Shoulder Press 推前膊 鍛煉目標：前三角肌 次數 : 每組做10次，進行3組。 1.雙腳微曲站立，收緊腹部，雙手向上握著啞鈴成90度角，手肘向下。 2.呼氣，雙手同時向上舉高啞鈴，直至...

2015年6月11日. 第二日既減脂 Training Vlog 今日體重172.1lb, 13.8%bf. 內有肥仔, 慎入!! Workout Routine: (3-5sets per ex...

今週的鍛練是一個全身啞鈴的 WORKOUT. 今集我們只會用一雙啞鈴去燒脂肪和增肌。大部分的動作都是非常方便因為可以練全身。我建議如果你的目標是燒脂肪的話，可以做三至四組。記得如果可以的話連續做三個動...

2 of 13 胸肌 1.Incline Barbell Press 上斜槓鈴推舉 鍛練目標 : 上胸肌肉 2.Incline Dumbbell Flye 上斜啞鈴飛鳥 鍛練目標 : 上胸...

1 of 13 胸肌 1.Push Up 掌上壓 鍛練目標 : 胸肌 2.Barbell Bench Press 槓鈴臥推舉 鍛練目標 : 胸肌 3.Cable Crossover ...

中、前膊 1.Front Cable Raise 拉力器肩膊平舉 鍛練目標 : 肩膊前部肌肉 2.Seated Barbell Press 槓鈴肩上推舉 鍛練目標 : 三角肌(肩膊前、中...

中、前膊 1.Dumbbell Shoulder Press 啞鈴肩上推舉 鍛練目標 : 三角肌(肩膊前、中部份) 2.Lateral Raise 肩膊側平舉 鍛練目標 : 肩膊中部肌...