《教學隨記》骨盆穩定於跑者的重要
學生是長跑愛好者，但是反應有時候跑步完左髖外側常會不舒服，偶爾腰會不舒服，這到底是怎麼回事呢？
回到前幾天的下肢討論的，大部分的運動都可以藉由步態去分析可以改善的地方。
✅ 單腳站立測試
發現左髖相對不穩，特別容易掉到內收的位子，即使放到低弓箭步也類似。
✅ 單膝低弓箭步測試
兩邊的髖都停在骨盆前傾的位子。
✅ 單腳擺盪測試
兩腳的髖伸都不夠好。這也跟前一個測試看到的符合。
而綜合看到的現象，也可以判斷跑步的時候，容易卡在骨盆前傾的位子影響髖伸，腰椎代償；左髖又一直容易掉到內收，所以外側一直被拉扯，當然會不舒服，這時候處於lock long的狀態，當然一直按也不會好。
知道了原因，就給相對應的訓練，針對骨盆的前傾調整，加上練左髖內側的離心收縮，最後回到測試都明顯好很多。
剛好今天上了基礎步態分析的第一堂課，講到步頻步幅，就跟學生討論一下。
學生說她平常的步幅大概80幾，但理想上應該要到90-100，所以綜合以上觀察到的結果，骨盆穩定度不足加上髖伸限制，當然步幅會被限制。
而學生的目標是半馬破100，目前最好的成績是110。
簡單的數學計算，如果繼續透過訓練，讓步幅可以穩定從80提高到90，加上原本還要調整的呼吸，掐指一算，好像破100還真的有機會啊。
到底結果如何，讓我們看下去。
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有沒有第一天上基礎步態分析，就交期末作業的概念。
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