【訓練】7個動作鍛鍊下肢肌力下肢的肌力是爬山的動力來之一，強化下肢不單只是進行一些深蹲，您必須訓練下肢所有的肌肉，包含股四頭肌、臀肌、腿後側肌及有助於移動及 ... ... <看更多>

今天的訓練著重在下肢（臀腿）的部分共有五個動作其中有兩個動作是相同的動作分成左右腳每個動作持續30秒休息10秒共做四個循環➀相撲蹲➁橋式➂直膝抬腿（右腳） ➃直 ... ... <看更多>