👉運動後怎麼吃？小紅營養師教你全家便利商店蛋白纖食新品，三種簡單實用的組合
平常在外面講課，提到運動營養大家總是興致勃勃，紛紛詢問我「運動後要怎麼吃」
🔥運動餐的重點非常簡單
1.富含蛋白質，介於15~30g之間為佳(依個人體重和運動強度)。
2.選擇優質蛋白質，例如:蛋、豆漿、乳清、低脂肉類。
3.適量碳水化合物，並以天然無化學加工為佳。
其實運動營養觀念本身並不困難，最麻煩的還是在於如何準備。
因此會聽到各種聲音:
「我下班都很晚了，沒時間自己煮飯」
「附近沒有健康的餐廳可以選擇，有的話又太遠了」
面對這些回應，我一律回復
「好!那就吃便利商店」
跟大家分享三種我自己習慣的運動後全家便利商店鮮食組合:
✨第一種蛋白多多豬肉堡多多組合餐🍔
蛋白多多豬肉堡+養樂多
會配養樂多是因為我看漢堡名稱叫蛋白多多，就習慣配一罐養樂多(多多)，畢竟超級大麥的膳食纖維搭配乳酸菌也是非常棒。
📎熱量363大卡
📎蛋白質18.6克
📎碳水化合物46.3克
✨第二種小資族如我月底運動餐🍙
鹽水雞肉超級大麥飯糰+厚濃豆奶
我本來就喜歡吃鹽水雞，趁現在組合價只要49元，成為了我月底還沒發薪的優先選擇。
📎熱量406大卡
📎蛋白質26.9克
📎碳水化合物47.1克
✨第三種輕盈微運動優雅餐🍵
搭配全家自有品牌的四季春青茶(0熱量)，這組合很適合在控制熱量的朋友。
📎熱量240大卡
📎蛋白質13克
📎碳水化合物16.4克
詳細部落格開箱連結:
https://bit.ly/3139ph1
全家健康志向網站：https://eventb.family.com.tw/famihealth/index.html
內有三大營養素計算機，超方便超實用！
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三大營養素計算 在 [問題] 有關食物營養素的計算- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
各位巨巨大家好！
小弟最近開始使用myfitnesspal紀錄每日攝取的熱量及營養素，目前所有食物三大營養素
都有計算進去，但是我爬文發現威力大及其他健身有成的youtuber有提到只要計算該食物
的主要營養素及所產生的熱量，例如雞肉只計算蛋白質、糙米飯只計算碳水、堅果只計算
油脂。
請問這樣子計算才是正確的？其他微小的營養素都忽略不計嗎？
舉例：
100克的雞胸肉約有22克的蛋白質，熱量為88大卡。
100克的糙米(生重)約有74克的碳水，熱量為296大卡
28克的無調味堅果約有14克的脂肪，熱量為126大卡
蔬菜水果的部分，只要計算某種營養素偏高的食物嗎？
例如香蕉及紅蘿蔔等碳水高就只計算碳水，葉菜類及菇類等三大營養素都不高就都不計算
。
有多少含量才算高的標準嗎？例如100克食物超過10克營養素算高，需要列入計算。
有兩樣營養素都偏高的食物，例如冰淇淋碳水及脂肪都高，兩樣營養素都計算嗎？
蠻多疑問的，麻煩各位幫忙解答！
謝謝！
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