重訓課表參考Peeta葛格的增肌課表：https://www.youtube.com/watch?v=4mPOYtLmao0&list=PLeF4KgSTvkbEd0i46hBR0VGgA7q1G0Y...

臀部一直是我重訓的重點，那女孩們除了會做深蹲以外，我要來分享平常我最愛練的四項練臀動作給大家，每個動作大約都會做四組，一組約 10-15 下，蜜桃臀 大家一起練起來 臀推 Hip Thrust 單腿...

片尾有訓練的過程， 咻格們不要錯過哦～ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ✨Peeta葛格的頻道 http://bit.ly/peeta_channel ✨訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSV...

只能說去健身房我還是喜歡去訓練的， 而不是當老闆 XD 咻格還想看我跟誰合作呢？ 留言告訴我吧！ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ✨Peeta葛格的頻道 http://bit.ly/peeta_chann...

斷食初體驗超乎我的想像.... 有興趣嘗試的人務必看到最後！ -------------------------------------- 我吃的維他命 http://tidd.ly/2f87ea99...

減脂遇到年底，各種聚餐、旅遊... 為什麼體重都沒有掉？ -------------------------------------- 【重訓菜單 8wkB】 單腿蹲 3*12-15 上斜...

運用科學，才能讓肌肥大/力量倍速成長 Jeff's 腿推拉重訓規劃電子書 👉🏽http://jeffnippard.com 鎖定未來更多精彩內容 👉🏽http://bit.ly/sub_tao RPE...

我敢跟你保證，80%以上的女性在健身房的訓練方式都不是最有效能夠達到好體態的方式。甚至有可能會讓你越練腰越粗腿越粗，不會腰細翹臀。 訂閱按下小鈴鐺，不會錯過“可能”是精彩的影片►https://goo...

20180606 直播訓練教學 51:10 政治抹黑心得 飆捍粉絲團：https://goo.gl/urXSnz 館長金剛直播頻道：https://goo.gl/ZEPFgc 更多完整版影片 ...

😊 這個影片可以得到2000個讚嗎？👍 很想跟你們分享我的腿訓練菜單。👊 ✋大家好，我希望你喜歡我的新視頻，其中我分享了我的新訓練流程中的肩膀及腹肌完整訓練菜單。它包括所有訓練動作，組數，次數，超...