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インクラDPはいくつかのバリエーションでやっていて
ベンチ角浅の時は重め重量で多少肘張り
意識は肩関節の水平内転
ベンチ角度高では軽めで肘をあまり張らずに肩関節の水平内転と屈曲のMIXの意識を持ってやっています
その他ベンチ角や肘角に変化を付けいくつかのパターンで。中級以上の方は参考に！
P.S
明日は多分トレ無理だろうからしっかりとやってきましたよ。
夜 胸
強度70%
あまり追い込まず軽め。
インターバル短め
60分
インクライン・Dベンチプレス
ディップス
マシンチェスト
ベンチプレス
ケーブルクロス
『筋トレ無料講座』
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本日 夜 胸トレ
強度１００％ ポジティブフェイラー
ヘビー６〜８RM
ロングインターバル
インクラインダンベルベンチプレス
ダンベルベンチプレス
ディップス
インクラインフライ
ダンベルフライ
マシンフライ（ワンハンド・ユニラテラル）
上部４セット
中部３セット
最後まで高い集中力でできました😁
いいトレできて気分GOODで帰宅😉
『筋トレ無料講座』やっています
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ダンベルベンチプレス
このセットは思いっきりガツガツとレップを刻むのではなく、中重量で(10RMくらいで）しっかりとコントロールし、ストロークを大きく丁寧にやりました。
大胸筋にしっかりと仕事をさせる、ということに重きを置いている感じで、必要以上にブリッジを組んだり可動域を狭くしたり、爆発的に挙げるということをしていません。
重い重量(3〜6RMの重量)で思いっきりやることもありますが、ダンベルベンチプレスの時は、どちらかと言ったらしっかりとコントロール出来る重量でテクニック重視でやることが多いです。
その代わりバーベルのベンチプレスでは3〜6RMの重量でガツガツとやることは積極的に取り入れています。
『筋トレ無料講座』やってます。
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9月11日のボディビル大会の6日前に食べた1日の減量食を撮ってみました。
そしてこの日は久しぶりにオッスノースに行き、大会前最後の胸のトレーニングとポージング練習も行っています。
最終調整でやるべきことはまだまだありますので、一つ一つこなしながら大会当日に向けて体を仕上げて行きます！
関連動画
ボディビル大会2週間前の1日の減量食＆フィジーク大会用の新しいサーフパンツでポージング【親バカ日記】
https://youtu.be/-plhDimxgIQ
【親子筋トレ】初めての胸の合同トレーニングに感激！補助も入れて大胸筋全体を追い込みました【親バカ日記】
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【筋トレ】ボディビル大会1週間前の腕のトレーニング（10種目）スーパーセットで二頭筋と三頭筋を追い込む【解説付】
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【脱初心者】ダンベルベンチプレスで大胸筋に効かない原因を改善して効果的に鍛えるやり方を解説＆実演
https://youtu.be/P8Y3CDWiAyk
ダンベルフライで大胸筋に効かないフォーム4選！効果的に鍛えるやり方を解説【脱初心者筋トレ講座】
https://youtu.be/1WioMpvMPpM
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オッスジムチャンネル
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【目次】
00:00 オープニング
00:22 プッシュアップ
01:47 ベンチプレス
02:57 スミスマシンを使わない方がいい理由
03:39 インクラインダンベルフライ
04:57 内転させたダンベルフライ
06:27 ダンベルベンチプレス
07:26 内旋のダンベルフライ
08:28 ワイドグリップでのベンチプレス
09:26 Q&A（大胸筋が断裂してもフィジークで勝てる？）
11:02 エンディング
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• Holiday by Itro & Tobu
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#大胸筋
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#筋トレ
筋トレで重りを持ち上げるポジティブ動作を行う時に、対象筋に効かせるために僕が大切だと思う5つのポイントについて解説しています。
効果的に刺激を与えるための挙上スピード、意識の仕方やバリエーションについてもお話していますので、ぜひ一つの参考にしていただければと思います。
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▼目次▼
0:00今回のトピックと前回のおさらい
1:09ポジティブ動作の基本的なポイント
4:04対象筋に効かせる５つのポイント
5:14５つのポイントを実演
10:04スピードに変化を付けることも大切
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#筋トレ
#持ち上げる動作
#ポジティブ
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