從除夕吃到初三，褲頭怎麼好像默默變緊XD
一休跟 Melody時尚媽咪來跟大家一起分享，
走春之餘，也能找親朋好友一起挑戰的小運動
第一個動作 波比跳(全身性動作)
動作：
有三種版本
1.下去不做伏地挺身不跳(較適合低階者)
2.下去做伏地挺身不跳(較適合中階者)
3.下去做伏地挺身回來後跳起來(較適合進階者)
訓練:
1.以12下為一組，做3~5組為一次訓練
挑戰方式
由兩人輸流數數，誰能撐到最後都就是贏家
2.深蹲（訓練下肢肌力）
動作：
1.雙腳呈自然站姿與肩同寬
2.屁股往後推後順勢往下蹲
3.下蹲時注意膝蓋的方式跟腳尖要往同個方向外展
4.下蹲時不彎腰陀背，注意挺胸
5.站起時從原地垂直站起，不前傾，注意膝蓋不要內夾
訓練:
1.以12下為一組，做3~5組為一次訓練
挑戰方式
設定1分鐘，在姿勢不走樣的方式下，維持靜態穩定蹲姿
3.熊爬(肌力結合核心訓練)
動作：
1.呈現四足爬行跪姿
2.腰椎維持中立穩定
3.膝蓋離地開始往前爬行
訓練:
1.以15公尺為一個單位，來回約3~6趟
挑戰
1.用熊爬動作來回穩定趴行，能撐最多趟不落地的就是贏家
也歡迎大家分享~
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