關於 ไก่ปั่น staylean ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

📢 สร้างตัวตนในแบบฉบับของคุณ
เพื่อให้คุณเป็นที่จดจำ มีมูลค่าในตัวเอง เเละน่าเชื่อถือ
สามารถสร้างได้ด้วยการเป็น Personal Branding

การแข่งขันที่สูงขึ้น ทำให้คุณเจอปัญหา
จุดเด่นของคุณคืออะไร หาอย่างไร?
โดนตัดราคาทำไงดี ควรลดราคาตามหรอ?
โดนก็อปปี้ง่าย ๆ เฉยเลย อุส่าห์คิดตั้งนาน!
ต่อรองกับใครก็ยาก !

ถ้ายังหาคำตอบไม่ได้
ให้ Personal Branding Online Course เป็นตัวช่วย!

🔴 สร้างจุดยืนให้ตัวเอง Vision & Core Value
🔴 สร้างคุณค่า เพิ่มมูลค่า Value proposition

“ปั้นแบรนด์ให้กลายเป็นธุรกิจ ที่เติบโตได้”
วิเคราะห์เจาะลึก Brand Identity ของคุณ
ครบทุกองค์ประกอบ พร้อมเทคนิค
การสื่อสารให้แบรนด์เป็นที่รู้จักบนสนามแข่งขัน

สอนโดยพี่ฟ้าใส ผู้อยู่ทั้งเบื้องหน้า ของ Fit Junctions
และเบื้องหลังของ Brand ต่างๆ

Fitshop Thailand (ร้านค้า Online)
Staylean (อาหารคลีน ไก่ปั่น)
Treemeals (ขนมคลีน)

----
สนใจขอขอรายละเอียดคอร์สเพิ่มเติมได้เลย
https://bit.ly/3lQTmv2

Diet แบบไหน ที่ผมคิดว่าดีที่สุด สำหรับพ่อผม

แก่แล้ว กินเนื้อดีไหม ควร fasting ไหม ยังไงดี ?
เรื่องจริงจาก... พ่อผมเอง อ่านให้จบก่อนนะ ได้ประโยชน์แน่นอน

IG พ่อ @siamfitdad

-----------------------
> เกริ่นนำ
พ่อผมโตมาในครอบครัวธรรมมะธรรมโม ที่ไม่ค่อยนิยมกินเนื้อสัตว์เท่าไหร่ อาจจะเป็นเพราะทางครอบครัวพ่อ มีพันธุกรรม โรคหัวใจ โรคเบาหวาน ความดันสูง (ปู่ผมเสียเพราะโรคหัวใจ)

ตั้งแต่วัย 50-60 พ่อผมเลยพยายามเลี่ยงเนื้อสัตว์

แต่แทนที่จะสุขภาพดีขึ้น ดันกลายเป็นแก่ลงอย่างเร็ว
จากร่างกายเคยกำยำ กลายเป็นผอม แต่มีพุง
และที่สำคัญ อาการใจสั่น ความดัน เบาหวาน ไม่ได้หายไปไหนเลย จาก 10 ปีที่พยายามกินเนื้อน้อย

-----------------------
> ปัญหา
สาเหตุของปัญหา มาจากพฤติกรรม โดยรวม
เพราะ 10 ปีที่ผ่านมา พ่อกินเนื้อน้อยจริง แต่กลับกลายเป็น

- กินแป้งเยอะ
- กินน้ำตาลเยอะกว่าที่ควร เพราะเลือกไม่เป็น
- กินชา กาแฟ
- กินของมันๆ ที่ไม่ใช่เนื้อ เช่น แกงกะทิ ผัดผักเยอะ
- และไม่ได้ออกกำลังกาย Weight Training (เดินอย่างเดียว)

ทั้งหมดนี้ ทำให้สารอาหารน้อย
(ขาดโปรตีน และแร่ธาตุ เช่น calcium)

ทำให้
- ตัวลีบ ไม่มีกล้าม
- แต่ลงพุง
- แรงน้อย
- ผิวไม่ดี
- ดูแก่กว่าวัย
- ไขมัน ความดัน ยังอยู่ครบ

ทั้งๆที่ไม่ค่อยได้กินเนื้อสัตว์

-----------------------
> NUTRITION SOLUTION
3 เดือนที่ผ่านมา ผมรู้สึกทนไม่ได้ กับการที่จะให้พ่อ แก่ลง แบบเหี่ยวๆ เลยทำดังนี้

1. เน้นโปรตีนสูงขึ้น (กิน whey ไก่ปั่น)
2. เน้นผัก ผลไม้ มากขึ้น
3. อาหารหลัก สั่งจาก STAYLEAN.food Low Sodium Low Fat ลดเค็ม ลดไขมันส่วนเกิน
4. ลดชา กาแฟ
5. เพิ่มแคลเซียม จากนม

ส่วนเรื่อง การ Fasting ผมไม่แนะนำให้พ่อทำ เพราะแค่อดอาหารไม่กี่ชั่วโมง หน้ามืด ไปตรวจพบว่าน้ำตาลในเลือดต่ำ

เอาตัวอย่างการกินใน 1 วัน (พ่อจดเอง ส่งมาให้ผมตรวจ)

9.00
ข้าวสวย 50 ก
เป็ดพะโล้ 1 ชาม เลาะหนังออก
ฝรั่ง 100 ก
ผักลวก 50 ก

11.00
เทรนกับเทรนเนอร์ภีม Fit Junctions
Whey 1 ช้อน

12.30
เลี้ยงข้าวเทรนเนอร์ ภีม ไมค์ บุ๋ม
อกไก่ย่าง 230 ก
ข้าวเหนียว 100 ก
ผักสด 50 ก

19.00
ข้าวกล่อง Staylean 1 กล่อง
นมสด 180 มล

-----------------------
> สรุป

ผมอยากให้ทุกคนคิด ว่าจริงๆ เราไม่ควรไปตีกรอบ ให้ตัวเอง ว่าจะต้อง ห้ามตัวเองกินอะไร

และผมมองว่า ไม่มีความจำเป็น ต้องจำกัดความ ว่าตัวเองเป็น "ไดเอ็ทสายไหน" ไม่ว่าจะกินเนื้อน้อย กินเนื้อเยอะ กินแป้งน้อย แป้งเยอะ

สายกลางนี่แหละ ที่ผมสอนให้พ่อทำ

เรียนรู้ที่จะเลือกเมนู โดยดูจากส่วนประกอบ

ถ้ามีเนื้อ ให้ดูว่ามันไหม ปรุงยังไง
แม้แต่เมนู เจ มันเยิ้มๆ ยังไงก็ไม่ Healthy

ถ้าจะกินเนื้อ ก็แค่กินผัก ผลไม้ให้มาก
ถ้าจะไม่กินเนื้อ ก็แค่เติมโปรตีนจากแหล่งอื่นให้มาก

ใกล้เทศกาลกินเจแล้ว สุดสัปดาห์นี้
ถ้ามีเวลา ผมทำคลิปเรื่องโปรตีน มังสะวิรัติให้นะครับ

เทคนิคการลีน ลดไขมัน ช่วงงานยุ่ง

Lean Together Diary: Week 1
ลีนลดไขมัน ในช่วงที่งานยุ่งทำยังไงดี?

สัปดาห์แรกที่เริ่มลีน ก็พบอุปสรรคหลายอย่าง ทั้งไม่มีเวลานอน ไม่มีเวลาออกกำลังกาย เพราะงานยุ่งมากๆ

#วิธีแก้ปัญหา เรื่องเวลานอน
ใช้วิธีออกกำลังกายช่วงเช้า/สาย และงดเครื่องดื่มที่มี caffeine ช่วงเย็น

#วิธีแก้ปัญหาเรื่อง ไม่มีเวลาออกกำลัง
ใช้การออกกำลังแบบ High Intensity (เข้มข้นสูง) และจำกัดเวลายกเวทให้ไม่เกิน 40 นาที แต่พักระหว่าง set น้อยมากๆ

ส่วนการ cardio ใช้วิธี Sprint แค่ 1-2 Km
(5-11 นาที)

แต่เพิ่มกิจกรรมระหว่างวัน เช่นการเดินไปเดินมา ให้มากขึ้น

#อาหารการกินช่วงนี้

เช้า: ไก่ปั่น+mass gainer+ผัก
สาย: ออกกำลังเสร็จ กินอาหาร STAYLEAN.food
บ่าย: พาสต้า Staylean
เย็น: กินข้าวนอกบ้าน และขนม
ดึก: นม lactose free และ yogurt ปั่น

ช่วงนี้ใครอยากลีนพร้อมกัน เข้ามาร่วมโครงการ Lean Together ได้นะครับ
มีตารางกิน และตารางออกกำลังให้
แค่สั่งอาหาร Staylean ก็ร่วมได้เลย

มีหลายเมนูเลย แนะนำต้มยำแห้ง กับพาสต้าไก่สับ และ น้ำตกไก่ลีน ช่วงนี้กินทุกวันเลย

สั่งที่ line @staylean เลยครับ