【居家 訓練 】 徒手 /彈力帶/啞鈴全都有，讓你在家也能維持好體態https://youtube.com/playlist?list=PLeF4KgSTvkbFL7uOCQGcF-Y3myfTB5tKZ我與戰車老師 ... ... <看更多>

以下就要介紹五種最好的的徒手訓練動作： 1. 伏地挺身伏地挺身的訓練，不只單單只能訓練到胸部、肩膀與三頭肌，更能同時訓練到人體的軀幹以及下背部，來幫助人體保持 ... ... <看更多>

今回May Liu在其YouTube頻道May Fit為大家帶來10分鐘鍛鍊上半身教學，以零工具徒手方式，利用10個動作訓練上肢及核心肌。當中的動作包括雨刷式直腿上 ... ... <看更多>

平常有在做徒手訓練，差不多持續了一年，主要是做引體向上，伏地挺身，雙槓dips， ... iamoldtwo: 沒重量沒肩沒核心組數動作多樣也不夠☻ 06/05 21:56. ... <看更多>