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🔷4個藥球爆發動作⁣
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1️⃣單腳藥球傳球⁣
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一開始單腳站立面對牆壁，⁣
雙手持藥球放於胸前，⁣
用力將藥球向前推出砸牆，⁣
讓球反彈回至胸口高度。⁣
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2️⃣深蹲藥球上推⁣
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以深蹲姿勢預備，⁣
且雙手持藥球放於胸前，⁣
利用先向下蹲的力量蓄能後，⁣
再向上伸髖伸膝同時將藥球向上推。⁣
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3️⃣分腿藥球側拋⁣
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一開始雙腳前後分腿站於牆前，⁣
雙手伸直把藥球抱於身體另一側，⁣
接著旋轉胸椎沿著腹部水平面拋向牆壁，⁣
讓球能反彈回至腰部。⁣
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4️⃣藥球砸地訓練⁣
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兩腳先站與肩同寬，⁣
雙手打直將球高舉過頭且伸展髖部，⁣
再來瞬間屈髖以及雙手向下甩動，⁣
將球砸於地面後反彈接起。⁣
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這次的內容是濃縮了我在Youtube上的一部影片，⁣
影片中會再詳細說到：⁣
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🔺什麼是「彈震式訓練」？⁣
🔺操作藥球爆發動作之前，注意的三個重要事項⁣
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藥球推擲訓練爆發力！｜4個藥球爆發動作｜核心、彈震式訓練、運動表現｜Jay Wang

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🔹 操作藥球爆發動作之前，需要注意的「三個重要事項」
🔹 4個藥球爆發動作教學

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影片內容來源：

Yuji Nishida Destroys Canada with 6 Aces in a Row | World Cup 2019
https://www.youtube.com/watch?v=iijvUf5xkkU

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試著協助翻譯提供字幕：
http://www.youtube.com/timedtext_cs_p...

器材：
Sony A6400
Sony A7S2
Insta360 one R
Insta360 one X2
Adobe Premiere Pro
MUSIC：artlist

動作名稱:北歐彎舉(NHC)
Nordic Hamstring Curl

主要訓練肌群:大腿後側(膕繩肌群)。
益處:據運動科學專家研究此動作可以有效預防許多下肢爆發力運動時股二頭肌拉傷風險。

疫情期間只剩一些零散視訊課程～
時間比較多了，有空搞一些影片，剛好昨天在練這個動作,就順便簡單剪了這部極度簡易影片，應該也稱不上教學片，就是可以讓一些有運動底子的人可以參考的示範片而已，如果你完全沒有基礎了話建議在疫情過後還是得找教練學習比較安全唷！

如果這個影片成效還不錯之後會一直陸續推出我所會的動作影片，可能也不侷限街健跟徒手動作。

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