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在一個月瘦身計畫這個產品中，有1篇Facebook貼文，粉絲數超過8,811的網紅不想量體重，也在其Facebook貼文中提到， 前幾天突然想到九月研究所開學要體檢 今天早上興致一來跑去量體重 結果 . . . . . OK 新影片的主題就決定是一個月瘦身計畫！😑 雖然我也是很佩服自己公開體重ㄉ勇氣 也一直秉持著體型比數字重要的精神 不過事到如今(討厭ㄉ體檢) 我們就來看看一個月後我能不能健康瘦下來ㄅ （有什麼瘦身秘訣歡迎在底...
　同時也有133部Youtube影片，追蹤數超過1,860的網紅Allen Cashflow，也在其Youtube影片中提到，紀錄而非創造！這是我在創業家GaryVee學習到的一個策略。我會透過這個頻道與你分享我所學習、體驗跟感受的真實創業日誌，藉由視頻的方式與你做分享！ 因為是紀錄而不是刻意創造的內容，所以我不會去做剪輯影片！所以也不會去上特效音效以及上字幕。 訂閱我的頻道 → http://bit.ly/allen...

「一個月瘦身計畫」的推薦目錄：


一個月瘦身計畫 在 不想量體重 Facebook 的最佳貼文

不想量體重 By 不想量體重

2019-08-02 11:39:41 有 263 人按讚
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前幾天突然想到九月研究所開學要體檢
今天早上興致一來跑去量體重
結果
.
.
.
.
.
OK
新影片的主題就決定是一個月瘦身計畫！😑
雖然我也是很佩服自己公開體重ㄉ勇氣
也一直秉持著體型比數字重要的精神
不過事到如今(討厭ㄉ體檢)
我們就來看看一個月後我能不能健康瘦下來ㄅ
（有什麼瘦身秘訣歡迎在底下留言告訴我餒）
#體重是女生的全部
#可見得我已ㄧ無所有
#歡迎加入瘦身計畫
#人才持續招募中ㄛ

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不想量體重

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一個月瘦身計畫 在 Allen Cashflow Youtube 的精選貼文

Allen Cashflow By Allen Cashflow

2021-09-30 09:10:54 有 12 人看過 有 0 人喜歡
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紀錄而非創造！這是我在創業家GaryVee學習到的一個策略。我會透過這個頻道與你分享我所學習、體驗跟感受的真實創業日誌，藉由視頻的方式與你做分享！

因為是紀錄而不是刻意創造的內容，所以我不會去做剪輯影片！所以也不會去上特效音效以及上字幕。

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我過去是在培訓業擔任講師跟顧問的工作，2017年轉戰到抗衰老的市場，透過社群網路建立自己個人IP、建立自己的客戶跟事業合作夥伴。（代理全球55國家的平台）

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一個月瘦身計畫 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳解答

營養師Ricky's Time By 營養師Ricky's Time

2021-09-08 19:00:15 有 24,518 人看過 有 518 人喜歡
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■瘦身營養學｜減脂金字塔：
https://lihi3.com/KB2Ez
正確的減脂觀念 減肥不走歪路

健康餐盒 適合你嗎？選擇 健康餐盒 要注意什麼呢？
一共有4個注意事項需要注意！

相信很多在減脂的人 剛開始不知道如何挑選外食時
都會直接選擇健康餐盒 便當～
雖然價格相對比較高，但是可以兼顧減脂目的又方便
影片中我們也選了4款 健康餐盒 與便當開箱給大家～
分別有：兩個超商（7-11、全家）販售與健康便當店所販售的（低GI、水煮）


▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:50 健康餐盒 開箱
01:49 健康餐盒 四款介紹與評比項目
02:41 健康餐盒 健康語言大挑戰
03:25 健康餐盒 7-11 繽紛鮮蔬烤雞便當
06:14 健康餐盒 全家 烤多蛋白餐盒
09:26 健康餐盒 72度C蔬肥健康餐
12:42 健康餐盒 Mr.嚕微卡低GI廚房
16:17 健康餐盒 挑選注意事項
19:20 問題QA

（拍攝時間為109年04-05月）

健康便當 適合你嗎？ 如何挑選適合自己的 健康便當 4個注意事項｜營養師Ricky開箱
#健康便當 #雞胸肉 #營養師 #開箱分享 #低GI #便當挑選準則

■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！

■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/

■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4

■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d

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▼ 相關影片 ▼

營養師開箱9款早餐漢堡 大家一定都買過900大卡熱量爆棚的漢堡！這樣吃漢堡四原則｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/9dKakEWF9so

中秋月餅大評比！教你用簡單運動消耗月餅熱量｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/h_HR15WMOMA

下午茶這樣吃其實超爆卡 你以為的健康一點都不健康 營養師告訴你最放心的下午茶組合｜營養師開箱 feat. @福爾思庭
https://youtu.be/klGcRLEAl3o

外國人吃台灣零食，猜猜哪樣是台灣之光｜小泡芙、鳳梨酥、麻糬
https://youtu.be/jWBC_hj8gNw

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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* 擁有營養師+醫檢師 兩張國家證照 * 體適能健身C級指導員認證 * 華醫生物科技公司營養顧問 * Myprotein品牌大使 *SBD腰帶+VG拉力帶品牌大使 * 節目醫師好辣-特別嘉賓 * Youtube頻道：營養師Ricky’s time * Yahoo ＴＶ 專屬頻道合作 * 專長: 運動營養 x 體態雕朔 x 保健營養 * 《減醣快瘦氣炸鍋》作者 * 《體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略》作者
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一個月瘦身計畫 在 Allen Cashflow Youtube 的最讚貼文

Allen Cashflow By Allen Cashflow

2021-08-06 17:57:47 有 11 人看過 有 1 人喜歡
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紀錄而非創造！這是我在創業家GaryVee學習到的一個策略。我會透過這個頻道與你分享我所學習、體驗跟感受的真實創業日誌，藉由視頻的方式與你做分享！

因為是紀錄而不是刻意創造的內容，所以我不會去做剪輯影片！所以也不會去上特效音效以及上字幕。

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我過去是在培訓業擔任講師跟顧問的工作，2017年轉戰到抗衰老的市場，透過社群網路建立自己個人IP、建立自己的客戶跟事業合作夥伴。（代理全球55國家的平台）

如果你對於我的事業有興趣了解與合作，請填寫下方的表單或主動與我聯繫我。

■ 從一開始創業計畫（ 社群商務 x 事業合作 ）→ https://bit.ly/allenjoinnow

■ 簡單保養計畫（皮膚保養、健康生活、抗老瘦身......）→ https://forms.gle/4CcMf52Krh9D51Rt8

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一個月瘦身計畫 在 [減肥] 想在一個月內瘦六公斤，可能嗎- 看板FITNESS - 批踢踢 ... 的推薦與評價


作者shoegal (Shoegal)
看板FITNESS
標題[減肥] 想在一個月內瘦六公斤，可能嗎
時間Thu Jul 12 15:54:09 2018



基本資料

性別：女（男／女）
年齡：28
身高：157
體重：54.3
BMI：22（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：28（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。


三餐內容：

早餐：鮪魚蛋吐司(切邊不加醬)

午餐：燙青菜+白飯

晚餐：鹽水雞攤的青菜3-4份(不加香油)

其他：

每天喝2100 c.c.水
不喝含糖飲料

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

早上8點起床上班5點下班，1點睡

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

辦公室上班族

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無


運動習慣：

每天:30分鐘鄭多燕+睡前抬腿20分鐘
每周4次運動:慢跑+騎腳踏車40分鐘

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

請問按照以上有可能一個月內
讓體重少至少6公斤嗎?

去年還是46公斤的，自從工作壓力大很愛吃之後一路胖到54
因為朋友婚禮要穿合身洋裝，看著緊繃的樣子有點崩潰
想在一個月內趕快瘦回去
一個月後也會盡量維持運動及飲食


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.132.95.200
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1531382053.A.155.html
推 cycyu: 燃燒生命可以 07/12 16:00
→ ckHuang: 每天跑2H加克制飲食也許有機會 07/12 16:06
→ shoegal: 一定要跑兩H才有可能嗎? 07/12 16:07
→ helen90953: 做太多有氧只會讓你肌肉代謝的更快，減肥不是只有看體 07/12 16:13
→ helen90953: 重，依你的身高體重來說要做的是增肌減脂 07/12 16:14
噓 gogo870429: 可以，包括脫水 07/12 16:14
→ bear7578: 沒有運動基礎的人跑30分鐘就快掛了吧......而且還控制 07/12 16:15
→ bear7578: 飲食 07/12 16:16
→ shoegal: 但我以前也減肥過一次 那時用錯方法(吃極少)每天跑半小時 07/12 16:17
→ shoegal: 兩周就瘦了4公斤 現在這樣吃比較多 運動量也增加 07/12 16:18
→ shoegal: 想試試看會不會比較好 07/12 16:19
推 cue: 你沒吃什麼蛋白質耶 07/12 16:26
推 longloveyu: 土司,白飯NG,鹽水雞的青菜太鹹,要吃肉蛋 07/12 16:28
→ longloveyu: 吃好的澱粉取代精緻澱粉 07/12 16:29
→ longloveyu: 也要有良好的油脂, 如橄欖油 07/12 16:29
→ longloveyu: 不吃加工食品(肉包,水餃,餅乾,香腸熱狗不勝枚舉) 07/12 16:30
→ longloveyu: 多喝水, 體重的30倍~ 07/12 16:31
→ Sex5F: 可以! 吃仙女餐 07/12 16:40
推 JJBOY: 不看重量 看體態跟線條。 07/12 16:41
→ shoegal: 因為我看板上大家還是有吃白飯 所以也加入白飯 07/12 16:43
→ shoegal: 吐司是不知道除了這個還有什麼能買到(不方便自己煮) 07/12 16:43
推 Leftree: 妳這樣的減肥模式長遠來看效果只會越來越差 07/12 16:46
推 flos288: 那你看板上大家都有吃肉 你怎麼不加入蛋白質= = 07/12 16:47
→ Leftree: 因為妳每次減肥都要減一堆肌肉 無形中促成易胖體質 07/12 16:47
→ shoegal: 因為買不到水煮雞胸肉QQ 我去買鹹水雞時請他幫我做.. 07/12 16:49
→ shoegal: 然後不要太鹹 07/12 16:49
推 orgre: 楊過表示：請郭芙幫你砍斷一隻手就可以少10公斤 07/12 16:51
推 ashin1069: 妳還是實際一點訂製合適的禮服吧 為了那天亂搞一個月 07/12 16:51
→ ashin1069: 划算嗎 07/12 16:51
→ JudgmentLin: 看到鹽水雞攤就哈哈哈 07/12 16:52
→ shoegal: 我是認真要瘦回以前 我從小到大沒超過50公斤過 07/12 16:53
→ shoegal: 所以不算是為了朋友結婚 是為自己啦 07/12 16:53
→ shoegal: 男生朋友推薦的鹽水雞 他說自己是這樣減15公斤的QQ 07/12 16:54
→ shoegal: 其實吃起來沒那麼好吃(沒+香油&不要太鹹) 07/12 16:55
推 halulu: 他幾公斤減15公斤 你幾公斤?? 07/12 16:56
→ halulu: 全聯有賣煮好的雞胸 如果你有冰箱 有一些電子商城也有賣 07/12 16:56
推 ashin1069: 為自己所以一個月要瘦六公斤...? 好吧隨便妳 =_= 07/12 16:57
→ halulu: 已經煮熟處理好的雞胸肉 拿出來就能吃 07/12 16:58
→ shoegal: H大感謝 下班去全聯買 07/12 16:58
推 longloveyu: 我都去好市多買一串大約4~500元,有六包,裡頭2~3副肉。 07/12 16:59
→ longloveyu: 不過要自己料理XD 有電鍋超方便~ 07/12 17:00
推 susuqi: 不吃不喝 餓了就打坐 07/12 17:07
推 mamamia0419: 可以啊，狂拉加脫水 07/12 17:12
噓 ms19889120: 可以喔 參考大S的餐^_^ 07/12 17:13
→ shoegal: 那我把運動量減少，多加入蛋白質雞胸肉好了 07/12 17:14
→ shoegal: 謝謝大家呀 07/12 17:15
推 yuhung: 除了學介之推削肉和找郭芙坎手臂，依照你的體重一個月減6 07/12 17:16
→ yuhung: 公斤只剩下燃燒生命和脫水了......慎重啊 07/12 17:16
→ shoegal: 好的 謝謝 07/12 17:17
噓 sin831994: 為了自己所以要一個月瘦六公斤，吃吐司和鹹水雞，為何 07/12 17:18
→ sin831994: 不為了自己砍手 07/12 17:18
推 Rirandture: 我身高158 30歲以前也是都維持46公斤左右，但去年 07/12 17:37
→ Rirandture: 同樣飲食不運動就胖到52，花了兩個月也才減了2公斤 07/12 17:38
推 icw1979: 减很簡單，但是你能保持多久？ 07/12 17:38
→ Rirandture: 我每天游泳2000m以40分鐘內遊完，飲食則是誡含糖飲料 07/12 17:39
→ Rirandture: 少吃油炸和甜食，我覺得減肥還是健康減比較不會復胖 07/12 17:39
→ aj000001: 可以 如果妳是要備賽過磅的話 再詳細說明 不是的話當我 07/12 17:56
→ aj000001: 沒說 07/12 17:56
推 KEYork: 不可能 07/12 18:01
→ mzmzz: 頭的重量約5公斤 供你參考 07/12 18:06
噓 Muskelmann: 一個月6公斤 仙女餐簡簡單單 07/12 18:16
推 redpomelo: 運動量減少？？我有看錯嗎 07/12 18:23
→ shoegal: 已經開始實施 剛剛跑去買了雞胸肉 07/12 18:32
噓 zxc78123: 仙女餐 打藥 脫水 選一個 07/12 18:33
→ shoegal: 來看看有沒有用～ 07/12 18:34
→ shoegal: 沒減少也無所謂 至少穿衣服好看就好～ 07/12 18:34
推 backto2009: 你吃的很不營養 熱量應該也沒到基代吧？ 07/12 18:37
→ backto2009: 學藝人吃仙女餐有可能1個月6公斤 但之後一定復胖啊 07/12 18:37
→ bambootsai: 呃 為何要減少運動 07/12 18:48
推 sweetduck: 一個禮拜飛輪十堂以上+游泳4次 一個月瘦5kg給你參考 07/12 18:55
推 king12272: 你的狀況不可能 體重就算真的減六公斤 體態也不會回到 07/12 19:01
→ king12272: 原本那樣 07/12 19:01
→ king12272: 盡力而為 目標訂個三公斤 然後好好執行吧 07/12 19:01
推 king12272: 然後你的運動感覺是純有氧 加點重訓進去效果會好很多 07/12 19:03
噓 chuck1030: 可以 但飲食需要調整 早餐建議鮪魚蛋吐司去蛋去鮪魚只 07/12 19:03
推 love121323: 把手臂砍掉就有6公斤了吧XD 07/12 19:03
→ chuck1030: 吃邊 中餐去白飯 青菜量減半 晚餐青菜量減半 一天跑10 07/12 19:03
→ chuck1030: 公里 親戚就是這樣做達到目標的 給你參考 07/12 19:04
推 airchen0302: 飲食和這運動量 我覺得不行 07/12 19:10
→ shoegal: 好哦 我會加入重訓 感謝k大忠肯建議 07/12 19:16
→ shoegal: 各位我飲食有增加雞胸肉到晚餐裡了 07/12 19:18
→ shoegal: 運動量減少 因為有人說我會脫水 還是我認真了 07/12 19:18
→ shoegal: 減肥經驗很少 如果有不好的地方請海涵 07/12 19:19
→ shoegal: 也會請教教練瘦身方法 謝謝 07/12 19:19
推 airchen0302: 認真回答 我身邊親友段時間瘦5kg以上的 07/12 19:19
→ airchen0302: 都完全禁掉澱粉類 這樣速成最快 07/12 19:20
→ airchen0302: 然後搭配每天一小時的有氧 07/12 19:20
→ airchen0302: 但是如果回復正常飲食復胖也很快 07/12 19:21
→ skykenny611: 婚禮主角不是你～只為了那天？有必要嗎？ 07/12 19:53
推 Hirajima: 你照這菜單吃，連脫水可以減掉快6公斤重量，但外觀看起 07/12 19:53
→ Hirajima: 來一樣肥喔^^ 這種減法就是重量減輕，外觀一樣慘的方式 07/12 19:53
→ Hirajima: 脫水和運動無關好嗎...我看把大腦拿掉最快，大家也太溫 07/12 19:55
→ Hirajima: 和了，完全沒爬文沒做功課出來這種仙女餐 07/12 19:55
→ Hirajima: 鄭多燕，呵呵，就跳吧，看一個月之後你還有沒有辦法跑， 07/12 19:57
→ Hirajima: 爆膝蓋 07/12 19:57
噓 java76803: 可以 拿命去拼就對了 07/12 20:08
推 hy21125: 我身高比你高 之前體重跟你差不多 我目前減了八天體重已 07/12 20:12
→ hy21125: 經掉1.5～單純控制飲食沒運動。而且這八天我大概有三四 07/12 20:13
→ hy21125: 天的晚餐吃很好XDDD不然體重應該掉更快 給你參考看看 07/12 20:13
噓 sakula0616: 主角又不是妳 合身衣服可以訂做 怕胖就先學觀念 07/12 20:21
→ sakula0616: 大家在客氣甚麼? 根本毫無觀念的 07/12 20:22
推 allnation: 認真講，吃仙女餐一定可以，但後續溜溜球機率大 07/12 20:48
推 milk33: 可以，但很痛苦，也有可能有內分泌不正常或掉髮的情況... 07/12 21:00
推 susuqi: 認真回 想要走長遠 不易胖體質 運動和飲食 是一定要控制 07/12 22:07
→ susuqi: 為了身體健康 三思啊 07/12 22:07
噓 hey37: 直接絕食 07/12 22:09
推 creepy: 一半 3kg是可能的 不要太貪 高蛋白多菜適量脂肪 嚴格執行 07/12 22:41
→ creepy: 低碳至少脫水可以一兩公斤 每天吃半碗飯 熱量要吃足 07/12 22:41
推 creepy: 這樣可以達標又健康 07/12 22:44
噓 blue820801: 又是一個突然覺得自己很胖想速成的 07/12 22:46
→ creepy: 要更猛一點就跑16/8 但是吃的量一樣 07/12 22:46
推 ichbinsarah: 很認真的運動 加好的飲食控制，我一個月2公斤...給你 07/12 22:48
→ ichbinsarah: 參考。但我降的幾乎都是體脂 07/12 22:48
推 creepy: 反正你這個月 只能睡在雞胸肉白煮蛋花椰菜堆裡了 (誤) 07/12 22:50
推 buliQ: 有可能，但後果自負 07/12 22:55
推 vi000246: 7700*6/30 等於一天要少攝取1540大卡 07/12 23:12
→ vi000246: 假設基代2000 減掉1540 一天只能吃約500大卡的食物 07/12 23:13
→ vi000246: 每運動半小時可以多吃200卡... 07/12 23:14
推 kero0331: 能斷食3週只喝水也太恐怖了！這樣真的有體力出門或是活 07/12 23:18
→ kero0331: 動嗎@@ 07/12 23:18
推 coffee112: 想一步登天，摔死你 07/12 23:22
推 buliQ: 據說熬到第二天就不會感到餓了 https://i.imgur.com/nsvzER 07/12 23:27
→ buliQ: 07/12 23:28
→ sayauser: ...好厲害 居然能只喝水過活 07/12 23:42
→ Armour13: 把飲食裡面白飯跟吐司拿掉 一個月就能瘦6公斤了 07/13 00:02
推 Dino60128: 48kg到底是什麼魔法數字 07/13 00:10
噓 Loveuux: 不可能 07/13 00:19
→ chunning1202: 太慢了 我參加朋友婚禮前一年半開始運動減肥 07/13 00:21
→ maytrista: 呃，可是有節食一年減十公斤的，前後差異也不大耶... 07/13 00:21
→ maytrista: 原PO妳確定想減的是體重(數字)而不是體態(體脂)嗎? 07/13 00:22
→ maytrista: 我倒覺得多些重訓、有氧、低脂飲食，說不定新手期就可 07/13 00:23
→ maytrista: 以在一個月內有顯著變化了~版上很多這樣的文，請參考 07/13 00:24
→ milk0103: 哪裡讓妳覺得運動會脫水啊............ 07/13 00:51
→ shoegal: 可是我不會很餓 很奇妙...我有喝無糖茶 07/13 00:59
→ shoegal: 只喝水我也無法活 現在那麼熱 07/13 00:59
→ shoegal: 然後我明天開始會增加飲食 07/13 01:00
→ shoegal: 中餐會多吃一樣配菜 晚餐也有加入雞胸肉 07/13 01:00
推 lesfu: 一個月增重6公斤都很難了，這麼短時間降6公斤是找死嗎？ 07/13 01:29
→ shoegal: 所以我說沒瘦就算了啊 至少要穿我以前的xs... 07/13 02:23
推 boa255451: 是我誤會什麼了嗎就算你減了6kg，我覺得XS還是塞不進去 07/13 02:41
→ boa255451: 吧！看你體脂也不低啊@@ 07/13 02:41
推 conankid: 妳到底是想減體重還是調整體態呢？因為目標不同，做法是 07/13 03:52
→ conankid: 不同的～ 07/13 03:53
推 ctrlalt: 我覺得既然你認為沒瘦就算了，那不如認真的計畫一下健康 07/13 03:55
→ ctrlalt: 的減重方式吧？我以前正常吃，一直維持在160/43kg，結婚 07/13 03:55
→ ctrlalt: 生小孩後變成51kg，體脂肪28，運動控制飲食兩個多月，現 07/13 03:55
→ ctrlalt: 在46kg，體脂肪25，體脂肪還在努力中，控制飲食但是不節 07/13 03:55
→ ctrlalt: 食，每餐都吃很飽，重點是體態曲線比以前好看！ 07/13 03:55
推 Kuwh: 其實你只是要減體重的話這個非常簡單啊，只要吃很少很少比如 07/13 05:09
→ Kuwh: 一天800卡之類體重就會降了，然後如果妳本來顯胖的地方是肚 07/13 05:09
→ Kuwh: 子，那邊會小一點因為餓嘛！但是其他地方應該不會怎麼改善， 07/13 05:09
→ Kuwh: 而且正常吃就會馬上胖回來 07/13 05:09
推 tino0828: 斷食真的是要循序漸進的 不能太急著就斷長時間啊~~~ 07/13 08:59
→ sdiaa: 衣服再買過就好了~ 07/13 10:41
推 bvs351: 看到上面的斷食法，想到之前失戀1個月瘦10公斤，完全吃不 07/13 10:59
→ bvs351: 下。 07/13 10:59
推 umechika: 覺得鹽水雞攤的青菜很重鹹 自己買菜來煮比較好 07/13 11:18
→ umechika: 白吐司也不OK 切邊只是騙騙自己還吃不飽 07/13 11:22
→ umechika: 最好查一下有什麼對你而言方便取得 又較優質的碳水來源 07/13 11:23
噓 ultima7: 真的是要為了自己的話就訂現在身材的禮服然後把減肥時間 07/13 13:20
→ ultima7: 拉長，上面也有人有提反效果了 07/13 13:21
→ Loveuux: 先充實自己減肥、運動的知識在執行吧 07/13 13:28
→ zhey: 認真回 直接買一件新衣服吧 07/13 14:53
推 Alexcia: 07/13 16:31
→ carava: 突然想到如果去泰國洞窟探險好像有機會... 07/13 20:39
推 switchoff: 這...好吧等溜溜球找上妳才有可能聽進大家說的 07/14 08:20
→ switchoff: 想速成 就是長期很慘 07/14 08:21
推 switchoff: 就算穿進xs 也是泡芙人一個 慘 07/14 08:23
推 archer67: 是不是跟友人討論一下看能不能婚禮延期？一個月有點急 07/14 10:20
推 airchen0302: 我也覺得叫朋友婚禮延期比較好 07/14 11:26
推 griss: 原po的菜單真的很不營養均衡，多爬文吧！ 07/14 14:30
推 griss: 全家有賣即食的雞胸肉，只是貴，妳不能自己煮也只好用錢買 07/14 14:32
→ griss: 然後，這樣的生活方式也許28歲還可以，等再10年會更難減肥 07/14 14:34
→ griss: ，體脂肪往上飆也不是不可能 07/14 14:34
推 hahaboner: 我兩個月瘦3公斤 有運動 少吃一些 沒有到很忌口 07/14 23:19
→ shionyuki: 如果單純看體重應該有可能吧！我10幾年前第一次減肥靠 07/16 12:28
→ shionyuki: 吃減肥藥第一個月就減10公斤，不到3個月掉20公斤，不過 07/16 12:29
→ shionyuki: 完全復胖喔還超過原來體重喔~ 07/16 12:29
推 baek04: 從小到大沒超過50 認真享瘦 但你這個計畫是什麼鬼 07/17 14:09
推 weae: 認真 目前大概吃低碳15天以上+只有中午到晚上六點進食+平 07/18 23:18
→ weae: 常會快走就超級快 體重直直落 會補充營養素多喝水 只是短 07/18 23:18
→ weae: 期可以吧 只是要有胖回來的準備 要不然就運動維持 07/18 23:18
→ weae: 還有 推薦溶脂手術 直接雕塑還比較快 07/18 23:19






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一個月瘦 20公斤，超有效瘦身計劃@ 天使の翅膀:: 痞客邦| 學生減肥計畫. 先聲明本篇文章非原作，原po當初分享在無名，網址已經無效，若有人找到原po可以告知我補上網址 ...

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準備好所有的食材就可以展開三天瘦身計畫了 備註： ＊ 一杯（量米杯）=8盎司=約227公克＊ 吐司一定要烤過，蛋一定要全熟

#58. 瘦身｜新一年不再復胖！教你5招訂立減肥目標飲食運動點搭配?

因此，不如在實際執行瘦身計劃前，好好制定一個合理、可行的方案！ 1. 可行的減肥目標. 如果想健康而不復胖地減肥，應以每月2-8 公斤左右為目標，不宜 ...

#59. 一個月瘦20公斤，超有效瘦身計劃@ 天使の翅膀 | 蘋果健康咬一口

一個月瘦 6公斤- 一個月瘦20公斤，超有效瘦身計劃·hotarticletoday.先聲明本...瘦20公斤只要一個月.開始吧...最好能找個伴一起減肥互相比較是大動力來源6．

#60. 一休陪你一起愛瘦身2：最多人問的45天減脂計畫

一休陪你一起愛瘦身2：最多人問的45天減脂計畫，吃飽還能瘦的美味秘密大公開-

#61. 減重時常犯的9個錯誤，你中了幾個？

兩位營養學專家向我們說明一般人執行瘦身減重計畫時，常常誤以為健康有效 ... 這是另一個常犯的錯誤，尤其是早餐時我們傾向選擇低卡的奶油、果醬、起 ...

#62. FLC 精準控醣燃脂計劃：專為不同肥胖體質所設計的高效減肥法

FLC 精準控醣瘦身法 強調先評估體質，再制定個人飲食計劃，讓專家幫助你不節食也能 ... 註8：購買課程後一個月內需確認開課日期並開通使用，一旦確認開課日期後不予 ...

#63. #詢問減肥一個月 - 減肥板 | Dcard

我想在寒假試試認認真真減肥一個月，吃得健康天天運動喝水什麼的， ... 畢竟人生不是只有減肥能長久執行的計畫我覺得才是重點否則太極端的方法瘦下來 ...

#64. 一天一針，月瘦5公斤？專家解析「糖尿病針劑」減重到底行不行

「我並不鼓勵使用藥物減重，尤其是，現在市場非常紊亂，所施打的針劑是否合格，必須打一個問號。」 若執意要以藥物進行減重計畫，則應尋求專科醫師諮詢， ...

#65. 一日五餐也能瘦？韓妞用《大腿縫飲食菜單》 - 美周報

韓妞用「大腿縫飲食菜單」，讓你一個月瘦10公斤不是夢～｜瘦身菜單 ... 都是可以解決飢餓狀態，也不怕在睡前囤積過多脂肪來打壞努力堅持的減肥計畫。

#66. 如何有效減肥!!1個月瘦8公斤,有效不復胖! 親身心路歷程說說 ...

如何有效減肥!!1個月瘦8公斤,有效不復胖! ... 常常聽到些民間流傳的飲食法瘦身計畫瘦身餐體重減少等等. 像是生酮低脂無碳水等多種飲食計畫.

#67. 才算真正成功？營養師教你用3個簡單公式算出理想體重，挨餓 ...

想幫自己設定一個目標，可計算理想體重為標準。 ... 外食也能瘦：14天減3公斤的懶人健康飲食與減醣計畫》（原標題：要減到什麼程度才算減肥成功？

#68. 棉花糖女孩蛻變計畫-168斷食+211餐盤計畫

youtube：宋晏仁醫師X Cofit瘦身〡飲食〡糖尿病. 施行一個月後的身形，體重約降了3-4公斤，但對我來說很神奇是上半形很明顯小一號，肚子也消不少.

#69. 網友實測一個月-7KG！韓國話題「30天減肥挑戰」不復胖 - 噪咖

短期瘦身透過飲食管理、運動方式雙管齊下，快速就可以看到效果，帶來韓網話題的「30天減肥挑戰」，從減肥菜單到燃脂運動，一個月的時間就可以達到 ...

#70. 一個月減脂3公斤！讓「塑身女王」教你如何打造吃不胖

首先可以先記錄自己一個星期內吃了什麼東西，客觀地觀察自己的生活、找出 ... 如果能夠跟著本書介紹的12週瘦身計畫去執行，某天就能發現基礎代謝量 ...

#71. iBEAUTY／10天快速瘦3公斤十天減肥排毒計畫甩去肥油

2015年11月17日 — 外食族通常不會太注意自己食用的餐點為何，大多數忙碌的上班族都是只會選擇美味與飽足感兼具的食物，但是卻忽略到了身體內所吃進的毒素。

#72. 一个月减肥计划表，28天见效 - 知乎专栏

减肥瘦身，无论你是控制蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终的目的都是为了降低热量的摄取。人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少； ...

#73. 韓妞推爆！冬天必學，超有感「30天減脂計畫」 - GIRLSTALK

在這個困難重重的冬天裡與其做那些困難的瘦身運動、飲食控管計畫， ... 冬天必學，超有感「30天減脂計畫」，跟著做一個月竟然可以瘦掉4公斤！

#74. 90天科學減肥法，3個步驟讓你月瘦5-8斤，年前輕松減掉20斤

經過前面兩個月的計劃，如果你能認真執行，那麼你這時候已經瘦下了8到15斤，離目標越來越近。那麼就要在最後一個月沖刺一把，爭取瘦的更多。 1.進行少食多 ...

#75. 網友：跪求減肥菜單！盤點3位韓星減重秘訣

... 減重計畫，而最近有一名韓國的女生饒舌歌手「李英智」就因為一個月狂減 ... 瘦身成功後的李英智最近還受到韓國VOGUE的邀約，拍攝了一組時尚大片， ...

#76. 如何一個月瘦20斤 - JohnGenty

一個月瘦20斤的健康減肥方法跑步減肥技巧幫你練出好身材如何科學制定一個月瘦身計畫. 20斤只是個數字，重點是要外形看起來瘦了！ 節食是絕對的不健康，真的真的只有吃 ...

#77. 國中生減肥飲食

減重不復胖，一個月3~6公斤以上line id: joe19850217 盡量別熬夜是因為. ... 陳政勳配絲絮中船. 減重好簡單，一個月瘦3~6公斤line id joe19850217.

#78. 【瘦馬計畫】之師父~我也要取經！！1個月瘦三公斤計畫達成!!

【瘦馬計畫】之師父~我也要取經！！1個月瘦三公斤計畫達成!! 瘦身 2010-06-03. 我只能說. 這世界還是有奇蹟的！！ 一連歷經了三次連菩薩看了都會搖頭的.

#79. 1間歇式減重法：利用體重設定值打造最健康的瘦身計畫

如上述，按照重新校準身體設定值的飲食和運動原則做一個月，然後休息一個月來交替輪流減重，以便達到最佳體重而不復胖。

#80. 8週夫妻瘦身8kg！【Cofit x 宋晏仁名醫｜FLC 精準控醣燃脂 ...

懷第三胎，胖約14kg，60+14=74kg，產後一個月瘦了14kg，結果母奶停餵 ... <2> FLC精準控醣燃脂計畫｜與宋晏仁名醫聯名合作 茜茜&人夫謙上的是 ...

#81. 學生黨暑假減肥計劃月瘦20斤 - 壹讀

而對於那些有信念要減肥的學生們，小編這裡推薦一個暑假減肥計劃，可以讓你在一個月內輕鬆減掉20斤，不防嘗試一下。

#82. 走路就能瘦！不必忌口，10個月瘦下12公斤 - 康健

每天在公司和家附近走路，1個月就能瘦1.5公斤，減重後不僅各項生理數值由紅翻綠，也更能積極正向面對工作 ... 日走萬步計畫執行不到1年，她成功瘦身。

#83. 科學合理的減肥方法是什麼？ 訂瘦身計畫前先看3大原則

現在許多「流行」的減肥瘦身法都打著根據科學，但你知道一種科學合理的 ... 過量運動損壞身體，並且不可能長期堅持，所以也不是一個科學合理的減肥 ...

#84. 鮮少人知道的快速減肥方法一個月瘦20公斤秘密資訊和方法

經過了20年，體重始終維持在標準快速減肥方法一個月瘦20公斤的62公斤，外表看起來也相當年輕。 ... 分類：健康> 飲食與健身2017年02月02日健康的減重瘦身計畫表?

#85. 瘦瘦飲食∥一個月瘦了五公斤。這樣吃不用餓肚子。我的30天 ...

這樣吃不用餓肚子。我的30天飲食計畫. 14030852_1286664561351697_2142495029_n. 明天又是周一，來點輕鬆的小文章. 來聊聊，我吃了一個月的水煮料理.

#86. 一個月狂甩6公斤！安心亞：做對這件事不吃水煮餐也能快速瘦！

繼2016年瘋狂甩肉瘦身成功之後，安心亞為了2017跨年表演再度執行密集減重計畫，一個月激瘦6公斤！近日她接受自由iStyle專訪時透露，原本靠著嚴格控管 ...

#87. 兩個月減肥計劃 - GWLSD

兩個月瘦身計劃。兩個月瘦十公斤可能嗎?? [vs392002] 祇[2009/6/30 上午01:46:50] 我真ㄉ好想減肥喔~ 不知要用哪種方式ㄟ月減肥計劃1個月瘦30公斤1年半減重45公斤1個月 ...

#88. 鮮少人知道的快速減肥方法一個月瘦10公斤秘密資訊和方法

我現在要告訴你幾個簡單快速關於快速減肥方法一個月瘦10公斤和散發魅力的方法和技巧... 鮮少人知道的快速減肥方法一個 ... ORBIS低卡食品美味纖享受窈窕計畫不必挨餓！

#89. 夫妻檔一個月瘦10公斤營養師認證的不挨餓減醣食譜大公開

我們夫妻倆都報名了8週的FLC精準控糖瘦身計劃，後續只要透過APP把每天吃的拍下來，營養師就會幫我們看飲食份量、營養素比例、熱量攝取等和吃的相關的， ...

#90. 2個月瘦6公斤楊丞琳瘦身法大公開！加碼曝光童顏保養祕訣

... 進行了嚴格的瘦身計畫，來看看楊丞琳如何在2個月內減下6公斤。 ... 提醒大家，只要認真執行一個月的飲食控制，接下來就會輕鬆了，千萬要撐過去！

#91. 一個月可瘦4 公斤？風靡演藝圈的「168 間歇性斷食法」 - 女子學

成功在兩個月瘦下6 公斤的楊丞琳，一天只吃兩餐，第一餐是以番薯替代澱粉，主要攝取 ... 營養師指出「激瘦飲食法」計畫：多吃增加酵素活性的原形食物.

#92. 不節食不復胖！培養健康生活態度「1：1 間歇式減重法」 | 閱讀

按照重新校準體重設定值的飲食和運動計畫做一個月，然後休息一個月，以便達到最佳體重而不復胖。舉例來說，在瘦身月裡，必須密切監控生活方式，規畫 ...

#93. 這樣瘦，更容易成功！ - iFit 愛瘦身

訂定一個月目標，並挑選一家喜歡的餐廳做為達標後的犒賞，若能邀請好朋友 ... 擬訂「瘦身計畫」的時候，一定要保留彈性，也不要看別人做什麼就拼命 ...

#94. [減肥] 想在一個月內瘦六公斤，可能嗎- 看板FITNESS - 批踢踢 ...

噓sin831994: 為了自己所以要一個月瘦六公斤，吃吐司和鹹水雞，為何 07/12 ... 推ctrlalt: 我覺得既然你認為沒瘦就算了，那不如認真的計畫一下健康 ...

#95. 拚減肥，展現過人意志力，少吃多動一個月減肥達標 - 專案經理 ...

他為自己設定了一個門檻超高的減肥目標，竟在一個月內減了十多公斤，且經過了一年 ... 如果拖太久很容易倦怠，因此他規劃了一個「魔鬼版」減肥計畫。

#96. 一休陪你一起愛瘦身2: 最多人問的45天減脂計畫，吃飽還能瘦的美味秘密大公開

最多人問的45天減脂計畫,吃飽還能瘦的美味秘密大公開 李一休. 三但其實這才是正常的,也是正確的方式。 ... 我反問:「如果讓你一個月瘦2公斤,你覺得可以辦得到嗎?