藉由床讓肩頸徹底放鬆 回到地板的練習時 我們要記住這個脖子不用力的感覺 因為上半身躺在床上 所以主要是收緊核心集中訓練下腹 維持穩定不受傷盡量慢慢做 透過這個練習去觀察身體 感受肌肉關節的變化大於腹肌...

跟著瑜伽老師 Dola一起練習流暢瑜伽！ 練習傾聽與表達的「非暴力溝通」►https://smarturl.it/i7sygv VOGUE X lululemon 愛自己療癒課程系列，來自lulule...

腰背痛可能是因為日常生活習慣或運動時， 核心腹部未收緊用錯力等原因所致。 利用手邊易取得的寶特瓶！ 準備開始舒緩腰部的緊繃感吧！ 【居家運動系列】舒緩腰背痛拉筋： 1. 礦泉水瓶滾背10~15分鐘/...

0:00 前情提要 0:40 四字形放鬆-梨狀肌 1:48 抱膝旋轉-臀大肌與胸椎 2:57 大小腿後拉伸-半腱半膜肌、腓腸肌 4:05 橋式放鬆-骨盆、脊椎 4:52 上身旋轉-胸椎、闊背肌 6:1...

與其抱膝當胸 練屈髖屈膝 腰都不會動 不如練烤玉米式的 屁股走路 1.這樣 腰還有練到 2.這樣 下盤也練到 3.這樣 上盤也不隨便出手去亂抓 老人味就飄散 一兼3顧 摸蛤仔兼洗褲還...

宅在家的捧油們！本集「防疫動起來」Joy老師要教大家「臥姿抱膝扭轉」，可幫您克服在家久坐的後遺症、按摩內臟、扭轉脊椎、促進代謝和增強免疫力，現在就請大家跟著愛爾達電視，一起「動」起來吧！...

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女孩們最需要的全身性體態雕塑訓練！（完整運動清單在下面） 每次出國沒時間我都會自己準備這組訓練讓身體保持在最靈活有力的狀態！ 服裝＆鞋子： top @lululemon Bottom @Viasw...