📷:此組照片為今年四月底拍攝
妞:「鐵人有三項,安耐曬有耐曬金三角!」
四月時妞跟著白沙屯媽祖徒步進香
頂著中部炙熱太陽在馬路上行萬步
曝曬一整天真的很怕像之前一樣變小黑人🌚
回到家觀察幾天後完全沒曬黑🌝!!!
當天全身上下就是使用「安耐曬金三角」
抗汗水X很耐曬X超防水
堪稱地表最強防曬組合當之無愧👏
夏季已經來臨!不論是騎車、上班、或是在室內採光強
都不能忘了要防曬啊!紫外線一直都在啊!
以下分享超強耐曬金三角的實際使用心得
#金鑽高效防曬露A SPF50+ PA++++
☼毒辣太陽下的不曬黑認證🏅🏅
這款絕對是戶外活動對抗大太陽的首選!
防水防汗不咬手,乳液般滑順好塗抹,
不泛白不乾澀,擁有耐熱技術,越熱越抗曬!
最厲害的是,它的「防水耐汗抗摩擦」能力夠強💪
會在塗抹部位形成防水膜,遇水集結成小水珠,
這點大大延長了耐曬時間(讚嘆)!
#金鑽高效防曬凝膠A SPF50+ PA++++
☼夏天的日常防曬和妝前隔離
水潤凝膠質地,很適合當妝前隔離,質地輕盈水潤,
後續上妝不起屑,防水防汗,在臉上不會乾燥,
擔心高防曬係數過於乾燥的me很滿意,
也不會因高防曬係數而悶悶的!
#安耐曬金鑽高效防曬噴霧A SPF50+ PA++++
☼出門補擦的好幫手
輕巧不佔空間,噴頭倒立也不影響使用,三兩下就補好防曬,
頭髮也能噴,實測後發現沒使用噴霧的手臂,明顯曬出紅黑色
㊝以上三項皆含50%雙效抗光修護配方
㊜以上三項使用一般沐浴用品即可輕鬆洗淨
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同時也有6部Youtube影片,追蹤數超過3,150的網紅workout_kuo,也在其Youtube影片中提到,倒立俯臥撐的差異性 母畫面:前鋸肌從離心至向心保持肩胛前引的張力。 子畫面:前三角從離心至向心都為主要肌群,前鋸肌在向心時才有少量參與,因為肘屈角度小肱三頭參與度也高。 練俄挺的人常常在講的前鋸肌,影片所呈現的就是在講述,前鋸肌發力與前三角發力的差異性。 母畫面呈現的就是前鋸肌發力為主的倒立俯臥...
「三角 頭倒立」的推薦目錄:
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三角 頭倒立 在 Facebook 的最讚貼文
示範(不靠牆)前臂撐頭的三點倒立,開始前記得請暖身,肩背的穩定性很重要,有鍛鍊上半身的話,倒立會更容易。初學者可從靠牆練習
🎬明天中午和大家直播靠牆倒立的分解步驟
在進行頭倒立之前,首先要找到頭頂的位置:👉將手掌跟放在雙眼中心(眉毛之間)用手掌貼住你的頭,中指落在的地方,就是很好的頭頂位置,最好將倒立的重心放在頭頂上,不要把力量放在脖子上,這樣就不會因為重心不穩定而頂到頸部。
📌練習步驟:
1. 身體前傾跪立,將雙手肘維持一個前臂的寬度,雙手交互成一個三角形,把頭靠在雙手頂住的位置當作一個支撐點,讓雙臂和雙手交合的位置形成一個三角形。
2. 彎曲雙腿,膝蓋著地,將量頭頂位置點放在雙手交合處,頂住後腦,平放或包覆頭,保持肘部之間的距離約與肩同寬不要往外擴,以形成一個等邊三角形。
3. 將腳趾顛起,把膝蓋抬離地板,臀部向上,呈下犬式 (前臂和頭部在地板上)雙腳慢慢走向身體。讓頭、背、臀部成為一直線,試著用頭頂、手肘、腳趾平衡,注意將臀部和肩膀對齊,重心分配均衡在雙手與頭部,脊椎與臀部持續朝天花板延伸。
5. 使臀部與肩膀中心對齊,啟動核心力量,可先拉直一隻腳,再慢慢抬起另一隻(影片示範),或將雙腳往前走直到兩隻腳可從地板上自然抬起(完全抬起膝蓋到垂直位置,並保持膝蓋彎曲,再慢慢伸直髖關節大腿向上移動) 專注於平衡身體,再將身體重量送上去,慢慢伸直膝蓋和整個身體應呈一直線,最後伸直小腿。
正確倒立姿勢:注意要收緊下腹,捲尾骨避免凹腰及骨盆前傾,會讓重心線跑掉,肩膀穩定撐起不要向下塌,夾緊臀部讓核心更穩定,雙腳繃緊更好控制力量不會亂晃動。
建議三~五分鐘就可以達到促進健康的作用。
三角 頭倒立 在 Masa do yoga Facebook 的最佳貼文
頭倒立,是瑜伽動作中難度偏高的動作
頭倒立(headstand)是用頭支撐的姿勢,即指緊貼地面的倒立姿勢。頭倒立屬於瑜伽動作中難度偏高的動作,許多瑜伽愛好者之所以將頭倒立視為目標,除了因為它的難度高、姿勢華麗好看之外,它的成效更是顯著到讓人足以感受到身心的變化。
在狹小空間就能練習頭倒立,不用特殊運動器材或設備,更不需要具備將腳越過頭頂後方的柔軟度。只要將專注力集中在自己身上,並用身體的平衡感找到重心。
「倒立逆伸展」的基本練習
★注意手的位置
頭倒立是頭部緊貼地面,再用十指緊扣的雙手和手臂,支撐倒立的身體動作。
用雙手和手臂打穩地基,再支撐頭部,才能預防頸部受傷,做出正確的頭倒立。
第一個重點:
是手肘的位置。兩側手肘位置應與肩同寬,練習動作時,應維持三頭肌(位於上臂後側的肌肉)繃緊的力道,藉此避免手肘寬度變大。
第二個重點:
是十指緊扣的手的位置和手勢。先維持好打開與肩同寬的兩側手肘位置,雙手十指緊扣後往前推出,會形成三角形。此時,十指緊扣的手在雙手中間做出球形,像是握住杯子一樣, 讓掌根(接近手腕的部位)碰到後腦杓,而非整個手掌包覆住後腦杓。這樣做十指才能緊緊扣住,並支撐住後腦杓,對於抓住重心也會更有助益。
★注意頭部的位置
接觸地面的頭部位置是我們常說的囟門。如果不清楚自己的囟門位置,可以站著找出書本擺在頭頂時不會搖晃又能抓到重心的點。從該點往額頭方向向前0.5 公分,即是做頭倒立時接觸地面的位置。
第一次做頭倒立時,有些人會因為頭頂疼痛而鋪棉被或坐墊再做,但是地面太軟的話,會不容易抓到重心,頸部也會因施力過度而有受傷風險。如果覺得過痛,建議將瑜伽墊摺成兩層再做。
注意肩膀、背部形狀
如果已經掌握手勢和頭部位置,接著將心思放在雙腳離地前的姿勢。從側面觀看,後腦杓緊貼十指互扣的雙手、頭頂緊貼地面的狀態時,臀部朝向天花板抬高,脊椎呈一直線,從頭頂到尾椎必須呈現垂直狀態。臀部朝向天花板抬高時,應維持將腹部推往脊椎的感覺。此時,手肘強壓地面,並要留意勿讓重心往身體後方傾倒。
三角 頭倒立 在 workout_kuo Youtube 的精選貼文
倒立俯臥撐的差異性
母畫面:前鋸肌從離心至向心保持肩胛前引的張力。
子畫面:前三角從離心至向心都為主要肌群,前鋸肌在向心時才有少量參與,因為肘屈角度小肱三頭參與度也高。
練俄挺的人常常在講的前鋸肌,影片所呈現的就是在講述,前鋸肌發力與前三角發力的差異性。
母畫面呈現的就是前鋸肌發力為主的倒立俯臥撐,我自己感覺推一下大概可以抵3下正手倒立肩推,因為大家常常看我一口氣可以推10幾下那種的倒立俯臥撐,是比較偏向正握的槓鈴肩推感覺,因為雙臂幾乎在額狀面運作,能夠參與的肌群較多,個人感覺因為肱骨外展+一點點內旋,所以中三角的參與也較多,力矩也比較接近垂直,還帶有些許胸腰椎的前凸以及骨盆前傾所以也可以讓更多上胸參與其中,操作所以會比較簡單,這種類型的倒立俯臥撐從正背面錄製起來就會比較有肌肉發力的張力,也會讓看得人覺得哇靠倒立在做肩推很屌的感覺,但是從側面看就好看起來比較醜一點。
而這種保持肩胛前引加上骨盆後傾的倒立俯臥撐就會困難許多,因為肱骨幾乎在矢狀面上運作+一些些外旋,所以中三角幾乎很難參與,再加上只要肩胛前引上胸肌的參與也少很多很多,而且在離心到底的階段還會因為肘屈角度變大增加力矩,所以整體難度變高,這種類型倒立俯臥撐從正背面看比較會讓人覺得很沒難度,但是如果從側面看這種倒立俯臥撐就可以發現他的動作美感以及視覺效果!有在練的人也會知道這種推法的難處。
小結:
動作上沒有對錯
我想拼次數時就用正手推,想練動作美感以及加強俄挺時就用前鋸發力為主的推法。
個人心得:練習這種倒立俯臥撐對於併腿俄挺的核心控制以及操作併腿俄挺時的軀幹骨盆位置絕對會有有大大的提升幫助!
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如果覺得影片對你有幫助請幫我+分享
謝謝大家🙏
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三角 頭倒立 在 Mark Sir 教室 Youtube 的最讚貼文
佛系健身?傷患復健、保留肌肉的等長收縮練習:Isometrics
今集《#與區議員居家運動》 繼續有身兼註冊護士的 杏花人。黃宜 Christine Wong 與大家分享傷患復健運動
復康期間不等於不能做運動,留意的是不宜觸動痛處,感覺痛楚是警號。這正正是 Isometrics 等距收縮運動登場的機會了!
肌肉收縮可以分成三種:
離心收縮 Eccentric Contraction: 肌肉長度增加
向心收縮 Concentric Contraction: 肌肉長度縮短
等長收縮 Isometric Contraction: 肌肉長度不變
由於 Isometrics 的動作是固定靜態的,關節移動幅度微小,講求穩定控制而非迅速爆發,相對不易使傷患復發。雖然有關動作不是增肌的首選練習,卻有維持肌力及身體線條的功用,在復健中後期促進康復速度
以下為等長收縮全身練習的兩個套餐,已涵蓋大部份的肌群:
套餐A
肩/斜方肌/三角肌: Planche Lean 肩沖
胸/肱三頭肌: Push-up Hold 掌上壓低位維持
背/肱二頭肌: Bodyweight Row Hold 反手划艇保持
腹: Oblique Plank 側腹平板 (舉高手腳可提升難度)
下背/臀部/膕繩: Single-Leg Glute Bridge 單邊臀橋
腿部: Extreme Iso Lunge 極遠伸展箭蹲
套餐B
肩/斜方肌/三角肌: Pike Push-up 蝦型半倒立
胸/肱三頭肌: Chest Fly Hold 胸飛鳥
背/肱二頭肌: Reverse Plank 逆平板
腹: L Sit 曲坐 (減辣版:單腿伸出;再減辣版:雙腿收起)
下背/臀部/膕繩:Single-Leg Hamstring Bridge 單腿膕繩橋
腿部: Single-Leg Wall Squat 單腳無影凳 (減辣版:雙腳無影凳)
A、B餐分別以稍微不同的角度訓練身體各組肌群,所以兩者都要做,建議於錯開日子進行 (例子:星期一、三、五做A餐;星期二、四、六食B餐,星期日休息)
套餐之內,每種靜態動作維持 30-60 秒,然後休息30秒做下一種,做完全部動作一次之後休息一分鐘。 這過程循環重覆兩次,即是總共做3次,最快可以於20分鐘完成
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逆立ち(倒立)を床に足をつけない状態で連続で出来るようになるための練習法を、7つのステップに分けて段階的に解説してみました。
まずは逆立ちが出来るようになるための練習法をご紹介して、その後に連続で逆立ちをするための筋力や感覚を鍛えるための練習法をご紹介しています。
どの練習も肩(三角筋)や腕(上腕三頭筋)が鍛えられますので、筋トレとして取り入れていただいても効果的だと思います。
全く逆立ちが出来ない方でも、練習を繰り返すことで連続逆立ちをするための筋力や感覚が養われますので、興味のある方はぜひ無理のない範囲で挑戦してみてください。
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僕の別チャンネル【SPM KATO】
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船木誠勝さんのチャンネル【Masakatsu Funaki】
https://www.youtube.com/channel/UC32NkirZNOVbV_0mXf2_hog/videos
オッスジムチャンネル
https://www.youtube.com/channel/UCTaFsJZ0ikrgn682tzTQu-w
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昨天在家嘗試頭倒立
本身沒有倒立經驗
嘗試了幾次後發現脖子有點緊繃便先休息
今天起床發現頭往下低的時候頸椎相當不舒服有點疼痛
這是一般的痠痛休息幾天就ok了嗎?
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