋來吸收蛋白質，脂肪比例由16％降至12至13％。後來了解到蛋奶生產背後會對動物造成傷害，不想當幫兇，於是決心轉為植物性飲食。」
8年前香港仍未流行植物性飲食，有關運動與素食營養的資料十分少，那時家杰只靠黃豆來吸收蛋白質。「植物性飲食的頭一年，我完全靠吃豆類製品來補充蛋白質，但肌肉和力量也不理想，差點想放棄。後來在網上找到外國的資料，不少外國純素健美者指植物飲食能提升力量和改善線條，我發現他們會搭配不同食物，主要是豆、穀物、堅果、種子，以吸收完整氨基酸。」
毋須戒口 植物蛋白越食越有力
轉為植物性飲食後家杰每天吃四至五餐，澱粉質食物全不用戒口，每餐最少吃兩碗飯。「我每天都吃紅米、糙米、三色藜麥、堅果，提高纖維和蛋白質，另外再飲用植物蛋白粉，每日飲兩至三杯，每杯約有15至20克蛋白質份量。」
飲食毋須減油減澱粉，家杰的脂肪比例仍長期保持着9%至10％。「我吃多少也不影響脂肪比例，平日沒有做帶氧運動，但力量一直也有增長，而且心肺功能和越力越來愈強，需要休息的時間越來越短。」
正確配搭可增完整植物蛋白質氨基酸
註冊營養師Bonnie指家杰的植物性飲食配搭正確，「植物蛋白質並非較肉食蛋白質難吸收，而是植物蛋白質中氨基酸並不完整， 因此要藉食物配搭才能吸收完整的氨基酸。」Bonnie說。
Bonnie進一步解釋，人體中有九種必須氨基酸是不能自行合成，須從食物中吸收。「動物性蛋白質含有所有必須氨基酸，因此有完整蛋白質的說法；而植物性蛋白質，通常只提供部份的必須氨基酸，例如豆類缺乏的是甲硫氨酸（Methionine），但其餘八種的氨基酸例如離氨酸（Lysine）則較高，而穀物、堅果、種子就相反，因此將高植物蛋白質的豆類、穀物、堅果、種子配搭一起吃，氨基酸組合就能變得完整。」
植物性飲食助運動後抗炎修補肌肉
雖然動物性蛋白質較完整和方便，但越來越多國際級運動員轉為植物性飲食，並表示有助提升表現。Bonnie指這跟植物性食物含抗氧化物能助抗炎有關。「長時期進行高強度運動，身體會產生自由基，然後引致炎症。進食植物性食物例如堅果或種子，含有較多的抗氧化物，可以幫助身體抗炎，亦可減少因炎症而影響運動表現。肉類含有較少的抗氧化物，而且所含的飽和脂肪和一般脂肪亦較高，容易致肥。」
Bonnie指家杰以往「食肉操肌」的方法非常傷身。「高脂肉類及炸物中的飽和脂肪較高，長期進食會令血液增加壞膽固醇，增加心臟病及脂肪肝等風險，亦會增加炎症，有部份人的炎症更影響皮膚。吃多了肥膩食物變相減少吃有營養食物，吸收的抗氧化物亦較少，即使勤做運動，這種飲食方法亦不可取。」Bonnie又特別提到，進行高強度運動後，身體會有72小時的「免疫空窗期」，意即身體在這72小時內較容易染病，尤其是上呼吸道感染，植物性食物能為身體帶來更多抗氧化物以減低炎症。
糙米、粟米、薯仔蛋白助增肌
操肌健美人士運動量大，不少人認為要吃由牛奶提取的乳清蛋白才能增，Bonnie解釋，乳清蛋白中的其中一種氨基酸白氨酸（Leucine）較高，白氨酸有助建立肌肉。「有研究指出，進食2.7克的白氨酸，身體能重組肌肉，選擇適合的植物蛋白粉亦能有效建立肌肉。糙米蛋白、粟米蛋白、薯仔蛋白和豌豆蛋白所含的白氨酸較多，可選擇含有這些成份的植物蛋白粉來增肌。」
Bonnie提醒，做完運動後一小時內應吸收約15至25克的蛋白質，有助防止身體肌肉流失及修補肌肉。茹素的長者如本身偏瘦或食慾不佳、有傷口，也需要多一點的蛋白質，亦可進食蛋白粉。
影片:
【我是南丫島人】23歲仔獲cafe免費借位擺一人咖啡檔 $6,000租住350呎村屋：愛這裏互助關係 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/XSugNPyaXFQ)
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運動員心臟 在 草地狀元 Youtube 的精選貼文
藍帶品質 無花果王🌿
採訪的過程中我一直相當佩服昭文哥、自強哥、阿凱哥這三個人，直說他們心臟很大顆，為了無花果每年春天在借錢，因為春天的果實最少，也讓三人很傷腦筋，一下賣房子、賣車子，怎麼想都在想方設法掙錢～
不顧家人反對，第一次摸黑偷種爸爸田地11棵樹苗，再來50棵、100棵、現在1200棵， 為了養好土養好菌，弄了一個實驗室；為了遏止繼續被人盜用照片肖像詐騙，而乾脆開發一個商品！
問他們為什麼這麼執著?因為無花果更快樂~可愛的昭文哥很喜歡小朋友，透過無花果能夠實踐食農教育，得到更多動力、支持~
#無花果 #藍帶 #運動員
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